मानसिक स्वच्छता: मनोविज्ञान को साफ करने की रणनीतियों
मानसिक स्वच्छता एक अवधारणा है जो आदतों और रणनीतियों के सेट को संदर्भित करती है धन्यवाद जिसके लिए हमारा दिमाग पर्यावरण के अनुरूप है जिसमें हम रहते हैं और जिन लोगों के साथ हम बातचीत करते हैं।
इसलिए, जब हमारे मस्तिष्क "स्वस्थ" होते हैं, तब हमारे पास मानसिक स्वच्छता नहीं होती है, लेकिन जब हम क्या करते हैं और कहते हैं कि जीवन के साथ अच्छी तरह फिट बैठता है तो हम किसी दिए गए संदर्भ में अनुभव करना चाहते हैं। यह घटना एक उच्च आत्म-सम्मान, एक पर्याप्त आत्म-अवधारणा और जीवन को देखने का एक तरीका है जो भावनात्मक ठहराव और सीमित मान्यताओं से दूर हो जाती है।
मानसिक स्वच्छता और संदर्भ का महत्व
हम अक्सर मनोवैज्ञानिक कल्याण के बारे में सोचते हैं जो पूरी तरह से व्यक्ति पर निर्भर करता है । यही कहना है, कुछ ऐसा जो स्वयं से (या इच्छा शक्ति के माध्यम से) से पैदा होता है और यह किसी भी संभावित स्थिति में व्यक्ति के जीवन के अनुभव को पूरी तरह से कवर करने के लिए आता है।
हालांकि, मानसिक स्वच्छता का विचार मनोवैज्ञानिक कल्याण और जीवन की गुणवत्ता की एक और पूर्ण धारणा पर आधारित है, क्योंकि यह इस धारणा पर आधारित है कि मनुष्य जैव-मनो-सामाजिक हैं .
इसका मतलब यह है कि, जैसा कि हम पर्यावरण को बदलने में सक्षम हैं, जिसमें हम रहते हैं, पर्यावरण के साथ हमारे शरीर की बातचीत भी हमें बदल देती है। इस प्रकार, मानसिक कल्याण एक ही दिशा में एक सड़क नहीं है, लेकिन इसमें दो हैं: हम क्या करना चुनते हैं और जिस संदर्भ में हम रहते हैं वह हमें वापस देता है।
संक्षेप में, मानसिक स्वच्छता इसमें भावनात्मक और संज्ञानात्मक संतुलन होता है हमारी उम्मीदों के बीच और यहां और अब हमारे साथ क्या होता है। इसलिए, समग्र रूप से जीवन की गुणवत्ता के बारे में बात करते समय यह बहुत लागू होता है।
मानसिक स्वच्छता लागू करने के लिए कुंजी
नीचे आप की एक श्रृंखला मिल सकती है मानसिक स्वच्छता पाने में सक्षम होने के लिए सामान्य सलाह और इसके लाभ का आनंद लें। किसी भी मामले में, हमें यह ध्यान में रखना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति एक दुनिया है और आपको अपने जीवन में उन्हें लागू करने का सबसे अच्छा तरीका क्या हो सकता है, इस पर आपको प्रतिबिंबित करना चाहिए।
1. अपनी उम्मीदों पर सवाल उठाएं
कभी-कभी, हमारे जीवन का अधिकांश भावनात्मक दर्द अनजान उम्मीदों के अस्तित्व से आता है। यही कारण है कि खुद से पूछना अच्छा हैजहां ये उम्मीदें आई हैं : क्या वे विज्ञापन और विपणन का परिणाम हैं? क्या हम उन लोगों के साथ तुलना कर रहे हैं जिन्हें हम मुश्किल से जानते हैं और आसानी से अपना सर्वश्रेष्ठ संस्करण कौन प्रदान कर सकते हैं?
2. असंभव से छुटकारा पाएं
मानसिक स्वच्छता लागू करने की एक और कुंजी क्या उद्देश्यों पर प्रतिबिंबित करना है वे परिभाषा के अनुसार, पहुंच योग्य नहीं हैं । यह हमें पहले स्थान पर, इन लक्ष्यों से अधिक आसानी से छुटकारा पाने की अनुमति देगा, और दूसरी बात, उत्तेजनात्मक और यथार्थवादी उद्देश्यों पर हमारा ध्यान निर्देशित करने के लिए जो हम जा रहे हैं और इससे हमें व्यक्तिगत विकास के मार्ग पर उतरने में मदद मिल सकती है।
3. अपने रिश्ते का ख्याल रखना
अपने रिश्तों के बारे में सोचना बंद करो और क्या वे सममित हैं या नहीं। क्या आप उन लोगों के नजदीक रहने के लिए समय और प्रयास समर्पित करने में बहुत समय व्यतीत करते हैं जो आपके नहीं हैं? क्या आप उन लोगों के साथ भावनात्मक संबंधों को मजबूत करने का अवसर याद करते हैं जिनके लिए आप बहुत महत्वपूर्ण हैं? दोस्ती और स्नेह एक वस्तु नहीं है, लेकिन यह उन्हें खेती करने लायक है पारस्परिक अच्छे के लिए।
4. अपनी बुनियादी जरूरतों के बारे में सोचें
बुनियादी जरूरतों को पूरा नहीं होने पर मनोवैज्ञानिक रूप से अच्छा महसूस करना मुश्किल है। यही कारण है कि मानसिक स्वच्छता लागू करने के लिए गारंटी की आवश्यकता है एक अच्छा आहार, एक घर और सोने के पर्याप्त घंटे .
यह आखिरी कारक, जिसे अक्सर अनदेखा किया जाता है, हमारे शरीर के लिए खुद को सुधारने के लिए मौलिक है (हमारे मस्तिष्क सहित, हमारे मानसिक जीवन के लिए ज़िम्मेदार) और जहां तक आहार का संबंध है, यह स्पष्ट होना महत्वपूर्ण है कि बहुत कुछ खाने के समान नहीं है हमारे शरीर को अच्छी तरह से काम करने की जरूरत है कि सभी सामग्री का।
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5. लचीलापन का अभ्यास करें
लचीलापन संकट स्थितियों का सामना करने की क्षमता है जो हमारी खुशी को जोखिम में डाल सकता है, जैसे किसी मित्र की मृत्यु या बर्खास्तगी। इसका अभ्यास करना सीखना शामिल है वास्तविकता की निराशावादी पढ़ने से खुद को दूर करें जो इन स्थितियों के साथ हाथ में आ सकता है और हमारे वर्तमान और भविष्य को अधिक परिप्रेक्ष्य के साथ देख सकता है। यह एक शक्तिशाली रणनीति होगी जो हमारी मानसिक स्वच्छता को खिलाएगी।
6. विशिष्ट लक्ष्यों को निर्धारित करें
ऐसा कुछ भी नहीं है जो हमारी इकाई और उन उद्देश्यों की एक श्रृंखला को सक्रिय करता है जिनके लिए हमारा अर्थ है। अच्छी तरह से परिभाषित लक्ष्यों को चिह्नित करने से हम सक्रिय रहेंगे, जबकि हम अपनी चालाकी और भावनाओं के प्रबंधन का प्रयोग करेंगे ताकि एक समन्वित तरीके से काम कर सकें, हम जहां चाहें प्राप्त कर सकते हैं।
इसके अलावा, तथ्य अपने आप को कुछ दिन दूर चिह्नित करें विलंब से लड़ने में मदद करता है (या "मैं इसे कल कर दूंगा" सिंड्रोम)।
7।दिमागीपन का अभ्यास करें
मानसिक स्वच्छता लागू करने के लिए ब्रेक का प्रबंधन और विश्राम के क्षण आवश्यक हैं; हम हमेशा इसके बारे में सोच नहीं सकते या एक ही उन्माद गतिविधियों को नहीं कर सकते हैं। बाकी काम और जिम्मेदारियां यह हमें अपने दिमाग मुक्त करने और लूप में विचारों के साथ तोड़ने की अनुमति देगा।
यह ध्यान या दिमागीपन के माध्यम से हासिल किया जा सकता है। और, अगर हम इसे बहुत शांत और प्राकृतिक वातावरण में करते हैं जिसमें हमारे दायित्वों के संदर्भ शामिल नहीं होते हैं, तो बेहतर होता है।
