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इन 5 मूल कुंजी के साथ अनिद्रा के प्रभाव से बचें

इन 5 मूल कुंजी के साथ अनिद्रा के प्रभाव से बचें

मार्च 29, 2024

गुणवत्ता और नींद की मात्रा और हमारे कल्याण के बीच संबंध एक वास्तविकता है। अनिद्रा हमारे सामान्य स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, और कुछ मनोवैज्ञानिक समस्याएं, उदाहरण के लिए, चिंता और अवसाद, हमारे नींद के घंटों और नींद की गुणवत्ता को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

जैसा कि हम जानते हैं कि नींद की समस्याएं काफी व्यापक हैं, आज हमने बार्सिलोना के मेन्सलस इंस्टीट्यूट के हाथों अनिद्रा की समस्या का समाधान करने का फैसला किया है। निम्नलिखित पंक्तियों में आपको कुछ युक्तियां मिलेंगी जो उपयोगी हो सकती हैं।

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अनिद्रा से निपटने के लिए हमें क्या ध्यान रखना चाहिए?

अनिद्रा वयस्क आबादी के बीच सबसे अधिक नींद विकारों में से एक है। वास्तव में, यह कई कारकों के कारण हो सकता है और विभिन्न तरीकों से प्रस्तुत किया जा सकता है। सोने में कठिनाई, रात की जागृति और आराम से नींद न होने की सनसनी कुछ समस्याएं होती हैं जो आम तौर पर इसके साथ होती हैं।


अपने उपचार और रखरखाव में योगदान देने वाले तत्वों का पता लगाना, चाहे किसी मानसिक या जैविक प्रकृति के लिए, इसके उपचार के लिए आवश्यक है। हालांकि, कुछ बुनियादी दिशानिर्देश हैं जिन्हें हम नहीं भूल सकते हैं .

उस ने कहा, रात के बाकी हिस्सों के संबंध में हमारा दैनिक उद्देश्य बहुत स्पष्ट होगा: "रोशनी बंद करने" जैसी कुछ प्रगतिशील रूप से डिस्कनेक्ट करने के लिए जमीन तैयार करें।

5 बुनियादी दिशानिर्देश जो इसे सोना आसान बनाता है

"डिस्कनेक्शन" की सुविधा के लिए 5 बुनियादी दिशानिर्देश हैं:

  • नियमित कार्यक्रम
  • व्यायाम हाँ, किसी भी समय नहीं।
  • सोने से पहले मस्तिष्क को सक्रिय न करें।
  • लंबित कार्यों में शामिल हैं
  • पर्यावरणीय कारक मायने रखता है।

अब, चलो एक-एक करके देखें ...


1. नियमित अनुसूची

छुट्टियों पर भी सोने के समय और ऊपर दोनों नियमित कार्यक्रमों को बनाए रखना आवश्यक है । इस तरह शरीर नींद-जागरूकता की पर्याप्त लय के आदी हो जाता है। "रविवार के रूप में, आज मैं संचित थकान को पुनर्प्राप्त करता हूं" की धारणा, अनिद्रा के महान दुश्मनों में से एक है। नतीजा सोमवार है जो असंगठित नींद के साथ फिर से शुरू होता है।

दूसरी ओर, यह सलाह दी जाती है कि समस्या तब तक झपकी न दे। यदि यह किया जाता है, तो यह महत्वपूर्ण है कि यह 20 मिनट से अधिक न हो।

2. सही समय पर व्यायाम

अभ्यास साप्ताहिक अभ्यास करना आवश्यक है लेकिन देर से दोपहर में ऐसा करने से बचना भी महत्वपूर्ण है । जीव का त्वरण, यहां तक ​​कि थकाऊ, वांछित के विपरीत प्रभाव उत्पन्न करता है। ओवर-एक्टिवेशन आगे नींद सुलझाने में देरी करता है।



3. मस्तिष्क को और भी सक्रिय न करें

सोने के जाने से पहले चिंता करने वाले प्रश्नों से निपटने के लिए, जैसा कि हम देख रहे हैं, हम जिसकी तलाश कर रहे हैं उसके विपरीत प्रक्रिया है । थकावट को निष्क्रियता से भ्रमित किया जा सकता है ("मैं देर से काम करता हूं और जब मैं थक जाता हूं मैं सो जाता हूं")। हम बौद्धिक थकान को सोने के लिए नहीं खोजेंगे, हम गतिविधियों और सरल दिनचर्या के माध्यम से शांति की स्थिति ("मानसिक स्पा") की तलाश करेंगे जो अच्छी तरह से प्रदान करता है (एक स्नान, सुखद बातचीत, एक जलसेक पीना, परिवेश संगीत सुनना आदि) ।

4. लंबित कार्यों को बंद करें और शामिल करें

साथ ही, अगले दिन के लिए व्यवस्थित और निहित सभी मुद्दों को लंबित छोड़ दें (यह उन्हें नोटबुक में छोड़ने के लिए उपयोगी हो सकता है) मानसिक निष्क्रियता के लिए यह आवश्यक है और जागरूक होने से बचने के लिए (प्रसिद्ध लोग "मुझे मत भूलें" या "मुझे इसे ध्यान में रखना है")।


5. पर्यावरण कारक

शयनकक्ष आरामदायक होना चाहिए, शांति और शांति को प्रेषित करना चाहिए । यह सब प्रकाश, शोर और तापमान को विनियमित करके हासिल किया जाएगा। यह स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, लेकिन कभी-कभी ये स्पष्ट तत्व भूल जाते हैं और पर्यावरण नींद का पक्ष नहीं लेता है। इस पर्यावरण का निर्माण आत्म-देखभाल का एक महत्वपूर्ण रूप है।

सपने के अन्य दुश्मन क्या हैं?

उदाहरण के लिए कैफीन, निकोटीन और अल्कोहल । बाद में बिस्तर पर जाने से पहले छह घंटे के दौरान इसे लेने की सिफारिश नहीं की जाती है; सामान्य धारणा के खिलाफ, यह सोने में मदद नहीं करता है।

कैफीन आमतौर पर उन उपायों में से एक होता है जो हर किसी को ध्यान में रखता है, लेकिन यह उन पेय पदार्थों को कम करने या उनसे बचने के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है, जिनमें कभी-कभी अनिद्रा से ग्रस्त व्यक्ति, दोपहर के मध्य में ठंडा चाय लेता है)।

रात के खाने के लिए, हम सोने के समय से कम से कम दो घंटे पहले रात के खाने की सलाह देते हैं। इस तरह का खाना गंभीर नहीं होना चाहिए; भारी पाचन नींद मुश्किल बनाता है।


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क्या अन्य त्रुटियां आम हैं और नींद की सुविधा नहीं है?

उदाहरण के लिए, घड़ी देखें । यह ऐसा कुछ है जिसे हमने कुछ दिन किया है जो हमारे लिए सोना मुश्किल रहा है। जब हम बिस्तर पर जाते हैं, तो इसके बारे में भूलना और समय की जांच करना महत्वपूर्ण है। यह तथ्य अधिक चिंता पैदा करता है और इसके साथ, विचार जो मस्तिष्क को और भी सक्रिय करते हैं।

एक और आम गलती दिन के दौरान आराम करने के लिए बिस्तर का उपयोग करना है (विशेष रूप से वृद्ध आबादी के बीच आम है)। शेष अन्य क्षेत्रों जैसे आर्मचेयर, सोफा इत्यादि में किया जाना चाहिए।

खत्म करने के लिए और एक सर्वोपरि बिंदु के रूप में, हमें चिंताओं और विचारों को दूर करने के महत्व को याद रखना जो चिंता को बढ़ाते हैं । दिन की समीक्षा करने के लिए बिस्तर पर उतरने के लिए समय का उपयोग करना सामान्य है और अनुमान लगाएं कि हम अगले दिन क्या लंबित हैं। ये विचार हमें जुड़े रहते हैं और अनिद्रा का मुख्य तत्व हैं। इसके अलावा, सोने में सक्षम होने की आवश्यकता से संबंधित विचार ("जो कुछ भी लागत, आज मुझे इसे प्राप्त करना है") एक पूरी तरह से विपरीत प्रभाव उत्पन्न करता है: अधिक जागरूक प्रयास, अधिक अनिद्रा।


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