6 चरणों में आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं
अपने आप में विश्वास (आत्मविश्वास) आपके लिए निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक है और यह आपके कल्याण की कुंजी है, क्योंकि यह आत्म-सम्मान से निकटता से संबंधित है।
जिन लोगों को आत्मविश्वास है, वे अपनी जीवन परियोजनाओं या पेशेवर परियोजनाओं को विकसित करने में कामयाब होते हैं, क्योंकि वे ऐसे व्यक्ति होते हैं जो कुछ जोखिम लेते हैं, कठिन निर्णय लेते हैं और अत्यधिक लचीला होते हैं, यानी, वे जानते हैं कि नकारात्मक परिस्थितियों को दूर करने के लिए जो उनके पूरे जीवन में हो सकते हैं .
आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान समान नहीं हैं
बहुत से लोग सोचते हैं कि आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान समान हैं। लेकिन हालांकि दोनों अवधारणाएं संबंधित हैं, वे स्पष्ट रूप से विभेदित प्रभावों के साथ दो अलग-अलग शब्द हैं .
आत्मविश्वास या आत्मविश्वास है एल आपके पास क्षमताओं की सराहना करने के लिए और क्षमता के संबंध में आपके विश्वासों पर केंद्रित है और किसी दिए गए संदर्भ में सफल होने की क्षमता। जबकि आत्म-सम्मान सामान्य भावना है कि आप पूरी तरह से कितने मूल्यवान हैं और आपके बारे में आपकी प्रशंसा को संदर्भित करते हैं।
यदि आप इस अंतर के बारे में स्पष्ट नहीं हैं, तो एक विक्रेता या विक्रेता की कल्पना करें जो जानता है कि वह अपना काम बहुत अच्छी तरह से करता है। उन्हें ग्राहकों को लुभाने की उनकी महान क्षमता में कोई संदेह नहीं है और उन्हें पता है कि उनके पास उन लोगों का उपहार है जो हर किसी के पास नहीं हैं। इसके लिए धन्यवाद, वह अपना काम पूरी तरह से पूरा करता है, इसलिए इस कार्य को पूरा करते समय वह पूरी तरह से भरोसा करता है।
अब, इस व्यक्ति के पास कम आत्म सम्मान है, क्योंकि जब वह लंबे दिन काम के बाद घर आता है, तो वह सोचता है: "मेरे पास कोई साथी नहीं है, और न ही मैं घर खरीदने के लिए पर्याप्त पैसा बचा सकता हूं। मैं एक विफलता हूँ। " जैसा कि आप देख सकते हैं, वह खुद पर भरोसा करता है और जानता है कि वह एक महान वाणिज्यिक है। हालांकि, वह खुद के साथ सहज नहीं है, और इस पर ध्यान दिए बिना कि वह जो मूल्यांकन करता है वह सही है या नहीं, उसके बारे में वैश्विक छवि खुद नकारात्मक है।
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अपने आप में विश्वास: आत्म-प्रभावकारिता का सिद्धांत
आत्मविश्वास के महान सिद्धांतकारों में से एक अल्बर्ट बांद्रा है, जिन्होंने आत्म-प्रभावकारिता के सिद्धांत को तैयार किया (जिसका अर्थ है, ग्रोसो मोडो, आत्मविश्वास के समान कुछ) अपने सोशल लर्निंग थ्योरी के हिस्से के रूप में।
मनुष्यों के सामाजिक शिक्षा पर उनके शोध ने उन्हें अन्य संज्ञानात्मक घटकों की पहचान करने की अनुमति दी जो परिवर्तन की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने और इरादे के गठन को प्रभावित करने और प्रेरक आत्म-विनियमन । इन घटकों में से एक को आत्म-प्रभाव या आत्मविश्वास की धारणा माना जाता है।
बांडुरा कहते हैं कि आत्मविश्वास का विकास चार घटकों से बना है :
- निष्पादन उपलब्धियां : अतीत के अनुभव आत्मविश्वास की जानकारी का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत हैं, क्योंकि वे वास्तविक डोमेन को सत्यापित करने की अनुमति देते हैं।
- Vicarious अनुभव या अवलोकन : मॉडलिंग को संदर्भित करता है, यानी, कुछ लोगों को सफलतापूर्वक कुछ गतिविधियों को निष्पादित करने (या कल्पना)
- मौखिक दृढ़ संकल्प: मौखिक दृढ़ता महत्वपूर्ण है, खासतौर पर उन लोगों में जो पहले से ही खुद पर भरोसा करते हैं और उन्हें अतिरिक्त प्रयास करने और सफलता प्राप्त करने के लिए केवल थोड़ा और आत्मविश्वास की आवश्यकता होती है।
- व्यक्ति की शारीरिक स्थिति : व्यक्ति अक्सर कम चिंता वाले राज्यों को कमजोरी या खराब प्रदर्शन के संकेत के रूप में समझते हैं। दूसरी तरफ, हास्य या सकारात्मक भावनात्मक राज्यों का भी असर होगा कि कैसे अनुभव अनुभवों को समझता है।
अपने आप में आत्मविश्वास कैसे सुधारें?
लेकिन, आत्मविश्वास सुधारने के लिए आप किन कदमों का पालन कर सकते हैं? अपने आत्मविश्वास को बेहतर बनाने के लिए यहां 6 चरणों की एक सूची दी गई है:
1. स्थिति को सकारात्मक तरीके से जीते हैं
जैसा कि आपने देखा है, बांद्रा के लिए, आत्मविश्वास के विकास में मौखिक दृढ़ संकल्प एक बहुत ही महत्वपूर्ण तत्व है। इसलिए, सकारात्मक हो जाएं भले ही आप उस अवधि के दौरान जा रहे हों जिसमें आपको लगता है कि चीजें आप जितनी चाहें उतनी नहीं जाती हैं । समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करना बंद करें और समाधान और सकारात्मक परिवर्तनों के प्रति अपनी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करें।
कम आत्मविश्वास अक्सर विफलता और नकारात्मक विचारों के विचारों से जुड़ा होता है जो आपके और आपके लक्ष्यों के बीच मध्यस्थता करते हैं। यदि आप लगातार अपने आप को दोहरा रहे हैं कि आप कार्य तक नहीं हैं, तो आप "आत्मनिर्भर भविष्यवाणी" प्राप्त करेंगे। तो, अप्रिय क्षणों में भी, ऑटोमोटिवेट करें।
अनुशंसित लेख: "30 सर्वश्रेष्ठ प्रेरणादायक वाक्यांश"2. तैयार रहो
ऐसा हो सकता है, उदाहरण के लिए, आपको विश्वविद्यालय में एक प्रस्तुति देना है और आप देखते हैं कि आपके पास पर्याप्त आत्मविश्वास नहीं है। इन प्रकार के मामलों में, प्रस्तुति को अच्छी तरह तैयार करने के लिए वास्तव में क्या काम करता है ताकि जब दिन आता है, तो अपनी संभावनाओं पर पूरी तरह भरोसा करें .
एक और उदाहरण यह हो सकता है कि आपने जनता के साथ आमने-सामने काम करना शुरू कर दिया है, और आपके काम के हिस्से के रूप में आपको ग्राहकों को स्वागत भाषण देना होगा। चूंकि आपने कभी इस तरह का कार्य नहीं किया है, इसलिए आपको अपने आप में पूर्ण विश्वास नहीं हो सकता है। इस मामले में, आप भाषण को अच्छी तरह से तैयार कर सकते हैं, और, इस तरह, आप ग्राहकों के सामने आरामदायक और सुरक्षित महसूस करेंगे।
जो भी आपकी लक्ष्यों की सूची पर है, अच्छी तरह से तैयार रहें और महसूस करें कि आप जो करते हैं उसे नियंत्रित करते हैं, जो आपके आत्मविश्वास को बढ़ाता है .
3. जो कुछ आपने पहले ही पूरा कर लिया है उसकी याद रखें और इसे याद रखें
पहली बात के रूप में, कठिन क्षण आपको संदेह कर सकते हैं और कारण है कि आप में आत्मविश्वास कम हो गया है .
और यह है कि जीवन परिवर्तन से भरा है, और कभी-कभी शीर्ष पर रहना मुश्किल होता है। इस तरह के मामलों में, अब तक जो हासिल किया गया है उसकी एक सूची है आपके पास लक्ष्य के बारे में, क्योंकि आपकी प्रगति को देखने से आप जटिल क्षणों में स्वयं को प्रेरित कर सकते हैं।
4. अधिनियम
आत्मविश्वास की मोटर कार्रवाई है : यदि आप कार्य करने की हिम्मत करते हैं, तो आप आत्मविश्वास प्राप्त करते हैं। बांडुरा, आत्म-प्रभावकारिता के सिद्धांत में, "निष्पादन उपलब्धियों" के बारे में बात करते हैं, यानी आत्मविश्वास की जानकारी का अनुभव सबसे महत्वपूर्ण स्रोत है।
ऐसा हो सकता है कि, अभिनय से पहले भी, आप पहले ही विफलता को देख रहे हैं। अच्छी तरह से याद रखें: यदि आप कार्य नहीं करते हैं, तो आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने की संभावनाओं का 100% खो देते हैं .
5. अतीत की किसी भी विफलता को स्वीकार करें
और यदि आप कार्य करते हैं और यह गलत हो जाता है तो क्या होता है? ठीक है, निष्पादन की उपलब्धियां धारणा है कि हमारे पास हमारी जीत और विफलताओं का है । धारणा के साथ मेरा मतलब है कि आप जो घटनाएं हुई हैं उनका आकलन। यदि यह गलत हो गया है, तो हमें इसे स्वीकार करना होगा और छोटी सफलताओं को भी देखना होगा, जो निश्चित रूप से असफलताओं में भी हैं।
आत्मविश्वास केवल तभी विकसित होता है जब हम अपने आप को बाधाओं को दूर करने में कामयाब होते हैं: एक ओर, इस्तीफा (जिसे अभिनय के साथ करना पड़ता है), और दूसरी तरफ, आलोचना। सफलताओं को देखें क्योंकि हमारी असफलताओं का योग हमें आत्मविश्वास हासिल करने में मदद कर सकता है .
6. सफल लोगों का निरीक्षण करें
बांडुरा के आत्म-प्रभावकारिता के सिद्धांत में कहा गया है कि घबराहट अनुभव या अवलोकन आत्मविश्वास का एक और महत्वपूर्ण तत्व है। कुछ गतिविधियों को सफलतापूर्वक करने के लिए अन्य लोगों को देखकर या कल्पना करना आपके आत्मविश्वास को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है .
यह ग्राहकों के आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए कोचिंग में उपयोग की जाने वाली तकनीकों में से एक है, क्योंकि यह तब उपयोगी होता है जब उत्तरार्द्ध को अपनी क्षमताओं का कोई अच्छा ज्ञान नहीं होता है या कार्य करने में थोड़ा सा अनुभव नहीं होता है।
