8 आदतें जो अवसाद का कारण बन सकती हैं
अवसाद एक बीमारी है, या बीमारियों का सेट है, इस समय इस समय विज्ञान के अपेक्षाकृत कम ज्ञात क्षेत्र के क्षेत्र से संबंधित है।
अवसाद की शुरुआत को कौन से कारक ट्रिगर कर सकते हैं इसके बारे में बहुत कम ज्ञात है और इस बारे में ज्यादा जानकारी नहीं है कि उनके अस्तित्व के कारण अधिक जैविक हैं या अनुभवों से अधिक जुड़ा हुआ है जो हम पूरे जीवन में अनुभव करते हैं। हालांकि, कुछ कारक और आदतें हैं जो सांख्यिकीय रूप से उनकी उपस्थिति से जुड़ी हुई हैं।
हमें कौन से कारक अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं?
नीचे आप इन रीति-रिवाजों की एक सूची देख सकते हैं, हालांकि उन्हें अवसाद की उपस्थिति में अनुवाद करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन इससे हमें इसमें अधिक प्रवण हो सकता है।
1. पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है
हम अपने जीवन का एक बड़ा हिस्सा सोते हैं, और यह नींद के दौरान होता है जब हमारे शरीर (और विशेष रूप से, हमारे तंत्रिका तंत्र) को अगले दिन की चुनौतियों का सफलतापूर्वक सामना करने के लिए मरम्मत की जाती है । इससे हम पहले से ही यह समझ सकते हैं कि नींद बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन यह भी है कि इस चरण के दौरान समस्याएं कई और बहुत गंभीर समस्याएं उजागर कर सकती हैं जो हमारे जीवन को खतरे में डाल सकती हैं अगर वे बहुत अधिक तीव्र होती हैं।
उनमें से एक अवसाद में गिरावट है। इसके कारणों का एक हिस्सा कार्यात्मक और रासायनिक असंतुलन में है कि लंबी अवधि (या, सीधे, नींद विकार) के दौरान नींद की कमी हमारे मस्तिष्क में पैदा होती है, लेकिन यह लूपिंग प्रभाव के कारण भी हो सकती है: सभी के साथ नींद यह बहुत थक गया है, हम अपेक्षाकृत सरल कार्य करने में असमर्थ हैं और यह कम संभावना है कि हम उत्साह और खुशी के राज्यों में प्रवेश करें, क्योंकि यह ऊर्जा का "अनावश्यक" व्यय होगा।
अगर हम थकान के चश्मा के साथ जीवन देखना सीखते हैं, तो अवसाद में हमारे जीवन का हिस्सा बनने के लिए सबसे अधिक पक्की जमीन होती है।
2. खुद को बहुत अधिक मांगने के लिए
यह आदत पिछले एक से संबंधित है, और यह थकान और तनाव से भी संबंधित है। यह एक ही सिक्का का दूसरा पक्ष है; निष्क्रिय रूप से थके हुए होने के बजाय, यह सक्रिय रूप से ऐसा करने, बहुत से लक्ष्यों को स्थापित करने या उन्हें बहुत कठिन बनाने के बारे में है। यह न केवल हमारे स्वास्थ्य स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा (अगर हम रात में देर से काम करते हैं तो हमें सोने के लिए मुश्किल बनाते हैं), बल्कि यह भीयह हमें खुद की विकृत छवि देगा .
अगर हम इस गतिशीलता के लिए उपयोग करते हैं, तो खुद से पूछने के बजाय कि यदि हमने जो लक्ष्य निर्धारित किए हैं, हम खुद को बहुत अधिक मांगते हैं, तो हम खुद से पूछना शुरू करेंगे कि हमारे साथ क्या गलत है ताकि हम वहां जा सकें जहां हम जाना चाहते थे।
यह, यदि आप नहीं जानते कि प्रबंधन कैसे किया जाए, तो हमारे आत्म-सम्मान को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, इससे हमें क्रोध के विस्फोट का सामना करना पड़ सकता है और दूसरों से संबंधित हमारे तरीके को नुकसान पहुंचाएगा। यह सब बदले में, हमें उन कार्यों का सामना करने के लिए कम संसाधनों (सामाजिक और स्वास्थ्य) के साथ छोड़ देगा जो शुरुआत से बहुत मुश्किल थे।
3. व्यायाम की कमी
यद्यपि बहुत महंगा भौतिक कार्य करने से हमें निकास हो सकता है और शेष दिन के दौरान हमें कुछ भी करने में असमर्थ रहना पड़ता है, मध्यम अभ्यास का अभ्यास कई लाभ प्रदान करेगा। असल में, अधिकांश लोगों में स्वास्थ्य की इष्टतम स्थिति बनाए रखने के लिए, सप्ताह में कम से कम कुछ घंटे समर्पित करने के लिए, किसी प्रकार के खेल या कई अभ्यास करने के लिए यह बिल्कुल जरूरी है।
खेल न केवल हमारे शरीर की मांसपेशियों को अच्छी तरह से बनाएगा, बल्कि हमें अधिक डोपामाइन और सेरोटोनिन को भी सील कर देगा, यूफोरिया राज्य से जुड़ी दो पदार्थ, कल्याण और खुशी की भावना । उन्हें हमारे शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से उत्पादित एंटीड्रिप्रेसेंट माना जा सकता है।
4. नकारात्मक विचार रखें
कुछ लोग हैं जो विकसित अवसाद नहीं होने के बावजूद, वे उन नकारात्मक विचारों को खिलाने के लिए एक निश्चित प्रवृत्ति दिखाते हैं जो उन्हें आश्वस्त करते हैं । इन विचारों की उपस्थिति का एक हिस्सा अनैच्छिक और आकस्मिक है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमेशा उदासी और कड़वाहट के करीब एक राज्य में रहना किसी समस्या के रूप में नहीं माना जाता है और यदि आप प्रयास करते हैं तो कुछ कम हो सकता है इसमें
यदि डिफ़ॉल्ट मनोदशा को दर्द उत्पन्न करने वाली संवेदनाओं और भावनाओं से निपटना पड़ता है, तो यह भावनाओं को और भी खराब बनाने और पुरानी बनने के करीब है।
हालांकि, हमें यह ध्यान में रखना चाहिए कि निराशावादी प्रवृत्तियों के साथ और अवसाद के निदान के बिना एक व्यक्ति होना चाहिए, और दूसरा निरंतर घुसपैठ और आवर्ती नकारात्मक विचारों की उपस्थिति से ग्रस्त होना चाहिए, भले ही वे एक कल्पित स्थिति से संबंधित हों या वास्तव में कुछ ऐसा हुआ जो यादों के साथ याद करता है, जो जीवन की गुणवत्ता को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाता है।पहली स्थिति को स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित नहीं करना पड़ता है, जबकि दूसरा इलाज नहीं किया जा सकता है, तो दूसरा बहुत सीमित हो सकता है।
5. mobbing के साथ एक काम के माहौल में रहो
यह न भूलें कि अवसाद के कारण होने वाली कई घटनाएं दूसरों के साथ कैसे बातचीत कर सकती हैं। Mobbing के मामले में, काम पर उत्पीड़न का उद्देश्य मनोवैज्ञानिक स्तर पर हमें नुकसान पहुंचा सकता है हमें काम छोड़ने के लिए मजबूर करने के बिंदु पर। इस समस्या को पहचानना अवसाद के एपिसोड के मार्ग को रोकने का एक मौलिक हिस्सा है।
अवसाद भी प्रकट हो सकता है जहां उत्पीड़न और दुर्व्यवहार की गतिशीलता है, भले ही यह कार्य संदर्भ में न हो, और यहां तक कि यदि हम इसके प्रत्यक्ष पीड़ित नहीं हैं।
6. एक बुरा आहार
हम जो भी खाते हैं, वही हम इसके बारे में सोचते हैं और जिस तरह से हम महसूस करते हैं । हमारे न्यूरॉन्स का स्वास्थ्य और न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन का प्रकार जो हमारे न्यूरोन्डोक्राइन सिस्टम में बातचीत करते हैं, हम पूरी तरह से आहार के प्रकार पर निर्भर करते हैं, इसलिए इस पहलू में गंभीर असंतुलन आमतौर पर अप्रत्याशित परिणामों के साथ एक श्रृंखला प्रतिक्रिया उत्पन्न करते हैं, लेकिन हमेशा व्यापक दायरे और जीवन की गुणवत्ता पर गंभीर प्रभाव के साथ। इन समस्याओं से ग्रस्त अवसाद की उपस्थिति उनमें से एक है।
यदि हमारे शरीर में ये परिवर्तन पर्याप्त दिखाई देते हैं और हमारे आत्म-सम्मान को प्रभावित करते हैं, लूप प्रतिक्रिया और विकार खाने की संभावित उपस्थिति स्थिति को और खराब कर देगी .
7. बहुत ज्यादा शराब पीना
निदान के निदान वाले लोग शराब में पड़ने की अधिक संभावना रखते हैं यदि आप इससे बचने के लिए उपाय नहीं करते हैं, लेकिन, इसके अलावा, जो लोग अभी तक अवसाद का अनुभव नहीं करते हैं, वे इसे विकसित कर सकते हैं यदि वे बहुत अधिक पीने के लिए उपयोग करते हैं।
अल्कोहल शरीर पर एक निराशाजनक प्रभाव डालता है और आत्म-नियंत्रण समस्याओं की उपस्थिति को भी सुविधाजनक बनाता है जो व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को कई तरीकों से नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे इसे अधिक से अधिक अलग किया जा सकता है। यह कई अवैध व्यापारिक दवाओं की खपत के साथ भी होता है।
8. अलगाव
अलगाव ग्रह भर में लाखों लोगों के जीवन के रास्ते का हिस्सा है , और दुर्भाग्य से यह अवसाद से भी जुड़ा हुआ है। न केवल संवेदी उत्तेजना की कमी और संज्ञानात्मक प्रकार की चुनौतियों की आंशिक अनुपस्थिति से संबंधित हो सकता है, लेकिन यह सामग्री और प्रभावशाली सहायता नेटवर्क के बिना भी छोड़ देता है जो अन्य लोग प्रदान करते हैं और आमतौर पर अस्वास्थ्यकर जीवन शैली की आदतों से जुड़े होते हैं।
वृद्धावस्था में अवसाद के मामले में, अलगाव आमतौर पर स्थिर होता है जिसे पर्याप्त सक्षम और सक्षम बुजुर्ग देखभाल सेवाओं द्वारा निपटाया जाना चाहिए।
