वजन कम करने के लिए परहेज़ करते समय 12 आम गलतियों
लोगों के लिए उनके स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए जिम में शामिल होना आम बात है। लेकिन, हालांकि कुछ इसे अस्वीकार करते हैं, एक आकर्षक शारीरिक उपस्थिति प्राप्त करना भी प्राथमिक उद्देश्यों में से एक है .
खेल खेलना स्वस्थ है और न केवल हमारे शारीरिक कल्याण के लिए, बल्कि मानसिक रूप से भी कई लाभ प्रदान करता है। अब, अगर हम वजन कम करना चाहते हैं, तो शारीरिक व्यायाम केवल हमारे कार्य का हिस्सा है। मनोवैज्ञानिक पहलुओं और सही भोजन का नियंत्रण हमारी सफलता या विफलता को निर्धारित करेगा।
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आहार पर सबसे आम गलतियों
लेकिन परहेज़ करना आसान नहीं है और कुछ हफ्तों बीत चुके हैं, यह साबित हो गया है कि शरीर को ढंकने वाली वसा की परत गायब नहीं हुई है, निराशा और विचलन आ गया है।
इस लेख में हम आहार देते समय सबसे आम गलतियों को समझाते हैं .
1. यथार्थवादी मत बनो
बिना किसी संदेह के, सबसे अधिक गलतियों में से एक यथार्थवादी नहीं है । जब हम आहार शुरू करते हैं, तो यह संभव है कि हम अति उत्साहित हों, कि हमें पता है कि हमारे शरीर को कुछ महीनों के बाद क्या होगा और हम कितनी अच्छी तरह महसूस नहीं करेंगे। लेकिन वास्तविकता यह है कि वजन घटाने एक धीमी प्रक्रिया है, जिसमें आपको कड़ी मेहनत करनी है; और शरीर वसा के प्रतिशत के आधार पर, हमें कम या ज्यादा समय की आवश्यकता होगी।
प्रेरणा की कमी अच्छी नहीं है, लेकिन न तो अतिरिक्त है, जो आमतौर पर निराशा में और विरोधाभासी रूप से निराशा में समाप्त होता है।
2. एक चमत्कारी आहार का पालन करें
और निश्चित रूप से, यथार्थवादी नहीं होना अक्सर गलत जानकारी के कारण होता है । इंटरनेट और डिजिटल दुनिया ने एक मजबूत पैर के साथ अपने जीवन में प्रवेश किया है। इस संदर्भ में, infoxication द्वारा दूर ले जाना आसान है। इसके अलावा, पोषण क्षेत्र को समर्पित बड़ी कंपनियों ने लगातार उन संदेशों के साथ हमला किया जो हमें वास्तविकता का गलत विचार भेजते हैं। एक प्रकार के आहार का पालन करके या एक निश्चित पूरक का उपभोग करके एक महीने में शरीर को दस प्राप्त करना आसान लगता है।
पिछले दशकों में, स्वस्थ नहीं होने वाले विभिन्न आहार उभर रहे हैं। उदाहरण के लिए, कुछ कार्बोहाइड्रेट सेवन कम करते हैं, या अत्यधिक प्रोटीन सेवन पर भरोसा करते हैं। वास्तविकता यह है: पोषण के मामले में, शॉर्टकट अच्छे नहीं होते हैं। यह थोड़ी देर के बाद एक रिबाउंड प्रभाव पैदा कर सकता है, और नतीजे न केवल हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, बल्कि वजन कम करने के हमारे लक्ष्य को भी प्रभावित करते हैं।
3. पर्याप्त नहीं खा रहा है
लेकिन, इन आहार के अलावा, ऐसे कुछ भी हैं जो हमें भूख लगी हैं । यह सच है कि जब हम वजन कम करना चाहते हैं तो हमें जलाए जाने से कम कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें भूख हड़ताल पर जाना चाहिए। हमें उन खाद्य पदार्थों का चयन करना होगा जो हमें संतुष्ट करते हैं और उच्च पौष्टिक शक्ति वाले उत्पादों का उपभोग करते हैं।
4. दिन में 5 बार मत खाओ
इसके अलावा, दिन में 5 बार खाने के लिए एक और रणनीति का उपयोग किया जाता है। इस तरह हम लंबे समय तक उपवास करने से बचते हैं, और हमारा शरीर हमेशा पोषित होता है , जो वजन घटाने के समय न केवल सकारात्मक प्रभाव डालेगा, बल्कि हमारी एकाग्रता या हमारे मानसिक अवस्था का भी लाभ होगा।
संक्षेप में, अगर हम दैनिक भोजन को 5 भोजन में वितरित करते हैं और भूख को नियंत्रित करना, शरीर और चयापचय को इष्टतम स्तर पर बनाए रखना संभव है, इसके अलावा, हमें वजन कम करने की अनुमति मिलती है।
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5. नाश्ता छोड़ें
विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, और यही कारण है कि हमें इसे हाइलाइट करना है, यह नाश्ते छोड़ रहा है। बड़ी गलती! नाश्ता, शायद, दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। अगर हमारे पास नाश्ता नहीं है, तो यह तथ्य पूरे दिन हमारे साथ होगा। अब, भोजन करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। आप हल्के ढंग से भोजन कर सकते हैं, लेकिन रात के खाने के बिना बिस्तर पर न जाएं, क्योंकि मध्यरात्रि में हम परिणाम भुगत सकते हैं।
6. अच्छी तरह से सो जाओ मत
जब आहार का पालन करने की बात आती है या नहीं तो अच्छी तरह से या बुरी तरह सोना महत्वपूर्ण होगा । यदि आप अच्छी तरह सोते हैं, तो हमारा चयापचय बेहतर काम करेगा। अन्यथा, यदि आप बुरी तरह सोते हैं, तो आप उस दिन थक जाएंगे जो आहार जैसी अन्य आदतों को प्रभावित करेगा।
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7. तनावग्रस्त जीवनशैली
तनावग्रस्त जीवनशैली आहार का पालन करने के लिए हानिकारक है । सही भोजन तैयार करने के लिए आपको शायद ही कभी सही समय पर खाना पड़ेगा, जिसके परिणामस्वरूप कुल विफलता होगी। इसके अलावा, यह आपको तेजी से खाने के लिए मजबूर करेगा, जो संतति प्राप्त करने के लिए प्रभावित होगा।
8. शारीरिक व्यायाम का अभ्यास न करें
जैसा कि पहले से ही उल्लेख किया गया है, उन अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए खेल अभ्यास आवश्यक है । कई अध्ययन हैं जो दिखाते हैं कि, दीर्घकालिक वसा हानि के लिए, शारीरिक व्यायाम के अभ्यास के साथ पोषण संबंधी पहलुओं को जोड़ना आवश्यक है।इस अंतिम कारक के बिना, आप शायद ही कभी स्वस्थ तरीके से ऊर्जा असंतुलन का कारण बन सकेंगे ..
9. अच्छी तरह से हाइड्रेटेड नहीं है
पानी न केवल जीवन के लिए आवश्यक है, यदि हम आहार पर हैं तो यह भी आवश्यक है । पानी आपको पूर्ण महसूस करने और वसा जलाने में मदद करेगा और इसके अलावा, यदि आप खेल खेलते हैं तो आपको हाइड्रेटेड किया जाएगा। एक अच्छा विकल्प नींबू के साथ पानी पीना है, जो आपको विटामिन सी की एक अतिरिक्त खुराक भी देगा
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10. फल शामिल न करें
फल कुछ कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ होते हैं लेकिन बहुत अधिक पौष्टिक मूल्य होते हैं। इसके अलावा, उनमें फाइबर होता है जो हमारी आंतों को नियंत्रित करने में मदद करता है और हमें पूर्ण महसूस करता है। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को बदलें, उदाहरण के लिए औद्योगिक बेकरी, फल के लिए एक अच्छा विकल्प है। हम शरीर को विटामिन से भरे स्वस्थ विकल्प देंगे।
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11. चीनी और नमक को नियंत्रित न करें
नमक और चीनी वजन घटाने या आहार के लिए अच्छा नहीं है । जबकि नमक द्रव प्रतिधारण के लिए ज़िम्मेदार है, अतिरिक्त चीनी खपत इंसुलिन के स्तर को बढ़ाती है।
वर्तमान में, उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कई खाद्य पदार्थों का उपभोग किया जाता है, जैसे कि परिष्कृत अनाज (उदाहरण के लिए, औद्योगिक पेस्ट्री) और चीनी से कार्बोहाइड्रेट। ये खाद्य पदार्थ hyperglycemia होने का कारण बनते हैं और इसके परिणामस्वरूप, हमारे पास ऊर्जा की चोटी होती है और फिर भूख में वृद्धि होती है। यही कारण है कि धीमी-अवशोषित कार्बोहाइड्रेट (उदाहरण के लिए, ब्राउन चावल) की खपत की सिफारिश की जाती है, जो हमें लंबे समय तक बैठती रहती है।
12. हल्के उत्पादों को खाओ
प्रकाश उत्पादों के पीछे बहुत सारी मार्केटिंग है । हालांकि, की एक जांच राष्ट्रीय मोटापा फोरम और सार्वजनिक स्वास्थ्य सहयोग (यूनाइटेड किंगडम में संस्थान) बताते हैं कि इन कम कैलोरी खाद्य पदार्थों की लगातार खपत उतनी ही अधिक चीनी और वसा उत्पन्न कर सकती है क्योंकि वे सिद्धांत रूप से खत्म करने का दावा करते हैं। इसलिए, जहां तक संभव हो, उनसे बचना बेहतर है।
