व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है?
इस बिंदु पर, कोई भी इस बयान से आश्चर्यचकित नहीं होगा कि नियमित व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। अन्य चीजों के अलावा हम जानते हैं कि यह अधिक वजन और मोटापे को कम करने की अनुमति देता है, जो हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज को बढ़ाता है या पीड़ित समस्याओं या चयापचय (जैसे टाइप 2 मधुमेह) या यहां तक कि कार्डियोवैस्कुलर समस्याओं का खतरा भी कम करता है । लेकिन केवल शारीरिक और शारीरिक से परे, प्राचीन काल से यह पुष्टि की गई है कि यह उन लोगों के मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद प्रतीत होता है जो इसका अभ्यास करते हैं।
असली का यह वाक्यांश क्या है? व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है? इस लेख के दौरान हम इसके बारे में एक संक्षिप्त शोध प्रबंध करेंगे।
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मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक व्यायाम
मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक व्यायाम अक्सर पुरातनता से संबंधित होते हैं, और इस बात का सबूत है कि शारीरिक कल्याण और नियमित व्यायाम भी अभ्यास करने वालों के मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार करता है। वर्तमान में और विज्ञान की प्रगति के लिए धन्यवाद, हमारे पास विभिन्न पहलुओं का एक और अधिक विशिष्ट ज्ञान है जो व्यायाम और इसके कुछ तंत्र में सुधार के लिए दिखाए गए हैं: हम जानते हैं कि खेल एंडॉर्फिन की रिहाई को बढ़ावा देता है , जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली और सक्रियण दहलीज में सुधार करता है और जो हमारे मस्तिष्क रसायन शास्त्र को इस तरह से बदलता है जो हमें अन्य पहलुओं के बीच बेहतर और अधिक सक्रिय महसूस करता है।
हाल ही में, इसी वर्ष के दौरान विभिन्न पेशेवरों द्वारा की गई एक जांच में और जिनके निष्कर्ष द लांसेट मनोचिकित्सा जर्नल में प्रकाशित किए गए हैं, मानसिक स्वास्थ्य पर व्यायाम करने के प्रभाव का विश्लेषण किया गया है और रोगियों के बड़े नमूने की स्थिति की तुलना की गई है। अमेरिकी नागरिक मानसिक कल्याण के संबंध में .
विशेष रूप से, संकट और खराब मानसिक स्वास्थ्य के दिनों की मात्रा, जिन विषयों की रिपोर्ट की गई थी, उनका आकलन किया गया था, यह पता लगाने के लिए कि औसत व्यायाम करने वाले लोगों के पास कम अनुपात होता है, जिसमें उन्होंने उन लोगों की तुलना में बुरा महसूस किया जो (तीन से चार दिनों के बीच) प्रति माह अंतर)।
हालांकि एक सामान्य नियम के रूप में सभी प्रकार के व्यायाम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए सकारात्मक होते हैं (जैसे गृहकार्य जैसी गतिविधियों सहित), इसका प्रभाव बहुत कम है), वही अध्ययन इंगित करता है कि कुछ प्रकार के खेल जिनमें सबसे बड़ा लाभ है मानसिक स्वास्थ्य के लिए वे हैं जिनमें टीमवर्क, एरोबिक या जिम व्यायाम शामिल है .
इसके अलावा, नैदानिक अभ्यास से पता चला है कि अवसाद, चिंता विकार, अनिद्रा या यहां तक कि संज्ञानात्मक हानि जैसे कुछ मनोवैज्ञानिक समस्याओं वाले लोगों के लिए खेल को अत्यधिक फायदेमंद माना जाता है। वास्तव में, आमतौर पर इसे निवारक स्तर पर या विभिन्न समस्याओं के लक्षणों को कम करने की रणनीति के रूप में अनुशंसा की जाती है। तो, इस आलेख का शीर्षक देने वाले प्रश्न का उत्तर एक बहुत स्पष्ट हां है।
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अभ्यास के अभ्यास के साथ सुधार जो पहलुओं
शारीरिक और मानसिक दोनों, हमारे स्वास्थ्य पर खेल के फायदों के बारे में बड़ी संख्या में शोध हैं। इस अंतिम क्षेत्र में, कुछ सुधार जो देखा गया है और जो इसे न्यूरोलॉजिकल या मानसिक समस्या से पीड़ित लोगों सहित अधिकांश विषयों के लिए अत्यधिक अनुशंसा करता है, वे निम्नलिखित हैं।
1. एंडोर्फिन उत्पन्न करता है और कल्याण की भावना में वृद्धि करता है
यह सिद्ध किया गया है कि शारीरिक व्यायाम की प्राप्ति एंडोर्फिन की रिहाई का कारण बनती है, अंतर्जात ओपियोड जो आराम से प्रभाव डालते हैं और संतुष्टि, शारीरिक और भावनात्मक कल्याण की भावनाओं को प्रेरित करते हैं।
2. यह स्वयं छवि और आत्म-सम्मान में सुधार करने की अनुमति देता है
खेल के निरंतर अभ्यास से शरीर की छवि पर भी असर पड़ता है, वजन घटाने और शरीर की वसा कम हो जाती है और शरीर को टोनिंग किया जाता है। इसके बदले में स्वयं छवि और आत्म-अवधारणा पर असर पड़ता है, अधिक आकर्षक, ऊर्जावान और चुस्त और आत्म-सम्मान बढ़ रहा है । इसके अलावा, निरंतर दिनचर्या और अनुशासन को बनाए रखने का तथ्य हमें और अधिक सुसंगत और दृढ़ता से सक्षम करने और हमारे लक्ष्यों के लिए लड़ने में सक्षम बनाता है।
3. यह मूड में सुधार करता है
उपर्युक्त से और शारीरिक व्यायाम के अभ्यास के परिणामस्वरूप कल्याण में वृद्धि हुई है और बेहतर नियंत्रण और मनोदशा का प्रबंधन करने की अनुमति दी गई है, एक सकारात्मक भावनात्मक स्वर की सुविधा , अधिक स्थिर और अधिक आशावादी।
4. यह धीमा हो जाता है और संज्ञानात्मक गिरावट में बाधा डालता है
बड़े पैमाने पर पिछले बिंदु के कारण, यह देखा गया है कि नियमित रूप से व्यायाम करने वाले लोग संज्ञानात्मक हानि का सामना करने की संभावना कम होती है या अल्जाइमर जैसे डिमेंशिया, या इनके शुरुआती चरणों में गिरावट को धीमा करने के लिए।
5. यह अनुशासन का पक्ष लेता है
सांद्रता के अलावा, खेल और शारीरिक व्यायाम, आवश्यक है और एक दिनचर्या बनाए रखने की क्षमता का समर्थन करता है और कुछ ऐसा करने के लिए प्रतिबद्ध होता है जिसमें निरंतर प्रयास शामिल होता है समय के साथ इस प्रकार, यह एक अनुशासित दृष्टिकोण की उपस्थिति को सुविधाजनक बनाता है जिसे जीवन के अन्य क्षेत्रों में निकाला जा सकता है।
6. सामाजिककरण की सुविधा
खेल एक प्रकार की गतिविधि है जो कई लोगों द्वारा साझा शौक के रूप में बड़ी संख्या में लोगों को स्थानांतरित करती है। यह अन्य लोगों के साथ आम बातों के साथ-साथ उनके साथ संपर्क को सुविधाजनक बनाने की अनुमति देता है। इसके अलावा फुटबॉल या बास्केटबॉल जैसे कई अभ्यास या खेल हैं, जिनके मुख्य आधारों में से एक के रूप में टीमवर्क है।
7. सोने में मदद करें
हमने सब कुछ अवसर पर कुछ अभ्यास किया है। ऐसा करने के बाद, हम शायद थके हुए और आराम से महसूस कर चुके हैं, अगर खेल और नींद के बीच एक समझदार समय गुजरता है तो अधिक आसानी से सोने में सक्षम होना। यह वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ है कि अभ्यास के नियमित अभ्यास से सोना आसान हो जाता है और अनिद्रा की उपस्थिति में बाधा डालता है .
8. स्पष्ट, ऊर्जा और प्रेरणा में वृद्धि
हालांकि यह पिछले बिंदु के विपरीत लगता है, तथ्य यह है कि मध्यम अभ्यास शारीरिक स्तर पर और मस्तिष्क रसायन शास्त्र में उत्पन्न परिवर्तनों के परिणामस्वरूप (पहले उदाहरण के लिए, स्तर को बढ़ाने के परिणामस्वरूप, व्यक्ति को पहले क्षणों में अपने ऊर्जा स्तर को साफ़ करने और बढ़ाने की अनुमति देता है) सेरेब्रल noradrenaline का)।
असल में, इस तथ्य के बावजूद कि बाद में यह बेहतर नींद पाने की अनुमति देता है, सोने की जाने से पहले शारीरिक गतिविधि न करने की सिफारिश की जाती है इस कारक के कारण। गतिविधि में यह वृद्धि प्रेरणा के स्तर और अन्य लक्ष्यों की भागीदारी में भी वृद्धि कर सकती है।
9. निकासी सिंड्रोम को कम करता है और लत से लड़ने में मदद करता है
जब पदार्थों में व्यसनों का मुकाबला करने की बात आती है तो खेल करना एक अनुशंसित गतिविधि है, क्योंकि यह उपभोग करने और अंतर्जात एंडोर्फिन उत्पन्न करने की इच्छा की उपस्थिति को धीमा कर देता है जो उपभोग को कम आवश्यक बनाता है, साथ ही इसके साथ असंगत प्रतिक्रिया भी देता है। इस अर्थ में प्रभाव सर्कडियन लय के परिवर्तन से भी जुड़ा हुआ है।
10. मुकाबला तनाव और चिंता
एक और समस्या जिसमें खेल आमतौर पर निर्धारित किया जाता है वह तनाव और चिंता का पीड़ा है, क्योंकि यह गतिविधि पर खुद को और इस समय एक व्याकुलता और एकाग्रता की अनुमति देता है संभावित चिंताओं की निरंतर रोशनी में बाधा डालें .
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11. सक्रियता और रचनात्मकता को उत्तेजित करें
व्यायाम और विचारों के साथ छूट और ब्रेक, व्यायाम उत्पन्न करने वाले सशक्त प्रवाह की वृद्धि के अलावा, यह सुनिश्चित करने के लिए कि नए विचार और रणनीतियां खेल के बाद अधिक आसानी से उत्पन्न होती हैं, और अधिक रचनात्मक होने में सक्षम होती हैं। इसी प्रकार, ऊर्जा के स्तर और प्रेरणा में वृद्धि हमें अधिक सक्रिय और अनुरोधनीय होने का पक्ष लेती है।
12. ध्यान केंद्रित करने और स्मृति करने की क्षमता बढ़ाएं, और संज्ञानात्मक क्षमता में वृद्धि करें
एक अन्य लाभ यह देखा गया है कि खेल एकाग्रता और लक्ष्यीकरण क्षमता को बढ़ाने की अनुमति देता है, साथ ही स्मृति और सामान्य संज्ञानात्मक क्षमता । यह भी देखा गया है कि इसके परिणामस्वरूप अकादमिक और कार्य प्रदर्शन की क्षमता में सुधार हो सकता है।
साथ ही, इन कारणों से ठीक से यह देखा गया है कि यह किसी प्रकार की बौद्धिक अक्षमता वाले लोगों के लिए फायदेमंद है।
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एक अतिरिक्त भी अच्छा नहीं है
जैसा ऊपर बताया गया है, शारीरिक स्वास्थ्य के अलावा व्यायाम का नियमित अभ्यास मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक बड़ा फायदा है। हालांकि, ज्यादातर चीजों के साथ, व्यायाम से अधिक हानिकारक हो सकता है । वास्तव में, व्यायाम करने वाले दिन में तीन घंटे से ज्यादा समय तक व्यायाम करने वाले लोगों की तुलना में मानसिक स्वास्थ्य का एक बुरा स्तर होता है।
उदाहरण के लिए, अन्य गतिविधियों के साथ जिसमें डोपामाइन और एंडॉर्फिन में वृद्धि शामिल है, खेल के अत्यधिक प्रदर्शन से यह नशे की लत विशेषताओं को प्राप्त कर सकता है। इस संदर्भ में, विषय को अच्छे महसूस करने के लिए अभ्यास की अधिक से अधिक मात्रा की आवश्यकता हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप खेल की अनुपस्थिति में असुविधा और बेचैनी की भावनाएं होती हैं।
यह शरीर की छवि का एक अतिवृद्धि भी पैदा कर सकता है, जिससे इसे महत्व और महत्व बहुत अधिक हो जाता है। यह भी संभव है कि vigorexia जैसी समस्याएं, जिसमें सबसे मांसपेशियों के शरीर को संभवतः प्राप्त करने के लिए अभ्यास के साथ एक जुनून प्रकट होता है । इसके अलावा, अभ्यास का अभ्यास भी कैलोरी जलाने और वजन कम करने के लिए विकार खाने वाले लोगों द्वारा शुद्ध तंत्र के रूप में प्रयोग किया जाता है।
उपर्युक्त के अलावा, ओवरड्रेनिंग सिंड्रोम का कारण बन सकता है, जिसमें प्रशिक्षण के अतिरिक्त और पर्याप्त आराम अवधि की अनुपस्थिति व्यक्ति को जला सकती है।इस संदर्भ में नींद की समस्याएं, ऊर्जा की कमी या प्रेरणा, चिड़चिड़ापन और निराशा के लिए कम सहनशीलता दिखाई दे सकती है, कामेच्छा में कमी और मनोदशा में कमी, अवसादग्रस्त विकार भी उत्पन्न कर सकती है।
अंत में
इस आलेख को जन्म देने वाले प्रश्न के संबंध में, विभिन्न अध्ययनों द्वारा देखी गई डेटा हमें निष्कर्ष निकालने की अनुमति देती है कि, असल में,अभ्यास का नियमित अभ्यास उन लोगों के मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है जो इसे बाहर ले जाते हैं । यह सुधार संज्ञानात्मक बिगड़ने की रोकथाम या यहां तक कि मानसिक विकारों वाले विषयों में लक्षणों के सुधार सहित कई अलग-अलग क्षेत्रों में भी स्वीकार्य है।
बेशक, यह अभ्यास संयम और यथार्थवादी उम्मीदों के साथ किया जाना चाहिए। आम तौर पर यह सिफारिश की जाती है कि अभ्यास का अभ्यास सप्ताह में तीन से पांच बार के बीच एक दिन 45 (30 से 60 मिनट के बीच) तक सीमित हो, यह दैनिक व्यायाम की मात्रा है जो मानसिक स्वास्थ्य के स्तर में सबसे ज्यादा बढ़ता है। उत्पन्न करते हैं।
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