प्रक्षेपण या "मैं इसे कल कर दूंगा" सिंड्रोम: यह क्या है और इसे कैसे रोकें
एक आम घटना है कि, आसानी से पहचानने योग्य होने के बावजूद, व्याख्या करना मुश्किल है। यह के बारे में है विलंब , एक उत्सुक शब्द है कि हालांकि केवल इसका मतलब है मान्य औचित्य गतिविधियों या दायित्वों के बिना स्थगित करने की आदत जिसे संबोधित किया जाना है । इसके अलावा, इस प्रकार के स्थगन की विशेषताओं में से एक यह तथ्य है कि हम कार्य को जल्द या बाद में करने का इरादा रखते हैं, क्योंकि हम किसी भी तरह से जानते हैं कि इसकी प्राप्ति कुछ ऐसा है जिसे हमें पार करना है।
प्रक्षेपण क्या है?
हालांकि, यह केवल सामान्य व्यवहार नहीं है जिसे हम एक दुष्ट या सुस्त व्यक्ति के साथ जोड़ सकते हैं। विभिन्न राष्ट्रीयताओं के 1347 वयस्कों को दिए गए एक सर्वेक्षण में, इनमें से एक चौथाई उनके लिंग या संस्कृति के बावजूद कार्यों को स्थगित करने के लिए एक दृढ़ दृढ़ प्रवृत्ति प्रकट करता है।
एक और अध्ययन इंगित करता है कि प्रत्येक कर्मचारी अपने मुख्य कार्य को स्थगित करने के लिए लगभग एक घंटे और बीस मिनट खर्च करता है , संगठन के लिए अवसर की परिणामी लागत के साथ। अकादमिक प्रकोप के पैटर्न के अध्ययन के मुताबिक, 32% कॉलेज के छात्रों को विलंब के साथ गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। दूसरी तरफ, मनोवैज्ञानिक पियर्स स्टील अपने प्रकाशन द प्रोक्रास्टिनेशन इक्विशन में रखती है कि, जहां यह मौजूद है, यह प्रवृत्ति व्यापक रूप से किसी के कल्याण के खिलाफ जाती है: यह बदतर स्वास्थ्य और कम मजदूरी में योगदान देती है। इसके अलावा, यह बाध्यकारी या बहुत गहन दृष्टिकोण पैदा कर सकता है जो मुख्य जिम्मेदारी से बचने के लिए काम करता है: बहुत कुछ खा रहा है, वीडियो गेम खेल रहा है आदि।
एक साधारण समाधान के बिना एक समस्या
हालांकि, चूंकि विलंब इतना समस्याग्रस्त हो सकता है ... हम इसे क्यों होने की अनुमति देते रहेंगे? वास्तव में, जब तक हम इसे इस तरह पहचानते हैं, तब तक एक आवश्यक कार्य स्थगित करना उचित है। हम "सर्वश्रेष्ठ कल" के निरंतर चक्र में प्रवेश करने की अजीब धारणा का अनुभव करते हैं, एक बार यह हमारे विवेक से बेहतर उदाहरण के बाद इस निर्णय को उचित ठहराया गया है .
इस तरह, एक गहरी तर्कहीन और स्वचालित तंत्र को शब्दों की एक कोटिंग और मांग पर औचित्य के साथ लपेटकर तर्कसंगत बनाया जाता है। अनन्त देरी के इस स्वचालित तंत्र को ट्रिगर करने वाली कुंजी क्या है? अपना पियर्स स्टील मैं इसे पा सकता था।
अपने शोध के अनुसार, कार्यों और आवेगों में देरी की प्रवृत्ति के बीच एक स्पष्ट संबंध है। इन अध्ययनों में, क्षमता की उपस्थिति या नहीं autoregulation , यानी, भविष्य के पुरस्कारों के पक्ष में खुद को नियंत्रित करने की क्षमता, विलंब के 70% मामलों की व्याख्या की गई है।
आवेगों के स्तर और कार्यों को स्थगित करने की प्रवृत्ति के बीच सीधा संबंध था। हाल ही की जांच में, स्टील को बुनियादी सिद्धांत मिल गए हैं जो इस परिकल्पना का पक्ष लेते हैं कि आवेग के बीच और यह कष्टप्रद प्रवृत्ति एक ही अनुवांशिक आधार मौजूद है। यदि आवेगकता में उन व्यवहारों से बचने में कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है जो सुविधाजनक नहीं हैं, तो विलंब उचित व्यवहारों को ट्रिगर करने में कठिनाइयों का अनुमान लगाता है: वे व्यावहारिक रूप से एक ही घटना का हिस्सा हैं; व्यवहार प्रणाली का पालन करने में विफलता जो दीर्घकालिक लक्ष्यों की ओर ले जाती है।
इसे हल करने के लिए क्या करना है?
कार्यों के स्थगन के यांत्रिकी के बारे में इस स्पष्टीकरण के आधार पर, हम उसी प्रकार की सुधारात्मक प्रक्रियाओं को लागू कर सकते हैं जिनका उपयोग हम आवेग के मामलों के साथ करते हैं। इस मामले में, समाधान कार्य रणनीतियों को बनाना है जो समय के साथ फैलाव, सामान्य और दूरस्थ लक्ष्यों को बहुत विशिष्ट छोटे उद्देश्यों में परिवर्तित करते हैं जो तुरंत मिलना है। संक्षेप में, सीमित लक्ष्यों को कम करना और अन्य विचलित उत्तेजनाओं के खिलाफ हमें आकर्षित करने के लिए कम क्षमता के साथ, बहुत अच्छी तरह से निर्धारित गतिविधियों में जो तत्काल हमारे ध्यान की मांग करते हैं और जो हमें यहां से और अब तक की उपलब्धि के लिए लेते हैं, अंतिम लक्ष्य
छोटी प्रतिबद्धताओं
उदाहरण के लिए, 20-पेज पेपर लिखने के मामले में, ऐसा करने का एक अच्छा तरीका दोपहर में सात बजे से पहले एक पृष्ठ लिखना है। अगर हम देखते हैं कि इन छोटी प्रतिबद्धताओं को पूरा करना हमारे लिए मुश्किल है, तो हम उन्हें छोटे और अधिक ठोस बना देंगे, ताकि हम उनके संकल्प को पूरी तरह से संभव देख सकें, उदाहरण के लिए, हम दो घंटे बीतने से पहले 15 लाइनें लिख सकते हैं। सवाल यह है कि दबाव लाने के लिए हम दिन से अधिक समय तक पीड़ित होंगे क्योंकि अगर हम खुद को काम पर नहीं डालते हैं, और साथ ही कम असुविधाजनक बनाते हैं।
उन तत्वों से बचें जो आपको विचलित कर सकते हैं
एक और अच्छी रणनीति जिसे पहले के साथ जोड़ा जा सकता है विकृतियों तक पहुंचने में स्वयं लगाए गए कठिनाइयों : पृष्ठभूमि में चल रहे टीवी को बंद करें, सहेजें स्मार्टफोनइत्यादि हम कुछ भी पहले वजन कर सकते हैं कि कौन से तत्व हैं जो हमें उद्देश्य से दूर ले जा सकते हैं और बहुत अधिक लुभाने से बचने के लिए कुछ कर सकते हैं। एक उचित और मध्यम तरीके से, यह हमारे आस-पास के लोगों पर भी लागू होता है।
संक्षेप में, हमें कोशिश करनी है यही कारण है कि हमारी अल्पकालिक वरीयताओं पर निर्भर करता है एक बहुत स्पष्ट सड़क मानचित्र ड्राइंग। एक प्रकार की संज्ञानात्मक रेल बनाएं जो हमें प्राप्त करने में मदद करेगी जो हमने करने के लिए निर्धारित की है।
