नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए 6 युक्तियाँ
केवल कुछ सदियों पहले, कि मनुष्य को लगातार 9 घंटों से भी कम समय तक सोया गया था, उसे नींद विकार माना जाता था और मानसिक विकार का संकेत माना जा सकता था, जैसा कि आज होता है, व्यक्तिगत स्थिति के कारण सामान्य मलिनता के कारण प्रत्येक एक
वर्तमान में हम उसी प्रकाश द्वारा विद्युत उत्तेजना और आवेगों के संपर्क में हैं जो हम अपने घरों में उपयोग करते हैं, परिवहन के साधनों का उपयोग करते हैं और बिस्तर पर जाने से पहले हमारे पास बुरी आदतें होती हैं। कई मनोवैज्ञानिक इस तेजी से परेशान करने वाली समस्या के बारे में चेतावनी देते हैं, और यह उन रोगियों की दूसरी चिंता है जो पेशेवरों द्वारा इलाज किए जा रहे हैं, केवल विकार खाने के पीछे। तो ... नींद की गुणवत्ता में सुधार कैसे करें? इसे समझने के लिए, हमें सबसे पहले हमारे जैविक अनुसूची के बुनियादी पहलुओं को जानना चाहिए।
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एक कारण के रूप में अतिरिक्त गतिविधि
हम महान मानव गतिविधि के समय में रहते हैं, जो कुछ भी प्रकार है, जो सीधे हमारे क्षणों से संबंधित है। बड़े कामकाजी घंटों में कुछ मामलों में रात के समय से अधिक, अतिरिक्त स्कूल गतिविधियों और खेल का अभ्यास करने के लिए थोड़ी देर शेष (आमतौर पर जैविक रूप से अपर्याप्त घंटों में), नींद समीकरण बदल जाता है।
सर्कडियन लय के माध्यम से, यह दिन के 24 घंटों में मानव शरीर के सक्रियण समय को चिह्नित करता है, मस्तिष्क शारीरिक गतिविधि से जुड़े प्रकाश उत्तेजना का जवाब देता है , जबकि विपरीत अवधि में, इन इनपुटों को शरीर द्वारा अवरुद्ध कर दिया जाता है। अंधेरे में, जो सुबह 2 और 6 बजे के बीच अपने अधिकतम घाटे तक पहुंचता है, वह तब होता है जब हमारा शरीर हमें ब्रेक के लिए पूछता है।
इस तरह, जो लोग इन घंटों के दौरान अपने पेशेवर समय बिताने के लिए मजबूर होते हैं, वे गंभीर जैविक विकारों से ग्रस्त हैं जो अप्रत्यक्ष रूप से स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। ** इसी तरह उन लोगों के साथ होता है जो देर से कार्यक्रम ** (दिन 20 या 22 घंटे तक काम करें), चूंकि कार्यालय के घंटों खत्म हो जाने के बाद, वे अपना समय अवकाश में समर्पित करते हैं, जैसे मूवी देखना या खेल करना।
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नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए 8 सिफारिशें
व्यावसायिक मनोवैज्ञानिक इस समस्या की वृद्धि के बारे में चेतावनी देते हैं, जो औसत समाज के अनुसार दिन में छह घंटे से अधिक समय में पश्चिमी समाज में नींद के घंटों को सिफर करते हैं। नीचे आपको नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए सबसे अधिक अनुशंसित सुझाव मिलेगा।
1. बिस्तर में मोबाइल फोन का उपयोग न करें
मोबाइल डिवाइस का छोटा उपयोग उपायों की सूची में से एक को लेता है। एक उपकरण बनकर जिसके साथ हम जाग गए और दिन के दौरान अलविदा कहें, हमें नींद की खराब गुणवत्ता की सबसे बड़ी अपराधी माना जाता है। ग्रंथ लिखें, चैट करें, मेल पढ़ें या वीडियो देखें, साथ ही स्क्रीन की रोशनी भी देखें, ध्यान और एकाग्रता का कारण बनता है जो मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करता है । यह सलाह दी जाती है कि सोने के जाने से पहले दो घंटे तक फोन का उपयोग न करें।
2. रात में खेल खेलना से बचें
जैविक घड़ी के अनुसार, शरीर दोपहर में देर से अपने रक्तचाप को कम करना शुरू कर देता है , 18 से 20 घंटों के बीच। कई लोग इन समय स्लॉट के बीच खेल का अभ्यास करना चाहते हैं, जो फिर से आवश्यक मस्तिष्क के प्रतिबिंब और प्रतिक्रिया की सक्रियता का कारण बनता है। इसलिए, इसे किसी भी प्रकार के शारीरिक प्रशिक्षण करने के लिए दिन के समय (यहां तक कि गर्मियों में) के दौरान ऐसा करने की अनुशंसा की जाती है, 5 बजे से बाद में नहीं।
3. नियमित कार्यक्रम रखें
नियमित अनुसूची का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है, ताकि शरीर उन तालों को स्वीकार कर सके। अन्यथा, सर्कडियन ताल असंतुलित हो जाएगी, बहुत देर हो चुकी है और हमारे बियान के लिए हमें बहुत जल्दी जगा रही है।
4. एक किताब या पत्रिका पढ़ें
आज की सबसे बुरी आदतों में से एक है, कंप्यूटर को टेलीविजन के सामने नींद चरण के दौरान ऑनलाइन श्रृंखला या शर्त देखने के लिए रखना है। कोई भी डिजिटल स्क्रीन सपने पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। मौन और पुस्तक के पृष्ठों पर ध्यान केंद्रित करें , एक विकल्प के रूप में, वे आराम के क्षण को बेहतर तरीके से सुलझाने में मदद करेंगे।
5. कमरे में सभी रोशनी बंद करें
यह मूर्खतापूर्ण प्रतीत हो सकता है, लेकिन यह बेहद प्रभावी है। बहुत से लोग सोने के लिए एक मंद प्रकाश रखते हैं क्योंकि यह उस शांति से संकेत देता है जो इससे आता है। यह नकारात्मक है प्रकाश की कोई भी किरण, हालांकि छोटी, सोने जाने से पहले नींद को परेशान करती है।
6. मोबाइल डिवाइस की स्क्रीन की चमक कम करें
हमें उन विभिन्न तत्वों पर जोर देना चाहिए जो फोन या मोबाइल उपकरणों (टैबलेट और कंप्यूटर) के साथ जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, जैसे कि स्क्रीन की चमक की अंशांकन। दिन के दौरान एक मध्यम / उच्च चमक स्तर बनाए रखा जा सकता है, लेकिन यह सलाह दी जाती है कि 4:00 पीएम के बाद कोई भी बचत मोड सक्रिय हो। स्क्रीन पर
