दिमाग की नकारात्मक यादों को खत्म करने के लिए दिमागीपन
एक वाक्यांश जो दार्शनिक और मनोवैज्ञानिक जॉन डेवी को जिम्मेदार ठहराया गया है: "हम स्वाभाविक रूप से याद करते हैं कि हमें क्या रूचि है और हम रुचि क्यों रखते हैं"। कुछ कथन से सहमत हो सकते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि हमारी सभी यादें स्पष्ट उपयोगिता या एक तरीका नहीं दिखातीं जिसमें हमें किसी भी तरह से लाभ होता है। उदाहरण के लिए, यह बहुत आम है स्पष्ट रूप से अप्रिय या नकारात्मक यादें कुछ पहलुओं में, जो कि वे हमारे द्वारा उत्पादित अस्वीकृति की प्रतिक्रियाओं के बावजूद, वे भुलाए जाने का विरोध करते हैं।
वास्तव में ऐसा होना सामान्य बात है। अगर कुछ यादों को दर्शाता है कि वे सभी तर्कसंगत मानदंडों में भाग लेने के बिना, और बदतर तरीके से बिना बुलाए जाते हैं। हमारा विवेक उसके पास स्मृति पर पूर्ण नियंत्रण नहीं है । सभी मामलों में, यह उस सहायता के अनुरूप होता है जिसे प्राप्त किया जा सकता है, और जब संतुष्ट की गई यादें बेकार, विचलित या खराब स्वाद में संतुष्ट होती हैं। यह मस्तिष्क के कामकाज का दोगुना किनारा है: यह इतना रचनात्मक है कि बल के लिए, यह एक निश्चित हद तक अप्रत्याशित है। अच्छे और बुरे के लिए।
बेशक, यह एक समस्या है कि हम हमें प्रेरित करने के लिए आवश्यक यादों को पुनर्प्राप्त करने में सक्षम नहीं हैं, लेकिन अगर कुछ नकारात्मक यादें हमें प्रस्तुत की जाती हैं तो यह अभी भी बदतर हो सकती है दृढ़ , कुछ ऐसा हो सकता है भले ही हम अप्रत्यक्ष रूप से उस पिछले अनुभव से संबंधित कुछ नहीं सोच रहे हैं।
घुसपैठ की यादों के दमन के पीछे तंत्रिका विज्ञान
दरअसल, यह किसी निश्चित प्रकार की यादों की उपस्थिति से पूरी तरह से बचने के बिंदु पर स्मृति प्रणाली को प्रभावित नहीं कर सकता है। क्या किया जा सकता है उन यादों की वसूली प्रक्रिया को प्रभावित करने के लिए, हमें उनके बारे में कम जानकारी देने के लिए और उन्हें प्रकट होने के बाद हमें कई समस्याएं नहीं आतीं। यह केवल चेतना में आने वाली यादों के लिए मान्य नहीं है, क्योंकि इसे प्रगति पर किसी भी प्रकार के अप्रिय अनुभव पर भी लागू किया जा सकता है।
सौभाग्य से, हमारी यादों के साथ इन छोटे दैनिक संघर्षों से निपटने के तरीके हैं। हम उन्हें जानते हैं, 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन के लिए धन्यवाद, जिसे पत्रिका में पढ़ा जा सकता है न्यूरॉन। शोधकर्ताओं ने इसमें भाग लेने वाले न्यूरोलॉजिकल कुंजियों की तलाश की जो हमें PTSD के मामलों में भी नकारात्मक या अवांछित यादों को भूलने में मदद कर सकते हैं। इन वैज्ञानिकों ने दो विरोधी तंत्रों पर रिपोर्ट की जो मानचित्र से इस तरह के उत्थान के गायब होने के समानांतर में संचालित होते हैं: दमन और प्रतिस्थापन .
दमन और प्रतिस्थापन
हटाना एक प्रक्रिया है जिसमें शामिल है यादों का अवरोध , जबकि प्रतिस्थापन नई यादों को चेतना में स्थानांतरित करने में मदद करता है जो दबाने वाले हिस्से की जगह लेते हैं, हालांकि इनका व्यावहारिक रूप से आविष्कार किया जाता है। एक टीम के रूप में काम करने के बावजूद, दोनों तंत्र शामिल हैं विभिन्न न्यूरोनल संरचनाएं । जबकि दमन में पृष्ठीय प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स शामिल होता है, प्रतिस्थापन उसी प्रीफ्रंटल लोब के विभिन्न क्षेत्रों से पैदा होता है, जो मस्तिष्क का एक क्षेत्र नियोजन और लक्ष्य उन्मुख रणनीतियों से जुड़ा होता है।
यह अध्ययन हमें क्या सिखाता है?
पिछले अध्ययन की संभावना पर साक्ष्य प्रदान करता है अवांछित यादों की उपस्थिति में हस्तक्षेप करें । एक ओर, हम दमन द्वारा अपनी उपस्थिति को अवरुद्ध कर सकते हैं, और दूसरी तरफ, अन्य चीजों के बारे में सोचें। या, जो अध्ययन के निष्कर्षों के माध्यम से वही है, यह सुझाव दिया जाता है कि, कई मामलों में, कुछ मानसिक प्रशिक्षण पिछले अनुभवों की वसूली पर नियंत्रण की एक निश्चित डिग्री प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है।
बिंदु पर जाकर, नकारात्मक यादों के जीवन को कम करने में उपयोगी तकनीकें दमन और प्रतिस्थापन के तर्क द्वारा परोसा जाता है। असल में, यह उस फोकस पर नियंत्रण का उपयोग करने के बारे में है जिसमें ध्यान दिया जा रहा है और नकारात्मक अनुभवों से दूर है। यह एक बहुत ही सरल उत्तर की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन सच्चाई यह है कि यह इतना आसान नहीं है। अंत में, एक विचार को दबाकर आंशिक रूप से यह स्वीकार किया जाता है कि यह वहां है, यह अस्तित्व में है। इसलिए, सबसे अच्छी बात यह है कि आप ध्यान के अपने आदेश का अभ्यास और सुधार करना चाहते हैं।
नकारात्मक तकनीक को खत्म करने की अनुमति देने वाली तकनीकें क्या हैं?
पारंपरिक ध्यान और दोनों घुसपैठ की यादें गायब होने में दिमागीपन प्रभावी रही है। कुछ अध्ययनों के मुताबिक दोनों "मानसिक प्रशिक्षण" के रूप हैं जो विभिन्न तंत्रिका ऊतकों के बीच संबंधों को प्रभावित करते हैं, और अप्रिय संवेदनाओं के प्रभाव को कम करते हुए ध्यान पर नियंत्रण की सुविधा प्रदान करते हैं।
मैं इसे अपने मामले में कैसे अनुकूलित करूं?
ध्यान नियंत्रण विधियों के बारे में अच्छी बात यह है कि वे विभिन्न रूप ले सकते हैं। बहुत सारे हैं ध्यान करने के तरीके और यह प्रत्येक मामले के अनुरूप एक खोजने के लिए अपेक्षाकृत आसान है।बाकी के लिए, इन प्रथाओं को न केवल नकारात्मक यादों के संबंध में जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि के साथ जोड़ा जाता है: वे भी अधिक आसानी से सोते हैं, तनाव कम करते हैं और यहां तक कि पुराने दर्द का इलाज भी करते हैं।
दूसरी तरफ, यह जानने के लिए कि विभिन्न जरूरतों के लिए एक उपकरण के रूप में दिमागीपन को कैसे अनुकूलित किया जाए, मनोदशा के मूलभूत सिद्धांतों को सीखना सबसे पहले आवश्यक है। इस अर्थ में, बार्सिलोना के मेन्सलस इंस्टीट्यूट के दिमागीपन प्रशिक्षण कार्यक्रम (एम-पीबीआई) खड़े हैं। इस साल 2018 14 नवंबर को शुरू होता है और अब यह 18 वें संस्करण में है। यदि आप इस 6-सत्र पाठ्यक्रम और पूर्ण दिन की वापसी के बारे में अधिक जानने में रुचि रखते हैं, तो मैन्सलस संस्थान से संपर्क करने के लिए इस लिंक पर क्लिक करें।
