भावनात्मक प्रबंधन: आपकी भावनाओं को निपुण करने के लिए 10 कुंजी
भावनात्मक प्रबंधन या भावना प्रबंधन हमें भावनाओं से अवगत होने, उन्हें स्वीकार करने और आवश्यक होने पर उन्हें विनियमित करने के बारे में जागरूक करता है।
दुर्भाग्य से, हम ऐसे समाज में रहते हैं जो तर्कहीन भावनाओं को मानता है और व्यावहारिक रूप से कारणों के दुश्मन हैं । लेकिन सच्चाई यह है कि भावनाएं हमारे हिस्से हैं और उनके पास एक महत्वपूर्ण अनुकूली कार्य है। इसलिए आपको उन्हें स्वीकार करना और उन्हें यथासंभव सर्वोत्तम रूप से लेना सीखना है।
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भावनात्मक प्रबंधन और भावनात्मक बुद्धि
हाल के वर्षों में, भावनात्मक प्रबंधन की अवधारणा भावनात्मक बुद्धि के उदय के साथ जमीन प्राप्त कर रही है, एक ऐसा निर्माण जिसने मनोवैज्ञानिकों के बीच लोगों के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए लाभ और विभिन्न क्षेत्रों में इनका प्रदर्शन करने के लिए बहुत रुचि पैदा की है। , जैसे श्रम, खेल या शिक्षाविद।
भावनाओं का सही प्रबंधन हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों, जैसे पारस्परिक संबंधों या कार्य में बड़ी या कम हद तक सफलता का निर्धारण करता है।
भावनात्मक बुद्धि क्या है
भावनात्मक बुद्धिमत्ता एक प्रसिद्ध अमेरिकी मनोवैज्ञानिक डैनियल गोलेमैन द्वारा लोकप्रिय एक अवधारणा है, जिसने दुनिया भर में भावनात्मक खुफिया जानकारी को अपने सर्वश्रेष्ठ विक्रेता: भावनात्मक खुफिया (1 99 5) के लिए धन्यवाद दिया।
असल में, लेकिन भावनात्मक बुद्धि का विचार साहित्य में पहले से ही अन्य लेखकों के लिए धन्यवाद, और हावर्ड गार्डनर के कई बुद्धिमानों के सिद्धांत से निकला है। गार्डनर ने अपने शोध के बाद निष्कर्ष निकाला कि इंट्रापरसोनल बुद्धि और बुद्धिमान बुद्धि सहित विभिन्न प्रकार की बुद्धिमानीएं हैं। दोनों भावनात्मक बुद्धि का हिस्सा हैं।
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शोध ने पुष्टि की है कि भावनात्मक खुफिया मदद करता है
- अपने और किसी की भावनाओं के ज्ञान में सुधार करें
- बेहतर निर्णय लें
- कार्य प्रदर्शन और उत्पादकता में सुधार
- तनाव, चिंता और अवसाद के खिलाफ कम करें और रक्षा करें
- पारस्परिक संबंधों और सहानुभूति को प्रोत्साहित करें
- व्यक्तिगत विकास में सुधार करें
- प्रभाव और नेतृत्व की क्षमता में सुधार
- मनोवैज्ञानिक कल्याण को बढ़ावा देना
- प्रेरणा बढ़ाएं और लक्ष्यों को प्राप्त करने में सहायता करें
- बेहतर सो जाओ
भावनाओं को मास्टर करने के लिए रणनीतियां
भावनात्मक खुफिया एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें किसी के अपने भावनात्मक ज्ञान और दूसरों की भावनाएं और अपनी भावनाओं का विनियमन शामिल होता है।
लेकिन हम इसे कैसे प्राप्त करते हैं? तो हम आपको दस रणनीतियों का प्रस्ताव देते हैं ताकि आप इसे प्राप्त कर सकें .
1. भावनाओं की डायरी रखें और इनके बारे में जागरूक रहें
अपनी भावनाओं को जानने के लिए भावनाओं की डायरी एक उत्कृष्ट उपकरण है और उनके व्यवहार पर उनके प्रभाव को जानें। ऐसा करने के कई तरीके हैं लेकिन यहां हम एक प्रस्ताव देते हैं। आपको बस इन चरणों का पालन करना होगा।
- एक नोटबुक पकड़ो और दिन के लिए लक्ष्य
- अपने दिन का स्टॉक लेने के लिए बिस्तर पर जाने से 20 मिनट पहले लें
- उत्पन्न हुई भावनाओं को रिकॉर्ड करें
- लिखें कि आपने कैसा महसूस किया है और इस भावना ने आपके व्यवहार को कैसे प्रभावित किया है
भावनात्मक आत्म-ज्ञान भावनाओं के सही प्रबंधन की शुरुआत है। यह जानने के बिना कि हम क्या महसूस करते हैं और वे हमें कैसे प्रभावित करते हैं, हम अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।
2. अपने आप को स्वीकार करें जैसे आप हैं
वह व्यक्तिगत खोज आपके जीवन के पहलुओं को प्रकट कर सकती है जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं या आपको सकारात्मक के रूप में देखना मुश्किल लगता है। लेकिन आपको खुद को स्वीकार करना होगा जैसा आप हैं। भावनाएं सामान्य होती हैं और हम सभी उन्हें महसूस करते हैं। हम सभी गलतियां कर सकते हैं क्योंकि यह जीवन का हिस्सा है .
3. सकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करें और नकारात्मक लोगों को नियंत्रित करें
नकारात्मक भावनाएं बड़ी असुविधा का कारण बनती हैं, इसलिए हम उनसे बचते हैं । लेकिन समाधान दूसरे तरीके से नहीं देखना है और लोगों को यह देखना है कि वे मौजूद नहीं हैं। यदि आप पहले से ही भावनाओं का पता लगाने का काम कर चुके हैं, तो उनका विश्लेषण करें और उन्हें पास करने दें। सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें उन्हें उन मूल्यों को स्पर्श करें जो उन्हें छूते हैं, लेकिन उन पर ध्यान न दें। अब यह आपको दोहराने का समय है कि आप अपने आप को कितना प्यार करते हैं और आप अपने जीवन के प्यार को प्राप्त करने के लिए कितना प्रयास करेंगे: स्वयं।
4. एक सकारात्मक दृष्टिकोण है
और यह है कि इसे प्राप्त करने के लिए आपको अपना हिस्सा करना होगा । भावनात्मक प्रबंधन में एक घटक है कि, कई मामलों में, हम अनदेखा करते हैं: यह इच्छा है। भावनाओं को महारत हासिल करने के लिए हमें अपना हिस्सा करना होगा और हमारे पास सकारात्मक दृष्टिकोण होना चाहिए क्योंकि भावनाओं को महारत हासिल करना हमेशा आसान नहीं होता है।
5. समय पर सेवानिवृत्त
लेकिन जाहिर है सकारात्मक दृष्टिकोण केवल भावनात्मक प्रबंधन का एक हिस्सा है । आमतौर पर भावनाएं होती हैं क्योंकि बाहरी उत्तेजना उन्हें ट्रिगर करता है।यदि आप भावनात्मक बुद्धि की कला में विशेषज्ञ होने का नाटक करते हैं, तो आपको पता चलेगा कि, कभी-कभी, सबसे अच्छा विकल्प संघर्ष क्षेत्र में नहीं रहना और समय पर रिटायर होने का निर्णय करना है। उदाहरण के लिए, अगर कोई आपको उत्तेजित कर रहा है। इन मामलों में, चारों ओर मोड़ना और छोड़ना भावनात्मक रूप से बुद्धिमान निर्णय है।
6. आलोचना को फिट करना सीखें
हो सकता है कि आपको बुरा महसूस करने में क्या कारण हो रहा है, यह नहीं जानना कि आलोचना कैसे फिट होनी चाहिए और दूसरों के बारे में क्या सोचता है इसके बारे में बहुत जागरूक होना। यह एक बुरा विकल्प है, क्योंकि भावनात्मक कल्याण स्वयं के भीतर पैदा होता है , दुनिया की अपनी व्याख्या की। भावनात्मक रूप से संतुलित व्यक्ति होने के लिए आलोचना को फिट करना सीखना आवश्यक है।
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7. खेल के साथ रिलीज तनाव
यदि आप शांत होना चाहते हैं तो आप शारीरिक व्यायाम के लिए तनाव मुक्त कर सकते हैं । वास्तव में, खेल का अभ्यास न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य विकल्पों में से एक है। शारीरिक व्यायाम, उदाहरण के लिए, तनाव को कम करने या अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद करता है।
- यदि आप शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने के लाभों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आप हमारी पोस्ट पढ़ सकते हैं: "शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करने के 10 मनोवैज्ञानिक लाभ"
8. एक भावनात्मक प्रबंधन कार्यशाला में भाग लें
भावनात्मक रूप से बुद्धिमान व्यक्ति बनने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक प्रशिक्षण के माध्यम से है । कई पाठ्यक्रम और कार्यशालाएं हैं जो आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करेंगी। वे कई सहभागी गतिशीलता के साथ अनुभवी प्रकार की कार्यशालाएं होती हैं, ताकि भावनात्मक शिक्षा मनोरंजक रहे।
9. सक्रिय सुनवाई का अभ्यास करें
यदि आप दूसरों की भावनाओं को बेहतर ढंग से समझना चाहते हैं तो आप सक्रिय सुनवाई का अभ्यास कर सकते हैं । कई बार हम सुनते हैं और नहीं सुनते हैं, क्योंकि हम इस बारे में अधिक जानते हैं कि हम क्या कहेंगे कि दूसरे व्यक्ति मौखिक और गैर-मौखिक भाषा दोनों के साथ हमें क्या बताते हैं। सक्रिय सुनवाई पूरी तरह से सुन रही है, क्योंकि मौखिक भाषा हम जो भी संवाद करते हैं उसका लगभग 30% है। बाकी गैर मौखिक भाषा है।
10. दिमागीपन का अभ्यास करें
भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए सबसे उपयोगी रणनीतियों में से एक मानसिकता या दिमागीपन है। दिमागीपन वास्तव में एक दर्शन है, लेकिन आजकल विभिन्न तकनीकों का प्रयोग इसे अभ्यास में करने के लिए किया जाता है। दिमागीपन सरल है, क्योंकि इसे केवल घटनाओं का मूल्यांकन करने का एक तरीका अपनाने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, आत्म-दया, वर्तमान क्षण में ध्यान या गैर-न्यायिक मानसिकता। हालांकि, यहां तक कि यदि यह आसान है, तो इसके अभ्यास के लिए इच्छा और प्रयास की आवश्यकता होती है, इसलिए यह आसान नहीं है और काम किया जाना चाहिए।
