ओवरट्रिनिंग सिंड्रोम: एथलीट जला दिया
शारीरिक व्यायाम का अभ्यास मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों फायदे पैदा करता है। लेकिन, कुछ मामलों में, ज एसर खेल भी प्रतिकूल हो सकता है , क्योंकि चरम पर ली गई कुछ भी हानिकारक हो सकती है।
शारीरिक व्यायाम की लत उन घटनाओं में से एक है जिसने मनोवैज्ञानिकों का ध्यान खींचा है, लेकिन ऐसा ही है बासांपन या ओवरड्रेनिंग सिंड्रोम । इस सिंड्रोम को एथलीटों में अधिक देखा गया है, हालांकि विशेष रूप से नहीं।
ओवरड्रेनिंग सिंड्रोम एथलीट के प्रदर्शन में कमी का कारण बनता है
जैसा कि हमने runnorexia लेख में देखा था, अत्यधिक शारीरिक व्यायाम कुछ लोगों को गंभीर लत का कारण बन सकता है । इसके विपरीत, अन्य मामलों में अतिरिक्त शारीरिक प्रशिक्षण विपरीत हो सकता है, उदाहरण के लिए: थकान, सुस्ती, शक्ति का नुकसान, अनिद्रा, अवसाद आदि की भावनाएं, और यही होता है कि इसमें क्या होता है बासांपन.
इन लक्षणों के साथ, ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम (SSE) एथलीट के प्रदर्शन में कमी से विशेषता है, तनाव के कारण जो अत्यधिक प्रशिक्षण और पर्याप्त वसूली की कमी का परिणाम हैं एक। अन्य अतिरिक्त खेल तनाव (सामाजिक, श्रम, आर्थिक, पोषण, आदि) भी इस सिंड्रोम की उपस्थिति का पक्ष लेते हैं।
ओवरड्रेनिंग सिंड्रोम लंबे समय तक और / या अत्यधिक प्रशिक्षण और अपर्याप्त वसूली से जुड़ा हुआ है
खेल योजना सही बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह एथलीट को समायोजित करने की अनुमति देता है सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम, यानी, यह एथलीट के शरीर के प्रशिक्षण और उत्तेजना के खिलाफ अनुकूलन की अनुमति देता है जो तनाव (भौतिक, जैव रासायनिक या मानसिक) का कारण बनता है।
इसलिए, अच्छी योजना खेल प्रदर्शन में वृद्धि करने में योगदान देती है, और काम और आराम के बीच का परिवर्तन पर्याप्त वसूली और व्यक्ति के भौतिक गुणों में सुधार की अनुमति देता है .
ओवरड्रेनिंग सिंड्रोम: एथलीटों का बर्नआउट
किसी भी प्रशिक्षण सत्र में थकान की स्थिति (तीव्र) होने की संभावना है, लेकिन एनया आपको ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम के साथ तीव्र थकान को भ्रमित करना चाहिए , जो एक पुरानी और सामान्यीकृत थकान को संदर्भित करता है और इसके अलावा, भावनात्मक थकान, उदासीनता या अवसाद जैसे मनोवैज्ञानिक लक्षण प्रस्तुत करता है।
तीव्र थकान की तंत्र अभ्यास की अवधि और तीव्रता पर निर्भर करती है, लेकिन जब थकान लंबी होती है, तो थकावट के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों के एक सेट के साथ, खेल प्रदर्शन में गंभीर कमी होती है। कई मामलों में, यह खेल अभ्यास के त्याग का कारण बन सकता है .
कुछ लेखक बर्नाउट या शब्द में शब्द का उपयोग करते हैं "जला दिया" (कार्यस्थल में अधिक उपयोग किया जाता है) स्थिरता के बारे में बात करने के लिए, क्योंकि दोनों भावनात्मक थकावट, depersonalization और व्यक्तिगत पूर्ति कम कर रहे हैं।
ओवरड्रेनिंग सिंड्रोम के लक्षण
ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम के बारे में जानकारी प्रदान करने के लिए कई अध्ययन किए गए हैं, और यह निष्कर्ष निकाला गया है कि अब तक वर्णित लक्षण इस विषय के अनुसार भिन्न होते हैं।
सब कुछ, द अमेरिकन फिजिकल थेरेपी एसोसिएशन (अमेरिकन फिजिकल थेरेपी एसोसिएशन) ने लक्षणों की एक श्रृंखला स्थापित की है जो अक्सर होता है जब एक व्यक्ति स्थिरता से पीड़ित होता है । यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सभी आवश्यक रूप से प्रकट नहीं होंगे। ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम के लक्षण निम्नलिखित हैं:
- शारीरिक और शारीरिक : आराम के दौरान रक्तचाप में वृद्धि और हृदय गति में वृद्धि, श्वसन समस्याओं, उच्च शरीर का तापमान, हाइपोटेंशन, वजन घटाने, भूख की कमी, प्यास में वृद्धि, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं और मांसपेशियों में दर्द।
- प्रतिरक्षाविज्ञानी : संक्रमण के लिए भेद्यता (विशेष रूप से श्वसन पथ) और शरीर की सुरक्षा में कमी, चोटों से बचने की क्षमता में कमी, उपचार की गति में कमी, लाल रक्त कोशिकाओं के कम उत्पादन (अधिक थकान)।
- जीव रसायन : कोर्टिसोल (तनाव से संबंधित हार्मोन), एड्रेनालाईन, सेरोटोनिन, प्लाज्मा में फैटी एसिड की वृद्धि, मांसपेशी ग्लाइकोजन, हीमोग्लोबिन, लौह और फेरिटिन में कमी।
- मनोवैज्ञानिक : मनोदशा में परिवर्तन (उदाहरण के लिए अवसाद), सुस्ती, चिंता और चिड़चिड़ापन, प्रेरणा में कमी, एकाग्रता की कमी, तनाव में कम सहनशीलता, कम आत्म सम्मान और आत्मविश्वास की कमी, कामेच्छा का नुकसान, नींद विकार और महसूस थकावट (शारीरिक और भावनात्मक)।
निदान में मनोवैज्ञानिक संकेतकों का महत्व
मनोविज्ञान और खेल मनोविज्ञान दोनों के लिए, स्टेनलेसता बहुत रुचि पैदा करती है। मनोवैज्ञानिक संकेतक निदान के लिए बहुत महत्वपूर्ण हो जाते हैं।
पहले, खेल प्रदर्शन में गिरावट के अलावा, इस सिंड्रोम के संभावित मार्कर के रूप में अन्य शारीरिक चर का सुझाव दिया गया था , उदाहरण के लिए, कोर्टिसोल स्तर में कार्डियक दबाव या ऊंचाई में कमी आती है। हालांकि, ये मार्कर विश्वसनीय मार्कर साबित नहीं हुए हैं।
समय के साथ, विशेषज्ञों ने महसूस किया है कि इस सिंड्रोम के लिए सबसे अच्छे संकेतक मनोवैज्ञानिक या मनोविज्ञान संबंधी हैं। खेल और शारीरिक प्रशिक्षण की दुनिया में एक बहुत ही उपयोगी और व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला टूल है "मूड स्टेट्स (पीओएमएस) की प्रोफाइल”.
एक प्रश्नावली जो निम्नलिखित भावनात्मक राज्यों का मूल्यांकन करती है: तनाव, अवसाद, क्रोध, शक्ति, थकान और भ्रम की स्थिति। सामान्य आबादी नकारात्मक भावनाओं (भ्रम, थकान, आदि) में कम स्कोर करती है और सकारात्मक (शक्ति) में उच्च होती है। इसे "हिमशैल प्रोफाइल" के रूप में जाना जाता है। इसके विपरीत, एसएसई स्कोर वाले लोग उलटे हुए हैं।
शारीरिक मार्करों के विपरीत, पीओएमएस उपकरण अधिक किफायती है, स्कोर प्राप्त करना आसान है और इसका दृढ़ संकल्प आक्रामक नहीं है। जहां तक स्थिरता के निदान के लिए एक आदर्श उपकरण बन जाता है .
एसएसई जीव के लिए कारण और परिणाम
इस घटना की जटिलता के कारण, केवल शारीरिक कारकों पर ध्यान देना इस स्थिति पर पूर्वाग्रह होगा। स्थिरता के कारण और जीव में पैदा होने वाले नुकसान अभी भी स्पष्ट नहीं हैं .
तंत्रिका संबंधी कारक
आर्मस्ट्रांग और वैन हेस के मॉडल के अनुसार, लगता है कि हाइपोथैलेमस एक महत्वपूर्ण कार्य है , यह दोनों को सक्रिय करेगा सहानुभूति-एड्रेनोमस्क्यूलर धुरी (एसएएम) जिसमें स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की सहानुभूति शाखा शामिल है, और हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनोकॉर्टिकल धुरी (HPA)। इस मॉडल को समझाने के लिए इस आलेख का उद्देश्य नहीं है, क्योंकि यह काफी जटिल हो सकता है।
अब, एक विचार के रूप में, यह समझना महत्वपूर्ण है इस सिंड्रोम में न्यूरोट्रांसमीटर एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाएंगे । उदाहरण के लिए, सेरोटोनिन, जो स्थिरता में एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कारक
शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के संबंध में, एक और पूरक मॉडल इंगित करता है अत्यधिक प्रशिक्षण, आराम की कमी और सिंड्रोम की शुरुआत के पक्ष में अन्य कारकों के कारण (उदाहरण के लिए, व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक तनाव या मनोवैज्ञानिक समस्याएं), जिसे "साइटोसिन का मॉडल " स्मिथ का
इस मॉडल में कहा गया है कि अन्य कारणों के साथ अत्यधिक और लंबे समय तक प्रशिक्षण, कंकाल मांसपेशी, हड्डी और जोड़ों की चोटों के साइटोकिन्स उत्पाद की संख्या में वृद्धि होगी overtraining के कारण होता है। ये परिवर्तन प्रतिरक्षा कार्य के अवसाद से संबंधित हैं और व्यक्ति को संक्रमण और बीमारियों का सामना करने के जोखिम में वृद्धि कर सकते हैं।
ओवरड्रेनिंग सिंड्रोम उपचार
उपचार का प्रयोग विभिन्न लक्षणों पर किया जाना चाहिए जो रोगी प्रस्तुत करता है, और आमतौर पर शारीरिक लक्षणों का इलाज करते हुए शारीरिक पहलू से शुरू होता है। एक बार शारीरिक लक्षणों का इलाज हो जाने के बाद, मनोवैज्ञानिक लक्षणों को संबोधित किया जा सकता है, जिसके लिए मनोवैज्ञानिक की उपस्थिति की आवश्यकता होती है । नींद स्वच्छता और उचित आहार पर नियंत्रण बहाल करना भी बहुत महत्वपूर्ण है।
शारीरिक प्रशिक्षण के संबंध में, और हालांकि कुछ विशेषज्ञ शारीरिक व्यायाम के कुल निलंबन का प्रस्ताव देते हैं, लेकिन ऐसा लगता है कि यह पर्याप्त विनियमन है और कुल निलंबन नहीं है। शुरुआत से, तैराकी, साइकिल चलाना या ट्रॉटिंग के माध्यम से पुनर्जागरण प्रतिरोध पर काम करना महत्वपूर्ण है । धीरे-धीरे, मात्रा और तीव्रता में वृद्धि की जानी चाहिए, और प्रशिक्षण और वसूली की प्रगतिशील लोडिंग के बीच पर्याप्त संबंध होना चाहिए।
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