एक कठिन बचपन को दूर करने के लिए 6 चाबियाँ
बचपन न केवल निर्दोषता द्वारा विशेषता जीवन का मंच है; यह वह भी है जिसमें हम अधिक नाजुक हैं, मनोवैज्ञानिक क्षति के लिए अधिक संवेदनशील हैं । यह एक महत्वपूर्ण जानकारी नहीं है, इस पर विचार करते हुए कि कई अनुभव या रहने की स्थितियां कमजोर लोगों के लिए नकारात्मक हो सकती हैं और परिवार के बाहर मदद लेने की क्षमता के बिना।
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इस प्रकार, जब हम बड़े हो जाते हैं और वयस्कता में प्रवेश करते हैं तो जटिल बचपन के अंक ध्यान में रख सकते हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हमें खुद को इस्तीफा देना चाहिए। असुविधा और पीड़ा जितनी बार असहनीय होती है, ज्यादातर मामलों में हम उस अतीत के साथ जिस तरह से रहते हैं उसमें काफी सुधार करना संभव है। इसमें योगदान करने के लिए, नीचे हम मुश्किल बचपन पर काबू पाने के लिए कुछ दिशानिर्देश देखेंगे, साथ ही साथ इस कार्य का सामना करने के तरीके पर एक प्रतिबिंब देखेंगे।
अतीत से आता भावनात्मक दर्द
कुछ लोग इस भावना के बारे में बात करते हैं जैसे कि यह भावनात्मक हैकिंग का एक प्रकार था: दर्द अतीत की कमजोरियों के माध्यम से आता है, हालांकि हम मानते हैं कि अगर हम आज जो पीड़ित हैं, वे पूरी तरह से पूर्ण नहीं होंगे सब कुछ करने के लिए बहुत प्रयास किए बिना।
दूसरे शब्दों में, हमारे पहले जीवन के दौरान पीड़ित घटनाओं और पीड़ा ने न केवल हमारे बचपन को चुरा लिया, बल्कि हमारी वयस्कता भी चुरा ली । हम भविष्य में भागने की कोशिश करते समय आघात की जगह लगातार फैलती है।
हालांकि, हमें अपने अतीत के दास होने की जरूरत नहीं है, भले ही यह बचपन के दौरान हुआ, जब हम इस बात से अवगत हो जाते हैं कि दुनिया कैसा है। हमेशा एक संभावित परिवर्तन होता है, जैसा कि हम देखेंगे।
मुश्किल बचपन को कैसे दूर किया जाए
आपको यह ध्यान में रखना चाहिए कि प्रत्येक मामला अद्वितीय है, और इसलिए, यदि आप वास्तव में अपने अतीत के लिए पीड़ित हैं, तो व्यक्तिगत उपचार की तलाश करना सर्वोत्तम है कि मनोवैज्ञानिक आपको परामर्श में दे सकते हैं। हालांकि, अल्प अवधि में आप इन उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं जिन्हें हम नीचे देते हैं।
1. मनोवैज्ञानिक आघात के प्रभावों के बारे में जानें
यह तब से महत्वपूर्ण है ज्यादातर मामलों में निराशा की ओर आघात की अत्यधिक दृढ़ संकल्प और तिरछी अवधारणा होती है .
यह सच है कि आघात वयस्कों में योगदान दे सकता है जिसमें भावनात्मक प्रबंधन और देखभाल के विनियमन की कई समस्याएं हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि जिन लोगों को मुश्किल बचपन है, वे व्यवस्थित रूप से PTSD विकसित करते हैं, या इस प्रकार के अनुभव को हमें छोड़ना है जरूरी चिह्नित
वास्तव में, बचपन में गंभीर हिंसा और दुर्व्यवहार के मामलों में भी, बहुत से लोग परिपक्व होते हैं जब तक कि वे वयस्क मानसिक समस्याओं के बिना वयस्कता के चरण तक पहुंच जाते हैं और बिना किसी खुफिया जानकारी के कम होते हैं।
इसका क्या मतलब है? कई मामलों में, जटिल अतीत वाले लोगों को निराशाजनक जीवन अपेक्षाओं से उत्पन्न असुविधा का कारण होता है और ऐसी समस्या के आधार पर होता है जो वहां नहीं है। यही कारण है कि जब मुश्किल बचपन पर काबू पाने की बात आती है तो यह स्पष्ट होना आवश्यक है कि असुविधा की भावना का सभी या अच्छा हिस्सा एक कथा से उत्पन्न हो सकता है।
2. सामाजिक सर्किल बदलें
जितना संभव हो, हमें उन लोगों से दूर जाने की कोशिश करनी चाहिए जिन्होंने अतीत में हमें बुरा महसूस किया और वर्तमान में हमारी सहायता करने का कोई इरादा नहीं है । इस तरह, ऐसी स्थितियां जो हमें दर्दनाक घटनाओं की याद दिलाती हैं, कम बार दिखाई देंगी।
3. एक सक्रिय सामाजिक जीवन लीड
अलगाव तोड़ना रोमिनेशन के साथ तोड़ने का एक अच्छा तरीका है , यानी, आवर्ती विचारों को उत्पन्न करने की प्रवृत्ति जो जुनून बनने लगती है।
एक सक्रिय सामाजिक जीवन होने के बारे में अच्छी बात यह है कि यह वर्तमान में रहने और उन यादों से दूर होने में योगदान देता है जो बार-बार आते हैं। अतीत से जुड़े तत्वों के साथ उस अंतर को भरने से मन को रोकने के लिए यहां और अब जीवन का निर्माण करना एक अच्छा समाधान है।
दूसरी तरफ, दोस्तों और प्रियजनों की कंपनी में मौसम खर्च करने के बाद, इस रणनीति को आत्म-लागू करना जरूरी नहीं है। और ऐसी यादें जो असुविधा उत्पन्न करती हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि शुरुआत में वे कितने गहन हो सकते हैं, अगर हम लगातार कई महीनों तक उन्हें नकारने के लिए उपयोग करते हैं तो गति तेज हो सकती है।
4. ख्याल रखना
कई बार, अपमानजनक स्थितियों के माध्यम से पारित होने से हम अतीत में होने वाली सभी असुविधा और भेद्यता को स्वयं के बारे में अपने विचार को स्वचालित रूप से ठीक कर देते हैं। यह हमें कार्य कर सकता है जैसे कि हम परवाह नहीं करते थे, यानी, हम खुद को उसी तरीके से मानते हैं जिस तरह से जीवन ने हमें इलाज किया । यदि उन जटिल परिस्थितियों में बचपन के दौरान दिखाई दिया, इसके अलावा, संभावना है कि हम खुद का एक और संस्करण नहीं जानते हैं जो पीड़ित भूमिका नहीं है।
इस दुष्चक्र को तोड़ने के लिए खुद को अपनी कल्याण को गंभीरता से लेने के लिए मजबूर करना आवश्यक है। इसमें अच्छी चीजें खाने, व्यायाम करने, अच्छी व्यक्तिगत स्वच्छता लेने और अन्य चीजों के साथ अच्छी तरह सोना शामिल है। दूसरे शब्दों में, हमें अपने आप में मौजूद संभावित क्षमता को प्रदर्शित करने के प्रयासों को समर्पित करना होगा, भले ही पहले इसे ऐसा महसूस न हो।
इस तरह, स्वयं-छवि से जुड़े उन विश्वासों को तब तक बदल दिया जाएगा जब तक आत्म-सम्मान महत्वपूर्ण रूप से सुधार न हो और इसके साथ ही, हमारी उम्मीदें भी ऐसा करती हैं।
5. अतीत को दोहराता है
हमारे जीवन की कोई भी व्याख्या नहीं है: इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कितनी मेहनत करते हैं, हम कभी भी चीजों की एक उद्देश्य धारणा तक नहीं पहुंचते हैं । यह विशेष रूप से सच है, तथ्यों पर विचार करने के अलावा, हम उन भावनाओं को ध्यान में रखते हैं जिनसे वे जुड़े हुए हैं।
वास्तव में, हमारी याददाश्त इस तरह से काम करती है कि यादें लगातार बदलती हैं। एक गहन भावनात्मक स्थिति में खुद को ढूंढने के बारे में याद रखने का सरल कार्य उन भावनाओं को बना सकता है जिन्हें हमने उन भावनाओं के साथ और अधिक सुसंगत बना दिया।
इस तथ्य को जानने से हम अंधे से विश्वास नहीं कर सकते हैं कि हम बचपन की उन दर्दनाक यादों को इस तथ्य के कारण रखते हैं कि यह अनुभव वास्तविक था और हमें असुविधा हुई। हो सकता है कि हम उस स्मृति को बनाए रखें क्योंकि हमने इसे नकारात्मक मूड से जोड़ना सीखा है, यहां तक कि इसकी सामग्री को विकृत भी किया है।
तो, अवांछित रूप से संशोधित होने के डर के बिना अतीत को फिर से समझने के लिए स्वतंत्र महसूस करें: उत्तरार्द्ध अपरिहार्य है, लेकिन हम इससे बच सकते हैं कि यह हमें भावनात्मक रूप से नुकसान पहुंचाता है।
6. पेशेवर मदद लें
ऐसे मामले हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इसमें कितना प्रयास और प्रयास किया जाता है, बचपन में अनुभवी आघात और समस्याओं पर काबू पाने में छोटी प्रगति होती है।
यह इच्छाशक्ति की कमी के कारण नहीं है, लेकिन कुछ आसान है: इसी तरह से इन मानसिक परिवर्तनों को हमारे पर्यावरण के प्रभाव से उभरा है, इस तरह के भावनात्मक कड़वाहट से बाहर निकलने के लिए, किसी को हमारी मदद करने की ज़रूरत है बाहर। और यह कि कोई मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर होना चाहिए .
