परिवर्तन का रहस्य: नई आदतों की पीढ़ी
नया स्कूल साल आता है, हमने एक नया काम शुरू किया, हमने जिम जाने से स्वस्थ जीवन शुरू करने का फैसला किया ... इन सभी स्थितियों में ज्यादातर लोगों के लिए बहुत आम है, और हेराक्लिटस नामक महान यूनानी दार्शनिकों में से एक ने कहा: "सब कुछ बहता है; सब कुछ बदलता है; कुछ भी नहीं रहता है। "दिन-प्रतिदिन हमें ऐसे फैसलों का सामना करना पड़ रहा है जो हमारे जीवन के अर्थ और दिशा को बदल सकते हैं और केवल उनके प्रति हमारी प्रेरणा हमें उनका अनुसरण कर सकती है।
हमारे द्वारा निर्धारित लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए कुंजीों में से एक है नई आदतों की पीढ़ी । हमारे गंतव्य तक पहुंचने वाले पथ के साथ हमें सुविधाजनक बनाने और मार्गदर्शन करने वाले दिनचर्या बनाना मौलिक है। इन आदतों के लिए धन्यवाद, हम नए तंत्रिका सर्किट और व्यवहार पैटर्न विकसित करते हैं, यदि अच्छी तरह से समेकित, हमारे बाकी जीवन के साथ हमारे साथ होगा।
एक नई आदत सीखना न केवल इसकी पुनरावृत्ति पर निर्भर करता है, बल्कि यह हमारी भावनाओं को प्रबंधित करने के बारे में जानने की व्यक्तिगत क्षमता से बहुत संबंधित है। आज, भावनात्मक बुद्धि के बारे में बात करना कुछ भी नया नहीं है, लेकिन एक शब्द को संतुष्टि की देरी के रूप में जाना जाता है जिसे अनजान किया जा सकता है।
जब हम शामिल होने का निर्णय लेते हैं और कार्य करने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करते हैं, तो हम विभिन्न तंत्रों को गति देते हैं, जिनमें से भावनात्मक नियंत्रण होता है।
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एक उदाहरण: संतुष्टि की देरी
लोकप्रिय मार्शमलो टेस्ट जैसे विभिन्न अध्ययनों ने यह दिखाया है वे लोग जो समय के साथ अपने पुरस्कार में देरी करने में सक्षम हैं लाभ प्राप्त करते हैं अपने जीवन के विभिन्न पहलुओं में। इन प्रयोगों में से कुछ प्रयोग बचपन में बच्चों के लिए एक नमूना के रूप में लिया गया था, जो एक बहुत ही भूख से इलाज वाले कमरे में छोड़े गए थे और उन्हें प्रस्तावित किया गया था कि यदि उन्होंने इसे नहीं खाया तो वे प्रयोगकर्ता की वापसी पर बड़ी संख्या में प्राप्त कर सकते थे।
इन परीक्षणों के नतीजे यह थे कि जो लोग सबसे लंबे समय तक इंतजार कर रहे थे, जब उन्हें किशोरावस्था और वयस्कों के रूप में फिर से मूल्यांकन किया गया, उन्होंने अपने साथियों के संबंध में फायदे की एक उल्लेखनीय श्रृंखला का प्रदर्शन किया।
किशोरावस्था के रूप में, उनके पास सामाजिक क्षमता, आत्मविश्वास और उच्च आत्म-सम्मान में उच्च स्कोर थे, और उनके माता-पिता द्वारा अधिक परिपक्व, तनाव से निपटने में अधिक सक्षम, भविष्य के लिए योजना बनाने की अधिक संभावना, और अधिक तर्कसंगत थे। वयस्कों के रूप में, उन्हें दवाओं या अन्य नशे की लत के व्यवहार में समस्या होने की संभावना नहीं थी, तलाक हो गया, या अधिक वजन हो गया।
नई आदतों को अपनाना
इनाम के लिए हमारी इच्छाओं को नियंत्रित करने के तरीके को जानने के अलावा, ऐसी कुछ चीजें हैं जो हमें अपने जीवन में नई आदतों को पेश करने में मदद कर सकती हैं .
1. 21 दिन का नियम
के बारे में बात करने में अग्रदूतों में से एक नई आदतों के निर्माण के लिए 21 दिन का शासन यह डॉ मैक्सवेल माल्ट्ज था। मान्यता प्राप्त सर्जन, उन्होंने महसूस किया कि सौंदर्य संचालन या अंगों के विच्छेदन जैसे मामलों में लोगों को स्वयं की एक नई मानसिक छवि उत्पन्न करने में 21 दिन लग गए।
इन खोजों के लिए धन्यवाद, हम नई आदतों के एकीकरण के लिए इस अस्थायी अवधि के संदर्भ में लेते हैं, अर्थात, स्वचालित और समेकित होने के लिए 21 दिनों के लिए नए व्यवहार दोहराना आवश्यक है।
2. इसे हमारे मूल्य श्रृंखला से संबद्ध करें
यदि नई आदत जिसे हम अपने दैनिक जीवन में शामिल करना चाहते हैं, वह हमारे मूल्यों और / या सिद्धांतों से बहुत करीबी से संबंधित है, तो इसका एक अतिरिक्त महत्व होगा जो इसकी प्राप्ति को प्रोत्साहित करेगा। यह समझाया जा सकता है हमारे आंतरिक प्रेरणा के साथ इसके संबंध के माध्यम से , हम कुछ सक्रिय रूप से करना चाहते हैं।
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3. ध्यान हमारी मदद कर सकता है
मनुष्यों के सीखने के रूपों में से एक कल्पना है। इसमें हमें कार्य करने के उद्देश्यों या उद्देश्यों को करने की कल्पना करना शामिल है। इस प्रक्रिया के माध्यम से, हमारा दिमाग कुछ आवश्यक कौशल प्राप्त कर रहा है और यह उनके भौतिक अहसास के लिए एक बड़ा समर्थन हो सकता है।
दूसरी ओर, ध्यान जैसे तकनीक नई आदतों के विकास और एकीकरण को प्रोत्साहित कर सकती हैं। यह सिद्ध किया गया है कि उनके माध्यम से कल्याण और खुशी से संबंधित मस्तिष्क संरचना में महत्वपूर्ण बदलाव हैं।
4. दृढ़ता और प्रतिबद्धता
दोनों एक नई आदत प्राप्त करने के लिए मौलिक हैं।
शुरुआत में यह जटिल हो सकता है, इसके लिए आप कर सकते हैं मध्यम ध्यान में प्राप्त लाभों पर अपना ध्यान केंद्रित करें और उन पर ध्यान केंद्रित करें । यह महत्वपूर्ण है कि आपके द्वारा बनाई जाने वाली नई आदतें सस्ती, सकारात्मक हों और उनके प्रति आपकी प्रगति को माप सकें।
हम हर दिन कुछ नया सीखते हैं, यह उन दिनोंचर्या को अनदेखा करने की बात नहीं है जो हमें परेशान करते हैं या हम बदलना चाहते हैं, लेकिन हमारे व्यक्तिगत विकास को बढ़ावा देने और हमें कल्याण प्रदान करने वाले अन्य विकल्पों पर विचार करने की बात नहीं है।
यूपीएडी मनोविज्ञान और कोचिंग में हम लोगों को नई आदतों की पीढ़ी और अधिग्रहण में मदद करते हैं जो ग्राहकों को संतुष्टि और कल्याण के उच्च स्तर प्राप्त करने के अपने लक्ष्यों तक पहुंचने की अनुमति देगा।
