चिंता को दूर करने और दूर करने के लिए 21 किताबें
चिंता विकार मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं हमारे दिनों में बहुत आम है, और विभिन्न प्रकार हैं: फोबिया, आतंक विकार, सामान्यीकृत चिंता विकार, जुनूनी बाध्यकारी विकार आदि।
और हालांकि चिंता तनाव और अनिश्चितता की स्थिति में लोगों की एक सामान्य प्रतिक्रिया है; कभी-कभी, तर्कहीन विचार हमें कुछ स्थितियों को गलत तरीके से समझने के लिए प्रेरित कर सकते हैं और इसके परिणामस्वरूप, बड़ी असुविधा होती है।
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चिंता से निपटने के लिए किताबें
चूंकि ऐसे कई लोग हैं जिन्हें चिंता को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है, इस लेख में मैंने पुस्तकों की एक सूची तैयार की है जो पाठक को यह समझने में मदद करेगी कि उसके साथ क्या हो रहा है और उन उपकरणों को जानना जो उन्हें दूर करने में मदद करेंगे, या कम से कम स्वीकार करेंगे कौन रहता है यह के बारे में है चिंता से निपटने के लिए किताबों का चयन .
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1. भले ही आप डरते हैं, वही करें (सुसान जेफर)
चिंता हमें बड़ी असुविधा का कारण बनती है, और यही कारण है कि जब हम उस संवेदना पर हमला करते हैं तो हम कई चीजें करना बंद कर देते हैं; न केवल परेशान, बल्कि हमें समय का लाभ लेने से रोकता है और हमें कम अवसर मिलते हैं। सुसान जेफर का यह पुस्तक पाठक को आवश्यक टूल के साथ प्रदान करना है ताकि ऐसा न हो। यह एक असाधारण काम है अपने जीवन को आसान बना सकते हैं निर्णय लेने पर, अनिश्चितता के डर के बिना एक विषाक्त संबंध छोड़ दें या भविष्य का सामना करें।
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2. अच्छा महसूस करें (डेविड डी बर्न्स)
बहुत से लोग अपनी नकारात्मक भावनाओं को अपने जीवन पर हावी होने देते हैं और पूरी तरह से हावी होने के लिए आते हैं। यह काम, मनोचिकित्सक डॉ डेविड बर्न्स द्वारा लिखित, सभी नकारात्मक भावनाओं से निपटने के कई तरीकों का वर्णन करता है। इसके अलावा, लेखक न केवल चिंता से संबंधित कई अन्य मुद्दों पर चर्चा करता है, बल्कि अन्य समस्याओं के बारे में भी चर्चा करता है जो लोगों के कल्याण को प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, अपराध से कैसे निपटें, दूसरों से अत्यधिक अनुमोदन की आवश्यकता को दूर करें या आत्म-सम्मान बनाने के लिए तकनीकों का प्रबंधन कैसे करें।
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3. चिंता और भय (एडमंड बोर्न)
कई चिंता विकार हैं और सबसे अधिक बार फोबियास हैं , यानी, तर्कहीन भय जो पीड़ित लोगों के दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकते हैं। यह पुस्तक इस प्रकार की मनोवैज्ञानिक समस्याओं पर साहित्य का एक क्लासिक है, और कई मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा इसकी सिफारिश की गई है। इसके सामग्रियों में शामिल हैं: आत्म-निर्देशों का नियंत्रण, विश्राम और सांस लेने की तकनीक, गलत मान्यताओं की समझ इत्यादि।
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4. चिंता का संकट मास्टर (पेड्रो मोरेनो और जूलियो सीज़र मार्टिन)
दोनों लेखक पूरी तरह से परिचित हैं चिंता संकट के लिए मौजूद सबसे वर्तमान उपचार , और कई वर्षों से मरीजों के साथ उनके अनुभव ने उन्हें यह उत्कृष्ट पाठ बनाने के लिए प्रेरित किया है। यह एक बहुत ही स्पष्ट और संक्षिप्त जानकारी वाला एक पुस्तक है, ताकि चिंता संकट से पीड़ित पाठक इसे समझ सके और इसे महारत हासिल कर सके। रोगियों और मनोचिकित्सकों के लिए उपयोगी दोनों।
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5. बच्चों और किशोरों में अवसादग्रस्त और चिंता विकारों का उपचार (मारिया पाज़ गार्सिया वेर्डा और जेसुस संज़)
मारिया पाज़ गार्सिया वेर्डा और जेसुस संज़ ने बच्चों और किशोरों की चिंता और अवसाद से पीड़ित लोगों की मदद करने के लिए एक शानदार काम किया है। यह एक किताब है जो बहुत उपयोगी टिप्स प्रस्तुत करती है ताकि इन विकारों को दूर किया जा सके। माता-पिता या मनोविज्ञान के पेशेवरों के लिए आवश्यक जो इन उम्रओं में इन समस्याओं के इलाज में विशिष्ट हैं।
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6. डमीज के लिए चिंता (चार्ल्स एच। इलियट और लौरा स्मिथ)
डमीज़ के लिए किताबों का संग्रह है जिसका लक्ष्य है कुछ जटिल मुद्दों को सरल बनाएं इसलिए वे सामग्री की गुणवत्ता खोए बिना पूरी दुनिया तक पहुंच सकते हैं। यह मात्रा उन लोगों के लिए आदर्श है जो इतनी पीड़ा का कारण बनने वाले संघर्ष को दूर करना चाहते हैं। विभिन्न रणनीतियों और औजारों का खुलासा किया जाता है ताकि पाठक इसे प्राप्त कर सके।
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7. चिंता को दूर करने के लिए कैसे करें (एनरिक Rojas)
एक महान पाठ जो पाठकों को आम जनता के लिए स्पष्ट तरीके से लिखित सामग्री के साथ चिंता से उबरने में मदद करता है। एक बहुत ही वर्तमान किताब , जिसमें नई तकनीकें जैसे चिंता को प्रभावित करने वाली दिन-प्रतिदिन की समस्याएं सामने आती हैं। यह नकारात्मक जीवन शैली को बदलने और बहुत स्वस्थ भावनात्मक आदतों को अपनाने के लिए एक किताब है।
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8।चिंता: भय, आशा और आंतरिक शांति की तलाश (स्कॉट स्टोसल)
संयुक्त राज्य अमेरिका में एक प्रामाणिक सर्वश्रेष्ठ विक्रेता, और जिसे स्पेनिश में भी अधिग्रहित किया जा सकता है। यह एक आत्मकथात्मक पृष्ठभूमि वाली एक पुस्तक है, क्योंकि लेखक को कई सालों तक चिंता का सामना करना पड़ा और इसे दूर करने में कामयाब रहा। उनका अनुभव उन लोगों के लिए एक प्रेरणा के रूप में कार्य करता है जो आज उस परिस्थिति से गुज़रते हैं जिस पर वह गुजरता है, और अपने 500 पृष्ठों में इसका लक्ष्य उन लोगों की मदद करना है जिन्हें इसकी आवश्यकता है , इसलिए वे चिंता को दूर कर सकते हैं और एक पूर्ण जीवन जी सकते हैं।
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9. चिंता का अंत (जिओ ज़ारारी)
उद्देश्य विकारों के कारण चिंता विकार नहीं होते हैं, लेकिन यह उन घटनाओं की हमारी व्याख्या है जो इस रोगविज्ञान का कारण बनती हैं। यही कारण है कि इस पुस्तक का उद्देश्य अलग-अलग तरीकों से परिस्थितियों का आकलन करने के लिए उपकरण प्रदान करना है चिंता को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक परिवर्तन करें .
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10. दिमाग का मार्ग (जॉन टीसडेल, मार्क विलियम्स, जिंदेल सेगल)
चिंता का इलाज करने के लिए दिमागीपन बहुत उपयोगी पद्धति बन गई है, और तीसरी पीढ़ी के उपचार, जिसमें इस प्रकार के थेरेपी को शामिल किया गया है, रहने के तरीके के लिए सबसे हालिया और प्रभावी प्रतिमानों में से एक बन गया है नए आधुनिक समाजों में लोग।
यह किताब यह 8 सप्ताह के कार्यक्रम पर आधारित है जिसका प्रयोग सैकड़ों अध्ययनों में किया गया है और यह बहुत प्रभावी साबित हुआ है। पाठक उन घटनाओं का सामना करना सीखेंगे जो उनके दिन-प्रतिदिन अधिक कुशलता से होते हैं।
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11. भावनात्मक उपचार: दवाओं या मनोविश्लेषण के बिना तनाव, चिंता और अवसाद समाप्त करें (डेविड सर्वो-श्राइबर)
कल्याण और भावनात्मक संतुलन के लिए एक प्रामाणिक गाइड, और उन सभी लोगों के लिए है जो अपनी भावनात्मक बुद्धि को बेहतर बनाने के लिए बेहतर बनाना चाहते हैं। अब, यह हमारे दिनों, चिंता और अवसाद में हमेशा की दो सबसे लगातार समस्याओं पर केंद्रित है, हमेशा लेखक के पेशेवर अनुभव से, जो संज्ञानात्मक तंत्रिका विज्ञान और भावनाओं की न्यूरोबायोलॉजी में एक विशेषज्ञ है।
12. चिंता और अवसाद से कैसे उबरना है (जोसेफ लुसियानी)
चिंता का सामना करना उन लोगों की सबसे बड़ी इच्छा है जो इस विकार के कारण बड़ी असुविधा का सामना करते हैं। इसलिए, इस तरह के कामों का उल्लेख करने लायक है, क्योंकि मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के इरादे से हैं लोगों और इसलिए, उनकी खुशी। यह अच्छी तरह से सुधारने के लिए युक्तियों और उपकरणों के साथ उपयोगी जानकारी से भरा एक पुस्तक है।
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13. 10 सर्वश्रेष्ठ कभी-कभी चिंता प्रबंधन तकनीक (मार्गरेट वेहरनबर्ग)
यद्यपि यह पुस्तक अंग्रेजी में है, लेकिन यह इस सूची में होने का हकदार है इसकी महान सामग्री के लिए। अपने पूरे पृष्ठों में यह चिंता के इलाज के लिए 10 वास्तव में उपयोगी तकनीक प्रस्तुत करता है, जिन तकनीकों में वैज्ञानिक समर्थन है और जो 10 से अधिक वर्षों से साबित हुए हैं। यह रोगियों और मनोवैज्ञानिक दोनों के लिए एक व्यावहारिक पुस्तक है।
14. बाहर आतंक: प्राकृतिक तकनीक जो आपके आतंक हमलों और आपकी सामान्य चिंता को जल्दी से रोकने में मदद करेगी (बैरी मैकडॉनघ)
आतंक हमलों एक गंभीर चिंता का एक प्रकार है जिससे लोगों को एक निश्चित समय और स्थान पर संकट का सामना करना पड़ता है, क्योंकि वे गंभीर भयभीत विचारों के साथ चिंता और पीड़ा के ऊंचे स्तर को महसूस करते हैं कि कुछ गंभीर हो सकता है। उदाहरण के लिए, वे हवा से बाहर चले जाएंगे, और इसलिए, वे मर जाएंगे।
यद्यपि व्यक्ति उस पल में अवरुद्ध महसूस कर सकता है, लेकिन इसे दूर करने के लिए प्रभावी तकनीकें हैं। यह पुस्तक इन परिस्थितियों से निपटने के लिए एक व्यापक गाइड है और जागरूक रहें कि ये विचार पूरी तरह से तर्कहीन हैं।
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15. इसे नियंत्रित करने से पहले चिंता को कैसे नियंत्रित करें (अल्बर्ट एलिस)
चिंता विकार पीड़ित लोगों के जीवन को नियंत्रित करने के लिए आते हैं, और इसी कारण से, प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक अल्बर्ट एलिस, "तर्कसंगत भावनात्मक थेरेपी" नामक संज्ञानात्मक थेरेपी के निर्माता, ने इस पुस्तक को लिखा, जिसका उद्देश्य मदद करना है इस स्थिति में उन लोगों के लिए जो अपनी जीवन की गुणवत्ता और अंत चिंता को सुधारना चाहते हैं। यह पुस्तक उनके सिद्धांत के विचारों पर विचार करती है , इसकी प्रभावशीलता के लिए मनोचिकित्सा सर्किट में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।
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16. चिंता और आतंक को खत्म करें (लिंडा मनसी बुएल)
आतंक हमलों में अन्य विकारों के साथ मतभेद मौजूद हैं, उदाहरण के लिए, सामान्यीकृत चिंता विकार, लेकिन उनके पास चीजें भी आम हैं। यही कारण है कि इस पुस्तक का उद्देश्य, सामान्य रूप से, लोगों को उनके जीवन में होने वाली विभिन्न चिंता विकारों को दूर करने में मदद करने के लिए है।
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17. चिंता से सीखना: भावनाओं का ज्ञान (पेड्रो मोरेनो)
गलत धारणाएं, शिक्षा और बुरी जानकारी चिंता विकार पैदा कर सकती है। यही कारण है कि पेड्रो मोरेनो ने अपनी पुस्तक "चिंता से सीखना: भावनाओं का ज्ञान" लिखने का फैसला किया, एक काम है लोगों को शिक्षित करना है ताकि वे बेहतर ढंग से समझ सकें कि उनके साथ क्या होता है और उन्हें संशोधित करने में सक्षम होने के लिए उनकी तर्कहीन मान्यताओं का पता लगा सकते हैं। दिमागीपन पर केंद्रित एक किताब।
18. चिंता: चरण-दर-चरण (मार्टा रैपाडो) को प्रबंधित करने के लिए व्यावहारिक रणनीतियों
एक साधारण पठन पाठ लेकिन सामग्री में समृद्ध है जो चिंता को निपुण करने के लिए सीखने के लिए कई व्यावहारिक रणनीतियों को प्रदान करता है और इसे हम पर हावी नहीं होने देता है। इस काम में प्रस्तुत सभी रणनीतियों वे वैज्ञानिक रूप से साबित हुए हैं और, इसलिए, उनकी प्रभावशीलता साबित कर दी है।
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19. भय और भय का इलाज कैसे करें: एगोराफोबिया से सोशल फोबियास (पॉल व्हाइट) से सबकुछ से निपटना
डर का प्रबंधन करना संभव है, और इस काम के साथ आप अभ्यास में शामिल होने के लिए गतिविधियों की एक श्रृंखला को जानेंगे जो आपको अपने भय से दूर करने में मदद करेगा (यदि आप इस स्थिति में हैं)। यह सभी प्रकार के फोबियास का इलाज करने के लिए उपयोगी उपकरण और रणनीतियों से भरा एक पाठ है, भले ही विशिष्ट या जटिल (जैसे एगारोफोबिया या सोशल फोबिया के मामले में)।
20. चिंताओं को दबाने और जीवन का आनंद कैसे लें (डेल कार्नेगी)
चिंता विकार वाले लोग, विशेष रूप से सामान्यीकृत चिंता विकार के मामले में, किसी भी चीज, कभी-कभी पूरी तरह से तर्कहीन चीजों और संदर्भ से बाहर चिंता करने की संभावना रखते हैं।
और हालांकि कभी-कभी ये स्थितियां तर्कसंगत लगती हैं , व्यक्ति उस असुविधा को पीड़ित नहीं रोक सकता है। इस पुस्तक से ग्रस्त लोगों के लिए यह पुस्तक, इन विकारों की समझ को सुविधाजनक बनाने के लिए उदाहरण और चित्रण शामिल है।
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21. चिंता, किसी को मेरी मदद करने दो! (सारा बुरिलो)
स्पेन में सभी बेहतरीन विक्रेता। चिंता विकारों में मनोवैज्ञानिक सहायता के विशेषज्ञ सारा बुरिलो की यह पुस्तक, इस स्थिति में लोगों को चिंता से निपटने में मदद करने और उन्हें बेहतर रहने में मदद करने के लिए और अधिक अनुकूली रणनीतियों को पूरा करने का लक्ष्य रखती है, दूर दूर पीड़ा का यह एक स्पष्ट, सुखद और बहुत उपयोगी किताब है।
- यहां आपको पुस्तक के बारे में अधिक जानकारी मिल जाएगी।