मैराथन की एक सफल मानसिक तैयारी के लिए रणनीतियां

एक मैराथन एक परीक्षण है जिसमें आपको लगातार 42 किमी तक दौड़ना पड़ता है, इसलिए इसे उच्च प्रदर्शन की शारीरिक, सामरिक, तकनीकी और मानसिक तैयारी की आवश्यकता होती है, जो कि हम अपने शरीर और दिमाग में प्रस्तुत करने के प्रयास के लिए उपयुक्त हैं।

यद्यपि इस परीक्षा में भाग लेने वाले पेशेवर एथलीट हैं, उनमें से कई लोकप्रिय धावक हैं या जो लोग तैयारी के समय मैराथन के लिए पहली बार प्रस्तुत किए जाते हैं और अन्य लंबी दूरी की दौड़ (आधा मैराथन, दस हजार मीटर, आदि)। कहा परीक्षण के लिए तैयारी करने के लिए, मैराथन के लिए प्रशिक्षित करने के लिए आदर्श मनोवैज्ञानिक मुकाबला रणनीतियों की एक श्रृंखला , क्योंकि मानसिक खंड कई किलोमीटर के लिए महत्वपूर्ण होगा।

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तैयार करने के लिए रणनीतियां

खेल में विशेष मनोविज्ञानी के अनुसार, जोस मारिया बुकेता, धावक आमतौर पर विचारों, आत्म-निर्देशों जैसे स्टॉप जैसे तकनीकों का उपयोग करते हैं। ध्यान refocus योजनाओं क्योंकि यह देखा गया है कि परीक्षण में मैराथनर्स का सबसे अधिक प्रभाव विचार है।

इस तरह, उचित मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण, एथलीटों के माध्यम से वे हानिकारक मानसिक गतिविधि को बाधित करने के लिए मुकाबला करने जैसी रणनीतियों का उपयोग करते हैं और इसे दूसरे के साथ प्रतिस्थापित करें जो उन महत्वपूर्ण क्षणों के आक्रमण का पक्ष लेता है और परीक्षण में प्रदर्शन को कम नहीं करता है।

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सहयोगी और विघटनकारी रणनीतियों

लेखकों मॉर्गन और पोलॉक ने कहा कि मैराथनर्स की मानसिक गतिविधि को सहयोगी और विघटनकारी रणनीतियों द्वारा परिभाषित किया गया था। पहला ध्यान देने, किसी के अपने शारीरिक संवेदना या दौड़ में शामिल गतिविधि (सर्किट पर ध्यान देने) के बारे में विचार या आत्म-चर्चा करने पर आधारित होता है। दूसरे में परिदृश्य से संबंधित उत्तेजना के लाभ के लिए उपरोक्त कारकों का ध्यान केंद्रित डिस्कनेक्शन शामिल है, यानी परिदृश्य, संगीत, जनता इत्यादि को देखने के लिए। ये रणनीतियों ब्रोकर के प्रकार के आधार पर बदलती हैं .

जोस मारिया बुकेता ने देखा कि लोकप्रिय गलियारों के मामले में, सहयोगी और असंगत गतिविधि दोनों उनके प्रदर्शन उद्देश्यों के लिए प्रासंगिक हो सकती हैं। हालांकि, अच्छे समय के प्रदर्शन करने वाले धावकों के मामले में, अधिकांश दौड़ के दौरान सहयोगी रणनीतियों का उपयोग करना बेहतर है, उन्हें कम महत्वपूर्ण क्षणों में अलग-अलग रणनीतियों के साथ बदलना।

मैराथन के भावनात्मक चरण क्या हैं?

यह देखा जा सकता है कि एक मनोवैज्ञानिक स्तर की थकान, थकान और पहनने पर होता है , क्योंकि इस परीक्षा में कई किलोमीटर शामिल हैं। विच विभिन्न चरणों या "भावनात्मक चरणों" स्थापित करता है जिसके द्वारा यह उस किलोमीटर के आधार पर गुजरता है जो हम हैं।

मैराथन के भावनात्मक चरण (विच, 2002):

समापन

खत्म करने के लिए, मैराथन फिर से हाइलाइट करें शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों गुणों से सशर्त है , क्योंकि यह इतना लंबा शारीरिक प्रयास है, इसके लिए बहुत सारी मानसिक कठोरता की आवश्यकता होती है। इसलिए जब हम इसका सामना करते हैं, तो हमें परीक्षण से जुड़े थके हुए थकान और थकान की भावनाओं के प्रबंधन के उद्देश्य से मानसिक भाग को भी काम करना और प्रशिक्षित करना चाहिए।

यदि हम परीक्षण में अच्छा प्रदर्शन प्राप्त करना चाहते हैं तो मनोवैज्ञानिक के रूप में भौतिक खंड को समान महत्व देने का प्रयास करना मूलभूत है।