वर्तमान में रहने के लिए क्या करना है
जीवन की हमारी वर्तमान लय एक निरंतर व्याकुलता का तात्पर्य है: रोशनी, ध्वनियां, मोबाइल फोन, विज्ञापन, कार, काम, परिवार इत्यादि। संक्षेप में, एक बार में एक हजार चीजों पर चौकस होना चाहिए। इसका मतलब है कि जिस समय हम वर्तमान के साथ जुड़े रह सकते हैं वह छोटा हो रहा है और खोजने के लिए कठिन है। कई अध्ययन तनाव के मुख्य कारणों में से एक के रूप में इंगित करते हैं।
वर्तमान समय और जिस समाज में हम रहते हैं उसका तात्पर्य है, हमारे पास अतीत में खुद को लंगरने और याद रखने के लिए हमारी मानव प्रवृत्ति है, अक्सर उदासीनता के साथ। हम नकारात्मक परिस्थितियों से पीड़ित हैं, हमारे कार्यों और दूसरों के बारे में गणना और पुनर्मूल्यांकन करते हैं।
इसी तरह हम भविष्य के बारे में चिंता करते हैं, इसे विस्तार से योजना बनाने की कोशिश करते हैं और इसे आपदाजनक रूप से देखते हैं, जिससे हमारी कल्पना भावनाओं और पीड़ा की भावनाओं को उत्तेजित करती है। अधिकांश समय हम यह जांचते हैं कि हमारी योजनाएं और विचारों को पूरा नहीं किया जाता है और यह सब कुछ नहीं मिलता है जैसा कि हम पसंद करेंगे।
वर्तमान में कैसे रहें?
कई बार हमें सलाह दी जाती है कि हम वर्तमान में रहें, ध्यान केंद्रित करें और हर पल और जीवन में छोटी चीजें का आनंद लें। लेकिन वर्तमान में क्या रह रहा है? और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह कैसे किया जाता है?
उत्तर ऐसा लगता है जितना आसान है: यह केवल वर्तमान होने के बारे में जागरूक और जिम्मेदार होने के बारे में है। एक दूसरे पहले क्या हुआ वह पहले से ही अतीत का हिस्सा है। वर्तमान में रहना है यहाँ और अब पर ध्यान केंद्रित करने के लिए विकृतियों को अलग छोड़ दें । आप अभी शुरू कर सकते हैं, जबकि आप इन पंक्तियों को पढ़ते हैं ...
1. आपकी इंद्रियों को क्या लगता है?
आपके आस-पास का वातावरण कैसा है? आप जिस स्थान पर हैं, आपके आस-पास के लोगों, प्रकाश, रंगों पर ध्यान दें। क्या शोर है? यह तापमान क्या करता है?
2. आप शारीरिक रूप से कैसा महसूस करते हैं?
अपने शरीर को देखो; क्या आप आरामदायक या असहज हैं? आपके शरीर के कौन से हिस्से आपके आस-पास के पर्यावरण के संपर्क में हैं? आप में क्या भावनाएं प्रमुख हैं? क्या आपको कोई दर्द महसूस होता है? अपने सांस लेने और अपने दिल की धड़कन पर ध्यान केंद्रित करें। आपके पास क्या संवेदनाएं हैं?
3. आपको क्या लगता है?
इस समय आप क्या सोच रहे हैं, अनुमान लगा रहे हैं या योजना बना रहे हैं? आपको क्या चिंता है? क्या आप वास्तव में अभी में हैं या आप अतीत में या भविष्य में हैं?
विचारों को जाने दो
यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि हमारे मन में आने वाली अधिकांश चीजें हम कल्पना करते हैं, जिससे हमें उन पर पूर्ण शक्ति मिलती है। जैसे ही आप अपने दिमाग में विचार लाने में सक्षम हैं, आप उन्हें जाने में सक्षम हैं। जागरूक होने के नाते कि वे बस सोच रहे हैं रों , विशेष रूप से जब वे हमें पीड़ा देते हैं, तो हम उन्हें कैसे पारित कर सकते हैं।
यह विचार एक उत्कृष्ट साथी हो सकता है जब हम वर्तमान और वास्तविकता पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे हमें हर दिन सामना करने वाली समस्याओं और परिस्थितियों का जवाब देने के लिए अलग-अलग विकल्प मिलते हैं।
वर्तमान में इस तरह से जुड़कर, इस अभ्यास को करने में सांस लेते हुए, हम निर्णय ले सकते हैं कि हम अपने वर्तमान पल के साथ वास्तव में कैसा महसूस कर रहे हैं।
हर बार जब हम चाहते हैं, जब हम तनाव, उदास, चिंतित महसूस करते हैं ... पर्यावरण से संपर्क को पुनर्प्राप्त करने के लिए हम खुद को पिछले तीन प्रश्न पूछ सकते हैं और यहां और अब पर ध्यान केंद्रित करें। हम आपको इस समीक्षा को नियमित रूप से स्थापित करने के लिए भी प्रोत्साहित कर सकते हैं, जब तक कि हम इसका उपयोग न करें।
एक उदाहरण: फल का अभ्यास
हम दिमागीपन या दिमागीपन का एक छोटा सा अभ्यास प्रस्तावित करते हैं जो आपको प्रोत्साहित करने और आपकी इंद्रियों पर अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। एक फल, या कोई अन्य खाना जो आप पसंद है पकड़ो।
सबसे पहले इसे ध्यान से देखें और रंग या आकार जैसे दृश्य दृश्यों को देखें। फिर अपनी आंखें बंद करें और उनके बनावट का विश्लेषण करें। अंत में, इसे अपने मुंह में पेश करें और इसका स्वाद का पता लगाएं। अपने आप को अपनी जीभ, ताल और दांतों में उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं से दूर ले जाएं। इन सभी संवेदनाओं को पूरी तरह से अनुभव करने पर ध्यान केंद्रित करें .
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