चिंता को कम करने के लिए 7 तकनीकें और टिप्स
एसएआर चिंता को परिभाषित करता है: "आंदोलन, बेचैनी या मन की चिंता"। हालांकि, वास्तव में जो लोग कभी पीड़ित हैं, वे दुःखद रूप से पीड़ित हैं या उन लोगों के लिए जो दिन में उनके महान साथी हैं, कुछ ऐसा है जो नौ से अधिक शब्दों की परिभाषा के योग्य है।
सबसे पहले, सभी चिंता हमारे शरीर और दिमाग के लिए हानिकारक नहीं है, सकारात्मक चिंता का एक निश्चित स्तर है, वह छोटी बेचैनी जो हमें कठिन परिस्थितियों में सफल होने में मदद करती है। यही है, यह हमें संभावित खतरों या प्रासंगिक घटनाओं पर चौकस होने के लिए सतर्क रहने में मदद करता है। यह अंदर एक "अभिभावक परी" के रूप में काम करता है।
चिंता भी नकारात्मक हो सकती है
दूसरी तरफ, हम पाते हैं नकारात्मक चिंता... यह पिछले एक से अलग कैसे है? इस तरह की चिंता किसी घटना के अतिरंजित और तर्कहीन डर का कारण बनती है (जैसे जनता में बोलने का डर, लिफ्ट में जाना आदि) कि, स्पष्ट मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाओं के अलावा, उम्मीद में शारीरिक प्रतिक्रियाएं (पसीना, झुकाव, झटके, गैस्ट्रिक असुविधा ...) के साथ है कुछ विनाशकारी होता है भले ही यह बहुत ही असंभव है।
विभिन्न विकार नकारात्मक चिंता से व्युत्पन्न होते हैं, जैसे कि:
- आतंक विकार
- प्रेरक-बाध्यकारी विकार (ओसीडी)
- पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार (PTSD)
- सामाजिक भय (या सामाजिक चिंता विकार)
- विशिष्ट phobias
- सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी)
चिंता को कम करने के लिए तकनीकें
हालांकि उनमें से प्रत्येक का एक विशिष्ट उपचार है, हम तकनीकों की एक श्रृंखला जोड़ सकते हैं जो चिंता राज्यों में सुधार करने में मदद करते हैं:
1. शारीरिक व्यायाम
शारीरिक व्यायाम इससे हमें तंत्रिका तंत्र के अतिरिक्त सक्रियण से बचने और अधिक आराम से नींद प्राप्त करने में मदद मिलेगी । अगर हमारी शारीरिक स्थिति हमें व्यायाम करने की अनुमति नहीं देती है, तो हम कम अंतराल पर मुलायम ताल का चयन कर सकते हैं।
2. सो जाओ और खाने की आदतें
एक असंतुलित आहार कुछ चिंता राज्यों से जुड़े कुछ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षणों को नुकसान पहुंचा सकता है, एक स्वस्थ और संतुलित आहार इसे नियंत्रित करने में हमारी सहायता करेगा । नींद के बारे में, अच्छी नींद के लाभ स्पष्ट हैं, अगर हम देखते हैं कि चिंता हमें नींद नहीं देती है (या बदतर, सोचा कि हम सो नहीं सकते हैं, हमें नींद नहीं देते) हम सपने आने तक कुछ उबाऊ पढ़ना चुन सकते हैं हमें देखने के लिए
3. मॉडलिंग (अवलोकन)
जैसा कि हमने अल्बर्ट बांद्रा से सीखा है, हम इसका उपयोग कर सकते हैं मोडलिंग उन लोगों को देखकर जो घटनाओं से पहले चिंता नहीं दिखाते हैं, अगर वे उन भयभीत संवेदनाएं नहीं दिखाते हैं। यहां तक कि उन लोगों से बात करना जिन्होंने चिंता की समस्याओं को दूर करने में कामयाब रहे हैं और उन तकनीकों को बताते हैं जो उनके लिए काम कर चुके हैं, आपको आशा है कि आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं।
4. विनोद की भावना
ऐसी स्थितियों की ओर हमारी प्रवृत्ति जो चिंता को उत्तेजित करती हैं, नकारात्मक प्रतिक्रिया देना और इसे गंभीरता से लेना है। कभी-कभी चिंता वाला व्यक्ति यह महसूस नहीं कर सकता कि उनकी प्रतिक्रिया कितनी हास्यास्पद हो सकती है। मुद्दों के मजेदार और आशावादी हिस्से को भी देखना महत्वपूर्ण है । उदाहरण के लिए, आवर्ती सोच के सामने, हम इसे गा सकते हैं या इसे किसी अन्य भाषा में बताने की कोशिश कर सकते हैं।
5. ध्यान और दिमागीपन
यह संभावना है कि आप पहले से ही सुना है सचेतन, यह है एक ध्यान तकनीक जो आपको दिमागीपन में मदद करेगी । एक आराम से वातावरण में, जहां आप सुनिश्चित करते हैं कि कोई भी आपको परेशान नहीं करेगा, अपने सांस लेने, शरीर की संवेदना, ध्वनि या वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें, और सावधानी बरतें। यदि आप दिमागीपन का अभ्यास करने के विभिन्न तरीकों को जानना चाहते हैं, तो आप हमारे लेख को पढ़ सकते हैं: "5 दिमागीपन आपके भावनात्मक कल्याण को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करता है"।
6. व्याकुलता के तरीके
अगर हम पर्याप्त विकृतियों को नियुक्त करते हैं हम अस्थायी रूप से, इस विचार को बाधित कर सकते हैं जो हमें चिंता का कारण बनता है : दूसरों के बीच सोच, पढ़ना, अवकाश, चलना बंद करो।
7. साइकोट्रॉपिक दवाएं
यह संभव है कि आपकी चिंता का भौतिक घटक हो। यदि आपका डॉक्टर पुष्टि करता है कि आपकी हालत शारीरिक लेकिन मानसिक नहीं है, तो आप मनोचिकित्सक के साथ नियुक्ति का अनुरोध कर सकते हैं और चिंताजनक आपकी मदद कर सकते हैं। दवाएं बहुत उपयोगी हो सकती हैं लेकिन आपको अपना हिस्सा भी करना चाहिए। आत्म-औषधि के बारे में मत सोचो हालांकि किसी अन्य व्यक्ति ने आपको बताया है कि यह ठीक हो गया है।
जब कोई चिंता का सामना करता है तो राहत देता है
यदि आप मनोचिकित्सा में भाग ले रहे हैं या विफल रहे हैं तो असफलता के रूप में पुनः प्रयास न करें, लेकिन कुछ ऐसा जो हम सीख सकते हैं और भविष्य में रोकने के लिए बेहतर जानते हैं।
खत्म करने से पहले, एक टिप ...
और याद रखें, ज़ाहिर है कि चिंता हमारे आंतरिक अभिभावक की तरह है। उससे सीखो, इसे प्रबंधित करना सीखें, हमें सही परिस्थितियों के बारे में सतर्क रहने और हमारी व्यक्तिगत चुनौतियों को दूर करने में मदद कर सकते हैं दिन-प्रतिदिन से। चिंता को कम करने के लिए इन सात तकनीकों और रणनीतियों के साथ आप अपने जीवन में एक नई दिशा डालने के करीब हो सकते हैं।
