चिंता और आतंक हमले से कैसे निपटें
चिंता शब्द लैटिन "चिंता" से आता है, जिसका अर्थ है पीड़ा या दुःख । यह शारीरिक असुविधा की स्थिति है जिसकी उत्पत्ति दिमाग में है, जो बेचैनी या "नसों", असुरक्षा, थकान, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, चिड़चिड़ापन, मांसपेशियों में तनाव, नींद में परेशानी और यौन इच्छा कम हो जाती है। अवसाद के साथ, चिंता सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है।
मेक्सिको में महामारी विज्ञान के राष्ट्रीय सर्वेक्षण के अनुसार, यह स्थिति आबादी का 14.3% प्रभावित करती है; उल्लेख नहीं है कि, पिछले पांच वर्षों में, राष्ट्रीय स्तर पर स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा किए गए अध्ययनों के मुताबिक चिंता मामलों में 75% की वृद्धि हुई है।
हालांकि, घबराहट या चिंतित महसूस करना दैनिक जीवन का हिस्सा है ; उदाहरण के लिए, सार्वजनिक खेल में, स्पोर्ट्स गेम की शुरुआत में या उस व्यक्ति से बात करते समय चिंता करने से पहले चिंता करना आम बात है जो हमें आकर्षित करती है। हम जो सनसनीखेज अनुभव करते हैं वे आमतौर पर क्षणिक होते हैं और जल्द ही गायब हो जाते हैं। लेकिन जब चिंता तेज होती है, तो यह समय के साथ रहता है और हमारे दैनिक प्रदर्शन से गंभीरता से समझौता करता है, सामान्य हो जाता है और चिंता विकार या पैथोलॉजिकल चिंता बन जाता है।
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पैथोलॉजिकल चिंता का सामना कैसे करें
दिन-प्रतिदिन पालन करने के लिए कुछ सिफारिशें निम्नलिखित हैं।
1. अपनी समस्याओं के बारे में बात करो
लोग अक्सर अपनी समस्याओं को हल किए बिना चिंता से बचते हैं; वे इस विषय के बारे में बात करने से बचते हैं, वे शराब, ड्रग्स, अतिरिक्त काम करने या गहरी नींद में गिरने के लिए चिंता करने वाले पदार्थों के माध्यम से स्थिति से भाग जाते हैं। एक व्यक्ति जितना अधिक व्यस्त होता है, उतना कम समय उन्हें अपने संघर्ष के बारे में सोचना पड़ता है । एक समस्या जिसका सामना नहीं किया जाता है, बढ़ाया जाता है। अपनी समस्याओं को किसी ऐसे व्यक्ति या व्यक्तियों के साथ साझा करने की तलाश करें जिन पर आप भरोसा करते हैं।
2. बहुत ज्यादा मांग मत करो
कभी-कभी चिंता उस पर ध्यान केंद्रित करने से होती है जिसे हम नियंत्रित नहीं कर सकते हैं या बहुत अधिक उम्मीदें हैं। करो जो आप कर सकते हैं। अपने हाथों में क्या करना है इस पर फ़ोकस करें। प्राथमिकताओं के आधार पर व्यवस्थित करें। सब कुछ एक साथ करना संभव नहीं है।
3. विश्राम का अभ्यास करें
आराम करने के कई बहुत ही उपयोगी तरीके हैं: संगीत सुनने के लिए, मालिश सत्र से गुजरना, योग, ध्यान, या भगवान में विश्वास के माध्यम से प्रार्थना करना। हालांकि, मैं जो पेशकश करता हूं वह एक श्वास अभ्यास है, जो इसमें नाक के माध्यम से गहराई से हवा को सांस लेना, पेट का विस्तार करना शामिल है (थोरैक्स नहीं), हवा को दो से चार सेकंड तक पकड़ें, और मुंह से धीरे-धीरे निकालें। इस अभ्यास को उत्तराधिकार में तब तक दोहराएं जब तक कि दिल की दर फिर से न हो जाए।
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4. पुरस्कृत गतिविधियों बनाओ
जितना संभव हो, अपने आप को कुछ खाली समय समर्पित करें और ऐसी चीजें करें जो आपको उस स्थिति से थोड़ा विचलित कर दें जो आपको भारी कर सकती है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह आपकी समस्या का समाधान नहीं करेगा, लेकिन कम से कम तनाव स्तर को कम करके आपको शांत होने की अनुमति देगा एक सुखद पल या मज़ा खर्च करते समय।
कैफीन, शराब, तंबाकू और अन्य उत्तेजक से बचें। ये पदार्थ चिंता को ट्रिगर कर सकते हैं।
5. शारीरिक व्यायाम प्राप्त करें
व्यक्ति और उनकी उम्र के लिए उपयुक्त व्यायाम, शारीरिक और मानसिक विश्राम प्रदान करता है। कुछ गहन अभ्यास का विकल्प चुनते हैं, जबकि अन्य शांत चलना पसंद करते हैं। यह अभ्यास नियमित आधार पर किया जाना चाहिए।
6. एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लें
मनोवैज्ञानिक परामर्श आपकी समस्याओं से निपटने के लिए एक बहुत ही उपयोगी तरीका हो सकता है , खासकर जब आपने जो कोशिश की है वह काम नहीं कर पाया है।
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आतंक हमला या एंगुइश का संकट
यह एक प्रकार की चिंता है जिसे अचानक गहन भय या चिंता की अचानक उपस्थिति से दर्शाया जाता है, जो पहले दस मिनट में अधिकतम स्तर तक पहुंच जाता है।
हालांकि सभी लक्षण एक साथ नहीं होते हैं, इसके साथ निम्नलिखित में से चार या अधिक के साथ होता है: हृदय गति, त्वरित श्वास, पसीना, कंपकंपी की ऊंचाई , शोक या श्वास की कमी, छाती में घुटने, मतली या पेट में बेचैनी, चक्कर आना या झुकाव, नियंत्रण से बाहर होना, नियंत्रण खोने का डर या पागल होना, मरने का डर, सुस्त या झुकाव महसूस करना हाथों या पैरों, ठंड या घुटनों में।
ये हमले लगातार सफल होते हैं, जो उन लोगों की चिंता का कारण बनते हैं जो उन्हें पीड़ित करते हैं क्योंकि वे जानते हैं कि वे फिर से पीड़ा का अनुभव करेंगे; और यह है कि ज्यादातर मामलों में छाती के दर्द के साथ मजबूत दिल की धड़कन दिल के दौरे के बारे में सोचती है, जो केवल भ्रम में पड़ती है।
वास्तविकता यह है कि वे महत्वपूर्ण जोखिम नहीं चलाते हैं , क्योंकि लक्षण गायब होने तक धीरे-धीरे कम हो जाते हैं।
आतंक हमलों से निपटने के लिए रणनीतियां
उन लोगों के लिए जो आतंक हमलों से पीड़ित हैं इसके बारे में जानकारी जानना प्रासंगिक है और यहां तक कि यह पता भी है कि लक्षण किस समय प्रकट होते हैं, क्योंकि अच्छी तैयारी हमले के प्रभाव को कम करती है, उपचार में मदद करती है और व्यक्ति को नियंत्रण की भावना छोड़ देती है।
इस संबंध में, मेलगोसा (2008) युक्तियों की एक श्रृंखला प्रदान करता है:
आतंक हमले से पहले
कभी-कभी जब आतंक हमला नहीं हुआ है या नहीं हो रहा है, तो इन दिशानिर्देशों का पालन करें।
1. लक्षणों को समझें
लक्षण किसी भी कारण से चिंता का अभिव्यक्ति हैं; व्यक्ति बहुत अप्रिय संवेदना अनुभव करता है, लेकिन बिना खतरे के। वे खतरे के खिलाफ रक्षा की कार्बनिक प्रतिक्रियाएं हैं , लेकिन आतंक हमले में संदर्भ से बाहर।
2. एक विनाशकारी दृष्टिकोण से बचें
ऐसा मत सोचो कि आप कभी भी ठीक नहीं होंगे, खुद को बुरे पल से दूर न जाने दें। सकारात्मक विचार चुनें , इस तथ्य की तरह कि आप सुधारने जा रहे हैं क्योंकि आप पहले से ही इलाज में हैं, और किसी अन्य हमले के मामले में आप इसे संभालने के बारे में जानेंगे।
3. तनावपूर्ण परिस्थितियों से बचें
ये अनुभव अक्सर एक आतंक हमले को उकसाते हैं, इसलिए शांत वातावरण रखना सुविधाजनक है । ऊपर वर्णित रोगजनक चिंता का सामना करने की रणनीतियां इस बिंदु पर उपयोगी हो सकती हैं।
एक आतंक हमले के दौरान
क्षणों के लिए जब आतंक हमला होता है, इन युक्तियों का पालन करें।
1. सांस हमले को शांत करती है
आतंक हमले की पहली सूचना में, लक्षण से निपटने के लिए अपने सांस लेने का उपयोग करें। पैथोलॉजिकल चिंता के विषय में उपर्युक्त श्वास अभ्यास का अभ्यास करें, जिसमें नाक के माध्यम से गहराई से हवा को सांस लेना, पेट का विस्तार करना (थोरैक्स नहीं), हवा को दो से चार सेकंड तक बनाए रखना, और निकालना धीरे-धीरे मुंह के माध्यम से। इस अभ्यास को उत्तराधिकार में तब तक दोहराएं जब तक कि दिल की दर स्तर पर न हो जाए .
2. याद रखें कि कुछ भी दुखद नहीं होगा
भले ही आपको लगता है कि आप दिल का दौरा करने वाले हैं, फिर भी एक आतंक हमले ऐसी चीज में खत्म नहीं होता है, यहां तक कि पागलपन या मृत्यु में भी नहीं। यह सिर्फ क्षणिक और हानिरहित लक्षण है , ताकि आप इसे तब तक विरोध करने का प्रयास कर सकें जब तक ऐसा न हो जाए।
3. अपनी सोच पर व्यायाम नियंत्रण
यदि आप निराशा से दूर हो जाते हैं और विनाशकारी चीजों के बारे में सोचते हैं, तो आतंक हमला अधिक परेशान हो सकता है।
4. आत्म-निर्देश का प्रयोग करें
अपने दिमाग में दोहराएं जैसे: "ऐसा है। मुझे विरोध करना है। यह जल्द ही होगा। यह खतरनाक नहीं है। मैं अन्य अवसरों पर जीवित रहा हूं और मेरे साथ कुछ भी नहीं हुआ है। मैं जल्द ही अच्छा महसूस करूंगा। " किसी और चीज में अपनी सोच को विचलित करने का प्रयास करें , लक्षणों की असुविधा से दूर।
आतंक हमले के बाद
अंत में ...
1. अपनी प्रगति में आनंद लें
एक बार आतंक हमला हो गया है, इसका मतलब है कि आपके विचार से ज्यादा नियंत्रण है । चिंताओं के बारे में चिंता मत करो शांत और आराम से रहने की कोशिश करें।
2. अपने आप को एक अच्छे मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के हाथों में रखें
एक मनोचिकित्सक का मार्गदर्शन और संगत आपको आतंक हमलों के साथ प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करेगा ताकि आप उन्हें कम से कम संभव समय में दूर कर सकें।
निष्कर्ष
अब तक हमने चिंता और आतंक हमलों, उनकी विशेषताओं और स्वयं सहायता रणनीतियों का पता लगाया है जो किया जा सकता है। दो बीमारियां जो कई लोगों के जीवन में मौजूद हैं जिन्होंने मुझसे बात की है। लोगों को उनकी पीड़ा के बारे में जानकारी के साथ सशक्त बनाना यह उपचार का हिस्सा है जो पर्याप्त मनोवैज्ञानिक चिकित्सा के साथ पूरक है।
ग्रंथसूची संदर्भ:
- गुडिनो, ए। (25 अप्रैल, 2018)। मेक्सिको में पिछले पांच वर्षों में चिंता 75% बढ़ी है। लक्ष्य।
- मेलगोसा, जे। (2008)। एक स्वस्थ दिमाग कैसे है मैड्रिड: सफेलिज।
- पेरेरा, एम।, और मुसी, सी। (2005)। खुश रहो! अवसाद को दूर करने और चिंता को नियंत्रित करने के लिए कैसे। मोंटेमोरलोस: मोंटेमोरेलोस।
- सांचेज़, ई।, और अरागोन, एफ। (16 अप्रैल, 2018)। चिंता 14.3% मेक्सिकन लोगों को प्रभावित करती है: विशेषज्ञ। 24 घंटे
