11 प्रभावी रणनीतियों के साथ भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें
जब हम अन्य लोगों से संबंधित होते हैं तो भावनात्मक नियंत्रण (या भावनात्मक विनियमन) आवश्यक है, और यह एक कौशल है जो भावनात्मक बुद्धि का हिस्सा है।
इसलिए, भावनाओं का नियंत्रण भावनात्मक प्रबंधन के भीतर शामिल है, और उन्हें नियंत्रित करने के लिए उन्हें समझना, उन्हें समझना और उन्हें सचेत बनाना आवश्यक है । भावनाओं को नियंत्रित करना असंभव है यदि हम भावनात्मक आत्म-ज्ञान की क्षमता को निपुण नहीं करते हैं।
भावनात्मक बुद्धि: वर्तमान मनोविज्ञान का एक प्रतिमान
भावनाएं हमारे हिस्से हैं, और आवश्यक और अनुकूली होने के बावजूद, वे हमें पीड़ित कर सकते हैं । पीड़ित अक्सर हमारे द्वारा किए गए नकारात्मक आकलन के कारण होता है, क्योंकि उनके खिलाफ लड़ने की कोशिश करना एक बुद्धिमान निर्णय नहीं है। उन्हें समझना, उन्हें जानने के लिए, उन्हें जानने के लिए, लेकिन यह जानने के लिए कि वे वहां हैं, लेकिन उन्हें हमारे अस्तित्व और हमारे अनुभव के हिस्से के रूप में स्वीकार करने के लिए बहुत स्वस्थ है, यह जानकर कि वे अक्सर ऐसा नहीं होते हैं जितना हम चाहते हैं।
भावनात्मक बुद्धि आधुनिक मनोविज्ञान के सबसे महत्वपूर्ण प्रतिमानों में से एक बन गई है, क्योंकि आखिरकार, हम भावनात्मक प्राणी हैं। हालांकि हम सोचते हैं कि हम अपने फैसले को कारण के कारण धन्यवाद देते हैं, अध्ययन बताते हैं कि हमारे निर्णयों का एक बड़ा हिस्सा भावनात्मक है।
भावनात्मक नियंत्रण में सुधार कैसे करें
अधिकांश सफलता और भावनात्मक बुद्धि (ईआई) का उदय, इसके लाभों से निर्धारित होता है । ईआई का प्रयोग विभिन्न क्षेत्रों में किया जाता है: खेल, शिक्षा और व्यवसाय, क्योंकि यह प्रदर्शन, निर्णय लेने और परिणामों की उपलब्धि को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। लेकिन नैदानिक और मनोचिकित्सा क्षेत्र में यह भी आवश्यक है, क्योंकि यह हमें दूसरों से संबंधित होने और हमारे मनोवैज्ञानिक कल्याण और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है।
यदि आप जानना चाहते हैं कि भावनात्मक नियंत्रण में सुधार कैसे करें, तो नीचे आप 11 रणनीतियों को पा सकते हैं इस महत्वपूर्ण कौशल के ज्ञान को बढ़ाने के लिए वास्तव में उपयोगी है।
1. अपनी भावनाओं को समझें
आप जो महसूस करते हैं उसे प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ समय लें और आप कुछ स्थितियों में एक निश्चित तरीके से प्रतिक्रिया क्यों करते हैं। इस बारे में चिंतित हो सकते हैं कि आपने इस सप्ताह काम पर कैसे व्यवहार किया है, जब एक साथी में चिल्लाना, और अब आप इसे पछतावा करते हैं। शायद समस्या इतनी गंभीर नहीं थी, लेकिन असली समस्या के बारे में सोचने के लिए एक पल रोकने के लिए यह हाथ से बाहर हो गया। समान रूप से अंतर्निहित समस्या यह है कि आप काम पर जोर देते हैं क्योंकि आप समय का प्रबंधन नहीं करते हैं।
आपकी भावनाओं को समझने की रणनीति एक भावनात्मक डायरी है। इसका उपयोग करने के लिए, आपको बिस्तर पर जाने से पहले केवल 10 या 20 मिनट के सामने बैठना होगा। आप दिन की समीक्षा कर सकते हैं और लिख सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते थे, आप इस तरह महसूस क्यों करते थे और आप इसे सुधारने के लिए क्या कर सकते थे। शायद अगली बार जब आप इस स्थिति में खुद को पाते हैं तो आप पहले से ही इस तरह से व्यवहार नहीं करना सीख चुके हैं।
2. सक्रिय सुनवाई का अभ्यास करें
यह भी हो सकता है कि आप अभी गुस्से में हैं क्योंकि आपने ठीक से सुनी नहीं है, दूसरे शब्दों में, आपने अभी सुना है। बहुत से लोगों को दूसरों पर थोड़ा ध्यान देने की आदत है, और जब वे बात कर रहे हैं, वे पहले से ही सोच रहे हैं कि वे क्या कहना चाहते हैं।
सक्रिय लोगों को अन्य लोगों से संबंधित होना महत्वपूर्ण है, क्योंकि न केवल अन्य शब्दों के शब्दों के साथ कहने के लिए ध्यान देने की अनुमति देता है , लेकिन साथ ही वे अपनी शारीरिक भाषा के साथ व्यक्त करते हैं। वास्तव में, वैज्ञानिक अध्ययन का दावा है कि मौखिक भाषा हम जो भी संवाद करते हैं उसका केवल 30% प्रतिनिधित्व करती है। बाकी गैर मौखिक भाषा है।
3. शारीरिक व्यायाम प्राप्त करें
शारीरिक व्यायाम तनाव से मुक्त होने और तनाव मुक्त करने का एक अच्छा तरीका है जो हमें निराशाजनक और तनावपूर्ण स्थितियों का कारण बन सकता है। भावनात्मक नियंत्रण के लिए कुछ सकारात्मक नहीं है। इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम हमें सकारात्मक मूड, जैसे एंडोर्फिन या सेरोटोनिन में संबंधित न्यूरोकेमिकल्स को मुक्त करने में मदद करता है। इसलिए, उनके अभ्यास का भी हमारे आत्म-सम्मान पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
4. आलोचना को बुरी तरह मत लें
आलोचनाओं को फिट करना सीखें क्योंकि वे आपको अपने कागजात खो सकते हैं और अपने क्रोध को मुक्त कर सकते हैं । दूसरों के बारे में जो कुछ भी कहता है उसके बारे में बहुत जागरूक होने के नाते यह संकेत है कि आपके पास पर्याप्त आत्मविश्वास नहीं है और भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक आंतरिक शांति नहीं मिली है। इसलिए जब आप आलोचना प्राप्त करते हैं तो मामला लोहे, कम से कम यदि आप भावनात्मक रूप से संतुलित व्यक्ति बनना चाहते हैं।
5. आत्म-स्वीकृति कार्य करें
जैसा कि आप हैं खुद को स्वीकार नहीं करने की बड़ी समस्याओं में से एक , यह है कि आप एक रक्षात्मक मानसिकता को अपनाने, भावनात्मक नियंत्रण के लिए फायदेमंद कुछ नहीं। हम सभी गलतियां कर सकते हैं क्योंकि यह जीवन का हिस्सा है, इसलिए आपको अपने जैसा ही प्यार करना चाहिए। इस तरह आप कम निराशा महसूस करेंगे और आपके दैनिक पारस्परिक संबंधों में दिखाई देने वाले संघर्षों से निपटने के दौरान अधिक धैर्य बनाएंगे।
6. आशावादी दृष्टिकोण को अपनाना
आपकी आत्म-स्वीकृति पर काम करने के अलावा, आपके पास जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण होना चाहिए, जो आपको अधिक प्रतिरोधी और पारस्परिक संघर्षों से कम प्रवण बनाएगा। आत्म-स्वीकृति के लिए और जीवन के प्रति सकारात्मक और आशावादी दृष्टिकोण रखने के लिए, इच्छा रखना आवश्यक है , यह है, ऐसा करने के लिए अपने हिस्से पर डाल दिया।
7. अच्छे और बुरे के बारे में सोचें
असुविधा जो हमें कुछ भावनाओं को महसूस करती है, वह हमें उनसे बचना चाहता है। हालांकि, उन समस्याओं को हल करने के लिए जिन्हें आप सामना करना चाहते हैं, क्योंकि यह दूसरी तरफ देखने के लिए बेकार है। यदि आपने भावनात्मक आत्मज्ञान और आत्म-स्वीकृति पर काम किया है, तो आपको इन नकारात्मक भावनाओं को पारित करना होगा। अब आपको सकारात्मक पर ध्यान देना होगा, और तनाव का स्तर बहुत कम हो जाएगा .
8. सही समय पर सेवानिवृत्त
विवादों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखना और अच्छे के बारे में सोचना अच्छा होता है, हालांकि कभी-कभी, उत्तेजना उपस्थित रह सकती है इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम इससे बचने की कितनी मेहनत करते हैं, क्योंकि यह हमेशा हमारे ऊपर निर्भर नहीं होता है। उदाहरण के लिए, अगर वे हमें उत्तेजित करते हैं चलो लड़ते हैं। इन मामलों में, चारों ओर घूमना और छोड़ना सबसे अच्छा है .
9. अचानक प्रतिक्रिया नहीं
आपने पाया होगा कि संघर्ष सतह पर है और आपके भीतर एक बल है जो आपको उस पल के परिणामों की देखभाल किए बिना आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करता है (हालांकि बाद में आप पश्चाताप कर सकते हैं)। थोड़ा धैर्य रखें, गहरी सांस लें और अचानक प्रतिक्रिया न करें । यदि आवश्यक हो, तो कमरा छोड़ दें, सांस लें और एक स्पष्ट और नवीनीकृत दिमाग के साथ वापस आएं।
10. दिमागीपन का अभ्यास करें
दिमागीपन एक सहस्राब्दी अभ्यास है जो वर्तमान में इसके लाभों के कारण बहुत लोकप्रियता का आनंद लेता है: यह एकाग्रता में सुधार करता है, तनाव कम करता है, आत्म-जागरूकता में सुधार करता है। यह विधि आपको वर्तमान क्षण में, गैर-न्यायिक मानसिकता और अपने और दूसरों के प्रति करुणा के दृष्टिकोण के साथ रहने में मदद करती है। निस्संदेह, भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण उपकरण।
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