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बच्चों के लिए 14 विश्राम अभ्यास (चरण दर चरण)

बच्चों के लिए 14 विश्राम अभ्यास (चरण दर चरण)

जून 4, 2022

बचपन प्रारंभिक चरण है और विकास के सबसे महत्वपूर्ण में से एक है, जो कि मानव की दुनिया को देखने और अनुभव करने का एक बड़ा हद तक चिह्नित है। किशोरावस्था में जन्म और समापन से शुरुआत, इस चरण में नया दुनिया से जुड़ा हुआ शुरू होता है, एक नई संवेदना, भावनाओं और चीजों को खोजने के लिए पूरी दुनिया से भरा दुनिया .

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह एक आसान मंच है। असल में इस अवधि में ऐसी कई चीजें हैं जिन्हें हम समझने में सक्षम नहीं हैं और जो हमें निराशा करते हैं और / या पर्यावरण के साथ हमारे व्यवहार और संबंधों को बदलते हैं। जब ऐसा होता है तो बच्चों को आराम करने में सक्षम होने के लिए सलाह दी जाती है , यही कारण है कि इस लेख में हम बच्चों के लिए ग्यारह विश्राम अभ्यास का प्रस्ताव देने जा रहे हैं।


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बच्चों को आराम करने की भी आवश्यकता है

हमारे जैसे समाज में, आराम करने में सक्षम होना हमारे कल्याण को संरक्षित करने के लिए कुछ आवश्यक है। परिवार, जोड़े, काम, दोस्तों ... हमारे जीवन में ध्यान देने के लिए हमारे पास कई चर हैं, जो कुछ आसानी से हमें पार कर सकते हैं अगर हम चीजों को दोबारा हासिल करने में सक्षम नहीं हैं, उन्हें प्राथमिकता दें और उनके द्वारा उत्पन्न तनाव के स्तर को कम करें।

बचपन एक महत्वपूर्ण स्तर है जो उच्च स्तर की ऊर्जा और भावनाओं को खोजने के लिए विशेषता है । लेकिन ऐसा लगता है कि ज्यादातर बच्चों की जिम्मेदारियां बहुत तनावपूर्ण नहीं हैं, तथ्य यह है कि दुनिया कैसे काम करती है और कुछ तनावियों (परिवार, स्कूल और बराबर समूह) की उपस्थिति की गलतफहमी उन्हें परेशान कर सकती है काफी हद तक और उन्हें पीड़ित बनाते हैं। वे अपनी संवेदनाओं का प्रबंधन करने में सक्षम होना चाहिए, एक ऐसा प्रबंधन जो जैविक रूप से मुद्रित नहीं होता है लेकिन उसे सीखा जाना चाहिए। इस प्रबंधन के भीतर आराम करने की क्षमता दर्ज होगी।


विश्राम तकनीकों के बचपन से अभ्यास न केवल ठोस तनाव की स्थिति का सामना करने के लिए कार्य करता है, बल्कि यह भी यह बच्चों को ध्यान और समस्याओं के सापेक्षता के माध्यम से दुनिया में एक और केंद्रित और यथार्थवादी स्थिति को अपनाने में मदद करता है । इससे भविष्य में मदद मिलती है कि वे विभिन्न परिस्थितियों का सामना करने में अधिक सक्षम हैं और वे विभिन्न बिंदुओं से चीजों को कल्पना करने में सक्षम हैं। इसके अलावा, यह आत्मनिरीक्षण, आत्म-नियंत्रण और शारीरिक और मानसिक आत्म-जागरूकता का भी समर्थन करता है क्योंकि वे दुनिया और परिस्थितियों के प्रति अपनी प्रतिक्रियाओं के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं।

बच्चों के लिए गतिविधियां और विश्राम अभ्यास

तनाव और निराशा को शांत करने और प्रबंधित करने के सीखने के बच्चों के महत्व को देखते हुए, उन्हें तनाव को कम करने के लिए उन्हें कुछ तकनीक सिखाना महत्वपूर्ण है।

कुछ गतिविधियां जो इसे सुविधाजनक बना सकती हैं, निम्नलिखित हैं । बेशक, हमें यह ध्यान में रखना चाहिए कि उनमें से कुछ केवल कुछ उम्र में ही लागू हो सकते हैं, क्योंकि उन्हें बौद्धिक विकास के कम या ज्यादा उन्नत स्तर की आवश्यकता हो सकती है।


1. श्वास तकनीकें

बच्चों और वयस्कों के लिए सबसे आसान और सबसे आम छूट तकनीकों में से कुछ पूरी तरह से सांस लेने पर आधारित हैं । यह उन्हें सहज महसूस करने और चुप्पी में या मुलायम संगीत के साथ, नाक के माध्यम से गहराई से सांस लेने और मुंह के माध्यम से थोड़ा सा निकालने के लिए उपयोगी है। लड़का या लड़की अपने हाथों पर एक हाथ रख सकती है और दूसरे पेट में से एक को देख सकती है। छोटे लोगों में यह समानता का उपयोग करने के लिए उपयोगी हो सकता है, जैसे कल्पना करना कि यह एक accordion या एक गुब्बारा है।

2. जैकबसन की प्रगतिशील छूट

इस तकनीक का उपयोग सभी उम्र के विषयों में किया जाता है , तनाव और तनाव के स्तर को कम करने के लिए नैदानिक ​​अभ्यास और इसके बाहर दोनों में। यह श्वास को नियंत्रित करते समय विभिन्न मांसपेशियों के समूहों के तनाव और विश्राम पर आधारित है। वे धीरे-धीरे केंद्र (पेट, धड़) और फिर सिर की ओर बढ़ने के लिए शरीर के सबसे दूरस्थ सिरों (पहले पैर और पैरों, फिर हाथों और बाहों) से शुरू होते हैं।

मांसपेशियों के प्रत्येक समूह में उन्हें कुछ सेकंड तक तनाव देने के लिए कहा जाएगा और फिर उन्हें तीन बार तक आराम करें क्योंकि उन्हें परेशान किया गया है, इस प्रक्रिया को प्रत्येक मांसपेशी समूह के साथ लगातार तीन बार करने के लिए किया जाता है।

इस तकनीक का उपयोग सात साल की उम्र से पहले नहीं किया जाना चाहिए , क्योंकि सांस लेने की एकाग्रता और स्वैच्छिक नियंत्रण की आवश्यकता के अलावा कम विकासवादी स्तर के बच्चे द्वारा समझने और निष्पादित करने के लिए जटिल हो सकता है।

3. कोपेपेन का आराम

जैकबसन की छूट के समान, इस पद्धति का उपयोग किया जाता है छोटे बच्चों के लिए इसे एक गेम बनाकर अधिक आनंददायक, समझने योग्य और आनंददायक बनाने के लिए विश्राम अभ्यास करें । इस मामले में विभिन्न स्थितियों की कल्पना के माध्यम से, उन्हें शरीर के विभिन्न हिस्सों को तनाव और आराम करने की आवश्यकता होगी, एक और प्रतीकात्मक और लुडिक विधि का उपयोग किया जाता है।

अपने हाथों को आराम करने के लिए उन्हें कार्य करने के लिए कहा जाता है जैसे कि उन्हें एक नारंगी या नींबू निचोड़ना पड़ता है, क्योंकि वे हथियारों और पैरों के लिए जैसे कि वे मिट्टी में डूब रहे थे, कंधे के लिए जो खुद को कछुए के रूप में सुरक्षित रखते हैं, हथियारों के लिए कि वे एक बिल्ली की तरह फैलते हैं, जबड़े के बारे में वे सोचते हैं कि वे च्यूइंग गम हैं, चेहरे के लिए वे किसी भी चीज के बिना उड़ने से डरने की कोशिश करते हैं, लेकिन चेहरे और पेट के लिए जो वे हाथी द्वारा कुचलने से बचने के लिए परेशान होते हैं या वे करते हैं अगर उन्हें एक बहुत संकीर्ण जगह से गुजरना पड़ा।

4. मेरी सुरक्षित साइट पर: निर्देशित इमेजरी

तनाव और चिंता को कम करने के लिए यह तकनीक बहुत उपयोगी है, खासकर उच्च स्तर की कल्पना वाले बच्चों में । यह बच्चे की कल्पना में एक सुरक्षित और आरामदायक माहौल बनाने के बारे में है जहां चिंता का कारण उन्हें प्रभावित नहीं कर सकता है। उदाहरण के लिए, पहाड़ों में एक लकड़ी का घर, जानवरों या समुद्र तट से भरा जंगल।

कल्पना की इस प्रक्रिया को चिकित्सक, शिक्षक या अभिभावक द्वारा निर्देशित किया जा रहा है ताकि बच्चे को सुखद और आश्वस्त करने वाले तत्वों के साथ वातावरण प्रदान किया जा सके। मुलायम संगीत और आवाज की एक शांत और गहरी स्वर के साथ आराम को मजबूत किया जा सकता है।

5. गाओ

जब हम बच्चे को शांत करने के बारे में सोचते हैं, तो आम तौर पर दिमाग में आने वाली आम छवियों में से एक मां या पिता अपने बेटे को गाते हैं जबकि वह उसे क्रैड करता है। संगीत मनुष्य के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण तत्व है, कि हमारे जीवन चक्र में हमारे भावनात्मक अवस्था के साथ और हमारी असुविधा को कम कर सकते हैं।

उन्हें गाएं या उन्हें एक साधारण गीत, संक्षेप में गाएं, जिसे आप पसंद करते हैं और अच्छी तरह से जानते हैं और इसके लिए स्वर और ताल को नियंत्रित करने के लिए थोड़ा सा प्रयास करना आवश्यक है तनाव की स्थिति में सुधार करने और शिशु को आराम करने में मदद मिलेगी .

6. हम कठपुतली हैं

एक खेल के रूप में एक विश्राम अभ्यास है कि सभी उम्र के बच्चों का आनंद ले सकते हैं । यह कहा जा रहा है कि वे कठपुतली हैं जिन्हें कठपुतली द्वारा नियंत्रित किया जा रहा है, जिसमें प्रत्येक छोर पर, पीछे और सिर पर एक स्ट्रिंग है। वे कहेंगे कि कठपुतली अलग-अलग संकेतों और कार्यों को बनाने के लिए अलग-अलग तार खींच रही है।

हालांकि थोड़ी देर के बाद उन्हें बताया जाता है कि कठपुतली प्रश्न में कठोर है और कभी-कभी तारों में से एक को छोड़ देता है, जो कुछ सेकंड के लिए इसी शरीर के हिस्से को पूरी तरह से मृत छोड़ देता है। यह दूसरा हिस्सा कई मिनटों तक बनाए रखा जाता है। खेल यह कहकर समाप्त होता है कि कठपुतली एक ही समय में सभी तारों को छोड़ देती है और / या पूरे शरीर को तनाव मुक्त करने के लिए कठपुतलियों को छोड़ देती है।

7. स्नोमैन / बर्फ घन

बच्चों के लिए यह विश्राम अभ्यास तनाव की स्थिति से मांसपेशियों में छूट में से एक पर जाने पर आधारित है , एक प्रतीकात्मक और चंचल तरीके से। यह उन बच्चों को प्रस्तावित किया जाता है जो बर्फ़ीले या बर्फ के cubes हैं, पूरी तरह से सर्दी के दौरान जमे हुए।

इस प्रारंभिक अवस्था में उन्हें मांसपेशियों को जितना ज्यादा और स्थिर और संकुचित किया जा सकता है उतना कसना चाहिए। हालांकि, वसंत आ रहा है और सूरज के साथ, जो थोड़ा कम पिघल जाएगा। इसके साथ, प्रगतिशील रूप से बच्चे को मांसपेशियों को आराम करना, खींचना और ढीला करना है।

8. हंसी का विरोध करें

यह ऐसा कुछ है जिसे हमने शायद अवसर पर किया है। यह बच्चे को किसी अन्य व्यक्ति को देखने के लिए कह रहा है, जबकि हर समय शेष रहता है और हंसने की कोशिश नहीं कर रहा है , जबकि दूसरे व्यक्ति को उसे हंसाने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए। यह देखने को पकड़ने, चुटकुले बनाने और यहां तक ​​कि गुदगुदी करने की कोशिश करने से भी कार्य करता है।

उन दोनों के लिए जो हंसी का विरोध करने की कोशिश करते हैं और जो लोग लोगों को हंसाने की कोशिश करते हैं, उनके लिए विश्राम अभ्यास उन्हें दूसरे या स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा।

9. मालिश

एक गले लगाओ, एक सहवास ... हालांकि यह सभी परिस्थितियों में या सभी लोगों के लिए नहीं होता है, किसी अन्य व्यक्ति के साथ शारीरिक संपर्क मानव के लिए एक आश्वस्त तत्व होता है .

विश्राम में इस तथ्य का उपयोग करने का एक तरीका मालिश करना है। मांसपेशियों में छूट के अलावा, यह गतिविधि सहकर्मियों के बीच संबंधों या भाई बहनों के बीच संबंधों को बेहतर बनाने के लिए स्कूल संदर्भ में उपयोग की जाने वाली सिफारिशों के साथ शामिल लोगों के बीच संबंधों को बेहतर बनाने में योगदान देती है।

10. प्रतीकात्मक चित्रकारी

यद्यपि यह किसी भी तरह से भावनाओं को अभिव्यक्त करने के लिए स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, वे जो भी प्रकार हो सकते हैं, यह निराशा और चिंता को मुक्त करने में मदद करता है। ऐसा करने का एक तरीका कला के माध्यम से है। उनसे एक तस्वीर खींचने के लिए कहें जो वे चाहते हैं कि काम की समाप्ति पर ध्यान केंद्रित करते समय उनकी कल्पना प्रवाह हो जाए, जो ध्यान को पुनर्निर्देशित करने और तनाव के स्तर को कम करने की अनुमति देता है। आमतौर पर इन मामलों में उपयोग की जाने वाली बहुत ही आरामदायक ड्राइंग एक मंडला का अहसास है, जिसका अर्थ है ओरिएंटल उत्पत्ति का एक गोलाकार प्रतिनिधित्व जिसमें जीवन के विभिन्न पहलू, विचार और भावनाओं का प्रतिनिधित्व किया जाता है।

उन्हें आराम करने के अलावा, चित्रों के प्रकार और उनकी विशेषताओं पर विचार करने से हमें जरूरतों, इच्छाओं, भय और अनुभवों के संकेत प्राप्त करने की अनुमति मिलती है कि या तो बच्चा समझाने में सक्षम नहीं है या ऐसा करने की हिम्मत नहीं करता है।

11. करुणेश या दिल नृत्य

नृत्य एक कला रूप है जो भावनाओं और भावनाओं की अभिव्यक्ति की अनुमति देता है , हमारे अंदर ब्लॉक और दमनकारी तत्वों को जारी करना। जबकि अधिकांश नृत्य ऊर्जा को आराम और आराम देने के लिए वास्तव में उपयोगी होते हैं, कुछ प्रकार के नृत्य भी ध्यान की विधि के रूप में कार्य कर सकते हैं।

योग और पूर्वी दर्शन के आधार पर इसका एक उदाहरण दिल या करुणेश का नृत्य है। इसकी सादगी के कारण और क्योंकि यह हमें हमारे शरीर, विचार और हमारी भावनाओं से जुड़ने की इजाजत देता है, इसे अक्सर दिमाग की तकनीक के रूप में उपयोग किया जाता है। यह सांस को नियंत्रित करके और दिल की धड़कन पर ध्यान केंद्रित करके नृत्य पर आधारित है, जबकि अपनी भावनाओं को कल्पना करता है।

एक आरामदायक स्थिति में रखा जाने के बाद, दोनों हाथों को दिल पर रखें और अपने दिल की धड़कन पर ध्यान केंद्रित करें, प्रत्येक श्वास को सकारात्मक ऊर्जा के आगमन के रूप में देखते हुए और तनाव की रिहाई के रूप में प्रत्येक निकास। जब हम अस्वस्थता के निष्कासन का प्रतीक बनने के लिए हाथ की हथेली के साथ बाहर निकलते हैं तो नृत्य दाहिने हाथ और पैर को आगे बढ़ाकर शुरू होता है। श्वास लेने पर, अंगों को उनकी प्रारंभिक स्थिति में वापस कर दिया जाता है। दोनों हथियारों के साथ दो बार दोहराता है

बाद में एक ही अभ्यास किया जाता है, लेकिन इस बार दोनों तरफ , और अंत में पीछे की ओर एक तिहाई बार। हर समय शरीर की धुरी एक ही स्थान पर बनी हुई है, केवल पैरों और हाथों की स्थिति बदलती है। कुछ दोहराव के बाद व्यायाम बैठकर और सामान्य श्वास पर कुछ मिनटों पर ध्यान केंद्रित करके समाप्त हो जाता है।

12. भरवां पशु गले लगाओ

यह विश्राम अभ्यास 7 साल तक लड़कियों और लड़कों के लिए इंगित किया गया है। इसमें एक भरवां पशु का उपयोग करना और निर्देश देना शामिल है ताकि बच्चा इसे सांस लेने के साथ एक लयबद्ध तरीके से धीरे-धीरे बल को कम करके कम कर दे। इस तरह मांसपेशियों में तनाव और आराम करो किसी भी समय अधिक प्रयास करने के बिना, ताकि विश्राम की भावना हो।

13. गिरगिट

इस अभ्यास में, लड़का या लड़की गिरगिट की गतिविधियों का अनुकरण करने के लिए खेलती है। इस तरह, बच्चा जमीन पर उतरता है और उसे दो या तीन मीटर दूर स्थित वस्तु तक पहुंच जाना चाहिए, जो धीरे-धीरे क्रॉलिंग की ओर बढ़ रहा है।

14. बनावट

इस अभ्यास के लिए आपको एक बड़े कॉर्क बोर्ड का उपयोग करने और पथ बनाने वाले विभिन्न बनावटों के एक सर्किट की आवश्यकता होती है। इस सामग्री के साथ, लड़का या लड़की अंतिम रूप से पहुंचने तक धीरे-धीरे अपने हाथ से इस सर्किट का पालन करती है। आप कॉर्ड, विभिन्न कपड़े, मुलायम प्लास्टिक के टुकड़े इत्यादि का उपयोग कर सकते हैं।

ग्रंथसूची संदर्भ:

  • अमुटियो, ए। (2002) तनाव प्रबंधन रणनीतियों: विश्राम की भूमिका। सी मेड। साइकोसोम, संख्या 62/63।
  • ड्रिस, एम। (2010)। प्री-स्कूल और प्राथमिक शिक्षा में आराम गतिविधियां। अभिनव और शैक्षिक अनुभव, 34।
  • एचेवरिया, एस। (1 99 8)। बच्चों की आवाज़: शिक्षा और शिक्षा। संपादकीय सीईपीई।
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