9 स्वस्थ स्नैक्स (तैयार करने में बहुत आसान)
पूरे दिन अच्छी तरह से पोषित रहना हमारे स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है , लेकिन काम पर या गतिविधियों में किए जाने वाले कार्यों में प्रदर्शन करने के लिए इष्टतम स्तर पर हमारी ऊर्जा और एकाग्रता को भी रखता है।
पोषण विशेषज्ञ दशकों से एक दिन में पांच भोजन का सेवन करने की सिफारिश कर रहे हैं, क्योंकि हमारा शरीर एक मशीन है जो लगातार ऊर्जा का उपभोग कर रही है और इसलिए हमें इसे ईंधन देने की जरूरत है ताकि यह सर्वोत्तम संभव तरीके से काम करे।
इसे करने के लिए, नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए, "स्नैक" मध्य सुबह और एक और मध्य दोपहर में जोड़ना जरूरी है, जिसे बाद में जाना जाता है पिकनिक। आज के लेख में, स्वस्थ और स्नैप तैयार करने में आसान चुनने के लिए आप कुछ सुझाव पा सकते हैं .
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स्नैक्स का महत्व और इसे अनदेखा करने के कारण नहीं हैं
दुर्भाग्यवश, ऐसे व्यक्ति हैं जो स्नैक्स को अनदेखा करते हैं , क्योंकि वे दोपहर में अच्छी तरह से खाने के महत्व से अवगत नहीं हैं। खाने के लिए खाने का मतलब खाने के बिना लंबे समय तक खर्च करना है, जो मस्तिष्क और अन्य अंगों के लिए रक्त में पोषक तत्वों और ऊर्जा के सब्सट्रेट को कम करता है, और इसके अलावा, बहुत सारी भूख से रात के खाने पर आने वाले पक्षों को कम करता है, जिससे अतिरक्षण हो सकता है दिन का अंतिम भोजन, कुछ ऐसा जो लाइन को रखने में मदद नहीं करता है।
संक्षेप में, चाय हमें भूख के स्तर को नियंत्रित करने, शरीर की ऊर्जा और चयापचय गतिविधि को बनाए रखने में मदद करती है और इसके अलावा, हमें वजन कम करने और हमारे वजन को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। शुरुआती उम्र में, मस्तिष्क को काम करने और विकास की सामान्य प्रक्रिया को बाधित नहीं करना आवश्यक है।
वजन कम करने और लाइन रखने के लिए स्वस्थ नाश्ता आवश्यक है
अब, स्नैक्स के लिए कोई भी भोजन योग्य नहीं है । शर्करा और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने (उदाहरण के लिए, औद्योगिक बेकरी) हमारे स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है, अनावश्यक कैलोरी में वृद्धि और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के कारण, जिसे जाना जाता है hyperglycemia। फल (जिसमें फ्रक्टोज और फाइबर होता है) या अन्य स्वस्थ उत्पादों के विपरीत, औद्योगिक खाद्य पदार्थ इंसुलिन के प्रभाव से वसा की उपस्थिति का पक्ष लेते हैं।
पश्चिमी समाजों में, दुर्भाग्यवश, हाल के दशकों में इस तरह के भोजन की खपत में काफी वृद्धि हुई है और कहीं भी मिल सकती है: सबवे मशीनों में, दुकानों या रेस्तरां में। विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि यह अधिक वजन और मोटापे के कारणों में से एक है, जो आसन्न जीवनशैली के साथ इस घटना को सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या बनाता है। इस पैनोरमा के साथ, भोजन का नियंत्रण फैटी ऊतक में कमी के लिए एक मौलिक चर है और यह आहार संबंधी आदतों के परिवर्तन को प्रोत्साहित करने और स्वस्थ जीवन शैली को संभव बनाने के लिए अनिवार्य है।
7 स्वस्थ और आसान तैयारी स्नैक्स
जैसा कि हमने देखा है, इस प्रकार का भोजन स्नैक्स के रूप में चुनने का एक अच्छा विकल्प नहीं है। लेकिन, फिर, मध्य-दोपहर के भोजन के रूप में हम कौन से स्वस्थ स्नैक्स चुन सकते हैं?
नीचे आप कुल 7 स्वस्थ स्नैक्स पा सकते हैं और तैयार करने में बहुत आसान हैं।
1. बादाम के साथ दही
बादाम के साथ दही दोपहर में खाने का एक अच्छा विकल्प है । ये संयुक्त खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक अच्छा मिश्रण प्रदान करते हैं, जिन्हें स्वस्थ वसा के रूप में जाना जाता है।
बादाम ओलेगा-9 समूह से संबंधित मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड का एक प्रकार, ओलेइक एसिड की एक उच्च सामग्री प्रदान करता है। एक चम्मच बादाम के साथ मिश्रित एक स्कीम दही एक पूर्ण स्नैक खाने के लिए पर्याप्त होगा जो 200 कैलोरी से अधिक नहीं है।
2. दही के साथ फल smoothie
यदि पिछले बिंदु में स्नैक्स बादाम के साथ दही के संयोजन के होते थे, एक स्वादिष्ट चिकनी तैयार करने के लिए दही को फल के साथ जोड़ना भी संभव है । क्या आप इसे आजमाने की हिम्मत करते हैं?
हिलाएं या चिकनी स्वादिष्ट और ताज़ा होती हैं, इसके अतिरिक्त, थोड़ा बर्फ जोड़ा जाता है। दूध, स्किम्ड दही और अपने स्वाद के फल (केले, आम, अनानस, आदि) का प्रयोग करें, लेकिन फल के आधा कप से अधिक के बिना।
3. एवोकैडो, हल्के पनीर और टर्की के साथ पूरे टोस्ट
अन्य स्वस्थ सामग्री के साथ संयुक्त होने पर पूरे अनाज टोस्ट एक महान नाश्ता हो सकता है । इसलिए, फ्रिज में जो भी सॉसेज मिलता है वह स्वस्थ खाने के लिए एक अच्छा विकल्प नहीं है।
अगर हम एक स्वस्थ नाश्ता चाहते हैं, तो हमें मोर्टडेला, सॉसेज या फ्यूट को त्यागना चाहिए। एवोकैडो के साथ पूरे टोस्ट को फैलाएं और हल्के पनीर और टर्की के कुछ स्लाइसें एक स्नैक हो सकते हैं जो हमें धीमी आकलन और प्रोटीन के कार्बोहाइड्रेट देता है। एवोकैडो में मोनोसंसैचुरेटेड वसा भी होते हैं, इसलिए संतुलित आहार का पालन करना आदर्श है।
4. हार्ड अंडे हमस के साथ भरवां
अंडे प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं, और एक स्वादिष्ट और पौष्टिक स्नैक्स के लिए उन्हें हम्स के साथ जोड़ना संभव है , एक पका हुआ चम्मच क्रीम जिसमें नींबू के रस, जैतून का तेल या लहसुन जैसी सामग्री शामिल होती है।
अंडे को हम्स के साथ तैयार करने के लिए, बस दो हार्ड उबले हुए अंडे पकाएं और एक बार तैयार हो जाएं, यमक्स को हम्स के कुछ चम्मच के साथ बदलें।
5. मूंगफली का मक्खन और केला के साथ चावल के पेनकेक्स
चावल पेनकेक्स उनके पोषण योगदान और कम कैलोरी सामग्री के लिए एक आदर्श नाश्ता है .
यह भोजन कार्बोहाइड्रेट और फाइबर प्रदान करता है, और यदि हम मूंगफली का मक्खन भी जोड़ते हैं, तो हमें प्रोटीन और मोनोअनसैचुरेटेड वसा मिलते हैं ताकि एक परिपूर्ण नाश्ता (बहुत स्वस्थ होने के अलावा) हो। यदि हम शीर्ष पर केले के कुछ टुकड़े जोड़ते हैं तो इस स्नैक के स्वाद में सुधार करना संभव है। अब, मूंगफली क्रीम अभिन्न अंग होना चाहिए, अन्यथा, हम एक उच्च मात्रा में चीनी सामग्री के साथ एक उत्पाद का उपभोग करेंगे।
6. चिकन हैम और ककड़ी के अभिन्न मिनी-सैंडविच के साथ हरी चाय
स्नैक्स के लिए एक और विकल्प चिकन और ककड़ी हैम का एक अभिन्न मिनी-सैंडविच तैयार करना है और हरी चाय के एक कप के साथ इसके साथ।
मिनी-सैंडविच तैयार करने के लिए, बस पूरी तरह से रोटी का टुकड़ा लें और टमाटर और ककड़ी का एक टुकड़ा जोड़ें। फिर, चिकन हैम के टुकड़े को रखें और रोटी को वर्गों में काट लें। मिनी-सैंडविच के प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के अलावा, हरी चाय में बहुत से स्वस्थ गुण होते हैं और आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करेंगे।
7. प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट सलाखों
हालांकि कुछ लोग इन खुराक के खिलाफ हैं, सच यह है कि वे एक आदर्श नाश्ता हैं, खासकर यदि आपके पास अपना नाश्ता तैयार करने में थोड़ा समय है .
बाजार में विभिन्न प्रकार के बार-प्रकार के भोजन की खुराक मिलना संभव है जो आपको कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन देते हैं और इसके अलावा, इसमें एक बड़ा स्वाद होता है। बेशक, एक उत्पाद या दूसरे पर निर्णय लेने से पहले अपने आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें; वह आपको सलाह देने में सक्षम होगा ताकि आप अपनी आवश्यकताओं के लिए सही पूरक चुन सकें।
8. उबचिनी और सैल्मन रोल
तैयार करने के लिए सबसे सरल स्वस्थ व्यंजनों में से एक। इस स्नैक्स को तैयार करने के लिए, बस कुछ उबचिनी स्ट्रिप्स फ्राइये और स्मोक्ड सामन तैयार करने के स्लाइस लें। चिड़चिड़ाहट पर कुंवारी जैतून का तेल डालो, फिर मछली को सब्जी पट्टी पर रखें और पूरे रोल करें। यदि आप चाहते हैं, तो आप टूथपिक के साथ सेट पर क्लिक करके आकार को रखने में मदद कर सकते हैं।
9. मूंगफली का मक्खन के साथ ऐप्पल
आम तौर पर जो सोचा जाता है उसके विपरीत, मूंगफली का मक्खन बहुत स्वस्थ होता है, बशर्ते इसमें कोई additives न हो और छोटी मात्रा में इसका उपभोग किया जाए .. इसमें एक पूर्ण स्नैक्स के लिए सेब के टुकड़े स्लाइस करें विटामिन और स्वस्थ वसा से भरा है .
