5 चरणों में प्रशिक्षण में प्रेरणा कैसे प्राप्त करें
आप कुछ समय के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, आपने अपने लिए निर्धारित कुछ लक्ष्यों को हासिल किया है, लेकिन आज अचानक आप विचलन के प्रभावों को ध्यान में रखना शुरू कर देते हैं। आप यह भी नहीं जानते कि कहां से शुरू करना है।
आप मोबाइल देखते हैं: व्हाट्सएप पर 12 संदेश और 3 वीडियो। आप पढ़ते हैं, कल्पना करते हैं और जवाब देते हैं। आप फेसबुक दर्ज करते हैं, वही और इसके बाद ट्विटर, इंस्टाग्राम, मेल ... आप लगभग अपना Google+ खोलना चाहते हैं। आप फोन बंद कर देते हैं, आप घूमते रहते हैं ...
आप हार मानते हैं और अंडाकार जा रहे हैं। अपने हेडफ़ोन और "ट्रेन" से कनेक्ट करें। आपने अपने उद्देश्य से कनेक्शन खो दिया है, और यदि आप इसे जारी रखते हैं, तो आपको छोड़ने के लिए थोड़ा छोड़ दिया गया है।
क्या यह स्थिति की तरह लगता है? मुझे उम्मीद नहीं है। लेकिन अगर आपको लगता है कि यह आपके मामले का वर्णन करता है, तो आप पहले से ही इस निष्कर्ष पर आ गए हैं कि कुछ गुम है: खेल करते समय ट्रेन करने के लिए आवश्यक प्रेरणा .
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वास्तव में आपको ट्रेन करने के लिए क्या प्रेरित करता है?
जो कुछ भी आप प्रशिक्षित करते हैं उसे याद रखने से ज्यादा कुछ भी प्रेरित नहीं करता है। मुझे विश्वास है कि इस लेख के साथ आपको उन कारणों को याद आएगा जो आपको अपने पसंदीदा खेल का अभ्यास करने के लिए प्रेरित करते हैं।
अब, पता लगाने के लिए थोड़ा सिद्धांत हमेशा अच्छा होता है। चलो मूल बातें शुरू करते हैं।
प्रेरणा क्या है?
आरएई के मुताबिक, प्रेरणा "आंतरिक या बाहरी कारकों का सेट है जो किसी व्यक्ति के कार्यों में भाग लेती हैं"। प्रेरणा में इरादे हैं, कि आप एक कार्य करने के लिए जीत नहीं पाते हैं।
अब, ऐसे कई सिद्धांत हैं जो हमें समझाने की कोशिश करते हैं कि हम क्या प्रेरित करते हैं और हम मुख्य रूप से उन्हें दो धाराओं में विभाजित कर सकते हैं:
- सामग्री सिद्धांत-संतुष्टि : जरूरतों, आकांक्षाओं और इसकी संतुष्टि के स्तर जैसे पहलुओं के अध्ययन के आधार पर। (मास्लो, मैक ग्रेगोर, हर्ज़बर्ग, एल्डरफेर, मैकक्लेलैंड)।
- प्रक्रिया सिद्धांत : विचार प्रक्रिया पर अपने अध्ययन पर ध्यान केंद्रित करें जिसके द्वारा व्यक्ति प्रेरित होता है। (वर्म, एडम्स, स्किनर)।
इसी तरह, आप जिस पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं उसके आधार पर, हम विभिन्न प्रकार के प्रेरणा प्राप्त करते हैं। व्यक्तिगत रूप से, आंतरिक प्रेरणा और बाह्य प्रेरणा के बीच भेद मेरे लिए बहुत स्पष्ट है। यदि आप सभी प्रकार के प्रेरणा को जानना चाहते हैं, तो पढ़ें: "प्रेरणा के प्रकार: 8 प्रेरक स्रोत", हालांकि यहां आप एक संक्षिप्त सारांश पा सकते हैं:
बाहरी प्रेरणा
यह प्राप्त करने की आशा से उत्पन्न होता है कार्रवाई के लिए बाहरी लाभ । व्यक्तियों को कार्य करने के कारणों को स्वयं ही कार्रवाई के लिए विदेशी हैं, धन, पदोन्नति, प्रतिबद्धताओं के रूप में भौतिक रूप से ... उदाहरण: मैंने जिम के लिए साइन अप किया क्योंकि मेरे डॉक्टर ने मुझे बताया कि अगर मैं अपने कोलेस्ट्रॉल को कम नहीं करता तो मुझे बहुत इलाज करना होगा मजबूत।
आंतरिक प्रेरणा
यह हमारे अस्तित्व के सबसे गहरे हिस्से से आता है और है हमारे मूल्यों और जीवन के उद्देश्यों से जुड़ा हुआ है । यह बाहरी प्रोत्साहनों की आवश्यकता के बिना कार्रवाई का चालक है। उदाहरण: मैं चुस्त और स्वायत्त महसूस करने के लिए व्यायाम करता हूं ताकि मैं अपने पोते के साथ खेल सकूं।
ध्यान में रखना कि हमें क्या प्रेरित करता है ...
- हर कोई एक ही चीज़ से प्रेरित नहीं होता है।
- प्रेरणा समय के साथ और व्यक्ति के विभिन्न वातावरण के साथ भिन्न होती है।
- उपयोगी और सक्षम महसूस करना सबसे महान प्रेरक है।
- अच्छी तरह से किया जाने के लिए संतुष्टि अपने आप में एक महान प्रेरक है।
- यदि हम चाहते हैं कि किसी अन्य व्यक्ति को प्रेरित करना है तो हमें उनकी जरूरतों को जानना चाहिए और उन्हें उनके लिए एक महत्वपूर्ण लक्ष्य के साथ गठबंधन करना होगा।
जब हम मानसिक थकावट के लिए आते हैं जिसमें गतिविधियों और खेल जिन्हें हम पहले करना चाहते थे, अब हम शुरू नहीं करना चाहते हैं ... के लिए! क्या हो रहा है इसके बारे में जागरूक रहें और खुद से पूछें कि क्या बदल गया है? या बेहतर अभी तक, मेरे अंदर क्या बदल गया है, ताकि अब मैं व्यायाम नहीं करूँ?
क्या आपको अधिक समय के लिए प्रेरित करता है?
खुद से पूछने से पहले, आपको क्या प्रेरित करता है या आपने अपनी प्रेरणा क्यों खो दी है, शायद आपको चाहिए इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर पाएं :
- आप बच्चे के रूप में किस गतिविधि का आनंद लेते हैं?
- यदि आप चुन सकते हैं, तो आप अपने आप में क्या सुधार करना चाहते हैं?
- आप किसके साथ ट्रेन करना चाहते हैं?
- यदि वहां मौजूद सभी खेलों में से आपको एक चुनना है, तो आप कौन सा चयन करेंगे?
- क्या एथलीट आपको प्रेरित करता है? और आपको प्रेरित करने के लिए यह क्या करता है?
जैसा कि आप जानते हैं, व्यायाम के लाभ कई हैं और उनमें से मैं हाइलाइट करना चाहता हूं, आत्म-सम्मान में सुधार , तनाव स्तर में कमी और आपको अधिक चुस्त और स्वायत्त महसूस करने की संभावना, अपनी स्वयं की छवि और आत्म-अवधारणा में सुधार करना।
तो यदि प्रश्नों के उत्तर देने के बाद आपको अपनी प्रेरक गतिविधि के समान कुछ मिल गया है, तो आपको केवल एक और सवाल का जवाब देना होगा ... आपके द्वारा चुने गए गतिविधि का अभ्यास करें क्या यह आपको उस व्यक्ति के करीब लाता है जिसे आप बनना चाहते हैं?
यह जरूरी है कि आप जागरूक होने में समय निवेश करें और आपके लिए महत्वपूर्ण सभी को प्रकाश दें और जो भी आपको लगता है उसके लिए प्रयास के लायक है। यह एक महान प्रेरक है!
हमारे कार्यों का स्वामित्व महसूस करें
जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया था, इस बारे में सोचने से रोकने के लिए और अधिक प्रेरणादायक नहीं है कि आपको किस मूल ट्रिगर को बंद कर दिया गया था। यदि उस गहरी प्रेरणा की तलाश में आप थोड़ा और निर्दिष्ट करना चाहते हैं आप स्वयं को अपने लिए एक चुनौतीपूर्ण लक्ष्य प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं , मैं आपको उन लोगों के उदाहरणों के साथ इन चरणों का पालन करने की सलाह देता हूं जिनके साथ मैंने अपने पूरे करियर में काम किया है:
1. प्रेरणा की तलाश मत करो; इसे बनाओ
जिसके साथ एक उद्देश्य खोजें हर बार जब आप इसे याद करते हैं, तो यह आपकी आंखें चमकता है । उदाहरण: मेरे पोते को मेरी पोतों में लेने में सक्षम होना।
2. जानें कि मैं कौन सी शारीरिक और / या भावनात्मक स्थिति में हूं
उदाहरण: वसा-मांसपेशियों के शरीर के अनुपात को जानने के लिए एक मूल्यांकन (बायोइम्पैडेंस) करें और इस प्रकार जानें कि मैं कितनी वसा खोना चाहता हूं।
3. जानें कि आपकी ताकत क्या है
यह आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगा । उदाहरण: मैं केवल दो दिनों की ट्रेन कर सकता हूं लेकिन जब मैं कुछ शुरू करता हूं तो मैं इसे छोड़ नहीं देता (दृढ़), मुझे यकीन है कि मेरे आहार (चेतना) को नियंत्रित करने के अलावा 6 महीने के लिए मैं 7 किलो प्राप्त करने के लिए 2 घंटे ट्रेन करूंगा। (हेड)।
4. कार्य योजना
उदाहरण: कागज़ का एक टुकड़ा उस समय की एक रेखा पर डालें जो आज से उस दिन तक जाता है जब आप अपना लक्ष्य प्राप्त करने जा रहे हैं (2 महीने में 5 किलो प्राप्त करें)। रास्ते में दो या तीन मील का पत्थर रखो ताकि आपको लगता है कि आपको छोटे नतीजे मिल रहे हैं (मील का पत्थर 1: मेरा फ्रिज-स्टोरहाउस मीलस्टोन 2 देखें: भोजन पर एक महीने में 3 लेख पढ़ें मील का पत्थर 3: मेरा पहला किलो डाउनलोड करें)। अंतिम क्रिया: जब तक आप प्रत्येक मील का पत्थर छोटे चरणों में विभाजित नहीं करते हैं, तब तक प्रत्येक बार लाइन विभाजित करें, इतना छोटा कि आपके लिए अगले चरण में जाना आसान है। यह कितना महान लक्ष्य हासिल किया जाता है।
5. मूल्यांकन और समायोजन
उदाहरण: जांचें कि आपका विकास कैसा चल रहा है या किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिस पर आप भरोसा करते हैं, बिना अनुलग्नक के, समीक्षा प्राप्त और समायोजित, यदि आवश्यक हो, तो आपका मार्ग।
प्रशिक्षण द्वारा भ्रम को पुनर्प्राप्त करना
संक्षेप में, यदि आप चुस्त, स्वायत्त, ऊर्जावान, मजबूत महसूस करते हैं ... यह आपको सुविधा प्रदान करता है और आपको अपने उद्देश्य के करीब लाता है, तो चिंता न करें, प्रेरणा उत्पन्न होगी। आप जो हासिल करना चाहते हैं उसके बारे में स्पष्ट रहें । वहां जाने का बिल्कुल सही तरीका जानें। और सुनिश्चित करें कि ऐसा करने से आपको बेहतर बना दिया जाता है।
मुझे आशा है कि मैंने आपकी मदद की है और सब से ऊपर मैं आशा करता हूं कि अगली बार जब आप अपने प्रशिक्षण में मोबाइल देखेंगे तो अपना पसंदीदा गीत चुनना है।
