yes, therapy helps!
विज्ञान के अनुसार, चलने के 10 लाभ

विज्ञान के अनुसार, चलने के 10 लाभ

नवंबर 22, 2019

चलना या चलना व्यायामों में से एक है कि सुखद होने के अलावा, आप बेहतर महसूस कर सकते हैं । बहुत से लोग सोचते हैं कि यदि व्यायाम उच्च तीव्रता का नहीं है तो शारीरिक गतिविधि से लाभ उठाना संभव नहीं है। लेकिन चलना या चलना मुफ़्त है, यह आसान है और चोटों के मामले में यह सुरक्षित है।

चलना एक एरोबिक व्यायाम है और इस तरह यह उन लोगों के लिए कई लाभ प्रदान करता है जो इसका अभ्यास करते हैं। उदाहरण के लिए, टेनेसी विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि रोज़ाना चलने वाली महिलाओं में उन लोगों की तुलना में कम शरीर वसा था, और रक्त के थक्के का खतरा कम था।

इसलिए, अगली बार जब आप सोफे पर बैठने का फैसला करते हैं, तो चलने के बारे में सोचें , क्योंकि, परिदृश्य का आनंद लेने के अलावा, आपको मनोवैज्ञानिक और शारीरिक लाभ दोनों मिलेंगे।


संबंधित लेख: "शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करने के 10 मनोवैज्ञानिक लाभ"

चलने के लाभ

लेकिन, चलने के क्या फायदे हैं? इसके बाद हम उन्हें आपको समझाते हैं।

1. यह आपको बेहतर नींद में मदद करता है

चलने सेरोटोनिन (5-एचटी) जारी होता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो एक एमिनो एसिड से लिया जाता है tryptophan । इसके कार्यों में से एक है मेलाटोनिन के उत्पादन में वृद्धि, एक हार्मोन जो नींद चक्रों को नियंत्रित करता है । इसके अलावा, आराम करने और शांत होने में सक्षम होने के लिए, सेरोटोनिन तनाव और शरीर के तापमान के नियंत्रण में हस्तक्षेप करता है।

स्ट्रोलिंग सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है ताकि यह आपको बेहतर नींद में मदद कर सके। एक अध्ययन जो साओ पाउलो विश्वविद्यालय में किया गया था, जिसने अनिद्रा के साथ विषयों के एक समूह का मूल्यांकन किया, और इस प्रभाव की तुलना की कि दोनों मध्यम एरोबिक व्यायाम (उदाहरण के लिए, चलना) और जोरदार एरोबिक व्यायाम उन पर था, ने निष्कर्ष निकाला कि मध्यम एरोबिक व्यायाम वह था जिसने नींद की गुणवत्ता के बारे में सबसे बड़ा लाभ हासिल किया था।


2. मूड में सुधार करता है

लॉन्ग बीच में कैलिफोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन से पता चला कि जितना अधिक कदम उठाते हैं, उतना ही बेहतर आपका मूड । क्यों? जैसा कि पिछले बिंदु में बताया गया है, पैदल चलने सेरोटोनिन जारी होता है, जिसे खुशी रसायन के रूप में जाना जाता है। लेकिन, इसके अलावा, यह एंडोर्फिन, प्राकृतिक ओपियेट्स भी जारी करता है जो हमें वास्तव में अच्छा महसूस करते हैं।

3. परिसंचरण में सुधार करता है

चलना रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों को रोकता है .

कोलोराडो विश्वविद्यालय और टेनेसी विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि उनके शोध के विषयों ने दिन में एक से दो मील की दूरी तय की, 24 सप्ताह में लगभग 11 अंक से उनके रक्तचाप को कम कर दिया। जो लोग दिन में आधा घंटे चलते थे, वे 20 प्रतिशत तक दिल का दौरा करने का खतरा कम कर देते थे।


4. जीवन प्रत्याशा बढ़ाएं

मिशिगन विश्वविद्यालय में मेडिसिन स्कूल की एक जांच के अनुसार, उन 50 या 60 वर्ष के बच्चों को नियमित रूप से चलने का 35 प्रतिशत कम मौका मिलता है अगले आठ वर्षों में उन लोगों के लिए जो चलते नहीं हैं।

5. संज्ञानात्मक गिरावट से बचाता है

सैन फ्रांसिस्को (यूसीएसएफ) में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय द्वारा आयोजित एक अध्ययन, जिसमें 65 या उससे अधिक उम्र के 6000 विषयों ने भाग लिया, पाया कि जितना अधिक हम चलते हैं, उतना ही संज्ञानात्मक गिरावट धीमी हो जाती है। स्मृति हानि के मामले में 2.5 मील प्रति दिन चलने वाले विषयों में 17 प्रतिशत कम था।

6. अल्जाइमर के जोखिम को कम करता है

चार्लोट्सविले में वर्जीनिया विश्वविद्यालय की स्वास्थ्य प्रणाली में आयोजित एक अध्ययन में पाया गया कि 71 से 9 3 वर्ष के पुरुष जो एक मील की चौथाई चक्कर लगाते थे, उन्हें अल्जाइमर का 50 प्रतिशत कम जोखिम था , वही उम्र के उन पुरुषों की तुलना में जो चलते नहीं थे।

7. चलना आपको वजन कम करता है

चलना वजन कम करने के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है जब कोई भी अभी भी शारीरिक स्थिति में नहीं है। वजन घटाने के लिए, विशेष रूप से शुरुआती चरणों में, चलने जैसे एरोबिक काम इष्टतम होते हैं, क्योंकि यह करना आसान होता है, इसमें शायद ही चोट का खतरा शामिल होता है और अनुमानित और नियमित ऊर्जा व्यय उत्पन्न करता है। कम प्रभाव वाली गतिविधि होने से आपके शरीर पर तनाव नहीं होता है क्योंकि आप दौड़ेंगे, कूदेंगे या यहां तक ​​कि नृत्य भी करेंगे। यह पुराने वयस्कों, संयुक्त दर्द की प्रवृत्ति वाले लोगों के लिए आदर्श बनाता है और कोई भी जो आसन्न जीवन को पीछे छोड़ना और अधिक सक्रिय जीवन जीना चाहता है।

जब वसा जलने की बात आती है, शारीरिक गतिविधि और दैनिक गतिविधियों को कुल ऊर्जा रिजर्व के 20% से 30% के बीच की आवश्यकता होती है। पाचन कुल ऊर्जा का लगभग 10% उपयोग करता है। और बेसल चयापचय, यानी, हमारे शरीर द्वारा संग्रहीत ऊर्जा को अपने महत्वपूर्ण कार्यों (मस्तिष्क, दिल, श्वास, इत्यादि) के कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए सभी संग्रहित कैलोरी का लगभग 50-70% का मतलब है। एक जांच में प्रकाशित अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन की जर्नल यह निष्कर्ष निकाला है कि सप्ताह में नौ घंटे तक चलने वाली महिलाएं शरीर की वसा का कम प्रतिशत अनुभव करती हैं और एक उच्च बेसल चयापचय दर

8. तनाव कम करें

तनाव एक महामारी है जो पश्चिमी समाजों में बस गई है । जीवन की त्वरित गति जो कि कई व्यक्ति रहते हैं, काम पर या अध्ययन में मांग, अन्य परिस्थितियों में, वास्तव में तनावपूर्ण परिस्थितियों का कारण बन सकती है।

चलने से हम अपनी श्वसन क्षमता और हमारे ऑक्सीजन में सुधार कर सकते हैं। शांत होना इसके अलावा, किसी भी एरोबिक व्यायाम की तरह, चलने कोर्टिसोल के स्तर को कम कर देता है , एक हार्मोन जो तनाव के जवाब में जारी किया जाता है, जैसा कि प्रकाशित शोध द्वारा पुष्टि की गई है फिजियोलॉजिकल मानव विज्ञान के जर्नल.

9. चलना मांसपेशियों को मजबूत करता है और आपको अधिक प्रतिरोधी बनाता है

टोन पैर की मांसपेशियों, glutes और abdominals चलना । यह, एरोबिक प्रतिरोध में सुधार के लिए जोड़ा गया है, आप अपने दैनिक जीवन में किए गए गतिविधियों में ध्यान दे सकते हैं, इसमें थके हुए या थके हुए होने में अधिक समय लगेगा।

10. विटामिन डी के स्तर में वृद्धि

चलने पर एक धूप दिन विटामिन डी के स्तर को बढ़ाता है । यह विटामिन मुख्य रूप से पराबैंगनी किरणों की क्रिया से प्राप्त होता है। मस्तिष्क के सामान्य विकास के लिए विटामिन डी आवश्यक है और एकाधिक स्क्लेरोसिस (एमएस) को रोक सकता है।

इसके अलावा, पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय (संयुक्त राज्य) और ऑस्ट्रेलिया में क्वींसलैंड के तकनीकी विश्वविद्यालय के संयुक्त शोध से निष्कर्ष निकाला गया कि विटामिन डी को मौसमी प्रभावकारी विकार (एसएडी) के विकास में नियामक भूमिका हो सकती है।

क्या आप विटामिन डी के मनोवैज्ञानिक लाभों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं? हमारे लेख पर जाएं: "6 विटामिन मस्तिष्क के स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए"

सुबह जल्दी उठने के 5 अनमोल फायदे | Benefits of waking up early in the morning (नवंबर 2019).


संबंधित लेख