निराशा असहिष्णुता: 5 चाल और रणनीतियों का मुकाबला करने के लिए
हमारे जीवन में किसी बिंदु पर, हमने सभी को खुद को चुनौती दी है। हमने बहुत मेहनत की है, हमने और अधिक समय निकालने और उस विषय को हमारे सभी समर्पण देने के लिए अन्य योजनाओं को स्थगित करने का निर्णय लिया है अंत में, हम अपने लक्ष्यों तक नहीं पहुंचते हैं .
यह नहीं हो सकता है, हम हार गए हैं, हम असफल हो गए हैं। विफलता की भावना या यहां तक कि चिंता यह कुछ लोगों के लिए एक साधारण ब्लिप और दूसरों के लिए हो सकता है, उनके दृष्टिकोण के मुताबिक, सूची में जोड़ने के लिए एक और हार .
यदि आप दूसरे विकल्प के साथ पहचानते हैं तो मैं कुछ अभ्यास और युक्तियों का सुझाव देता हूं जिन्हें आप अपना सुधारने के लिए अभ्यास कर सकते हैं निराशा असहिष्णुता .
दैनिक निराशा: स्थिति को स्वीकार करना शुरू कर दिया
हम इनकार नहीं कर सकते हैं, ग जब हम निराशा महसूस करते हैं, उत्पन्न भावनाएं और विचार बहुत तीव्र होते हैं । मलिनता मौजूद है और हम इसे कुछ वास्तविक मानते हैं, भले ही वे हमें बताएं कि यह केवल भ्रम है या हम अतिरंजित दृष्टिकोण बनाए रखते हैं, या हम पूर्णता की तलाश करते हैं और हम जुनूनी लगते हैं ...
निराशा की भावना सुखद नहीं है, लेकिन न तो असहनीय। इस विचार से आने वाले दृढ़ संकल्प के साथ हमें अपने दृष्टिकोण और हमारी आंतरिक वार्ता को अपने आप को सत्यापित करने के लिए बदलना चाहिए कि ये छोटी "असफलताओं" हमें अपने आप को मजबूत और सशक्त बनाने में मदद कर सकती हैं। इस प्रकार, नतीजा हमेशा कल्याण की बेहतर भावना होगी .
इसलिए, निराशा से संबंधित भावनाओं को प्रबंधित करने से पहले हमें पहचानना और स्वीकार करना चाहिए कि हालांकि यह स्पष्ट प्रतीत होता है, दुनिया जो भी हम चाहते हैं उसके चारों ओर घूमती नहीं है, और इसलिए, यह मानना जरूरी है कि हम जो भी चाहते हैं उसे पाने के लिए नहीं जा रहे हैं । सबसे अच्छा हम यह सोचने के लिए कर सकते हैं कि लंबी अवधि के पुरस्कार अल्पावधि वाले लोगों की तुलना में अधिक फायदेमंद होते हैं, और यही कारण है कि हमें तत्कालता की इच्छा को कम करना चाहिए और यह पता लगाना चाहिए कि हम उस अधीरता के कारण अक्सर कम से कम संतुष्ट होते हैं।
निराशा का प्रबंधन करने के लिए कुछ विचार
निराशा उत्पन्न करने वाली स्थिति में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है:
- उस पल की गहन भावनाओं से दूर मत जाओ (निराशा, उदासी, क्रोध, क्रोध, क्रोध ...)।
- हमें विराम के कुछ क्षण दें यह हमें स्थिति को प्रतिबिंबित करने और विश्लेषण करने की अनुमति देगा, ताकि हम अपने उद्देश्य को प्राप्त करने के विकल्पों को देख सकें। इसके अलावा, हम एक और अधिक शांत और स्थिर भावनात्मक स्थिति वसूल करेंगे।
उपरोक्त सभी विचारों को समझने के बाद, हम विभिन्न तकनीकों को लागू कर सकते हैं जो निराशा को सहिष्णुता बढ़ाने में मदद करते हैं और उन स्थितियों से निपटने की क्षमता में हमारी अपेक्षाएं पूरी नहीं होती हैं। मैं पांच बहुत उपयोगी और अच्छे परिणामों के साथ प्रस्ताव करता हूं। आगे बढ़ो!
निराशा के लिए सहिष्णुता में सुधार करने के लिए चालें
इन तकनीकों का उपयोग करते समय हम जिन उद्देश्यों को खोजते हैं, वे जागरूक हैं, जो हम महसूस करते हैं, मुख्य भावना की पहचान करते हैं, किस प्रकार के विचार हमें डूबते हैं और आखिरकार, एक गतिशीलता दर्ज करें जिसमें हम अपनी प्रतिक्रियाओं का विश्लेषण कर सकते हैं।
1. मुख्य वाक्यांश
यह एक का उपयोग करने के बारे में है सार्थक आत्म प्रकटीकरण कि इससे हमें उन विचारों को त्यागने में मदद मिलेगी जो असहनीय कार्यों और नकारात्मक मूड का कारण बनती हैं रों , उन लोगों के साथ उन्हें बदलने के लिए जो हमें स्थिति का सामना करने के लिए नेतृत्व करते हैं। इस तरह के "अनुस्मारक" का उपयोग करते हुए, हम समस्या के समाधान पर ध्यान केंद्रित करते हैं, न कि असुविधा पर।
अपने अनुभवों में उन वाक्यांशों की खोज करें जो आपको नकारात्मक स्थितियों को सकारात्मक बनाने में मदद कर चुके हैं, उन्हें कागज पर कॉपी करें और उन्हें संकट के समय याद रखें।
2. अपना समय दें
इसमें शामिल हैं भावनात्मक ठंडा होने तक विश्लेषण या प्रतिबिंब से बचें .
हम यह कैसे कर सकते हैं? हम सुखद या सुखद गतिविधियों को शुरू कर सकते हैं और जब हम बुरे और ओपियो महसूस करते हैं तो उनका अभ्यास कर सकते हैं। यह एक उड़ान नहीं है, यह समय पर एक स्टॉप है, बाद में एक ब्रेक है, इस क्षण की मांगों को प्रतिक्रिया देने के लिए हमें अधिक सीमित तरीके से निराशा के बिना प्रतिक्रिया देता है।
3. 5 विकल्पों की तकनीक
कई बार, हम अपने शुरुआती उद्देश्य को प्राप्त करना चुनते हैं, हालांकि एक स्पष्ट विफलता हमारे पथ को अवरुद्ध करने लगती है । एक लक्ष्य प्राप्त करने के लिए पांच विकल्प पाएं, इसके सभी फायदे और नुकसान का मूल्य लें। कोई आदर्श समाधान नहीं है, इसलिए हम उस व्यक्ति की तलाश करेंगे जिसमें अधिक फायदे हैं या जो अधिक सहनशील नुकसान का अनुमान लगाता है।
4. टेलीफोन तकनीक
स्थिति का विश्लेषण करें, अनुचित व्यवहार की पहचान करें, निर्दिष्ट करें कि चीजें अच्छी तरह से की गई हैं और वैकल्पिक व्यवहार के बारे में सोचें जिसमें पिछले विसंगतिपूर्ण व्यवहार के सकारात्मक पहलू शामिल हैं । छोटे और क्रमशः छोटे से, आप "इष्टतम" कार्रवाई के विकल्प पर पहुंचेंगे, क्योंकि प्रत्येक परिवर्तन के साथ गलतियों को परिष्कृत किया जाता है।
5. ज़िग-ज़ैग तकनीक
यह हमें अपने धैर्य को बेहतर बनाने और निरंतर सीखने में मदद कर सकता है।उपस्थित निराशाजनक लोग उपस्थित हैं विचित्र विचार (सभी या कुछ नहीं, अच्छा या बुरा सफेद या काला, सही या बेकार)। यह तकनीक दिखाती है कि व्यक्ति समझता है कि सभी स्थितियों में उतार-चढ़ाव हैं .
लक्ष्य अंतराल को सुविधाजनक बनाने, लक्ष्यों को उप-लक्ष्यों में विभाजित करने और खाते को ध्यान में रखना है कि कभी-कभी आपको अंतिम लक्ष्य की ओर आगे बढ़ने के लिए झटके (ज़ग) बनाना होता है। इस तरह, zigzag में उपलब्धियां हासिल की जाती हैं स्थिति का विश्लेषण करने और उद्देश्य को पुन: प्राप्त करने के अवसरों के रूप में देखा जा रहा है। महत्वपूर्ण बात यह है कि जब झटके का सामना करना पड़ता है तो हमें निराशाजनक महसूस नहीं करना चाहिए, लेकिन निराशा को छोड़ दिए बिना अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए शांत, धैर्य और दृढ़ता बरकरार रहना चाहिए।
कुछ अंतिम सुझाव
- चाहता है और जरूरतों के बीच अंतर , क्योंकि कुछ को तत्काल संतुष्ट होने की आवश्यकता है और अन्य प्रतीक्षा कर सकते हैं। यह जरूरी नहीं है कि हम सनकी लोग बन जाएं।
- नियंत्रण आवेग और हमारे कार्यों के परिणामों का आकलन करें। इसके लिए, कुछ भावनात्मक नियंत्रण तकनीकों को जानने से बेहतर कुछ नहीं।
- ध्यान रखें कि, कई बार, दर्द या विफलता की भावना में बहुत सी कल्पना होती है । हमें असफलताओं और सफलताओं को साकार करने के लिए सीखना चाहिए, और ध्यान दें कि हमारी वास्तविकता हमें जितनी चाहें उतनी धीमी गति से बनाई गई है।
- पर्यावरण को नियंत्रित करें, चीजों, लोगों या परिस्थितियों से बचें जो हमें निराश कर सकते हैं , यथासंभव संभव है
एक अंतिम प्रतिबिंब
जब हम बच्चे होते हैं, हम उन कई परिस्थितियों को सहन करना सीखते हैं जिन्हें हम पसंद नहीं करते हैं, हम अपने माता-पिता और शिक्षकों से प्रतिदिन "नहीं" सुनते हैं और थोड़ा कम करके हम निराशा से लड़ने के लिए अपने स्वयं के औजार विकसित करते हैं और जानते हैं कि क्रोध और नपुंसकता का प्रबंधन कैसे करें। हम बूढ़े हो रहे हैं और कभी-कभी, खुद को होने के नाते जो खुद को लक्ष्य और दबाव डालते हैं, हम परिप्रेक्ष्य खो देते हैं और परिणामस्वरूप स्थिति का अच्छा प्रबंधन करते हैं .
लेकिन इसका इलाज किया जा सकता है, जैसे कि हमारे वयस्क जीवन में हम कई चीजों को जानने के बिना सहन करते हैं जो हमें सात या आठ साल से पूरी तरह से निराश करेंगे। नौकरी पर हाथ!
