परीक्षाओं के दौरान हमें तनाव क्यों भुगतना पड़ता है?
पूरी दुनिया बीत चुकी है: अपेक्षाकृत सरल परीक्षा प्रश्न विफल , आप बहुत अच्छी तरह से नहीं जानते क्यों।
ज्ञान जो हमने सोचा था कि हमने सबसे अयोग्य क्षण में हमारे खिलाफ अच्छी तरह से विद्रोह सीखा है, प्रश्न प्रकट होते हैं कि आखिरी बार हमने जवाब लिखा था और सामान्य रूप से, हमें इस भावना के साथ छोड़ दिया गया है कि शीट देने के समय जवाब कुछ घंटों से कम बुद्धिमान हैं। यह सब जादू का एक उत्पाद प्रतीत होता है, एक प्रकार का अदृश्य बल जो हमें विफलता के लिए नेतृत्व करने की कोशिश करता है। उस अदृश्य बल को तनाव कहा जाता है।
कई अध्ययन बताते हैं कि संज्ञानात्मक मांग कार्यों का उपयोग करने के समय तनाव के उच्च स्तर हमें उस खाते से अधिक असफल बनाते हैं, जो सकारात्मक प्रभाव का विरोध करता है और अभ्यास का पिछला अध्ययन हमारे प्रदर्शन पर होता है। इसका मतलब यह है कि निर्णायक क्षणों में तनाव की "स्पाइक्स" की उपस्थिति हमें सबसे निर्णायक क्षणों में नुकसान पहुंचाती है, अगर हम ध्यान में रखते हैं कि परीक्षण चलते समय तंत्रिका और चिंता का सामना करना अक्सर होता है तो कुछ चिंताजनक होता है।
तनाव क्या भूमिका निभाता है?
तनाव हमारे हार्मोन और हमारे तंत्रिका तंत्र की एक कैस्केड प्रतिक्रिया है यह कुछ संदर्भों में उपयोगी हो सकता है । इसकी उपस्थिति हमें चेतावनी देती है और मांसपेशी तनाव को मजबूत करती है, नाड़ी को तेज करती है और कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन की रिहाई से हार्मोनल चेन प्रतिक्रिया का कारण बनती है।
यह सब कुछ बहुत उपयोगी होता है जब हमें उड़ान या संघर्ष जैसी त्वरित शारीरिक प्रतिक्रिया देने की आवश्यकता होती है, जो संभवतः सैकड़ों हजारों वर्षों के लिए हमारी वंशावली में बहुत महत्वपूर्ण है। हालांकि, तनाव इतना उपयोगी नहीं है जब हल की जाने वाली समस्याओं को खुफिया, बौद्धिक प्रदर्शन से अधिक संबंधित किया जाता है। वास्तव में, यह बहुत अधिक स्तर पर होने पर प्रतिकूल हो सकता है।
परीक्षाओं पर तनाव कैसे दिखाई देता है?
ऐसा माना जाता है कि परीक्षाओं और अन्य परीक्षणों के दौरान तनाव की घटना प्रक्रियाओं के रूप में कार्य करती है।
एक तरफ, परीक्षण के समय के रूप में, व्यवहार पैटर्न जो तनाव की शुरुआत में वृद्धि करते हैं, जैसे विलंब, आखिरी पल में लंबे अध्ययन या नाखूनों को काटने जैसे दोहराव पैटर्न भी शुरू हो सकते हैं। बालों के खिंचाव के किनारे इत्यादि।
दूसरी तरफ, परीक्षण के समय तनाव को एक रोशनी से बढ़ाया जा सकता है जो इसकी पूंछ काटता है : विफलता के बारे में सोचने से अधिक असुविधा और सतर्कता उत्पन्न होती है, जो नकारात्मक नतीजे की प्रत्याशा पर ध्यान केंद्रित करने का ध्यान देती है, न कि विशिष्ट कार्य पर किया जाना चाहिए।
इसके लिए हमें एक और पहलू जोड़ना होगा: एक परीक्षा में एक या एक और परिणाम लेने का प्रभाव । कई विश्वविद्यालयों में यह कम और कम परीक्षा करने के लिए अक्सर होता है, जिससे उन्हें अच्छे अंक प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है। यह सोचा जा सकता है कि एक बड़े प्रोत्साहन की उपस्थिति (एक एकल परीक्षा के साथ अंतिम ग्रेड आश्वासन दिया गया) या एक और गंभीर सजा (परीक्षा निलंबित करना एक गंभीर झटका है और समग्र ग्रेड में दिखाई देगा) अधिक छात्रों को प्रेरित करने के लिए सेवा कर सकता है और इसलिए इसके प्रदर्शन में सुधार, लेकिन विपरीत प्रभाव हासिल किया जा सकता है।
इस संबंध में कुछ शोध
ऐसे कई प्रयोग हैं जिनमें यह देखा गया है कि एक बहुत ही उच्च इनाम कैसे प्रेरित कर सकता है एक तनाव इतनी ऊंची है कि स्वयंसेवकों का प्रदर्शन कम हो जाता है । विशेष रूप से, स्वयंसेवकों की एक श्रृंखला को निशानेबाज़ी और बुद्धि से संबंधित विभिन्न कार्यों के एक सर्किट को हल करने के लिए कहा गया था। विभिन्न स्वयंसेवकों को अधिक या कम इनाम जीतने की संभावना थी। नतीजे बताते हैं कि जिन लोगों ने एक बड़ा पुरस्कार चुना है, वे गरीब परिणामों को कैसे प्राप्त करते हैं।
ऐसा लगता है कि इन प्रतिभागियों को इनाम जीतने और अपने तनाव को खिलाने के विचार से दोनों को विचलित कर दिया गया था। जैसा कि हमारे सबसे महत्वपूर्ण परीक्षणों के दौरान होता है, कार्य को ध्यान में रखते हुए और साथ ही साथ अपने राज्य के लिए और संभावित परिणाम के लिए इसे सही या गलत करना होगा, एक संज्ञानात्मक अधिभार उत्पन्न करता है जिससे इसे छोड़ना मुश्किल होता है।
आम तौर पर, ऐसा लगता है कि यह केवल उच्च पुरस्कारों के साथ नहीं होता है, बल्कि नुकसान या सजा के खतरे के तहत भी होता है। परीक्षाएं प्रोत्साहन प्रणाली के इन दो चेहरों को दिखाती हैं, जिनमें सकारात्मक और नकारात्मक नतीजे होते हैं, और ऐसी परिस्थितियों से निपटने की विशिष्टता भी होती है जिसमें विस्फोटक बल या उड़ान एकमात्र व्यावहारिक समाधान बन जाती है। यह सब की कुंजी है तनाव के इष्टतम स्तर तक पहुंचने का एक तरीका खोजें : हार्मोन चेन प्रतिक्रिया के बिना हमारे बारे में क्या पूछा जाता है, इस पर चौकस होने के लिए पर्याप्त है।
परीक्षा के दौरान तनाव और नसों को नियंत्रित करने के लिए युक्तियाँ
आप इस लेख को पढ़कर नसों का प्रबंधन करना सीख सकते हैं:
एक परीक्षा से पहले नसों से बचने के लिए 5 चालें
इन परीक्षाओं को पढ़ने के बाद, आपकी परीक्षाओं में शुभकामनाएं और हम आपकी इच्छा रखते हैं, आप उन नसों और चिंताओं को प्रबंधित करना सीख सकते हैं जो आपको पूरी तरह से करने की अनुमति नहीं देते हैं। अब से, मानद पंजीकरण के लिए!
ग्रंथसूची संदर्भ:
- एरली, डी।, गीनी, यू।, लोवेस्टीन, जी। और मजार, एन। (200 9)। बड़े हिस्से और बड़ी गलतियों। द इकोनॉमिक स्टडीज की समीक्षा, 76 (2), पीपी। 451-469।
