जुर्माना पर एकाग्रता
किसी भी खेल में ऐसी स्थितियां होती हैं जिनमें मनोवैज्ञानिक पहलू का महत्व वास्तव में उल्लेखनीय हो जाता है। जुर्माना इस प्रकार की स्थिति का एक अच्छा उदाहरण है .
फिलहाल जब खिलाड़ियों को जुर्माना शूट करना पड़ता है तो वे आम तौर पर दबाव में महसूस करते हैं, खासकर यदि चैंपियनशिप के भीतर एक टीम के वर्गीकरण में जुर्माना निर्णायक है। दबाव में महसूस करते समय यह सटीक होना अधिक जटिल है, क्योंकि एकाग्रता के इष्टतम स्तर को बनाए रखना मुश्किल है । यही कारण है कि सफल दंड बनाने के अधिक अवसर होने के लिए आपको एकाग्रता जैसे कौशल को प्रशिक्षित करना होगा।
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ध्यान केंद्रित क्या है?
ध्यान केंद्रित करने के बारे में जानना है वास्तव में महत्वपूर्ण क्या है पर ध्यान दें एक निश्चित पल में। इस कौशल को निपुण करने के लिए आपको ध्यान के विभिन्न ध्यानों को अलग करना सीखना है, संदर्भ के आधार पर एक से दूसरे में कैसे बदलाव करना है, और अगर आप कुछ व्याकुलता से हार जाते हैं तो एकाग्रता प्राप्त करें।
ध्यान का ध्यान आंतरिक हो सकता है (उदाहरण के लिए, भावनाओं, विचारों, या प्रत्येक की भावनाओं पर) या बाहरी (उदाहरण के लिए, पर्यावरण, लक्ष्य, या गेंद जैसे पर्यावरण पर)। फोकस का आयाम विस्तृत हो सकता है (उदाहरण के लिए, यदि वे खेल के कई पहलुओं में तय होते हैं) या संकीर्ण (उदाहरण के लिए, जब वे लक्ष्य के अंदर एक विशिष्ट स्थान पर तय होते हैं जहां वे गेंद डालने का प्रयास करते हैं)।
ध्यान के विभिन्न ध्यानों को एक साथ लाकर, चार प्रकार के ध्यान नियंत्रण उभरते हैं: मूल्यांकन, विश्लेषण, तैयारी और कार्यवाही। दंड के प्रशिक्षण में सुधार करने का एक तरीका है खिलाड़ियों को इन सभी प्रकारों का अभ्यास करें ताकि वे सबसे उपयुक्त उपयोग करना सीख सकें .
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एकाग्रता दंड को कैसे प्रभावित करती है?
कोच मूल्यांकन (विस्तृत और बाहरी फोकस) का उपयोग कर सकता है जो वीडियो को जुर्माना लगाता है जो खिलाड़ियों के लिए दोनों की विशेषताओं का मूल्यांकन करने के लक्ष्य में समाप्त होता है या नहीं।
विश्लेषण (व्यापक और आंतरिक फोकस) को प्रशिक्षित करने के लिए, खिलाड़ियों को जुर्माना के दौरान उनके विचारों पर प्रतिबिंबित करने का अभ्यास कर सकते हैं, यह ध्यान में रखते हुए कि उन लोगों ने उन्हें सबसे ज्यादा मदद की है और जो नहीं हैं। इस फोकस का उपयोग करने का एक और तरीका प्रतियोगिता में उनके द्वारा जुड़ी जुर्माना पर प्रतिबिंबित करना है और दो पहलुओं पर ध्यान दें कि उन्होंने अच्छा प्रदर्शन किया है और एक जिसे उन्हें सुधारना है।
तैयारी (संकीर्ण और आंतरिक फोकस) यह प्रतियोगिता के दौरान और प्रशिक्षण के दौरान किया जा सकता है । इसके लिए, खिलाड़ियों को पता है कि उन्हें एक जुर्माना शूट करना है, वे इस प्रकार के फोकस में बदलना अभ्यास कर सकते हैं। इस प्रकार के ध्यान नियंत्रण का उपयोग शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका गहरी सांस लेना है। चार सांस आमतौर पर उस पल पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त होती हैं। एक बार जब वे ध्यान केंद्रित कर लेते हैं तो वे खुद को बता सकते हैं कि वे दंड की शूटिंग करते समय क्या कदम उठाएंगे, या यदि उनके लिए यह आसान है तो वे स्वयं को जुर्माना सफलतापूर्वक शूटिंग कर सकते हैं।
अंत में, यह कार्य करने का समय है (संकीर्ण और बाहरी फोकस)। इसके लिए, जब रेफरी सीटियों को मारता है तो खिलाड़ियों को कम से कम 10 सेकंड के लिए मानसिक रूप से ध्यान केंद्रित करने और गेंद को भेजने के लिए ध्यान केंद्रित करने पर ध्यान केंद्रित किए बिना अपना समय लेना चाहिए। एक बार वे स्पष्ट हो जाते हैं कि वे गेंद को फेंकना चाहते हैं उन्हें बिना किसी हिचकिचाहट के दृढ़ता से खींचना है .
त्रुटियों और विचलन
विकृतियों के लिए खिलाड़ी अन्य कारणों से अक्सर एकाग्रता खो देते हैं। यदि वे एक प्रकार का ध्यान नियंत्रण उपयोग करते हैं जो कि उस विशेष पल की गतिविधि के लिए उपयुक्त नहीं है, तो खिलाड़ी वे अक्सर उन विवरणों से विचलित होते हैं जो उस समय महत्वपूर्ण नहीं हैं । यही कारण है कि विभिन्न प्रकार के स्पॉटलाइट्स का अभ्यास करना और अभ्यास में अभ्यास करना महत्वपूर्ण है जिसमें वे एकाग्रता बनाए रखने के आदी हैं।
जुर्माना पर एकाग्रता को प्रशिक्षित करने का एक और तरीका विकृतियों के स्रोतों पर प्रतिबिंबित करना है। उन्हें यह पहचानना होगा कि क्या उन्हें deconcentrates आंतरिक उत्पत्ति (जैसे आत्मविश्वास की कमी, एक नकारात्मक आंतरिक monologue) या बाहरी (उदाहरण के लिए, दर्शकों जो सराहना और खड़े में चिल्ला रहा है) है। सांद्रता को बनाए रखने के लिए आपके सामने आने वाले पहलुओं से अवगत होना और पहला कदम है बेहतर प्रदर्शन करें .
एक बार विकृतियों की पहचान हो जाने के बाद, अगला कदम ध्यान केंद्रित करना है। इसके लिए, खिलाड़ी वाक्यांशों या शब्दों का उपयोग कर सकते हैं जो उनकी मदद करते हैं। चूंकि आंतरिक मोनोलॉग कुछ बहुत ही व्यक्तिगत है, इसलिए खिलाड़ी स्वयं ही होते हैं जिन्हें उनके लिए काम करने वाले शब्दों या वाक्यांशों को प्रतिबिंबित करना और चुनना होता है (उदाहरण के लिए 'चलो इसके लिए जाएं', 'आप कर सकते हैं')।
अनुकरण के फायदे
अंत में, एक अभ्यास जो अभिजात वर्ग एथलीट विशेष रूप से प्रतिस्पर्धा के पहलुओं का अनुकरण है। इसके बारे में क्या है एक प्रशिक्षण वातावरण को प्रतिस्पर्धा के लिए निकटतम चीज़ बनाएं ताकि जब खिलाड़ियों को एक महत्वपूर्ण खेल में जुर्माना शूट करना पड़े, तो उन्हें अंतर दिखाई नहीं देता है।
उन पहलुओं में से एक जिसमें प्रतियोगिताएं प्रशिक्षण से अलग होती हैं और खिलाड़ियों के दबाव में वृद्धि होती है; उदाहरण के लिए रेफरी की सीटी की जब यह दंड की शुरुआत, या जनता की चिल्लाती है। प्रशिक्षण खिलाड़ियों में आमतौर पर इन प्रकार की आवाज़ें नहीं सुनती हैं; यही कारण है कि, यदि वे चैम्पियनशिप के सबसे नज़दीकी चीज को प्रशिक्षित करने के लिए उपयोग करते हैं तो वे दंड शूट करने के लिए बेहतर तैयार होंगे। चैम्पियनशिप के माहौल को फिर से बनाने का एक और तरीका, खासकर जब घटना आ रही है, उसी कपड़े के साथ ट्रेन करना है जिसके साथ आप प्रतिस्पर्धा करने जा रहे हैं।
एलिसिया प्लाजा, मनोवैज्ञानिक
