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योग के 6 मनोवैज्ञानिक लाभ

योग के 6 मनोवैज्ञानिक लाभ

अगस्त 4, 2021

योग एक बहुत पुराना शारीरिक और मानसिक अभ्यास है जो पूरी दुनिया में विस्तार कर रहा हैइसके लाभों के कारण और इसके लिए यह एक दृढ़ शरीर, एक स्थिर दिमाग और एक उदार भावना की गारंटी देता है।

यह एक सहस्राब्दी कला है जिसने काफी हद तक प्रदर्शन किया है कि यह न केवल शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक और आध्यात्मिक रूप से भी हमारी जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।

मनोविज्ञान और योग

इसमें मुद्राएं होती हैं (आसन), विश्राम (Savasana), ध्यान (ध्यान), सांस लेना (प्राणायाम), क्रिया (सफाई), मुद्रा (ऊर्जावान मुहर), कीर्तन (गीत), मंत्र या अनुष्ठान। एक अभ्यास के अलावा, कई के लिए, यह है जीवन का एक तरीका जो कल्याण, आंतरिक शांति की तलाश करता है और नैतिक दिशानिर्देशों के पालन के लिए एक जीवन शैली का तात्पर्य है , जीवन के सिद्धांत और उचित पोषण।


योग सांस लेने के साथ आंदोलन के एकीकरण को प्राप्त करता है जब तक कि वे दो अलग-अलग इकाइयां न हो जाएं और एक बन जाएं। उनका अभ्यास परिवर्तन का एक बेहद शक्तिशाली एजेंट बन जाता है जो उत्तेजित करता है हमारे स्वास्थ्य में गहरा परिवर्तन । वास्तव में, इसका उपयोग ए के रूप में देखा जाता है निवारक या पुनर्वास दवा क्योंकि यह चयापचय और अनाबोलिक प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है और शरीर के ऑक्सीजनिंग, ऊर्जा के संचलन में सुधार करता है। जब हम योग के बारे में बात करते हैं, तो हम केवल शारीरिक लाभ (उदाहरण के लिए, लचीलापन में वृद्धि, मांसपेशी कठोरता, आदि में कमी) का उल्लेख नहीं कर सकते हैं, लेकिन हमें दिमाग में उत्पन्न सकारात्मक परिणामों का उल्लेख करना होगा, भावनात्मक कल्याण और मस्तिष्क।


अगला, से मनोविज्ञान और मन , हम योग का अभ्यास करने के छह मनोवैज्ञानिक लाभ प्रस्तुत करते हैं।

1. तनाव कम करें

पश्चिमी समाजों की जीवन शैली कई लोगों को तनाव का सामना कर सकती है, जिससे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य समस्याएं जैसे अवसाद, चिंता आदि। का एक अध्ययन थिर्थल्ली और नवीन (2013) यह दिखाता है कि योग के साथ उपचार कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है , एक हार्मोन जो तनाव के जवाब में जारी किया जाता है।

कोर्टिसोल शरीर के लिए जरूरी है क्योंकि यह तनावपूर्ण परिस्थितियों में ऊर्जा को नियंत्रित करता है और जमा करता है, लेकिन अगर हमारे पास बहुत अधिक है या यह परिस्थितियों में बढ़ता है कि हमें इसकी आवश्यकता नहीं है, तो यह कई दुष्प्रभाव पैदा करता है। योग का अभ्यास करके हम इस हार्मोन के स्तर को कम कर सकते हैं, और इसलिए तनाव को कम कर सकते हैं।

2. नींद में सुधार करता है

सेरोटोनिन (5-एचटी) एक न्यूरोट्रांसमीटर है जिसे एक एमिनो एसिड से लिया जाता है tryptophan। यह मस्तिष्क के भीतर और तंत्रिका तंत्र के माध्यम से संदेश भेजता है, और मनोदशा या भूख को विनियमित करने जैसी कई प्रक्रियाओं में भाग लेता है। इसके अलावा, इसके मुख्य कार्यों में से एक है मेलाटोनिन के उत्पादन में वृद्धि , एक हार्मोन जो नींद चक्र को नियंत्रित करता है।


एक शांतिपूर्ण आराम प्राप्त करने के लिए, इसी प्रकार, सेरोटोनिन तनाव और शरीर के तापमान के नियंत्रण में हस्तक्षेप करता है । ड्यूक विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के लेखक डॉ मुरली डोरीस्वाम बताते हैं, "योग का अभ्यास सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, जिससे यह आपको बेहतर नींद में मदद करता है" जिसमें 100 से अधिक शोध पत्रों की समीक्षा शामिल थी। योग।

3. मूड में सुधार करता है

जैसा कि हमने पिछले बिंदु में उल्लेख किया है, सेरोटोनिन (5-एचटी) मूड को भी नियंत्रित करता है। 5-एचटी के निम्न स्तर अवसादग्रस्त और जुनूनी व्यवहार से जुड़े होते हैं। कैब्राल, मेयर और एम्स (2011) की एक जांच में पाया गया कि नियमित योग अभ्यास सेरोटोनिन में वृद्धि के कारण अवसाद और शारीरिक व्यायाम के समान चिंता वाले मरीजों में महत्वपूर्ण सुधार पैदा करता है।

एक और न्यूरोट्रांसमीटर जो इस पहलू को प्रभावित करता है वह गैबा है। बोस्टन विश्वविद्यालय और यूटा विश्वविद्यालय से हालिया एक अध्ययन ने दिखाया है कि योग चिकित्सकों में इस न्यूरोट्रांसमीटर में भी वृद्धि हुई है .

4. जीवन को जन्म देता है और अपरिवर्तनीय बीमारियों को रोकता है

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल और मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के अमेरिकी शोधकर्ताओं ने एक अध्ययन के बाद दिखाया है कि योग और ध्यान दूरबीनों के आकार में वृद्धि, गुणसूत्रों के सिरों पर स्थित संरचनाएं और जो उम्र बढ़ने से संबंधित हैं, कुछ रोगों के विकास और यहां तक ​​कि समय से पहले मृत्यु भी।

अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया है कि स्वस्थ और बड़े दूरबीनों, और दीर्घायु में वृद्धि, अपरिवर्तनीय बीमारियों की रोकथाम और लोगों के स्वास्थ्य के बीच सकारात्मक संबंध दिखता है। योग करना केवल 15 मिनट का उत्पादन करने के लिए पर्याप्त है मस्तिष्क और न्यूरॉन्स में जैव रासायनिक परिवर्तन .

5. एकाग्रता में सुधार करता है

योग चिकित्सक वे सुधार करते हैं एकाग्रता, समन्वय, प्रतिक्रिया समय, स्मृति, सीखना और समस्याओं को हल करने की अधिक क्षमता दिखाएं डेट्रोइट में वेन स्टेट यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर नेहा गोथ के एक अध्ययन के मुताबिक। उनके शोध के अनुसार, प्रकाशित शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य की जर्नल, एक दिन योग के 20 मिनट तीव्र शारीरिक गतिविधि के सत्र से अधिक फायदेमंद होते हैं।

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6. जोड़े के रिश्ते और यौन संबंधों में सुधार करता है

पीट मैककॉल के मुताबिक, अमेरिकन काउंसिल ऑन व्यायाम के लिए फिजियोलॉजिस्ट और व्यक्तिगत प्रशिक्षक व्यायाम करें: "योग बेहतर लिंग में परिणाम दे सकता है क्योंकि इससे आपकी लचीलापन और श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी।" एक अध्ययन में प्रकाशित जर्नल ऑफ लैंगिक चिकित्सा सुझाव देता है कि योग समय से पहले स्खलन का इलाज कर सकता है यौन संतुष्टि में सुधार

इसके अलावा, जैसा कि ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय के अन्य शोधों का उल्लेख है, योग के अभ्यास के लिए तनाव का कमी धन्यवाद, कामेच्छा और यौन जीवन शक्ति को बढ़ाता है। इसलिए, सुधार करके  विभिन्न तरीकों से यौन जीवन, यह संभव है कि जोड़े के रिश्ते को भी फायदा हो।


ताड़ासन 1 माह मे नियम से लम्बाई बढ़े । (अगस्त 2021).


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