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मौसमी अवसादग्रस्तता विकार: यह क्या है और इसे कैसे रोकें

मौसमी अवसादग्रस्तता विकार: यह क्या है और इसे कैसे रोकें

जुलाई 17, 2019

थोड़ी देर में एक बार गिरावट या जीवन में हुई घटना के बारे में उदास महसूस करना सामान्य है। लेकिन यदि पीड़ा लगातार है, तो आप ज्यादातर समय उदास हैं और यह स्थिति आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करती है, आप अवसादग्रस्त हो सकते हैं।

मेजर डिप्रेशन, साइकोटिक डिप्रेशन या जैसे विभिन्न अवसादग्रस्त विकार हैं मौसमी अवसादग्रस्तता विकार (SAD)। इस आखिरी के बारे में हम आज के लेख में बात करेंगे।

मौसमी अवसादग्रस्तता विकार (एसएडी): यह क्या है?

एसएडी मूड विकारों का हिस्सा है, हमारे कल्याण, हमारी सामाजिक बातचीत, हमारी भूख और यौन इच्छा को प्रभावित करता है, और यह आमतौर पर सर्दियों के दौरान वर्ष के एक निश्चित समय के दौरान होने वाली विशेषता है । यह अनुमान लगाया गया है कि यह बीमारी वर्तमान में नॉर्डिक्स जैसे मौसम में अचानक बदलाव के साथ देशों की आबादी का 3% और 10% के बीच प्रभावित करती है।


जलवायु और हमारे मन की स्थिति के बीच संबंध

जब हम एक सर्दियों की सुबह उठते हैं और खिड़की देखते हैं तो हम एक भूरे और बरसात के दिन देखते हैं, हम आम तौर पर महसूस करते हैं कि यह "सोफे, कंबल और पेली का दिन" है। इसके विपरीत, अगर हम देखते हैं कि एक धूप दिन देखते हैं, तो हम बाहर जाना और धूप का आनंद लेना चाहते हैं।

इस घटना ने कई शोधकर्ताओं का ध्यान आकर्षित किया है, 70 के दशक से अनुसंधान की इस पंक्ति में इतने सारे अध्ययन किए गए हैं। मनोविज्ञान के ब्रिटिश जर्नल, सूर्य के संपर्क और गर्म तापमान दोनों वे सकारात्मक विचारों का पक्ष लेते हैं और चिंता को कम करते हैं। इसके विपरीत, पर्यावरण में अत्यधिक नमी थकान और कठिन एकाग्रता का कारण बनती है।


इसके अलावा, बारिश और ठंड में अवसाद और आत्महत्या की इच्छा बढ़ जाती है। हालांकि, वर्ष के कुछ मौसमों की विशेषता ये जलवायु परिवर्तन एक ही तीव्रता के साथ पूरी दुनिया को प्रभावित नहीं करते हैं।

चमकदारता की कमी की परिकल्पना

मौसमी अवसादग्रस्तता शब्द का निर्माण जॉर्जटाउन यूनिवर्सिटी (वाशिंगटन, संयुक्त राज्य अमेरिका) में नैदानिक ​​मनोचिकित्सा के प्रोफेसर नॉर्मन रोसेंथल द्वारा किया गया था, जिसने संयुक्त राज्य अमेरिका में नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मैटल हेल्थ में एसएडी की जांच की।

उनके सिद्धांत के अनुसार, शरद ऋतु और सर्दी के महीनों के दौरान इस विकार से ग्रस्त मरीज़ अवसादग्रस्त लक्षण अनुभव करते हैं क्योंकि कम धूप है, और वे वसंत के आगमन के साथ सुधार शुरू करते हैं। ऐसा क्यों होता है इसका कारण यह है कि इसकी कमी क्यों है विटामिन डी .

जॉर्जिया विश्वविद्यालय, पिट्सबर्ग (संयुक्त राज्य) और ऑस्ट्रेलिया में क्वींसलैंड के तकनीकी विश्वविद्यालय द्वारा आयोजित एक शोध परियोजना, जिसने 100 से अधिक प्रमुख लेखों की समीक्षा की, ने निष्कर्ष निकाला कि विटामिन डी और सर्दियों के अवसाद के बीच एक रिश्ता है। मस्तिष्क में सेरोटोनिन और डोपामाइन के संश्लेषण में विटामिन डी शामिल है, दोनों न्यूरोट्रांसमीटर अवसाद से संबंधित हैं।


रोसेंथल के अध्ययन के बाद, लुमिनोटेरैपिया (जिसे "फोटोटेरैपिया" भी कहा जाता है), एसएडी (और अन्य विकार) के लिए एक इलाज जो आंतरिक घड़ी को संशोधित करने की कोशिश करता है जो जीव की गतिविधि के चक्रों को नियंत्रित करता है, जो मस्तिष्क में रहता है और सक्रिय होता है, उगता है प्रकाश उत्तेजना द्वारा।

मौसमी अवसादग्रस्तता विकार के लक्षण

सामान्य अवसाद के विपरीत, एसएडी वाले रोगियों को भूख, वजन और नींद नहीं आती है, बल्कि उनके पास सोने की अतिरंजित आवश्यकता है और वसा पाने की प्रवृत्ति है इसलिए, इस अंतिम बिंदु के बारे में, एसएडी उन्हें अनिवार्य रूप से खाने का कारण बनता है, विशेष रूप से उच्च कैलोरी सेवन वाले खाद्य पदार्थ। आमतौर पर देर से गिरावट और सर्दियों के महीनों में लक्षण धीरे-धीरे तेज होते हैं।

मौसमी अवसादग्रस्तता विकार के लक्षण निम्नलिखित हैं:

  • निराशा
  • वजन बढ़ाने के साथ बढ़ी भूख (सरल कार्बोहाइड्रेट के लिए लालसा)
  • दिन की नींद
  • कमी कामेच्छा
  • कम ऊर्जा और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता
  • काम और अन्य गतिविधियों में रुचि का नुकसान
  • धीरे आंदोलन
  • सामाजिक अलगाव और पारस्परिक कठिनाइयों
  • दुख और चिड़चिड़ाहट
  • आत्मघाती विचारधारा

एसएडी या मौसमी प्रभावकारी विकार (एसएडी) मानसिक विकारों के मैनुअल (डीएसएम-III-R) में और रोगों के अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण में दसवीं संशोधन (आईसीडी -10) में दिखाई देता है।

ऐसे अध्ययन हैं जो एसएडी के लिए एक संतोषजनक निदान स्थिरता की पुष्टि करते हैं।

उन्होंने अपने जैविक आधारों और उनमें भी अध्ययन किया है कई कारक शामिल हैं, मुख्य रूप से अनुवांशिक, न्यूरोन्डोक्राइन और इलेक्ट्रोफिजियोलॉजिकल

वसंत और गर्मी में मौसमी अवसादग्रस्तता विकार

कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि एसएडी का एक और रूप है कि कुछ लोग गर्मी में पीड़ित होते हैं, और इन लक्षणों को प्रस्तुत करते हैं:

  • भूख की कमी
  • वजन घटाने
  • अनिद्रा
  • चिड़चिड़ाहट और चिंता
  • बेचैनी

एसएडी को रोकने के लिए छह सुझाव

गंभीर मामलों में, एसएडी को एक विशेषज्ञ द्वारा इलाज किया जाना चाहिए। लेकिन इस लेख में हम आपको प्रस्ताव देते हैं कुछ टिप्स ताकि आप इस विकार को रोक सकें । यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो इसे प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकती हैं:

1. बाहर जाओ

एसएडी वाले लोगों के लिए बाहर जाना मुश्किल है, विशेष रूप से दिन के दौरान अतिसंवेदनशीलता और उनींदापन। अगर सौभाग्य से आपके पास नौकरी है जो आपको घर छोड़ने के लिए मजबूर करती है, मौसमी अवसाद को दूर करना आपके लिए आसान होगा । यदि यह मामला नहीं है, तो यह आवश्यक है कि आप घर पर न रहें, क्योंकि कई अध्ययनों का दावा है कि बाहर निकलने और आपको हवा देने से सेरोटोनिन के स्तर बढ़ जाते हैं, जो सेरोटोनिन सिंड्रोम से निपटने में निर्णायक रूप से मदद कर सकते हैं।

अगर आपको लगता है कि आपके पास कहीं भी जाने या घर छोड़ने का कोई कारण नहीं है, तो बस बाहर चले जाओ और एक शांत जगह पर चले जाओ। अगर सौभाग्य से आपका दिन अच्छा रहे, तो आप धूप वाले दिन तक उपलब्ध विटामिन डी से भी लाभ उठा सकते हैं।

2. खेल करो

कई दशकों के लिए, अध्ययनों से पता चला है कि अभ्यास का अभ्यास उम्र या शारीरिक स्थिति के बावजूद हमारी मानसिक कल्याण में सुधार कर सकता है । हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मनोचिकित्सक जॉन रेटी ने कहा, "अभ्यास और मस्तिष्क के नए और क्रांतिकारी विज्ञान" के लेखक, "नियमित रूप से व्यायाम करना हास्य और आत्म-सम्मान के लिए अच्छा है।"

व्यायाम एंडोर्फिन, रासायनिक पदार्थों की रिहाई को बढ़ावा देता है जो खुशी और उत्साह की भावना पैदा करते हैं। एनारोबिक प्रतिरोध कार्य के साथ कार्डियोवैस्कुलर काम का संयोजन, जैसे वजन के साथ काम करना, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभ प्रदान करता है। इसके अलावा, जब हम खुद को बेहतर देखते हैं तो यह हमें बेहतर महसूस कर सकता है।

शारीरिक गतिविधि प्रदान करने वाले मनोवैज्ञानिक लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए, हम आपको हमारे लेख को पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं:

"शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करने के 10 मनोवैज्ञानिक लाभ"

3. अपने परिवार और दोस्तों के साथ अपने आप को घिराओ

अपने घनिष्ठ मित्रों और अपने रिश्तेदारों में स्वयं को समर्थन देना, यानी, उन लोगों में जो आप भरोसा कर सकते हैं और कौन आपकी बात सुनेंगे, आपको लाभ होगा, क्योंकि वे आपकी परवाह करेंगे, औरआप एक उपस्थिति अवसाद के एक सुरक्षात्मक कारक और तर्कहीन विचारों के खिलाफ कार्य करती है इस रोगविज्ञान की विशेषता।

इसके अलावा, अगर आपके दोस्त मजेदार हैं, तो वे आपको एक अच्छा समय और एक सकारात्मक और सुखद मनोदशा के लिए परिवहन करेंगे।

4. इस सर्दी के लिए अपने आप को लक्ष्य और उद्देश्यों को निर्धारित करें

लक्ष्य निर्धारित करना और उद्देश्यों का उद्देश्य प्रेरणा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और जब तक वे यथार्थवादी होते हैं, तब तक कल्याण में सुधार होता है।

लेकिन न केवल दीर्घकालिक उद्देश्यों के इस प्रभाव के लिए जा रहे हैं, बल्कि, इसके अतिरिक्त, प्रक्रिया के दौरान प्रेरित रहने के लिए अल्पकालिक उद्देश्यों के लिए आवश्यक है। वास्तव में, कई बार हम बिना किसी खाते के लक्ष्यों का प्रस्ताव देते हैं कि हमें पहले, छोटे लक्ष्यों को दूर करना होगा । यह पहलू, जो इतना स्पष्ट प्रतीत होता है, को अनदेखा किया जा सकता है और हमें और भी बुरा महसूस कर सकता है। इसलिए, आपके पास खाता होना चाहिए।

5. स्वस्थ खाना

स्वस्थ और संतुलित भोजन मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करता है । आहार अवसाद का इलाज नहीं करेगा, लेकिन यह हमें बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह सामान्य स्वास्थ्य और इसलिए मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। नवरारा के विश्वविद्यालय क्लिनिक में आयोजित एक अध्ययन ने संकेत दिया है कि आहार अवसाद के खिलाफ रक्षा कर सकता है और 40 से 50% तक आपके जोखिम को कम कर सकता है .

इस अध्ययन का नेतृत्व डॉ मिगुएल एंजेल मार्टिनेज और डैश; गोन्झालेज़ ने किया था, जो तर्क देते हैं कि इस प्रकार का आहार फोलेट और बी समूह विटामिन प्रदान करता है जो मेथियोनीन, होमोसाइस्टीन, और एस-एडेनोसाइल-मेथियोनीन (एसएएम) के चयापचय मार्गों में आवश्यक हैं। । उत्तरार्द्ध न्यूरोट्रांसमीटर के जैव संश्लेषण में योगदान देता है जो मूड को प्रभावित करता है, जैसे डोपामाइन और सेरोटोनिन।

इसके अलावा, अन्य अध्ययनों का दावा है कि ट्रायप्टोफान समृद्ध खाद्य पदार्थ अवसाद को रोकने में मदद करते हैं । दूसरी तरफ, पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (जैसे ओमेगा और डैश; 3) और मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (जैतून का तेल, कुछ पागल, आदि से) तंत्रिका कोशिका झिल्ली की संरचना को प्रभावित करते हैं और सेरोटोनिन के कामकाज में सुधार करते हैं।

अंत में, मल्टीविटामिन और विटामिन डी की खुराक भी एसएडी को रोकने के लिए आहार का हिस्सा होना चाहिए, और परिष्कृत खाद्य पदार्थ और "ट्रांस" वसा वाले खाद्य पदार्थ (जैसे पेस्ट्री) से बचा जाना चाहिए, क्योंकि उनके पर असर पड़ता है शरीर के वजन में वृद्धि, मोटापे के जोखिम में वृद्धि, और व्यक्तियों को और अधिक दुखी बनाते हैं।

6. दिमागीपन का अभ्यास करें

पश्चिमी समाजों की जीवनशैली कई लोगों को तनाव, अवसाद, चिंता आदि से पीड़ित कर सकती है। दिमागीपन हमें अपने इंटीरियर में पूछने और खुद को दिखाने के लिए खुद को जानने में मदद करती है । उनके अभ्यास, आत्म-जागरूकता, आत्मज्ञान और भावनात्मक बुद्धि के साथ सुधार हुआ है। इसके अलावा, यह तनाव, चिंता और अन्य मनोवैज्ञानिक लाभों के बीच, आत्म-सम्मान में सुधार करता है।

लेकिन वर्तमान क्षण में होने वाली तकनीकों के एक सेट से अधिक, जीवन के लिए एक रवैया है, जो प्रतियों की एक शैली है जो व्यक्तिगत शक्तियों को चलाती है।दिमागीपन का अभ्यास चेतना और शांतता की स्थिति में सुधार करता है, जो व्यवहार को आत्म-विनियमित करने में मदद करता है, साथ ही जीवन को सकारात्मक तरीके से देखने के लिए अनुकूल माहौल तैयार करता है, जो मौसमी अवसादग्रस्तता को रोकने के लिए वास्तव में उपयोगी हो सकता है।

दिमागीपन के बारे में और जानने के लिए, हम आपको इस लेख को पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं:

"दिमागीपन: दिमागीपन के 8 लाभ"

Bipolar disorder मानसिक रोग है बाइपोलर डिसऑर्डर - जानें इसके लक्षण और उपचार | Daily Health Care (जुलाई 2019).


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