7 मनोवैज्ञानिक सिग्नल जो इंगित करते हैं कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है
दुर्भाग्यवश, अपर्याप्त आराम से जुड़े मनोवैज्ञानिक विकार बहुत आम हैं। और यह अजीब बात नहीं है, क्योंकि हम दशकों पहले एक समाज से बहुत अलग रहते हैं, जहां सब कुछ बहुत तेज़ हो जाता है और तकनीक हमारे घरों में फूट गई है।
क्या आप पर्याप्त सो नहीं रहे हैं?
बुरी आदतें, जल्दी करो, नरक कार्यक्रम और अन्य चर हमें आवश्यक होने से बहुत कम घंटे आराम कर सकते हैं।
कुछ घंटों सोते हुए हमारे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है
इस कारण से, यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि हमारे व्यवहार में या हमारे दैनिक जीवन में कुछ चेतावनी संकेतों का पता कैसे लगाया जाए जो हमें इस बारे में सोचते हैं कि कुछ और समय समर्पित करना आवश्यक है या नहीं सही ढंग से आराम करो । इस लेख में हम इन सात संकेतों का सुझाव देते हैं जो आपको चेतावनी दे सकते हैं कि आपको सोने में अधिक समय बिताना चाहिए।
1. निर्णय लेने के लिए आपके लिए मुश्किल है
खराब ब्रेक के सबसे अचूक संकेतों में से एक है निर्णय लेने में कठिनाई , क्योंकि यह हमारी नौकरियों में या अध्ययन में प्रभावी होने की क्षमता को सीधे प्रभावित करता है। यदि आपने देखा है कि आपके लिए स्पष्ट रूप से सोचना या निर्णय लेना मुश्किल है, तो आपका आराम पूरी तरह से पूरा नहीं हो सकता है। रात के दौरान काम करने के लिए और अधिक समय देने के लिए आमतौर पर अत्यधिक अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि अंत में हमारी संज्ञानात्मक क्षमता और एकाग्रता का असंतोष होता है।
जैसा कि जाना जाता है, जब सीखने को मजबूत करने और हमारे संज्ञानात्मक कौशल का ख्याल रखना आता है तो देनदार समय बहुत महत्वपूर्ण है , और नींद के घंटों की कमी इस प्रक्रिया में बाधा डालती है। यह हमें ऐसे राज्य में छोड़ देता है जिसमें हम कम उत्पादक होते हैं।
2. मेमोरी आपको विफल करता है
ऐसे लोग हैं जो यादें और सीखने के लिए असाधारण हैं, जबकि अन्य बहुत भूल जाते हैं। प्रत्येक की याददाश्त कुछ बहुत ही व्यक्तिगत है। हालांकि, अगर हमें यह महसूस करना शुरू हो जाता है कि यादें या सीखना हमारे लिए मुश्किल है, तो यह संभव है कि कुछ ठीक न हो । शायद हमें और घंटे सोना चाहिए।
पिछले बिंदु में हमने जो समझाया है, उसके अनुसार, और यद्यपि नींद के आरईएम चरण पर अभी भी बहुत सारे साहित्य हैं, लेकिन कई जांचें यह सुनिश्चित करती हैं कि इस नींद चक्र के दौरान हमारे दिमाग दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करता है और इसे ठीक से समेकित और स्टोर करने में मदद करता है। , यानी, यह उन सूचना पैकेजों का गठन करता है जिन्हें हम यादें कहते हैं। तदनुसार, अगर हम ठीक से आराम नहीं करते हैं या इष्टतम स्थितियों में आरईएम चरण का अनुभव नहीं करते हैं, तो यादों का यह समेकन प्रभावित हो सकता है , हमारा दिमाग सूचना को पुनर्गठित करने में असमर्थ होगा और अगले दिन हमें यह महसूस होगा कि हमें पिछले दिन क्या अनुभव हुआ है, हमें अच्छी तरह याद नहीं है। यदि समय के साथ इस अपर्याप्त आराम को बनाए रखा गया था, तो जानकारी (यादें) को पुनर्प्राप्त करने की क्षमता में गिरावट को बढ़ा दिया जाएगा।
3. आप चिड़चिड़ाहट और निराश महसूस करते हैं
एक की सूचना दी गई है नींद की कमी और पीड़ा की संभावना के बीच संबंध अवसाद। वास्तव में, यह ध्यान देने योग्य है कि जब हमने पर्याप्त घंटों तक विश्राम नहीं किया है तो हम अधिक चिड़चिड़ाहट होने की संभावना अधिक है, और इससे भी बदतर मनोदशा हो सकता है।
वास्तव में, एक जांच में किया गया पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय दिखाया कि एक सप्ताह की अवधि के लिए प्रति घंटे 4.5 घंटे प्रति दिन सीमित करने से तनाव, चिड़चिड़ाहट, उदासी हुई और प्रतिभागियों में मानसिक थकावट। हालांकि, अगर हम नींद के सामान्य पैटर्न फिर से शुरू करते हैं, तो इन समस्याओं को आसानी से उपचार किया जाता है।
4. यौन अक्षमता
यह सच है: यौन इच्छा की कमी भी आराम की कमी से जुड़ा हुआ है । यदि आप ध्यान दे रहे हैं कि आप यौन व्यवहार में कुछ प्रकार के बदलाव या यौन भूख की साधारण कमी का सामना करना शुरू कर देते हैं, तो यह सलाह दी जाएगी कि यदि आप ठीक से विश्राम कर रहे हैं तो आपको चुप कर दिया जाएगा। सोना आपके जीवन के कई क्षेत्रों को बुरी तरह प्रभावित करता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि नींद से वंचित पुरुषों और महिलाओं की यौन इच्छा कम हो गई है, क्योंकि वे थकावट और नींद महसूस करते हैं, और उनके रक्तचाप बढ़ते हैं।
इसके अलावा, जो लोग पीड़ित हैं नींद एपेना (रात के दौरान होने वाली श्वसन संबंधी विकार) नीचे-औसत टेस्टोस्टेरोन के स्तर की भी रिपोर्ट करता है।
5. बढ़ी भूख (अधिक खाएं)
एक और लाभ जो खेल में आता है जब हम ठीक से आराम करते हैं, मधुमेह को रोकने की क्षमता है, क्योंकि यह इंसुलिन के प्रति हमारी प्रतिक्रिया को अनुकूलित करता है और हमें चयापचय विकारों से पीड़ित होने से रोकता है। अच्छी तरह से खाने से हमें बेहतर नींद में मदद मिलती है। यह एक सर्कल है जो पूरक है और हमें इसकी देखभाल करनी चाहिए।
इसलिए, यदि आप देखते हैं कि आपकी भूख निष्पक्ष रूप से बढ़ जाती है और आप समझ नहीं पाते हैं कि कारण क्या है, तो संभावित कारणों में से एक यह है कि आप स्वस्थ नींद ताल नहीं ले रहे हैं।आप शुद्ध तर्क से इस संबंध को कम कर सकते हैं: जबकि हम अधिक घंटों तक जागते रहते हैं, हम अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं और इसलिए हम अधिक खाते हैं । अनिद्रा वाले लोग संबंधित चिंता के कारण अधिक भोजन खाते हैं, और इससे शरीर के द्रव्यमान में वृद्धि हो सकती है।
6. आप पर्याप्त रूप से तनाव का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं
उपरोक्त बिंदुओं के अनुसार, अगर आम तौर पर हम नींद की कमी से तनाव महसूस करते हैं, हमारे आराम के समय को कम करने से स्थिति बढ़ सकती है । इसके अलावा, बाकी की वही कमी तनाव को खिलाने के लिए होती है, इसलिए अधिक सर्फिंग करके इस सर्पिल को शुरू करना आवश्यक है।
अगर हम इस स्थिति को जारी रखते हैं, तो स्नोबॉल बड़ा हो जाता है: हमें अधिक तनाव होता है क्योंकि हम कुछ घंटों सोते हैं और साथ ही, तनाव के कारण हम कुछ घंटे सोते हैं।
7. दृष्टि में कठिनाइयों
अंत में, हम अपनी सबसे कीमती भावनाओं में समस्याएं आते हैं: राय । यह तर्कसंगत है कि नींद की कमी इस अर्थ को प्रभावित करती है, क्योंकि अगर हमारी आंखें थक जाती हैं तो उन्हें साफ नहीं किया जा सकता है और ठीक से ताज़ा किया जा सकता है, दृष्टि की गुणवत्ता समझौता किया गया है .
यह कुछ ऐसा होता है जब हम पीसी स्क्रीन, स्मार्टफ़ोन या इसी तरह के सामने घंटों और घंटे बिताते हैं। इसका प्रभाव ध्यान केंद्रित करने और प्रभाव में कठिनाई में स्पष्ट है धुन्ध दृश्य क्षेत्र में। यह आमतौर पर कहा जाता है थका हुआ दृष्टि .
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