आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए कताई के 13 लाभ
कोई भी संदेह नहीं करता कि शारीरिक व्यायाम हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। पिछले दशक में, जिम अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं, और हालांकि कुछ का लक्ष्य शरीर सौंदर्यशास्त्र में सुधार करना है, शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करना एक स्वस्थ आदत है जब तक कि यह एक लत न बन जाए। क्या आप जानते थे कि ऐसे लोग हैं जो दौड़ने के आदी हैं? आप "Runnorexia" आलेख पढ़ सकते हैं: "अधिक जानने के लिए" चलने के लिए आधुनिक व्यसन।
खेल केंद्रों में, एक नई प्रवृत्ति समाप्त हो गई है और हाल के दिनों में इसका अभ्यास बढ़ गया है: "कताई", एक इनडोर चक्र विधि है जो भौतिक और मनोवैज्ञानिक दोनों लाभों की एक श्रृंखला प्रदान करता है।
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कताई का संक्षिप्त इतिहास
1 9 7 9 में दक्षिण अफ्रीका से संयुक्त राज्य अमेरिका पहुंचने के तीन दिन बाद, जॉनी गोल्डबर्ग सांता मोनिका के एक होटल में एक डाकू का शिकार था जहां वह रह रहा था। घटना के कारण वस्तुतः सौहार्द, वह खुद को बिना काम के मिला। जॉनी गोल्डबर्ग, जिसे आज जॉनी जी के नाम से जाना जाता है, ने जिम के मालिकों को एक निजी प्रशिक्षक के रूप में काम करने का मौका दिया, जो कि जोहान्सबर्ग में जिम में वर्षों से व्यक्तिगत ट्रेनर रहे। वह भाग्यशाली था! और अमेरिका में आने के कुछ ही समय बाद वह पहले से ही काम कर रहा था कि वह क्या पसंद करता था।
जब उनकी स्थिति स्थिर हो गई थी, उन्होंने क्रॉस-कंट्री, माउंटेन बाइकिंग की विशेषता का अभ्यास शुरू किया , और कई घटनाओं में प्रतिस्पर्धा की। गोल्डबर्ग ने अपने गेराज में घंटों और घंटों को रोलर पर अपनी बाइक के साथ प्रशिक्षण दिया; हालांकि, यह विधि उबाऊ लग रहा था। खुद को प्रेरित करने के लिए, उन्होंने संगीत खेला ताकि उनके कसरत अधिक आनंददायक और मजेदार थे। उन्होंने देखा कि उनकी शारीरिक स्थिति में एक ही समय में सुधार हुआ था कि उनके पास अच्छा समय था और उन्होंने अपने दोस्तों से कहा, जिन्होंने अपने गेराज में मिलना शुरू किया और संगीत की ताल के साथ सभी को प्रशिक्षित किया।
लेकिन गोल्डबर्ग ने उन्हें रोलर पर अटक गया, इसलिए 1 99 7 में, उन्होंने प्रतिस्पर्धा के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले साइकिल के समान एक स्थिर साइकिल के निर्माण का आदेश दिया, जिसे वह "धावक" कहेंगे। इस तरह फिटनेस की यह घटना पैदा हुई थी , जो संयुक्त राज्य अमेरिका के पश्चिमी तट और अंततः शेष ग्रह के पूरे हिस्से में फैल गया।
एरोबिक या एनारोबिक प्रशिक्षण?
स्पिनिंग एक गतिविधि है जो एक समूह में होती है और यह एक मॉनिटर द्वारा निर्देशित है। यह प्रशिक्षण कार्यक्रम स्थिर साइकिलों पर किया जाता है, जो क्लासिक स्थिर साइकिल से अलग होते हैं, क्योंकि इसमें जड़त्व की एक डिस्क होती है जो इसे बनाता है, भले ही हम पेडलिंग रोकें, आगे बढ़ते रहें। यह सुविधा पेडलिंग को और अधिक प्राकृतिक बनाने में मदद करती है और धक्का प्रदर्शन करते समय घुटने में फंस नहीं जाती है।
एक एरोबिक काम के रूप में कताई के बारे में बात करना आम बात है; हालांकि, इस खेल के सत्र में कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति कार्य, गति प्रशिक्षण और अंतराल कार्य हो सकता है एनारोबिक प्रशिक्षण भी इस विधि का हिस्सा है .
कताई हुक, मुख्य रूप से क्योंकि आप पसीना और बहुत काम करते हैं, यह मजेदार और प्रेरणादायक है, प्रत्येक व्यक्ति अपनी शारीरिक स्थिति के अनुसार अपने प्रतिरोध को नियंत्रित करता है और आंदोलन काफी यांत्रिक और सरल है, एक चरण सत्र क्या हो सकता है। एरोबिक।
कताई के लाभ
यदि आप इस अभ्यास में शुरू करने के बारे में सोच रहे हैं, तो निम्न पंक्तियों पर ध्यान दें। नीचे आप कताई के 13 लाभों के साथ एक सूची पा सकते हैं।
1. जोड़ों के लिए कम प्रभाव
कताई माना जाता है एक कम प्रभाव खेल, इसलिए जोड़ों या घुटनों के बिना प्रशिक्षण से लाभ उठाना संभव है। नॉर्वेजियन यूनिवर्सिटी ऑफ साइंस एंड टेक्नोलॉजी (एनटीएनयू) के एक अध्ययन के मुताबिक, गठिया से पीड़ित लोगों के लिए भी इसकी प्रथा की सिफारिश की जाती है।
2. चोटों के जोखिम को कम करें
उदाहरण के लिए, डामर या अभ्यास करने वाले क्रिस्टफिट पर चलने के विपरीत, कम प्रभाव वाली विधियों में चोटों की संभावना कम होती है। अध्ययनों से पता चलता है कि फिटनेस स्तर, कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य या नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए इस प्रकार की गतिविधि समान रूप से फायदेमंद है। इसके अलावा, एक दोहराव आंदोलन पैटर्न के साथ एक अभ्यास होने के नाते, यह एरोबिक्स जैसे अन्य निर्देशित वर्गों से सुरक्षित है .
3. यह दिल के स्वास्थ्य में सुधार करता है
कताई का अभ्यास करके हृदय को स्वस्थ बनाने का एक अच्छा तरीका है। अध्ययन बताते हैं कि कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार करने में मदद करता है काफी और, इसके अलावा, हमारे महत्वपूर्ण अंग को मजबूत करता है, हृदय गति में सुधार करता है और रक्तचाप को कम करता है।
4. तनाव तनाव
कताई तनाव को कम करने और तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है, इसलिए काम के कठिन दिन के बाद अभ्यास करना आदर्श है । इसी प्रकार, शारीरिक व्यायाम के किसी भी प्रकार की तरह, कताई के दैनिक अभ्यास में कोर्टिसोल के स्तर कम हो जाते हैं, जो तनाव के जवाब में जारी एक हार्मोन होता है। यह खेल अभ्यास इस घटना के तनाव और नकारात्मक परिणामों से निपटने के हमारे शरीर की क्षमता में सुधार करता है।
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5. वसा खोने में मदद करें
कताई कैलोरी जलाने के लिए यह एक आदर्श प्रशिक्षण है , क्योंकि तीव्रता के आधार पर एक सत्र में 700 किलोग्राम तक जला देना संभव है। इसके अलावा, इंटरव्लिको प्रशिक्षण का कारण बनता है कि न केवल हम सत्र के दौरान कैलोरी जलाते हैं, बल्कि अभ्यास के बाद भी।
6. आत्म-सम्मान बढ़ाएं
शारीरिक व्यायाम यह आपको अच्छा महसूस कर सकता है और आपको बेहतर तरीके से देखने में मदद करता है , जिसका अर्थ है कि आपके बारे में धारणा सकारात्मक होगी और इसके परिणामस्वरूप, आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाया जा सकता है। स्पेन में 'रेक्सोना' द्वारा किए गए आंदोलन पर प्रथम बैरोमीटर के अनुसार, शारीरिक व्यायाम हमें शारीरिक रूप से अच्छा महसूस करता है और हमें अधिक आत्मविश्वास और आत्मविश्वास महसूस करने की अनुमति देता है। हाँ, बिना जुनून के।
7. खुशी रसायन का उत्पादन करता है
स्पिनिंग हमारे दिमाग में रसायनों की एक श्रृंखला जारी करता है, एंडोर्फिन या सेरोटोनिन की तरह । एंडोर्फिन खेल के अभ्यास के बाद हमें ऊर्जावान और जीवंत महसूस करने के लिए जिम्मेदार हैं; और कम सेरोटोनिन के स्तर अवसाद और नकारात्मक मूड से जुड़े होते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि शारीरिक व्यायाम इन न्यूरोकेमिकल्स के स्तर को बढ़ाता है।
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8. बेहतर सोने में मदद करें
सेरोटोनिन न केवल मूड में सुधार करता है, बल्कि यह भी मेलाटोनिन के उत्पादन का पक्ष लेता है , जो नींद से संबंधित हार्मोन है। इसलिए, शारीरिक अभ्यास का अभ्यास करने से आपको बेहतर नींद में मदद मिलती है, जैसा कि ड्यूक विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है। कताई के लिए धन्यवाद, हम एक शांतिपूर्ण नींद प्राप्त करते हैं और हम इसकी गुणवत्ता और मात्रा में सुधार करेंगे। बेशक, सोना जाने से पहले ही इसे अभ्यास करना सुविधाजनक नहीं है।
9. प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार
कताई प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है और कुछ प्रकार के कैंसर के खिलाफ सुरक्षा करती है। शोधकर्ताओं के एक समूह ने पाया कि खेल अभ्यास शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली में कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है , और यद्यपि प्रभाव केवल अस्थायी है, शारीरिक व्यायाम का नियमित अभ्यास वायरस और बैक्टीरिया से बचाता है जो हमारे स्वास्थ्य के लिए जटिलताओं का कारण बन सकता है।
10. प्रतिरोध में सुधार
हालांकि कई कारक खेल प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं, यह स्पष्ट है कि प्रतिरोध खेल में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक अंतराल प्रशिक्षण होने के नाते, कताई एरोबिक और एनारोबिक दोनों धीरज में सुधार करता है । यहां तक कि यदि आप एथलीट नहीं हैं, तो आप इसे दैनिक आधार पर देखेंगे, उदाहरण के लिए, सीढ़ियों पर चढ़ने या काम करने के लिए चलने पर, क्योंकि आप कम थके हुए होंगे।
11. टन पैर, ग्ल्यूट्स और पेट
कताई सत्रों में न केवल प्रतिरोध काम किया जाता है, बल्कि यह भी मांसपेशी टोन भी सुधारता है , विशेष रूप से मुख्य क्षेत्र, नितंबों और पैरों में। जब हम साइकिल पर प्रतिरोध बढ़ाते हैं, वही प्रयास किया जाता है जैसे कि हम एक पहाड़ी पर चढ़ रहे थे, जो इन क्षेत्रों की मांसपेशियों के विकास का पक्ष लेता है।
12. पारस्परिक संबंधों में सुधार करता है
कताई एक समूह में किया जाता है, कुछ ऐसा जो बहुत प्रेरक हो सकता है। इसके अलावा, यह नए लोगों से मिलने का एक अच्छा अवसर है और नए दोस्त बनाओ। जैसे-जैसे हमारा आत्मविश्वास बढ़ता है और हम कुछ लोगों के साथ अधिक संपर्क करते हैं, उतना ही हम बातचीत करते हैं। कताई कक्षाओं और मजेदार और सक्रिय वातावरण का संगीत सामाजिक संबंधों को उत्तेजित करता है।
13. हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करता है
कताई के साथ, न केवल ग्लूटाल या हैमरस्ट्रिंग जैसी मांसपेशियों को मजबूत किया जाएगा, लेकिन इन मांसपेशियों को घेरने वाली हड्डियों, टेंडन और अस्थिबंधन भी मजबूत किए जाएंगे। यदि अन्य खेलों का अभ्यास किया जाता है तो यह भी सकारात्मक है , क्योंकि इससे चोटों का खतरा कम हो जाता है।
