खेल खेलने का सबसे अच्छा समय क्या है?
शारीरिक व्यायाम करना सबसे अच्छी आदतों में से एक है जिसे हम अपना सकते हैं, क्योंकि यह सभी इंद्रियों में हमारे स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करता है। हालांकि, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किस प्रकार का व्यायाम किया जाता है और क्या खाया जाता है; आपको समय कारक को भी ध्यान में रखना होगा। इस सवाल से पहले, कुछ लोग सवाल पूछते हैं: "खेल खेलने का सबसे अच्छा समय क्या है? ”.
यह जानने के लिए कि ट्रेन करने का सबसे अच्छा समय क्या है, हमें कई चरों को ध्यान में रखना चाहिए, उदाहरण के लिए, हम जिस शारीरिक क्षमता को काम करना चाहते हैं (ताकत, एरोबिक सहनशक्ति, शक्ति, आदि), बायोइरिथम, कामकाजी घंटों, परिवार ...
इस लेख में हम इन चरों की समीक्षा करेंगे और उनमें से प्रत्येक के कुछ फायदे और नुकसान का प्रस्ताव देंगे दिन के अनुसार जब हम खेल का अभ्यास करते हैं । अब, यह तय करना कि कौन सा समय व्यायाम करने का सबसे सुविधाजनक है, प्रत्येक व्यक्ति और उनकी दैनिक जरूरतों और आदतों पर निर्भर करता है।
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उद्देश्य के अनुसार, खेल खेलने का सबसे अच्छा समय
कुछ लोग सुबह में पहली बार खेल खेलना पसंद करते हैं, जबकि अन्य दोपहर या शाम को पसंद करते हैं। अब, कुछ अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि, उद्देश्य के आधार पर, एक निश्चित समय पर ट्रेन करना बेहतर है .
एरोबिक प्रतिरोध
शोध से पता चलता है कि एरोबिक प्रतिरोध, यानी, कम और मध्यम तीव्रता पर जितना संभव हो सके प्रयास को बनाए रखने की क्षमता, पूरे दिन काम करती है।
एनारोबिक प्रतिरोध
एनारोबिक प्रतिरोध, जो है उच्च तीव्रता प्रयास और, इसलिए, कम अवधि के, यह दोपहर में काम करना बेहतर लगता है, खासकर 18:00 घंटों के बाद। जाहिर है, उस समय के बाद शरीर का तापमान आदर्श है।
मांसपेशी द्रव्यमान
बहुत से लोग अपने मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाना चाहते हैं, कुछ ऐसा जो बिना जुनून के किया जाना चाहिए, क्योंकि विगोरेक्सिया एक विकार है कि कुछ व्यक्ति उपस्थित हो सकते हैं जब वे शरीर सौष्ठव के साथ जुनून के दुष्चक्र में प्रवेश करते हैं। अध्ययन सुझाव देते हैं कि, मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए, यह दिन या आखिरी रात में बेहतर होता है .
वसा का नुकसान
कुछ विशेषज्ञों ने सिफारिश की है कि वसा खोने के लिए ट्रेन करने के लिए, दोपहर में ऐसा करना बेहतर होता है , जब चयापचय कम हो जाता है। इस तरह, हम फिर से चयापचय को तेज करते हैं, जो अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है।
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हमारे शेड्यूल या जीवन शैली की आदतों के आधार पर एक घंटे में ट्रेन करें
कभी-कभी, हमारे पास जो आदतें होती हैं, हमारा काम, हमारी जिम्मेदारियों को पता चलता है कि ट्रेन करने का सबसे अच्छा समय क्या है। इस अर्थ में, अगर हम जल्दी बिस्तर पर जाने के बावजूद सुबह ट्रेन करते हैं, तो हमारे पास उन गतिविधियों को पूरा करने के लिए शेष दिन होगा जो हम चाहते हैं। सुबह का प्रशिक्षण हमारे शरीर को शेष दिन के लिए सक्रिय करता है , लेकिन यह मध्य-दोपहर तक हमारे ऊर्जा के स्तर को काफी कम करने का कारण बन सकता है।
यदि आप सुबह में ट्रेन करने जा रहे हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि अच्छी तरह से गर्म होना और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है। यदि आप उठने पर ट्रेन करने जा रहे हैं, इसे खाली पेट पर न करने का प्रयास करें , और आपको हमेशा अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होना चाहिए। यदि आप बहुत जल्दी ट्रेन करने जा रहे हैं तो कम से कम एक केला खाएं।
दोपहर में प्रशिक्षण एक अच्छा विकल्प हो सकता है, लेकिन अच्छी तरह से योजना बनाना आवश्यक है, और हर कोई खाने से पहले व्यायाम नहीं कर सकता है। इस बार तनाव से छुटकारा पाने के लिए अच्छा है और दोपहर को एक और मूड से शुरू करना अच्छा होता है।
रात के लिए के रूप में, बहुत देर से अभ्यास करने की सलाह नहीं दी जाती है , क्योंकि अभ्यास करते समय एड्रेनालाईन बढ़ता है, साथ ही हृदय गति भी होती है, इसलिए एक सभ्य घंटे में सोना मुश्किल हो सकता है।
अब, ये कार्यक्रम अधिकांश आबादी के लिए लागू हैं लेकिन रात में काम करने वाले लोग प्रशिक्षण कार्यक्रम को अपनी आवश्यकताओं के अनुसार अनुकूलित करना चाहिए। आम तौर पर, लोगों की पारिवारिक जिम्मेदारियां भी होती हैं।
क्या चर प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं
हमारे शरीर और हमारे दिमाग पूरे दिन भिन्नता का सामना कर सकते हैं। कुछ लोग सुबह में और दोपहर में दूसरों को अधिक सक्रिय महसूस करते हैं, इसलिए सर्कडियन लय एक निर्णायक भूमिका निभाते हैं । ये व्यक्तियों से उनकी आदतों या उनके आनुवंशिकी के आधार पर अलग-अलग हो सकते हैं। हालांकि, अन्य कारक भी निर्णायक हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, हार्मोन।
शोध के मुताबिक, यह टेस्टोस्टेरोन का स्तर ऊंचा होने पर शारीरिक अभ्यास का अभ्यास करना आदर्श है और इससे भी अधिक, जब इस हार्मोन और कोर्टिसोल के बीच संतुलन होता है।
टेस्टोस्टेरोन प्रोटीन संश्लेषण बढ़ाता है , जो मांसपेशी द्रव्यमान और ताकत बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है। कोर्टिसोल के मामले में, जो मांसपेशी प्रोटीन को कम करता है, यह तनाव के समय प्रकट होता है, लेकिन शारीरिक व्यायाम के बाद इसके स्तर कम हो जाते हैं। दोनों हार्मोन की मात्रा सुबह में अधिक है।
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हमारे दिमाग के लिए शारीरिक व्यायाम के क्या फायदे हैं
शारीरिक व्यायाम कई कारणों से बहुत फायदेमंद साबित हुआ है, लेकिन यह शारीरिक और सौंदर्य सुधार से अधिक संबंधित है। हालांकि, शारीरिक व्यायाम यह हमारे मानसिक कल्याण के लिए भी महत्वपूर्ण है , हमारे भावनात्मक स्वास्थ्य, हमारा ध्यान, हमारी याददाश्त और खुशी और खुशी पैदा करता है।
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