खेल में ध्यान का नियंत्रण: ध्यान दृष्टिकोण
एथलीट के लिए जो कुछ भी करता है उस पर अच्छा होने के लिए कई महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक पहलू हैं। आत्मविश्वास स्वयं में है और परिस्थितियों में, प्रेरणा, तनाव, सक्रियण का स्तर, भावनात्मक विनियमन और ध्यान, सबसे महत्वपूर्ण हैं। इस आखिरी से मैं आज के लेख में बात करूंगा।
ये सभी मनोवैज्ञानिक चर उनके बीच प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष प्रभाव डालते हैं। उदाहरण के लिए, प्रेरणा आत्मविश्वास के लिए ध्यान, या तनाव को प्रभावित कर सकती है । तो आपको उन्हें ध्यान में रखना होगा ताकि एक एथलीट अपने अभ्यास के खेल में खुद का सर्वश्रेष्ठ संस्करण व्यक्त कर सके। अच्छी खबर है: जैसे रणनीतिक, तकनीकी या शारीरिक पहलू, मनोवैज्ञानिक चरणीय ट्रेन योग्य हैं।
ध्यान किस पर निर्भर करता है?
स्पोर्ट्स साइकोलॉजी के मुख्य उद्देश्यों में से एक वैरिएबल का अध्ययन है जो खेल प्रदर्शन को प्रभावित करता है। इस मुद्दे को विभिन्न दृष्टिकोणों से संपर्क किया गया है: एथलीटों और कोचों की रिपोर्ट, अनुसंधान जो विशिष्ट मनोवैज्ञानिक चर, और क्षेत्रीय अवलोकनों पर केंद्रित है।
ध्यान के मामले में, यह कहा जा सकता है कि यह एक निर्णायक चर है जो प्रत्येक स्थिति की मांगों का पता लगाने और व्याख्या करने में सक्षम है , और सही ध्यान नियंत्रण निर्णय लेने में सुधार प्रदान करेगा। ध्यान कम से कम भाग में, एथलीट के सक्रियण के स्तर (अधिक सक्रियण, अधिक ध्यान देने वाली संकीर्णता), इस पल के प्रासंगिक उत्तेजना पर ध्यान देने की क्षमता, और विशेष समय पर हस्तक्षेप करने वाले चर को नियंत्रित करने की क्षमता पर निर्भर करता है । दूसरी ओर, इंटरफेरिंग चर को नियंत्रित करने, सक्रियण के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
ध्यान प्रदर्शन के प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करता है?
सामान्य रूप से, ध्यान का सही नियंत्रण एथलीटों के प्रदर्शन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा में, जो उस समय निर्णायक है:
- जानकारी प्राप्त करें
- सतर्क रहें और ध्यान केंद्रित करें
- डेटा का विश्लेषण करें
- निर्णय लें
- समय पर अधिनियम
- परिशुद्धता के साथ अधिनियम
खेल प्रदर्शन में मनोवैज्ञानिक चर के महत्व का व्यावहारिक मामला
मनोवैज्ञानिक चर के महत्व (और उनके बीच बातचीत) के महत्व को स्पष्ट करने के लिए, विशेष रूप से ध्यान दें, मैं आपको एक उदाहरण दूंगा। कल्पना कीजिए कि एक गोलकीपर के पास एक महत्वपूर्ण खेल खेलते समय कोने किक के रास्ते पर एक दुर्भाग्यपूर्ण खेल रहा है, जिसने उन्हें दूसरी छमाही के पहले खेल में गोल किया, इसलिए उनकी टीम एक गोल से हार गई।
उस त्रुटि के परिणामस्वरूप, कोने किक्स में उनका आत्मविश्वास उनकी टीम के साथी से मिली आलोचना से कम हो गया है , और खेलने के लिए अभी भी 35 मिनट शेष हैं। यह घटना सक्रियण के अपने स्तर को प्रभावित कर रही है और बदले में, उसका ध्यान, क्योंकि निम्नलिखित कोनों में, वह सभी गेंदों के लिए देर हो चुकी है। दूसरी ओर, जब केंद्र एक विस्तृत खेल का परिणाम हैं, तो गोलकीपर समय पर आता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उसका ध्यान उस गलती पर केंद्रित है जिसे उसने बनाया है (जिसे जाना जाता है आंतरिक ध्यान) जब आपको खेल में होने वाली उत्तेजना के बारे में पता होना चाहिए (बाहरी ध्यान).
ध्यान दृष्टिकोण: ध्यान की दिशा और चौड़ाई
पिछले मामले को ध्यान में रखते हुए, हम देख सकते हैं कि अलग-अलग ध्यान दृष्टिकोण हैं । उन्हें जानना और आवश्यक होने पर उन्हें बदलना खेल प्रदर्शन में वृद्धि करेगा। इसका अर्थ यह है कि एथलीट को सावधानीपूर्वक और सटीक रूप से चुनना चाहिए कि उन्हें हर समय क्या उपस्थित होना चाहिए, ताकि उनका प्रदर्शन उचित हो।
चार ध्यान देने वाले आयाम हैं जिनमें विभिन्न उत्तेजनाएं और प्रतिक्रियाएं हैं जिन पर एथलीट उपस्थित हो सकता है। इन आयामों को दो चर के बीच वर्गीकृत और संयुक्त किया जा सकता है: दिशा और आयाम .
ध्यान की दिशा
ध्यान की दिशा यह आंतरिक और बाहरी ध्यान को संदर्भित करता है। आंतरिक ध्यान है जब एक एथलीट अपने शरीर में होने वाले पहलुओं पर केंद्रित होता है (विचार, आत्म-चर्चा, सनसनीखेज या आंदोलन)। बाहरी ध्यान तब होता है जब एक एथलीट पर केंद्रित होता है उनके लिए विदेशी मुद्दे । यही है, उसके चारों ओर क्या होता है।
आंतरिक ध्यान सकारात्मक है: कौशल सीखना और सुधारना (और उन्हें अभ्यास में रखना); अपने स्वयं के प्रदर्शन का विश्लेषण, कल्पना में कार्य, विचारों या संवेदनाओं का नियंत्रण जो प्रदर्शन का पक्ष ले सकता है या खराब कर सकता है इत्यादि।
बाहरी ध्यान तब उपयोगी होता है जब एक मैच में प्रतिद्वंद्वियों के आंदोलन पर ध्यान देना आवश्यक होता है, जब कोच के निर्देशों में भाग लेना आवश्यक होता है।
ध्यान की चौड़ाई
न केवल वह दिशा है जिसमें एक एथलीट अपना ध्यान महत्वपूर्ण ध्यान केंद्रित करता है, बल्कि आयाम, जो व्यापक या कम हो सकता है।
व्यापक ध्यान एथलीट को बड़ी संख्या में उत्तेजना को ध्यान में रखेगा । जबकि कम ध्यान एक अधिक एकाग्रता की अनुमति देगा। उदाहरण के लिए, अलग-अलग आंदोलनों के साथ जटिल कौशल सीखने के लिए व्यापक ध्यान उपयोगी हो सकता है, साथ ही उन्हें समन्वयित किया जाना चाहिए। दूसरी ओर, निष्पादन में अधिक सटीकता के लिए कम ध्यान उपयोगी हो सकता है।
विभिन्न विकल्पों का संयोजन
ये विकल्प अलग-अलग प्रकार के ध्यान देने वाले दृष्टिकोण बनाते हैं:
आंतरिक कम : फोकस एथलीट के शरीर में होने वाली उत्तेजना या प्रतिक्रियाओं की एक छोटी संख्या पर केंद्रित है। उदाहरण के लिए, जब एक बास्केटबाल खिलाड़ी गेंद को पंप करने के लिए अपनी तकनीक में सुधार करने की कोशिश करता है, क्योंकि उसे आंदोलनों पर ध्यान देना चाहिए, न कि टोकरी पर (यानी, क्या वह सही ढंग से अनुमान लगाता है या नहीं)।
आंतरिक चौड़ा : फोकस एथलीट के शरीर में होने वाली उत्तेजना या प्रतिक्रियाओं की एक बड़ी संख्या पर है। उदाहरण के लिए, जब एक खिलाड़ी विश्लेषण करता है कि आखिरी प्रतियोगिता में क्या हुआ। इसका उपयोग तब किया जाना चाहिए जब आप सक्रिय रूप से प्रतिस्पर्धा नहीं कर रहे हों और आपके पास विश्लेषण करने का समय हो।
बाहरी-कम : फोकस एथलीट से संबंधित उत्तेजना की एक छोटी संख्या पर केंद्रित है। उदाहरण के लिए, जब आप बास्केटबाल में एक मुफ्त फेंक शूट करने जा रहे हैं तो टोकरी को देखें।
बाहरी चौड़ा : एथलीट के बाहर बाहरी उत्तेजना की बड़ी संख्या पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। उदाहरण के लिए, काउंटर हमले करते समय एक फुटबॉल खिलाड़ी और पास करने के लिए टीममेट की सर्वश्रेष्ठ स्थिति का पालन करना चाहिए।
खेल देखभाल से संबंधित समस्याएं
प्रत्येक कार्य को एक अलग ध्यान देने की आवश्यकता होती है, और गलत उपयोग एथलीट के इष्टतम प्रदर्शन को नुकसान पहुंचाएगा। कभी-कभी, यह एक संवेदी घाटे के कारण हो सकता है, लेकिन जब ऐसा नहीं होता है, तो यह संभव है कि कारण एक बुरी शिक्षा (और इसलिए, एक दुरुपयोग) है, एक ही समय में अधिक जानकारी, संज्ञानात्मक गतिविधि में हस्तक्षेप करना ( उदाहरण के लिए, एक बुरा अतीत अनुभव), घाटे या सक्रियण के अतिरिक्त स्तर, या ध्यान देने योग्य स्थितियों में हस्तक्षेप (उदाहरण के लिए, प्रतिद्वंद्वी जनता से बूस)।
एथलीटों के ध्यान से संबंधित इन समस्याओं को ठीक करने के लिए, हस्तक्षेप दो संभावित समाधानों पर ध्यान केंद्रित कर सकता है । एक तरफ, एथलीटों का ध्यान ध्यान में रखते हुए। दूसरी तरफ, प्रासंगिक उत्तेजना के प्रशिक्षकों के हिस्से में पर्यावरणीय हेरफेर (उदाहरण के लिए, एक निश्चित पल पर कम निर्देश देना)। इस तरह, उचित ध्यान नियंत्रण प्राप्त किया जा सकता है।
