आहार के बिना वजन कम करने के लिए 33 खाद्य पदार्थ
कुछ लोग वजन घटाने के लिए आहार का पालन करने में असमर्थ हैं । यद्यपि इनमें से कई आहार बहुत प्रभावी और स्वस्थ हैं, ऐसे में कुछ ऐसे नहीं हैं जो ऐसा नहीं हैं।
यदि हमारा लक्ष्य वजन कम करना है, तो आदर्श को अच्छी तरह से पोषित किया जाना चाहिए और खाने से ज्यादा जला देना है। अब, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो हमें हर घंटों में झुकाव के उस सर्पिल में गिरने में मदद नहीं करते हैं और हमें उपवास करने के बिना खुद को पोषण करने की अनुमति देते हैं या महसूस करते हैं कि हम पर्याप्त नहीं खाते हैं। चाल में है शरीर को स्वस्थ होने की आवश्यकता है; न तो और न ही कम .
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भोजन के बिना वसा जलाने के लिए खाद्य पदार्थ
अगर हम वजन कम करना चाहते हैं तो पोषण एक महत्वपूर्ण पहलू बन जाता है। अब, यह शारीरिक व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए। विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो उन अपरिवर्तनीय आहार में से एक नहीं बनाना चाहते हैं, हमने एक सूची तैयार की है सबसे अच्छा भोजन इसलिए आपको बहुत सी कैलोरी नहीं मिलती है हमारी खुशी बलिदान के बिना।
इन खाद्य पदार्थों में कई गुण होते हैं जो कैलोरी जलाने को बढ़ावा देते हैं, उदाहरण के लिए, वे बहुत तृप्त होते हैं, चयापचय में वृद्धि करते हैं या थर्मोजेनेसिस बढ़ाते हैं, जो कैलोरी होती है जो शरीर पाचन करने के लिए जलती है। ये वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ हैं:
1. मकई
मकई एक बहुत स्वादिष्ट है, और साथ ही, पौष्टिक भोजन। यह उच्च फाइबर सामग्री वाले अनाज में से एक है, इसलिए यह आपको अधिक तृप्त महसूस करता है और साथ ही पाचन प्रक्रिया में मदद करता है। यह सलाद के लिए एक महान स्वाद जोड़ता है।
2. चिकन
चिकन (और सामान्य रूप से दुबला मीट) वजन घटाने के लिए एक आदर्श भोजन है। इसमें कम वसा सामग्री है लेकिन यह प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है। इसलिए, यह मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है, जो आप आराम करते समय वसा जलने का पक्ष लेते हैं। इसी तरह, प्रोटीन थर्मोजेनेसिस का पक्ष लेते हैं।
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3. बीन्स
एक भोजन प्रतिरोधी स्टार्च में समृद्ध , जो फाइबर के समान पदार्थ है। यह पदार्थ पूरी तरह पच नहीं जाता है और पाचन और वसा जलने के पक्ष में स्वस्थ आंतों के बैक्टीरिया को खिलाता है।
4. ऐप्पल
सेब कम कैलोरी शक्ति वाला भोजन है, केवल 45 कैलोरी है, और इसके अलावा, यह अव्यवहारिक है और एक संतृप्त प्रभाव को उत्तेजित करता है।
5. दालचीनी
इस भोजन में एक बड़ा स्वाद है और रक्त ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करता है , इसलिए यह आपको पूर्ण महसूस करने और नक्काशी से बचने में मदद करता है।
6. हरी चाय
हरी चाय उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करती हैं, क्योंकि यह पानी से भरी हुई है। जैसे ही हम सूप लेते हैं, वसा खोने के लिए यह एक आदर्श भोजन है। हरी चाय चयापचय में तेजी लाने और एंटीऑक्सीडेंट ईसीजीसी शामिल है , जो कैलोरी जलने में तेजी लाता है और एडीपोज ऊतक के गठन को रोकता है।
7. लहसुन
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह भोजन कैसे खाया जाता है, लहसुन में कई विटामिन और खनिज होते हैं। इसी तरह, यह भोजन "एलिसिन" में समृद्ध है, एक यौगिक जो वसा जलने का पक्ष लेता है क्योंकि यह शरीर के अतिरिक्त वसा ऊतक को खत्म करने में मदद करता है। लहसुन स्वाद देने के लिए किसी भी भोजन में जोड़ा जा सकता है .
8. नारियल का तेल
तेल आमतौर पर उनकी उच्च वसा सामग्री द्वारा विशेषता है। हालांकि, नारियल में बहुत से स्वस्थ वसा होते हैं , जो monounsaturated और polyunsaturated हैं। ये वसा बहुत फायदेमंद होते हैं क्योंकि वे हार्मोन उत्पन्न करने में मदद करते हैं जो कैलोरी जलाने में मदद करते हैं।
9. ऑरेंज
नारंगी कम कैलोरी सामग्री वाले उन खाद्य पदार्थों में से एक है। इसमें कई पोषक तत्व होते हैं, तो यह एक बहुत ही स्वस्थ भोजन है। एक साइट्रस होने के नाते, यह यकृत के विघटन में सक्रिय रूप से भाग लेता है, क्योंकि इससे पचाने और वसा जलने की क्षमता बढ़ जाती है। हालांकि, आपको केवल रस ही नहीं खाना चाहिए, जो मूल रूप से चीनी के साथ पानी है।
10. Jalapeños
सामान्य रूप से मसालेदार भोजन चयापचय बढ़ता है और इसलिए शरीर अधिक कैलोरी का उपभोग करता है। जलापेनोस के मामले में, कैप्सैकिन मुख्य रूप से वसा जलने और चयापचय को तेज करने के लिए जिम्मेदार है।
11. दलिया
जई यह एक बहुत ही पूर्ण अनाज है इसलिए, कार्बोहाइड्रेट के अलावा, इसमें प्रोटीन, खनिजों और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। यह एक ऐसा भोजन है जो आपको कम वसा की मात्रा के साथ लंबे समय तक बैठता रहता है और बहुत पौष्टिक होता है।
12. कॉफी
कॉफी उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो चयापचय को कैफीन के लिए धन्यवाद देती है। यह सक्रिय पदार्थ विभिन्न प्रकार की वसा जलाने में मदद करता है और लिपोलिसिस को बढ़ावा देता है। यद्यपि कैफीन की उच्च खुराक लेने की सिफारिश नहीं की जाती है , एक दिन में एक या दो कॉफी का उपभोग करने के लिए कुछ भी नहीं होता है।
13. प्राकृतिक दही
दही एक ऐसा भोजन है जिसमें कार्बोहाइड्रेट होता है और भी प्रोटीन जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं , ताकि अधिक मांसपेशी, तेजी से बेसल चयापचय तेजी से बढ़ता है। यही है, आप आराम करते समय और जलाते हैं।इसके अलावा, दही के विटामिन डी शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कम कर देता है, जो तनाव के कारण पेट में वसा के संचय को रोकता है।
14. सामन
सबसे स्वस्थ मछली में से एक सामन है, जिसमें बहुत सारे पॉलीअनसैचुरेटेड वसा होते हैं, उनमें से ओमेगा 3 फैटी एसिड । ये वसा जलने का पक्ष लेते हैं।
15. Quinoa
ओट्स की तरह क्विनो, इसमें प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा भी होती है। इन प्रोटीनों में उच्च जैविक सामग्री होती है, क्योंकि जई आवश्यक अमीनो एसिड का एक पूरा स्रोत हैं। यह superfood सबसे अनुशंसित में से एक है वसा की कमी के लिए।
16. मसूर
मसूर के पास बहुत बड़ी सख्त शक्ति होती है, क्योंकि वे फाइबर और प्रोटीन में समृद्ध होते हैं। इसी तरह, वे शरीर में चीनी के स्तर में संतुलन का पक्ष लेते हैं और कार्बोहाइड्रेट को अधिक प्रभावी ढंग से संसाधित करने की अनुमति देते हैं।
17. नाशपाती
नाशपाती है एक स्वादिष्ट भोजन , और अन्य फलों की तरह, इसमें उच्च फाइबर सामग्री भी होती है। यह एक कम कैलोरी स्तर वाला भोजन है, जो अकेले या स्वादिष्ट सलाद में खाना संभव है।
18. टूना
टूना प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, जो पाचन की प्रक्रिया के दौरान अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है और मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देता है। वस्तुतः कोई वसा नहीं, और वह जिसमें ओमेगा 3 है।
19. क्रैनबेरी
यह भोजन वसा खोने के लिए आदर्श है। ब्लूबेरी, इसके अतिरिक्त, मूत्राशय संक्रमण को रोकने के लिए संभव बनाता है, क्योंकि वे हानिकारक बैक्टीरिया को मूत्र पथ की दीवारों का पालन करने से रोकते हैं।
20. पागल
नट्स में एक उच्च वसा सामग्री होती है, इसलिए आपको उनकी खपत का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। अब, इस वसा का विशाल बहुमत स्वस्थ है। पागल एक भोजन है जो फाइबर में समृद्ध है और इसलिए, उनका एक तृप्त प्रभाव पड़ता है .
21. अंडे
प्रोटीन में समृद्ध एक और भोजन। वास्तव में, अंडे उच्चतम गुणवत्ता वाले प्रोटीन सामग्री वाले भोजन होते हैं। इसी तरह, वे कोलाइन में समृद्ध होते हैं, जो पेट की वसा के भंडारण के लिए जिम्मेदार जीन के निष्क्रियकरण में भाग लेते हैं।
22. ब्रोकोली
ब्रोकोली में कम कैलोरी शक्ति होती है, लेकिन यह मौजूद सबसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों में से एक है। यह फाइबर में समृद्ध है , इसलिए यह पाचन प्रक्रिया का पक्ष लेता है।
23, पालक
पालक हमेशा प्रसिद्ध चरित्र "पोपेय" से जुड़े रहे हैं। लेकिन अगर वे आपको मजबूत नहीं बनाते हैं, तो वे चयापचय में वृद्धि करते हैं और वसा जलने को बढ़ावा देते हैं।
24. फलों के बीज
फ्लेक्स बीजों में "लिग्नान" नामक एक यौगिक होता है जो वसा जलाने के लिए आदर्श होता है। उनमें आवश्यक फैटी एसिड भी होते हैं जो चयापचय और सहायता को बढ़ाते हैं कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर हमारे शरीर में बुरा
25. शतावरी
Asparagus बहुत कम कैलोरी शक्ति है और इसलिए उन अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए अक्सर उपभोग किया जा सकता है। इसी तरह, यह भोजन एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है जो चयापचय को भी बढ़ाता है।
26. टोफू
टोफू मांस के लिए आदर्श विकल्प है उन लोगों के लिए जो शाकाहारी या शाकाहारी हैं। एशियाई मूल के, यह भोजन वसा और कैलोरी में कम है। चावल और सब्ज़ियों के साथ इसे गठबंधन करना संभव है, या आप इसे अपने लाभों का आनंद लेने के लिए बस इसे सलाद में जोड़ सकते हैं।
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27. ब्राउन चावल
फाइबर में समृद्ध भोजन, जो प्रसंस्कृत चावल के विपरीत, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) होता है और हाइपरग्लिसिमिया का कारण नहीं बनता है। धीमी-अवशोषित कार्बोहाइड्रेट होता है , जो वसा खोने के लिए आदर्श हैं यदि वे व्यायाम करने से पहले खाए जाते हैं और अधिक तृप्त होते हैं।
28. आर्टिचोक
आटिचोक मौजूद सबसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों में से एक है और इसकी कम कैलोरी शक्ति है। यह एक बेहद वंचित भोजन है और यह एक उत्कृष्ट मूत्रवर्धक है। इसमें हमारे चयापचय को तेज करने की क्षमता है।
2 9। अदरक
अदरक वजन कम करने के लिए आदर्श है क्योंकि यह पाचन कार्य को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं के लिए प्रभावी है, एक साधारण सर्दी से पेट की समस्याओं जैसे चिड़चिड़ा आंत्र।
30. कॉडफ़िश
एक मछली वसा में कम लेकिन एक के साथ उच्च प्रोटीन सामग्री । एक स्वादिष्ट भोजन जिसमें कुछ कैलोरी होती है।
31. कद्दू
विटामिन और खनिजों से भरा, कद्दू फाइबर में उच्च है। यही है, यह एक बहुत ही सट्टा भोजन है जो पाचन प्रक्रिया में मदद करता है।
32. Prunes
Prunes फाइबर में समृद्ध भोजन है कि एक मूत्रवर्धक प्रभाव भी है। नट्स के साथ खपत अगर विशेष रूप से उपयोगी .
33. पिनियंस
पाइन नट्स पॉलीअनसैचुरेटेड वसा की उच्च सामग्री वाले भोजन होते हैं, जो भूख को कम करने वाले हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित करते हैं। उन्हें एक सलाद में जोड़ा जा सकता है, जो मांस के स्वाद के लिए नुस्खा के साथ खाया जाता है या नुस्खा के हिस्से के रूप में खाया जाता है।
