आसन्न जीवन शैली के अलविदा: खेल के लिए 6 कारण
तथाकथित "औद्योगिक क्रांति" के बाद मानव के जीवन की आदतों में पहला महत्वपूर्ण परिवर्तन आया और दूसरा परिवर्तन अब हम "तकनीकी क्रांति" के बाद पीड़ित हैं। औद्योगिक क्रांति से पहले, उस समय के अनुसार आपूर्ति भिन्नता से भोजन प्रभावित हुआ था, और हमेशा भोजन पाने के समय प्रयास की आवश्यकता में आया था।
यह तथ्य बड़ी फैक्ट्रियों की उपस्थिति के बाद बदलता है, जिस समय मशीनें अनाज के ठीक पीसने और ब्रैन को हटाने और सभी गैर-पचाने योग्य फाइबर भागों को हटाने के लिए ज़िम्मेदार थीं, जिससे अवशोषण की अधिक गति हुई अनाज में समृद्ध खाद्य पदार्थों में ग्लूकोज। नतीजतन, एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध खाद्य पदार्थों की एक बड़ी बहुतायत थी , और इसलिए, तेजी से आकलन जो हमारे आहार पर आक्रमण करता था।
आजकल, तकनीकी क्रांति के आगमन के बाद, इन प्रवृत्तियों को मजबूत किया गया है और महान palatability के विभिन्न प्रकार के नए खाद्य पदार्थों के लिए प्रगति उपलब्ध कराई गई है चबाने के दौरान आकर्षक रंगों और अनूठा कुरकुरे लगता है। इनमें से कुछ उत्पाद तेजी से कार्बोहाइड्रेट और वसा में बहुत समृद्ध हैं: पेस्ट्री, पेस्ट्री और डेरिवेटिव्स, मिठाई इत्यादि। इन सभी परिस्थितियों में, आसन्न जीवनशैली के साथ, पिछले 50 वर्षों में इंसुलिन प्रतिरोध के नकारात्मक परिणामों में वृद्धि हुई है।
औद्योगिक देशों में आबादी ऊर्जा सेवन से अधिक है, ज्यादातर तेजी से आकलन कार्बोहाइड्रेट और संतृप्त वसा के रूप में। क्या हम खुद को घरेलू बना रहे हैं?
एक मस्तिष्क भूख से अनुकूलित
हालांकि हम अपने आहार में कैलोरी में समृद्ध खाद्य पदार्थों की खपत से बचने की कोशिश करते हैं, हम जानते हैं कि इनमें से किसी भी व्यंजन से वंचित होना कितना मुश्किल है। शुरुआत करने वालों के लिए, उच्च लिपिड सामग्री वाले खाद्य पदार्थ अधिक स्वादिष्ट होते हैं, जो हमारे तंत्रिका तंत्र को पसंद करते हैं।
यदि हम इतिहास में वापस जाते हैं, तो प्रचुर मात्रा में भोजन की अवधि, अकाल की तुलना में भोजन और अकाल की कमी है। इस वजह से, हमारे दिमाग में इस तरह के भोजन के लिए वरीयता है जो वसा के संचय में मदद करता है और यह भोजन के बिना लंबी अवधि तक जीवित रहने के लिए आवश्यक ऊर्जा का स्रोत है। आज हमारे पास यह समस्या यह है कि इस प्रकार के भोजन की प्राथमिकता दैनिक गतिविधियों में शारीरिक व्यायाम की कमी के साथ मिलती है, जिससे अधिक वजन वाले समाज के उद्भव होते हैं।
ऊर्जा की बचत जीनोटाइप वाली आबादी पर लागू होने वाली ये नई स्थितियां, कई लोगों को स्थायी हाइपरिन्युलिनिया में रहने का कारण बनती हैं जिससे रोगों की एक श्रृंखला होती है। हाल के अध्ययनों ने पुरानी बीमारियों की बड़ी संख्या की उपस्थिति और गंभीरता से जुड़े एक कारक के रूप में एक आसन्न जीवनशैली का संकेत दिया है जैसे कि उच्च रक्तचाप, मधुमेह, और मोटापा दूसरों के बीच।
आसन्न जीवनशैली लड़ना
यूरोप में, व्हाइट पेपर में यूरोपीय आयोग ने खेल को मान्यता दी है कि यह आसन्न जीवनशैली और शारीरिक गतिविधि के प्रचार के खिलाफ लड़ाई में पर्याप्त प्रगति नहीं कर रहा है।
स्पेनिश सोसायटी ऑफ फैमिली एंड कम्युनिटी मेडिसिन मानते हैं कि आसन्न जीवन शैली का प्रसार आजकल किसी भी अन्य जोखिम कारक से अधिक है, जैसे धूम्रपान या शराब की खपत, क्योंकि जनसंख्या का केवल 12% शारीरिक व्यायाम पर्याप्त रूप से अभ्यास करता है .
यह चिंताजनक है कि नियमित रूप से खेल का अभ्यास करने पर आप विभिन्न लाभों का आनंद ले सकते हैं। उनमें से हम निम्नलिखित को हाइलाइट कर सकते हैं।
1. यह एक आर्थिक बचत का अनुमान लगाता है
अर्जेंटीना में एक जांच की गई पर्यटन और राष्ट्र के खेल सचिवालय के योग्य समर्थन के साथ राष्ट्रीय सांख्यिकी और जनगणना संस्थान (INDEC) ने दिखाया कि आसन्न जीवनशैली न केवल रोगों की उपस्थिति का कारण बनती है, बल्कि देश के लिए एक उच्च आर्थिक लागत भी है : स्वास्थ्य क्षेत्र से संबंधित संगठनों को दिए गए बजट का लगभग 20% बचाया जा सकता है यदि लगातार शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा दिया जाता है।
2. यह सकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रभाव है
शारीरिक गतिविधि के उच्च स्तर अवसाद और संभवतः चिंता के कुछ या कुछ लक्षणों से जुड़े हुए हैं और तनाव। इस कारण से, खेल सबसे अधिक मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप का हिस्सा है। एक और लाभ जो हम पाते हैं वह एक अधिक ठोस आत्म-सम्मान, महिलाओं में सकारात्मक आत्म-छवि और बच्चों और वयस्कों के बीच जीवन की गुणवत्ता में सुधार का निर्माण है।ये फायदे शारीरिक गतिविधि और सामाजिक-सांस्कृतिक पहलुओं के संयोजन के कारण हो सकते हैं जो गतिविधि के साथ हो सकते हैं।
3. गहरी नींद में सुधार करता है
एक आरामदायक नींद युवाओं के झरने की तरह है, और अभ्यास आपको इसे प्राप्त करने में मदद करेगा। यह दिखाया गया है कि नियमित व्यायाम लोगों को अधिक तेज़ी से सोने में मदद करता है, साथ ही साथ गहरे आरईएम चरण भी होते हैं। एक सप्ताह में कम से कम 150 मिनट शारीरिक व्यायाम नींद की गुणवत्ता में सुधार करेगा।
4. शक्ति संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं
दूसरी तरफ, संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं में शारीरिक गतिविधि भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है । संयुक्त राज्य अमेरिका में इलिनोइस विश्वविद्यालय द्वारा आयोजित अध्ययनों की एक श्रृंखला में एरोबिक गतिविधि में वृद्धि और न्यूरोनल अपघटन को कम करने के बीच एक रिश्ता मिला। इसके अलावा, कई अध्ययनों से पता चला है कि यदि वे शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं तो वृद्ध लोगों में कुछ प्रक्रियाएं और संज्ञानात्मक क्षमता बेहतर होती है।
उदाहरण के लिए, 1 999 में उसी विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में, 60 वर्षों तक बहुत ही आसन्न जीवन जीने वाले लोगों का एक समूह मनाया गया था। सप्ताह में तीन बार 45 मिनट की पैदल दूरी के बाद, उन्होंने अपनी मानसिक क्षमताओं में सुधार किया, जो उम्र के कारण घटते हैं। और यह केवल बुढ़ापे में नहीं है कि महत्वपूर्ण मतभेद पाए गए हैं; शारीरिक रूप से शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने वाले बच्चों के मामले में, संवेदी प्रक्रियाएं आसन्न बच्चों की तुलना में बेहतर होती हैं।
5. मस्तिष्क के विकास में सुधार करता है
ऐसे कई काम हैं जो मस्तिष्क के कामकाज और विकास में शारीरिक व्यायाम की प्रासंगिकता को प्रतिबिंबित करते हैं। चडॉकसे द्वारा किए गए एक अध्ययन में, वह देख सकता था कि उन बच्चों को जिनके अच्छे भौतिक आकार थे, हिप्पोकैम्पस की मात्रा में वृद्धि हुई थी (सीखने और स्मृति में एक बहुत ही महत्वपूर्ण क्षेत्र)।
थायर और उनकी टीम ने 1 99 4 में चूहों में अध्ययन के माध्यम से पाया कि शारीरिक गतिविधि ने मस्तिष्क न्यूरोट्रॉफिक कारक (बीडीएनएफ) के स्राव में वृद्धि की है, जो मुख्य रूप से हिप्पोकैम्पस और प्रांतस्था में स्थित तंत्रिका विकास कारक से संबंधित एक न्यूरोट्रोफिन है। मस्तिष्क। यह पदार्थ न्यूरॉन्स की जीवन प्रत्याशा को बढ़ाता है और मस्तिष्क को संभावित आइस्क्रीमिया से बचाता है । इसके अलावा, उन्होंने पाया कि शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों को आईजीएफ -1 (इंसुलिन जैसी वृद्धि कारक) को छिड़कने का कारण बनती है जो रक्त प्रवाह में प्रवेश करती है, मस्तिष्क तक पहुंचती है और मस्तिष्क न्यूरोट्रॉफिक कारक के उत्पादन को उत्तेजित करती है। इसलिए, शारीरिक व्यायाम बेहतर परिस्थितियों में मस्तिष्क के संज्ञानात्मक और संवेदी कार्य को संरक्षित रखने में मदद करता है।
इन सभी निष्कर्षों ने अल्जाइमर, पार्किंसंस, हंटिंगटन या एमीट्रोफिक पार्श्व स्क्लेरोसिस जैसी विभिन्न न्यूरोडिजेनरेटिव बीमारियों में एक न्यूरोप्रेवेंटिव भूमिका के रूप में शारीरिक गतिविधि को स्थान दिया।
6. सेलुलर उम्र बढ़ने में देरी
टेलोमेरेस, गुणसूत्रों के सिरों पर स्थित संरचनाएं, जब हम बूढ़े हो जाते हैं तो छोटा हो जाते हैं। लंबी दूरबीन लंबी उम्र के साथ जुड़े हुए हैं।
खैर, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों की एक टीम ने एक अध्ययन के परिणाम प्रस्तुत किए हैंई दिखाता है कि स्वस्थ आदतों के परिचय के साथ हम इन संरचनाओं के आकार को संशोधित कर सकते हैं , और इसलिए, उम्र की सामान्य बीमारियों को पीड़ित करने के लिए पूर्वाग्रह।
समापन
इसलिए, यदि हम दवाओं पर पैसे बचाने के लिए चाहते हैं, तो एक मजबूत आत्म-सम्मान रखें, बेहतर नींद लें, एक चुस्त मस्तिष्क रखें और लंबे और बेहतर रहें, इसमें कोई संदेह नहीं है कि हमें अब से क्या करना है।
आकार में होने के लिए आपको कितना व्यायाम करना है? डब्ल्यूएचओ के अनुसार, 18 से 64 वर्ष के बीच के लोगों में, मध्यम एरोबिक व्यायाम के प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट और 75 मिनट की जोरदार गतिविधि। मांसपेशी मजबूती अभ्यास के संयोजन से इसे 300 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है।
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