शारीरिक भूख और भावनात्मक भूख के बीच मतभेद: आवश्यकता के बिना खाने बिल पास करता है
भूख मनुष्यों समेत सभी जानवरों का एक वृत्ति है। यह पहली रैंक की आवश्यकता है जो हमें अपने कार्यों को एक बहुत ही सरल उद्देश्य की उपलब्धि के लिए निर्देशित करने के लिए प्रेरित करती है: भोजन की तलाश और उपभोग करने के लिए।
लेकिन, क्या हम वास्तव में भुखमरी के बिना खा सकते हैं, भले ही आपको लगता है कि आप ऐसा करते हैं? यह अजीब लग सकता है, लेकिन ऐसा हो सकता है: हमारी खाने की आदतें न केवल शरीर की उद्देश्य आवश्यकताओं पर आधारित होती हैं बल्कि हमारे विश्वासों पर भी निर्भर करती हैं कि प्रत्येक दिन उपभोग करने के लिए सामान्य कितना सामान्य है और क्या नहीं है।
इस लेख में हम उस उत्सुक घटना के बारे में बात करेंगे जिसके द्वारा हम स्वचालित रूप से खाने और हमारे पेट की मांग करने की आवश्यकता पैदा करने में सक्षम हैं। यह भावनात्मक भूख के रूप में जाना जाता है .
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भावनात्मक भूख और शारीरिक भूख के बीच 4 मतभेद
यह जानने के लिए कि भावनात्मक भूख की प्रकृति क्या है, इसे "सामान्य" भूख से तुलना करने की तरह कुछ भी नहीं है।
1. उपस्थिति का तरीका
एक तरफ, शारीरिक भूख धीरे-धीरे बढ़ जाती है , और आम तौर पर व्यक्ति के खाने पर नियंत्रण होता है, इसलिए वे स्वयं को खिलाने के लिए पौष्टिक निर्णय ले सकते हैं।
दूसरी ओर भावनात्मक भूख अचानक प्रकट होती है और तत्काल संतुष्टि की मांग करती है, और केवल कुछ "आराम खाद्य पदार्थों" के लिए देख रहे हैं मिठाई, चॉकलेट या चीनी के साथ किसी भी भोजन की तरह।
2. इसके कारण
शारीरिक भूख कुछ बहुत सरल होती है: हमारे शरीर को काम करने और अच्छी स्थिति में रखने के लिए सामग्री की आवश्यकता होती है।
भावनात्मक भूख खुशी की खोज है या "शून्य को भरना" है । यह बहुत आम है जब आपके पास बहुत अधिक तनाव, चिंता होती है, आप अकेले और निराश महसूस करते हैं, या इसके विपरीत, जब आप पार्टी, शादी, क्रिसमस या नए साल इत्यादि में उदासीनता या अत्यधिक खुशी महसूस करते हैं।
ऐसे कई सिद्धांत हैं जो इस घटना को समझाने की कोशिश करते हैं। उनमें से एक अवचेतन में छोड़ी गई यादों के बारे में बात करता है जब बच्चों ने हमें मिठाई के साथ पुरस्कृत किया और यह स्नेह का प्रतीक था, इसलिए इन खाद्य पदार्थों को खाने से हमें इस भावना को याद दिलाता है।
एक और सिद्धांत यह है कि हम साधारण तथ्य के लिए चीनी खाने की कोशिश करते हैं हमारे हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है जो सेरोटोनिन जैसे आनंद उत्पन्न करते हैं .
3. वे महसूस करते हैं कि वे छोड़ते हैं
आम तौर पर भावनात्मक भूख के कारण भोजन लेने के बाद, अपराध, अफसोस या शर्म की भावना होती है; जैसे अतिरक्षण और बिंग खाने के लिए जाता है .
यह भौतिक भूख के विपरीत होता है, जो इसे संतुष्ट करने के समय, कल्याण और संतुष्टि की संवेदना पैदा करता है।
4. आसानी से वे किसके साथ बैठे हैं
भावनात्मक भूख तृप्त होना ज्यादा कठिन है; हालांकि मिठाई या मिठाई का उपभोग होता है, सकारात्मक प्रभाव अल्पकालिक रहता है और कुछ घंटों में, यह फिर से दिखाई देता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह शारीरिक आवश्यकता नहीं है जिसे भोजन से पूरा किया जा सकता है, लेकिन एक प्रभावशाली आवश्यकता है।
बेशक, भौतिक भूख से खाने के लिए हर भोजन गिनता है, और हमें घंटों तक बैठता है।
भावनात्मक भूख से कैसे लड़ें?
इसका मुकाबला करने का पहला कदम पहचानना है, उस समय जब हम भूखे हैं, यह किस तरह का है।
यदि यह भौतिक है, कोई समस्या नहीं है हम तर्कसंगत बना सकते हैं और चुन सकते हैं कि हमें सबसे अच्छा पोषण कौन सा कर सकता है और संतुष्ट करें। दूसरी तरफ, यदि यह भावनात्मक है, तो यह जानना हमारे लिए महत्वपूर्ण होगा कि भावनाओं या भावनाओं ने इसे किस प्रकार ट्रिगर किया है और हमारे आवेगों को नियंत्रित करने के लिए ताकि जंक या बड़ी मात्रा में चीनी न खाने के लिए। इस मामले में, खाने की हमारी जरूरत को स्थिर करने और कुछ फल, सब्जियां या सिर्फ एक गिलास पानी खाने का प्रयास करने की कोशिश करें।
भावनात्मक भूख को नियंत्रित करने की एक रणनीति है अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें , उनके आने के पल का पालन न करें, क्योंकि वे हमें संतुष्ट महसूस करने के लिए कम अनुकूल निर्णय लेने के लिए नेतृत्व करेंगे।
चलने के लिए जा रहे हैं, ताजा हवा लेना, ध्यान करना, करीबी दोस्त या रिश्तेदार को फोन करना, संगीत सुनना या हमारे लिए आराम करने वाली किसी भी गतिविधि को शांत करना और भूख से बाहर निकलने के बिना भूख से थोड़ा दूर जाना आसान है ।
एक और विकल्प थोड़ा और व्यावहारिक है सप्ताह के लिए एक मेनू बनाओ । इसे आहार नहीं होना चाहिए, केवल एक गाइड के रूप में कार्य करें और जितना संभव हो उतना चिपकने की कोशिश करें, बिंगिंग के बिना। यह महत्वपूर्ण है कि भावनात्मक स्थिरता के समय भोजन योजना को तर्कसंगत रूप से और भावनात्मक रूप से खाद्य पदार्थों का चयन न करें। "भुखमरी" महसूस करने के पल में और यह नहीं जानना कि यह क्या है, यह पूछना अच्छा है कि उस समय आप एक सेब, ककड़ी, टूना खाएंगे, अगर जवाब नहीं है, और इसके बजाय, आप बहुत सारी चीनी के साथ कुछ चाहते हैं, शायद आप भावनात्मक भूख का अनुभव कर रहे हैं।
समापन
हर किसी को भुखमरी के बिना खाया जाता है वास्तव में, और इसके बारे में शर्मिंदा होने का कोई कारण नहीं है। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि हम कार्रवाई करें ताकि यह हमें प्रभावित न करे। भावनात्मक भूख, आकृति पर असर डालने के अलावा और इसलिए आत्म-सम्मान पर, असंतुलित आहार के कारण बीमारियों का भी कारण बन सकता है।
यदि इसे अलग-अलग हल नहीं किया जा सकता है, तो मनोवैज्ञानिक इन सभी फंसे भावनाओं को चैनल करने में मदद कर सकते हैं और हमें पूर्ण और स्वस्थ जीवन के ऊपर, पूर्ण और नेतृत्व करने में मदद कर सकते हैं।
अपनी भावनाओं को मत खाओ!
