जनता में बोलने के डर को कैसे दूर किया जाए? 5 कुंजी
जनता में बोलना एक व्यापक चिंता है जो लगभग सभी लोगों में होती है, यहां तक कि काम या अकादमिक कारणों से ऐसा करने के आदी भी।
हम जानते हैं कि उन उत्तेजनाओं को बार-बार संपर्क करना जो चिंता पैदा करते हैं, प्रभाव के लिए भय का मुकाबला करने के लिए सबसे प्रभावी मनोवैज्ञानिक तकनीक है जो निरंतर अभ्यास की क्षमता और आत्म-प्रभाव की भावना पर है, लेकिन ... जब हम इस संभावना नहीं रखते हैं तो हम क्या कर सकते हैं और फिर भी हमें एक सफल प्रस्तुति की आवश्यकता है?
सार्वजनिक बोलने के डर को समझना
शुरू करने से पहले, यह जानना महत्वपूर्ण है कि उन क्षणों में हमारे साथ क्या हो रहा है । दैनिक जीवन की किसी भी स्थिति में, जब कई लोगों से बात करते हैं तो तीन रिकॉर्ड होते हैं जिन्हें खेल में रखा जाता है: भौतिक भाग (इस मामले में नसों जो विभिन्न लक्षणों के माध्यम से प्रकट हो सकते हैं: पसीना, चेहरे की फिसलने, वृद्धि कार्डियक दर का), संज्ञानात्मक हिस्सा (जो हम सोचते हैं उससे बना है, जिसे विफलता की प्रत्याशा के आधार पर नेतृत्व किया जा सकता है जैसे: "मैं उलझन में जा रहा हूं, वे मुझ पर हंसने जा रहे हैं, मैं इसे गलत करने जा रहा हूं") और व्यवहार: हम क्या करते हैं (प्रस्तुति कैसे बनाई जाती है)।
हालांकि, यहां हमें क्या रूचि है कि उस रेखा को अलग करना जो उद्देश्य को व्यक्तिपरक से अलग करता है, जो अक्सर मिश्रण करता है। मैं समझाता हूं। जनता में बात करने की तैयारी करते समय हम एकमात्र चीज का उपयोग कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, हमें यह सुनिश्चित करना होगा कि अवधारणाएं स्पष्ट हैं, अभिव्यक्ति उचित है या ग्राफिक समर्थन प्रासंगिक है । इसलिए, परिणाम सामग्री के विकास में निवेश की गई समय, विषय पर हमारे ज्ञान या जनता के विचार पर हम संबंधित हैं जो हम संबोधित कर रहे हैं। बाकी, व्यक्तिपरक हिस्सा, जैसा कि राय हो सकती है कि दूसरों को मेरी योग्यता मिलती है, अगर वे जो कहते हैं उसके साथ ऊब जाते हैं या यदि वे हमारे नसों को महसूस करते हैं, तो हमें पहले पल से त्यागना होगा हम एक दर्शकों के सामने खड़े हैं। जाल तब तक परोसा जाता है जब तक हम समीकरण के उस हिस्से में हेरफेर करना चाहते हैं, जो हमारे ऊपर निर्भर नहीं है।
डर के संज्ञानात्मक पक्ष
इससे पहले कि हमने कहा कि विचार करने के लिए तीन रिकॉर्ड हैं: शारीरिक, व्यवहारिक और संज्ञानात्मक।
अच्छा, ठीक है, भले ही वे सभी एक दूसरे से जुड़े हुए हैं, आखिर में सबसे बड़ा प्रभाव ऑर्केस्ट्रेट किया गया है , इसलिए यह वही होगा जहां हम ध्यान केंद्रित करेंगे, कुछ गलत धारणाओं को नष्ट कर देंगे जो हमारे उद्देश्य के लिए उपयोगी हो सकते हैं।
घबराहट की दो फौजदारी
पहली झुकाव: सबसे व्यापक भयों में से एक यह है कि उपस्थिति आसानी से संबंधियों की घबराहट को समझते हैं । हालांकि, इन संकेतों का अर्थ दूसरों द्वारा नहीं किया जाता है जैसा कि हम मानते हैं, और अधिकतर उन्हें महसूस करने के लिए नहीं आते हैं। हाथों का पसीना, दिल की दर, या अच्छी तरह से करने का डर अचूक है।
केवल "जासूसी" संकेत झटके (हाथों या आवाजों) और चेहरे की फ्लीशिंग हैं, और यहां तक कि इन कारकों को आम तौर पर उस दूरी से आंशिक रूप से मुखौटा किया जाता है जो हमें अलग करता है। आम तौर पर, कागजात में पारस्परिक दूरी दर्शकों से कम से कम 5 मीटर होती है। यदि आसपास के इलाकों में इसका पता लगाना मुश्किल हो गया है, तो कई मीटर दूर लगभग असंभव है।
हम जो करते हैं उसके बारे में हम सभी विवरणों को समझते हैं, लेकिन अन्य सामान्य छवि के साथ छोड़ दिए जाते हैं । उनके पास बाहरी सहसंबंध है जो हम समझते हैं उसके आधे से भी कम है। दरअसल, सबसे उपयोगी चीज जो हम तंत्रिकाओं के साथ कर सकते हैं, उन्हें "encapsulate" करना है, यानी उन्हें यह बताने के लिए है कि हमारे पास उनकी उपस्थिति में भी सोचने और बोलने की क्षमता है, जो हमें दूसरी झुकाव की ओर ले जाती है।
राज्यों के प्रत्यक्ष हेरफेर की फसल
सबसे आम गलती जब हम समझते हैं कि हम घबराए हुए हैं, तो हम अपने तनाव को कम करने की कोशिश कर रहे हैं: "शांत, घबराओ मत"। लेकिन हमारा दिमाग विरोधाभासी इरादे के जनादेश के तहत काम करता है। मेरा मतलब है, हमारे लिए यह कहना पर्याप्त है कि "नसों के बारे में सोचने की कोशिश न करें", "शांत होने की कोशिश करें" ताकि विपरीत होता है .
जिसके साथ, घबराहट न करने या हमारे तंत्रिकाओं को बढ़ाने की सबसे प्रभावी रणनीति यह नहीं है कि हमें खुद को यह समझाने की कोशिश न करें कि हमें घबराहट नहीं है, लेकिन हमारी चिंता के लक्षणों को स्वीकार और सहन करें उन्हें छोड़कर वे पहले छोड़ दें।
पूर्णतावाद की फॉलसी
हम अलग-अलग विवरणों को व्याख्या करने के बजाय, उन तत्वों को समझते हैं जो हमें अपनी पूर्णता से घिराते हैं।
इसलिए, प्रदर्शनी के दौरान की गई गलतियों (जो पूरे विवरण में प्रतिनिधित्व करती हैं) और किसी दिए गए पल में नहीं मिले शब्द, वे दर्शकों द्वारा अनजान जाते हैं , सीढ़ियों की संख्या के रूप में जो कमरे में पहुंचने के लिए चढ़ाई की जानी चाहिए या ऑडिटोरियम को सजाते हुए चित्रों में निहित शीट्स। जो हमें अगले बिंदु पर लाता है।
चुनिंदा ध्यान
जैसे कि यह एक पत्र सलाद था, हमारी प्रदर्शनी एक पाठ पढ़ने की तरह काम करती है: जो रेखांकित या बोल्ड में दिखाई देता है वह अधिक ध्यान आकर्षित करेगा सरल प्रारूप में शब्दों की तुलना में।
इसलिए, अगर हम अपने गलतफहमी पर जोर नहीं डालते हैं (समानता के बाद: यदि हम उन्हें "रेखांकित नहीं करते हैं) न तो दूसरों को" प्रदर्शनी के पढ़ने "में। नसों के साथ, विफलताओं को स्वीकार करने और सहन करने से उन्हें दोहराने की संभावना कम हो जाती है, हमारी सुरक्षा को प्रोत्साहित किया जाता है और अन्य पहलुओं पर सार्वजनिक ध्यान को पुनर्निर्देशित किया जाता है।
नसों से छुटकारा पाने के लिए एक अंतिम चाल
यदि आप अधिक सुरक्षित या सुरक्षित महसूस करना चाहते हैं और जनता में बोलने के डर से बचें, तो एक आखिरी प्रस्ताव।
भौहें देखें: हमारे संवाददाताओं में सुरक्षा और आत्मविश्वास की भावना उत्पन्न करने के लिए आंख संपर्क आवश्यक है। हालांकि, मूल्यांकन स्थितियों में यह एक व्याकुलता या डरावना तत्व हो सकता है जो एकाग्रता को कम करता है और घबराहट बढ़ाता है। इसलिए, अगर हम अपने परीक्षकों के brows को देखते हैं, तो वे विश्वास करेंगे कि हम उन्हें आंखों में देखते हैं और हम अवांछनीय भावनात्मक प्रतिक्रियाओं से रहित एक तटस्थ निर्धारण बिंदु बनाए रखते हैं।
