4 प्रकार के सांस लेने (और ध्यान में उन्हें कैसे सीखें)
हम सभी जानते हैं कि श्वास मनुष्यों के लिए एक महत्वपूर्ण गतिविधि है , और न केवल इसलिए कि यह हमें जिंदा रहने की अनुमति देता है। ऐसे अन्य तरीके भी हैं जिनमें दैनिक गतिविधि हमें प्रभावित करती है।
हां, हम एरोबिक प्राणियों हैं और हमें पर्यावरण से ऑक्सीजन पर कब्जा करने और हमारे फेफड़ों में कार्बन डाइऑक्साइड के लिए इसका आदान-प्रदान करने की आवश्यकता है, लेकिन प्रेरित करने और समाप्त होने का कोई भी सही तरीका नहीं है। वहाँ हैं सांस लेने के प्रकार वैकल्पिक।
मुख्य प्रकार के सांस लेने
सांस लेने के प्रकार को परिभाषित करने के लिए विभिन्न मानदंडों का उपयोग करना संभव है। उदाहरण के लिए, हम वायुमंडल से पकड़े गए मुख्य घटक से भिन्न हो सकते हैं, या इसे गैस एक्सचेंज में आगे बढ़ने के लिए उपयोग की जाने वाली तंत्र के अनुसार वर्गीकृत कर सकते हैं। लेकिन इस बार मैं अलग-अलग बात करूंगा श्वास नियंत्रण तकनीक और हमारे स्वास्थ्य पर इसके लाभ .
जीवन की वर्तमान गति के साथ हम उसे अवगत नहीं हैं हम गलत सांस करते हैं । हम फेफड़ों की क्षमता को अधिकतम किए बिना, जल्दी और सतही रूप से सांस लेते हैं। इस तथ्य से संबद्ध बड़े महानगरों में तनाव और चिंता जैसे विभिन्न आम स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति है, जो बदले में सांस लेने में अधिक कठिन होती है।
एक सही सांस लेने की कुंजी है अच्छा स्वास्थ्य है । पश्चिम में सांस लेने का अभ्यास कभी भी हमारे अस्तित्व को बनाए रखने के लिए बहुत अधिक महत्व नहीं दिया गया है, लेकिन पूर्व में हमें यह पता चलता है। विशेष रूप से योग के अनुशासन के साथ, जहां वे हमारे शरीर और दिमाग का अच्छा स्वास्थ्य रखने के लिए सचेत सांस लेने को सही करने के लिए बहुत महत्व देते हैं।
1. डायाफ्रामेटिक या पेट सांस लेना
इस प्रकार का सांस लेने के आंदोलन पर आधारित है डायाफ्राम , अवतल मांसपेशियों जो पेट की गुहा से थोरैसिक गुहा को अलग करती है और यह सांस लेने की गतिविधि के लिए ज़िम्मेदार है। प्रेरणादायक, फेफड़ों वे हवा से थोड़ा कम भरते हैं , डायाफ्राम को दबाकर, जो बदले में पेट की गुहा के अंगों को धक्का देता है, यह महसूस करते हुए कि पेट सूजन हो रहा है। इस कारण से इसे भी जाना जाता है पेट में सांस लेना .
बाहर निकालने पर, फेफड़े हवा से खाली होते हैं और कम जगह पर कब्जा करते हैं, जो अधिक प्रतिबंधित क्षेत्र में होते हैं। डायाफ्राम अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौटता है। योग में इसे कम सांस लेने के रूप में जाना जाता है।
अभ्यास करने के लिए युक्तियाँ
यह अनुशंसा की जाती है कि इसे शुरू करने के लिए यह आपकी पीठ पर झूठ बोलना बेहतर होगा, और जैसे ही आप तकनीक को मास्टर करते हैं, बैठे या खड़े जैसे अन्य पदों पर जाते हैं। आपको अपने पेट पर अपने हाथों से आराम करना होगा, और नाक के साथ श्वास अभ्यास करना होगा।
- शुरू करने के लिए यह आवश्यक है फेफड़ों से पूरी तरह से हवा निकालें , हवा की कमी के लिए एक गहरी प्रेरणा को उत्तेजित करने के लिए।
- गहराई से और धीरे-धीरे प्रेरित करें, पेट सूजन आराम।
- हवा पकड़ो एक पल के लिए
- जब आपको निकालने की आवश्यकता महसूस होती है , इसे एक लंबे, धीमी और गहरी तरीके से करें।
- हवा के बिना रहो फेफड़ों में एक पल के लिए, और जब आपको प्रेरित करने की आवश्यकता होती है, तो चरणों को दोहराएं।
अभ्यास के दौरान बोलने के लिए सलाह दी जाती है (उदाहरण के लिए, अभिव्यक्ति ओएम का उपयोग), क्योंकि ध्वनि कंपन प्रेरणा और निकास की गति और ताल को नियंत्रित करने में मदद करती है, साथ ही साथ पसलियों के पिंजरे पर आराम प्रभाव भी होती है।
स्वास्थ्य लाभ
इस प्रकार की सांस लेने की अनुमति देता है फेफड़ों की भरने की क्षमता का विस्तार करें , जो रक्त के अच्छे ऑक्सीजन को बढ़ावा देता है। डायाफ्राम पैदा करने वाले आंदोलन का आवेग सगाई सिंचाई का समर्थन करता है और दिल के आंदोलन को उत्तेजित करता है। डायाफ्राम की निरंतर गतिविधि आंतों के पारगमन के पक्ष में, पेट की गुहा के अंगों को अच्छी मालिश बनाती है।
इसके अलावा, यह पर कार्य करता है सौर नलिका , एक तंत्रिका नेटवर्क वेंट्रल महाधमनी धमनी की शुरुआत में स्थित है, जिससे आराम से प्रभाव पड़ता है और चिंता कम हो जाती है और "पेट गाँठ" की भावना होती है।
2. महंगा या थोरैसिक श्वास
इस प्रकार का सांस लेने पर आधारित है पसलियों का अलगाव थोरैसिक गुहा के विस्तार के लिए। ऐसा तब होता है जब फेफड़ों का मध्य क्षेत्र भर जाता है, निचला भाग भरने के बाद हासिल किया जाता है जो डायाफ्रामेटिक सांस लेने के लिए धन्यवाद। इस प्रकार का सांस लेने अक्सर इसे महसूस किए बिना किया जाता है। योग में इसे जाना जाता है मध्यम सांस .
अभ्यास करने के लिए युक्तियाँ
इस प्रकार के श्वास के लिए अनुशंसित स्थिति सही बैक के साथ बैठी है, लेकिन पसलियों पर हाथों को मजबूर करने और रखे बिना।
- यह हवा को पूरी तरह से बाहर निकाल देता है और पेट तनाव , जो फेफड़ों को खाली करने में मदद करेगा।
- यह पेट में तनाव को बनाए रखने के लिए प्रेरित करता है, पसलियों के विस्तार की इजाजत दी । आप देखेंगे कि यह डायाफ्रामेटिक सांस लेने से अधिक खर्च करता है।
- हवा पकड़ो एक पल, तो सभी धीमी और निरंतर हवा समाप्त हो जाएगी। प्रक्रिया दोहराएं
स्वास्थ्य लाभ
डायाफ्रामैमैटिक सांस लेने के साथ प्रसंस्कृत, यह फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने और एक प्रदान करने में मदद करता है आराम प्रभाव .
3. क्लैविक्युलर सांस लेना
इस तरह के श्वास में हम ध्यान केंद्रित करते हैं फेफड़ों का उच्चतम हिस्सा , जो पिछले लोगों की तुलना में मात्रा में छोटा है, इसलिए यह कम हवा को पकड़ता है। प्रेरणा में ऐसा लगता है कि यह clavicles, इसलिए नाम उठाता है। योग में यह उच्च सांस ले रहा है।
इस तरह की श्वास उन लोगों में देखी जा सकती है जो चिंता या घबराहट से पीड़ित हैं, जिनमें छोटी और त्वरित प्रेरणा और निकासी होती है, क्योंकि भावनात्मक कारणों से डायाफ्राम का अवरोध होता है। भी गर्भवती महिलाओं में प्रावधान , खासकर हाल के महीनों में, जब बच्चा पेट के अधिकांश गुहा पर कब्जा करता है और डायाफ्राम को ठीक तरह से काम करने की अनुमति नहीं देता है।
अभ्यास करने के लिए युक्तियाँ
शुरुआत करने के लिए, बैठे मुद्रा में, हमने अपनी बाहों को पार किया, हमारे हाथों को हमारे पसलियों पर रख दिया।
- एक बनाओ गहरी निकास और इस अनुबंध के अंत में पेट और पसलियों पर हमारे हाथों से दबाएं।
- इन्स्पिरा clavicles उठाने की कोशिश कर रहा है , लेकिन कंधे नहीं। आप देखेंगे कि महंगा सांस लेने की तुलना में अधिक प्रयास होने के बावजूद, कब्जा कर लिया गया हवा बल्कि दुर्लभ है।
- यह छोटी हवा को निकाल देता है वह कब्जा कर लिया जा सकता है।
स्वास्थ्य लाभ
अकेले इस सांस का कोई लाभ नहीं है और वेंटिलेशन में खराब है। लेकिन यह नवीनतम नियंत्रण तकनीक में महत्वपूर्ण हो गया है कि अब मैं बात करूंगा।
4. पूर्ण श्वास
इस तरह के श्वास, भी जाना जाता है योगी श्वास , ऊपर वर्णित तीन तकनीकों के डोमेन का उद्देश्य है, और सांस के सचेत नियंत्रण की तलाश में, उनमें से सभी का एकीकरण है।
अभ्यास करने के लिए युक्तियाँ
यह अभ्यास दोनों झूठ बोलने और बैठने के लिए किया जा सकता है, हालांकि यदि आप एक नौसिखिया हैं तो इसे झूठ बोलना हमेशा बेहतर होता है। गतिविधि नाक के माध्यम से सांस लेने, आराम से किया जाना चाहिए, और ओएम उच्च अभिव्यक्ति के उच्चारण में मदद कर सकते हैं।
- फेफड़ों को खाली करें एक गहरी निकासी के साथ।
- धीमी प्रेरणा शुरू होती है डायाफ्राम (डायाफ्रामेटिक सांस लेने) के वंश से।
- हवा को प्रेरित करना जारी रखें पसलियों को फैलाना (महंगा सांस लेने)।
- प्रेरणादायक रखें clavicles उठाते हुए (क्लैविक्यूलर सांस लेने)।
- एक पल के लिए हवा पकड़ो।
- आराम से निकास शुरू होता है प्रेरणा के विपरीत , यह कहना है, पहले ऊपरी भाग से हवा बनाकर, बीच में और आखिरकार फेफड़ों के निचले क्षेत्र से।
- कुछ सेकंड रखें फेफड़ों में हवा के बिना , और चक्र फिर से शुरू करें।
जैसा कि आपने देखा है, इस प्रकार की सांस लेना यह प्रेरित करने के लिए तीन चरणों में होता है और एक और तीन निकालने के लिए होता है , क्योंकि यह अन्य श्वास तकनीक का संयोजन है। योग विशेषज्ञों ने सिफारिश की है कि प्रेरणा के मुकाबले आप समय निकास लेंगे।
स्वास्थ्य लाभ
अन्य प्रकार के सांस लेने के योग के रूप में, उपरोक्त लाभ बनाए रखा जाता है, यानी, फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि होती है, रक्त ऑक्सीजन बेहतर होता है, रक्त परिसंचरण उत्तेजित होता है और दिल टोन किया जाता है।
यह भी प्रस्तुत करता है अन्य लाभ जैसे आत्म-नियंत्रण में प्रशिक्षण, और शांति और एकाग्रता प्रदान करता है .
