अपनी भावनात्मक खुफिया जानकारी विकसित करने के लिए 7 अभ्यास और गतिविधियां
भावनात्मक खुफिया मनोविज्ञान के क्षेत्र में पिछले दशकों में प्राप्त सबसे लोकप्रिय संरचनाओं में से एक है, क्योंकि यह काम, शैक्षिक और खेल प्रदर्शन में महत्वपूर्ण साबित हुआ है; और यह लोगों के कल्याण, उनकी खुशी और उनके व्यक्तिगत विकास के लिए आवश्यक है।
मूल रूप से, यह हमारी मानसिक क्षमताओं का सेट है जो हमारी भावनाओं और भावनाओं को पहचानने और विनियमित करने के साथ-साथ अन्य लोगों में उन्हें बेहतर सहानुभूति देने के लिए पहचानने का लक्ष्य है।
यदि आप अभी भी नहीं जानते कि भावनात्मक खुफिया क्या है और आप इसके बारे में विस्तार से जानना चाहते हैं, मैं आपको इन दो लेखों को पढ़ने के लिए आमंत्रित करता हूं:
- "भावनात्मक खुफिया क्या है? भावनाओं के महत्व की खोज करना "
- "भावनात्मक बुद्धि के 10 लाभ"
अपनी भावनात्मक खुफिया जानकारी विकसित करने के लिए व्यायाम और गतिविधियां
यदि आप पहले ही जानते हैं कि भावनात्मक खुफिया क्या है और इसका क्या लाभ है, अगला कदम इसे अभ्यास में रखना है । यहां गतिविधियों और युक्तियों की एक सूची दी गई है जो आपको अपनी भावनात्मक खुफिया जानकारी विकसित करने की अनुमति देगी।
1. अपनी भावनाओं डायरी डायरी है
दैनिक आधार पर भावनात्मक खुफिया अभ्यास शुरू करने के लिए, भावनात्मक डायरी होने से बेहतर कुछ भी नहीं है। यह गतिविधि सरल है, क्योंकि यह क्लासिक किशोरावस्था डायरी के समान है।
भावनाओं की डायरी को पूरा करने के लिए, आपको केवल दिन में 10 या 20 मिनट लगना होगा, अधिमानतः बिस्तर पर जाने से पहले, एक भावनात्मक स्तर पर आपकी यात्रा कैसे हुई है इसकी एक समीक्षा करें । उदाहरण के लिए आपको लगता है कि आप तनाव का सामना कर रहे हैं और आप उदास महसूस करते हैं, इसे लिखो। जांचें कि सप्ताह के दौरान आपने कैसा महसूस किया है और पिछले सप्ताह के साथ इसकी तुलना करें।
यह महत्वपूर्ण है कि आप बेहतर महसूस करने के लिए रणनीतियों को जोड़ दें, यानी, नकारात्मक भावनाओं से बचने के लिए आप जो कार्य कर सकते हैं । भावनाओं की डायरी के साथ भावनात्मक आत्म-ज्ञान और भावनात्मक विनियमन पर काम करना संभव है क्योंकि आप इसका उपयोग करते हैं। यह रणनीति आपकी भावनाओं को समझने और आपको देने के लिए उपयोगी है प्रतिक्रिया आप कैसा महसूस करते हैं इसके बारे में।
2. सक्रिय सुनना: गैर मौखिक भाषा का पालन करें
सक्रिय सुनना सामाजिक कौशल में से एक है जिसे हम सभी के पास होना चाहिए लेकिन हम शायद ही कभी अभ्यास में डाल दें। और सुनने और सुनवाई के बीच एक बड़ा अंतर है। सक्रिय सुनना न केवल शब्दों पर केंद्रित है , यानी, यह गैर-मौखिक भाषा और भावनाओं के संचार को ध्यान में रखता है।
अपने दिन में इसे बाहर ले जाने के लिए, यह आवश्यक है कि आप स्वेच्छा से सक्रिय रूप से सुनने के लिए अपनी बातचीत के कुछ मिनट लें। आपको लगता है कि यह आसान है, लेकिन इसके बजाय यह आम है दूसरे व्यक्ति के संचार पर पूरा ध्यान दें , हमारे विचार और विश्वास हमारे पारस्परिक संचार को दूषित करते हैं। तो अगली बार जब आप किसी के सामने हों, तो उनके शरीर की भाषा, उनके इशारे, उनके दिखने, उनके भाव और भावनाओं को देखने के लिए कुछ मिनट दें जो अन्य संवाददाता व्यक्त करने की कोशिश करते हैं।
- संबंधित लेख: "सक्रिय सुनना: दूसरों के साथ संवाद करने की कुंजी"
3. जीवन का चक्र
जीवन का चक्र है खुद को जानने के लिए सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक और हमारे जीवन के उन क्षेत्रों को सही करें जिन्हें हम खुश नहीं हैं। इस अभ्यास को करने में 20 मिनट से अधिक समय नहीं लगता है और इसका ऑपरेशन बहुत आसान है। इसकी प्रभावशीलता ऐसी है कि व्यक्तिगत विकास में विशेषज्ञ भी इस तकनीक का उपयोग करते हैं।
यह तकनीक हमें मदद करता है जानें कि हमारी इच्छाओं और जरूरतें क्या हैं , जो अक्सर सामाजिक मांगों से छिपाया जाता है। इसलिए, यह जीवन के सामने खुद को सशक्त बनाने का एक तरीका है, एक पेपर में अनुवाद करने के लिए जो हम वास्तव में चाहते हैं और हमारे लिए क्या महत्वपूर्ण है। इस प्रकार हम अपने सिर के बाहर से, जहां हम जाना चाहते हैं, के बारे में एक स्पष्ट स्पष्ट दृष्टि हो सकती है।
इस अभ्यास को करने के लिए, हमें कागज की एक शीट चाहिए जिसमें एक सर्कल होता है ताकि हम रख सकें हमारे जीवन के कौन से क्षेत्र हमारे लिए महत्वपूर्ण हैं और हम काम करना चाहते हैं । उदाहरण के लिए, काम, दोस्तों, जोड़े, परिवार, अवकाश ... बाद में, प्रत्येक वैरिएबल का मूल्यांकन उस स्कोर के साथ करना आवश्यक है जो हमारी वरीयता दिखाता है। उदाहरण के लिए, यदि काम सबसे महत्वपूर्ण है, तो हम संख्या "1" डाल देंगे। एक बार जब हम वरीयता के आदेश को साफ़ कर लेते हैं, तो हमारे जीवन को बेहतर बनाने के लिए विभिन्न कार्यों को लिखना आवश्यक है।
4. विपश्यना ध्यान
ध्यान के विभिन्न प्रकार हैं, और हालांकि कई लोग सोचते हैं कि यह तकनीक केवल हमें शांत करने में काम करती है, इनमें से कुछ ध्यान अभ्यास भावनात्मक खुफिया सुधारने के लिए वास्तव में उपयोगी हैं। सर्वश्रेष्ठ ज्ञात में से एक विपश्यना ध्यान है । वास्तव में, विपश्यना एक पाली भाषा शब्द है जिसका अर्थ है "अवलोकन" या "स्पष्ट दृष्टि"।
विपश्यना ध्यान सांस लेने में जागरूकता और ध्यान पर जोर देता है , नाक के माध्यम से प्रवेश और बाहर निकलने वाली हवा पर दिमाग पर ध्यान केंद्रित करना। जब मन ruminate शुरू होता है, तो विचारों और भावनाओं को लेबल करना आवश्यक है, उन्हें देखते हैं और उन्हें स्वीकार करते हैं, उन्हें स्वीकार करते हैं।
5. एक मिनट रुको
भावनात्मक विनियमन भावनात्मक खुफिया और पारस्परिक संबंधों की कुंजी भी है। लेकिन वर्तमान क्षण का विश्लेषण करने के लिए हमारे जीवन के एक मिनट को रोकना हमेशा संभव नहीं होता है। कल्पना कीजिए कि आप काम पर सामूहिक सौदेबाजी में हैं और चीजें हाथ से बाहर हो गई हैं। पर्यावरण तनावपूर्ण हो गया है और आप एक समझौते तक नहीं पहुंच रहे हैं क्योंकि तनाव का एक निश्चित स्वर है। आप एक पल के लिए रुकना, अपने दिमाग को साफ़ करना और जवाब देना और अपने दिल के बजाय अपने सिर से बातचीत करना चाह सकते हैं।
आप एक मिनट ध्यान के साथ अपनी भावनाओं को आराम और नियंत्रित करना सीख सकते हैं। एक बार जब आप इसे पूरा कर लेंगे, तो आप इसे किसी भी समय और कहीं भी इस्तेमाल कर सकते हैं। पिछले उदाहरण (सामूहिक सौदेबाजी) में, यदि चीजें हाथ से बाहर हो जाती हैं, तो पानी को वापस ट्रैक करने और वार्तालाप करने के लिए 5 मिनट आराम करना हमेशा बेहतर होता है शांति के साथ फिर से शुरू किया जा सकता है । उस स्थिति में आप इस अभ्यास का अभ्यास करने के लिए उस विश्राम का लाभ उठा सकते हैं।
5. एक किताब पढ़ें
समय के साथ भावनात्मक खुफिया कौशल पर काम किया जा सकता है और सुधार किया जा सकता है। यदि आप इसके लाभों का आनंद लेना चाहते हैं, तो बाजार पर मौजूद कई लोगों के इस विषय पर पुस्तक पढ़ने का एक अच्छा विकल्प है। ये ग्रंथ सैद्धांतिक और व्यावहारिक ज्ञान दोनों हासिल करने का एक अच्छा तरीका है , और मुझे यकीन है कि आप अंतर देखेंगे। किताबों की विविधता ऐसी है कि यदि आप चाहें तो अपने बच्चों को भावनात्मक खुफिया जानकारी भी विकसित कर सकते हैं।
अगले लेख में आप संपादकीय कार्यों की एक सूची पा सकते हैं जो निश्चित रूप से उपयोगी होंगे: "भावनात्मक बुद्धि पर 10 पुस्तकें जिन्हें आपको पढ़ने की आवश्यकता है"।
6. एक कार्यशाला के लिए साइन अप करें
यदि भावनात्मक खुफिया पर एक पुस्तक पढ़ना दूसरों के साथ अपने भावनात्मक और रिश्ते कौशल को बेहतर बनाने का एक अच्छा विकल्प है, बेहतर अभी तक, व्यक्तिगत विकास पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करें उपलब्ध कई लोगों के इस विषय पर। सच्चाई यह है कि अनुभवी और अनुभवी समूह प्रथाओं को पूरा करने का यह एक अच्छा तरीका है।
इसके अलावा, आप उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए भी चुन सकते हैं मेन्सलस संस्थान की भावनात्मक खुफिया पर ऑनलाइन प्रशिक्षण पाठ्यक्रम बार्सिलोना के, जो ऑनलाइन प्रारूप में और इंटरनेट कनेक्शन के साथ कहीं भी गुणवत्ता प्रशिक्षण प्राप्त करने की अनुमति देता है। इस प्रकार, भावनात्मक खुफिया से संबंधित मानसिक क्षमताओं को पूरा करने में रुचि रखने वाले लोग एक बहुत ही सुलभ और गुणवत्ता प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल हो सकते हैं।
इस प्रशिक्षण योजना में प्रत्येक छात्र के विकास के दौरान, 10 सप्ताह की अवधि होती है उनकी प्रगति को ट्रैक करने के प्रभारी एक शिक्षक दोनों सैद्धांतिक रूप से और व्यावहारिक रूप से।
दूसरी तरफ, इसकी मुख्य शक्तियों में से एक यह तथ्य है कि जो छात्र विषय प्रदान करते हैं और शैक्षणिक अनुभव को आकार देते हैं, उनमें स्पेन में मनोविज्ञान के सर्वोत्तम केंद्रों में से एक इंटिटूटो मेन्सलस में काम करने का एक अच्छा अनुभव है, जो बहुत ही प्रतिबंधित है इस प्रकार की पहल के विकास में। इस लिंक पर क्लिक करके इस कोर्स से संबंधित अधिक जानकारी तक पहुंचना संभव है।
7. कोचिंग सत्र में भाग लें
पिछले दो विकल्पों के अलावा, अपनी भावनात्मक खुफिया जानकारी विकसित करने के लिए कोचिंग सत्र में भाग लेना संभव है। एक कोच व्यक्तिगत विकास में एक विशेषज्ञ है इससे आपको अपने आप को बेहतर तरीके से जानने और अपने भावनात्मक कौशल को विकसित करने में मदद मिलेगी, साथ ही परिवर्तन की प्रक्रिया में आपके साथ भी ताकि आप अपनी कल्याण में सुधार कर सकें और अपनी सीमित मान्यताओं को दूर कर सकें। कोच आपको ऐसे टूल प्रदान करेगा जो आपको अपनी भावनात्मक खुफिया सुधारने में मदद करेंगे और इसके अतिरिक्त, अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों को प्राप्त करेंगे। यदि कोच में मनोवैज्ञानिक के रूप में विश्वविद्यालय शिक्षा है, तो बेहतर है।
- संबंधित लेख: "कोचिंग के 10 लाभ (आपके व्यक्तिगत विकास के लिए कुंजी)"
