वजन प्रशिक्षण के 12 लाभ
यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है कि शारीरिक व्यायाम लोगों के स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करता है।
चाहे कार्डियो या वजन प्रशिक्षण के कारण, हमारा शरीर व्यावहारिक रूप से खेल की सराहना करेगा । हालांकि, प्रशिक्षण के आखिरी रूप (वजन के साथ) आमतौर पर उन लोगों के साथ जुड़ा होता है जो अपने शरीर के सौंदर्यशास्त्र में सुधार करना चाहते हैं, और कुछ व्यक्तियों की नजर में, यह कार्डियो में सुधार करने में कम प्रभावी है।
वजन के साथ प्रशिक्षण के लाभ
लेकिन क्या यह वास्तव में ऐसा है? वजन प्रशिक्षण के क्या फायदे हैं? निम्नलिखित पंक्तियों में आप इन सवालों के जवाब पा सकते हैं।
1. तनाव कम करें
सामान्य रूप से शारीरिक प्रशिक्षण तनाव को कम करने में मदद करता है, और वजन प्रशिक्षण भी करता है। लंबे दिन काम के बाद तनाव मुक्त करने के लिए एक आदर्श तरीका होने के अलावा, वजन प्रशिक्षण डंबेल या मुफ्त वजन के साथ गहन सत्र के बाद हमें आराम देता है।
यह अध्ययनों से पता चलता है कि प्रशिक्षण के इस रूप में नोरपीनेफ्राइन उत्पादन बढ़ता है (noradrenaline), एक न्यूरोट्रांसमीटर जो तनाव के लिए मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकता है। यह कोर्टिसोल के स्तर को भी कम करता है, एक हार्मोन जो तनावपूर्ण परिस्थितियों में ऊर्जा को नियंत्रित करता है और ऊर्जा को बढ़ाता है, लेकिन जो अतिरिक्त या अनावश्यक परिस्थितियों में साइड इफेक्ट्स का कारण बनता है।
2. आप और रहेंगे
शारीरिक व्यायाम स्वास्थ्य और ताकत प्रशिक्षण और अधिक रहने में मदद करता है । चूंकि इस अभ्यास के आखिरी रूप में मांसपेशियों के द्रव्यमान में वृद्धि में मदद मिलती है, कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय लॉस एंजिल्स (यूसीएलए) के एक अध्ययन से पता चला है कि अधिक मांसपेशी द्रव्यमान, समय से पहले मरने की संभावना कम है।
इसलिए। वजन प्रशिक्षण लोगों की जीवन प्रत्याशा को बढ़ाने में मदद करेगा।
3. बेहतर सोने में मदद करें
वजन प्रशिक्षण बेहतर नींद में मदद करता है, क्योंकि यह सेरोटोनिन की रिहाई को उत्तेजित करता है, जो शरीर में मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, एक हार्मोन जो नींद के प्राकृतिक चक्र और जागरुकता के सिंक्रनाइज़ेशन में हस्तक्षेप करता है।
2012 में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि सप्ताह में तीन दिनों में प्रतिरोध प्रशिक्षण करने वाले विषयों ने उन लोगों की तुलना में नींद की गुणवत्ता में सुधार किया जो ट्रेन नहीं करते थे।
4. वसा हानि
ए कई व्यक्तियों के लिए एरोबिक प्रशिक्षण के साथ वसा हानि को जोड़ना असामान्य नहीं है , यह सोचकर कि लंबी दूरी चलने से शरीर अधिक वसा जलता है। हालांकि, अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च तीव्रता भार प्रशिक्षण न केवल प्रशिक्षण के दौरान कैलोरी जलता है, बल्कि बाद में, क्योंकि यह चयापचय को बढ़ाता है और इसलिए, प्रशिक्षण सत्र के अगले 24 घंटों तक कैलोरी जलाना जारी रखता है ।
5. आप आराम करते समय अधिक कैलोरी जला देंगे
समय के साथ, मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि बेसल चयापचय को बढ़ाने के कारण बनती है।
बेसल चयापचय कैलोरी है जो जला दिया जाता है जब हम शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं , यानी, यह अंगों, श्वसन, शरीर के तापमान इत्यादि के सही कामकाज को बनाए रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा है। इसका कारण यह है कि, जब भी हम आराम करते हैं, तब भी हमारा शरीर अधिक कैलोरी जल रहा है।
6. अधिक ताकत
अगर हमारी इच्छा ताकत बढ़ाने के लिए है, वज़न उठाना निस्संदेह प्रशिक्षण उत्कृष्टता है .
इसका मतलब यह नहीं है कि यह एकमात्र भौतिक क्षमता है जिसे हम इस विधि के साथ काम कर सकते हैं, क्योंकि वजन उठाने के साथ ताकत, प्रतिरोध, गति का काम करना संभव है ... अब, विभिन्न भौतिक गुणों में सुधार पर निर्भर करेगा विभिन्न चर, जैसे वॉल्यूम या तीव्रता इत्यादि।
7. स्वस्थ हड्डियों
ग्रेटर मांसपेशी द्रव्यमान भार उठाने का एकमात्र सकारात्मक परिणाम नहीं है, लेकिन हड्डियों को भी मजबूत किया जाता है । शोध के अनुसार, वजन प्रशिक्षण हड्डी घनत्व और ओस्टियोकाल्सीन स्तर, हड्डी के विकास का संकेतक, 1 9% बढ़ाता है।
8. धीरज और कार्डियोवैस्कुलर क्षमता में सुधार करता है
ताकत प्रशिक्षण के लाभ हैं, जैसे एरोबिक प्रशिक्षण , और यद्यपि अधिकांश लोग आम तौर पर केवल ताकत प्रशिक्षण के साथ वजन प्रशिक्षण को जोड़ते हैं, संयुक्त अभ्यास शारीरिक गुणों को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा विकल्प प्रतीत होता है।
एक पद्धति जो प्रशिक्षण के दोनों रूपों को नियोजित करती है वह मिश्रित प्रशिक्षण है। यह दृष्टिकोण मांसपेशियों को मजबूत करता है, कार्डियोवैस्कुलर लाभ प्रदान करता है, और एलएच के अनुसार। विलिस, जो 2012 में हुआ था, साबित कर दिया कि प्रशिक्षण के इस रूप के लाभ अलग से अलग हैं।
9. चोट का खतरा कम कर देता है
चूंकि वजन प्रशिक्षण हड्डियों, संयोजी ऊतकों और जोड़ों की ताकत को कम करता है, चोटों की संभावना को भी कम कर देता है और उन्हें रोकता है । ऑस्टियोपोरोसिस के दर्द को रोकने के लिए जोड़ों, टेंडन और मजबूत अस्थिबंधन आवश्यक हैं, और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए भी आवश्यक हैं।
10. यह आपको अधिक दौड़ने और कई खेलों में बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करता है
इसलिए, वज़न प्रशिक्षण अन्य प्रकार के प्रशिक्षण के साथ संयुक्त होने पर एथलीटों को और अधिक करने में मदद करता है । उदाहरण के लिए, एक 200 मीटर धावक जो स्पिंट्स के साथ एनारोबिक प्रतिरोध करता है, वह भी गति को बढ़ा सकता है यदि वह निचले ट्रंक के लिए वजन के साथ ताकत अभ्यास करता है।
11. आहार का पालन करें
जब हम ट्रेन करते हैं तो आहार का पालन करना आसान होता है । पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चलता है, जिसमें 16 9 अधिक वजन वाले विषयों का नमूना शामिल था। परिणामों के मुताबिक, उन विषयों को प्रशिक्षित करने और उनका पालन करने वाले लोग वजन के साथ प्रशिक्षित नहीं होने की तुलना में 1500 कैलोरी के दैनिक सेवन को नियंत्रित करने में सक्षम थे। इसके अलावा, बाद में अधिक चीनी और वसा समृद्ध उत्पादों खा लिया।
12. यह दिल के स्वास्थ्य में सुधार करता है
हालांकि वजन प्रशिक्षण कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के रूप में नहीं जाना जाता है, यह दिल के स्वास्थ्य में भी सुधार करता है । अध्ययनों से पता चलता है कि वजन के साथ प्रतिरोध की दिनचर्या कुछ मामलों में प्रभावी रूप से दवाओं के रूप में रक्तचाप को कम करती है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने सिफारिश की है कि वयस्क सप्ताह में कम से कम दो बार वजन प्रशिक्षण करते हैं।
