9 चरणों में, आसन्न व्यवहार के मनोवैज्ञानिक उपचार
हम एक आसन्न समाज में रहते हैं । यद्यपि हाल के दिनों में व्यायाम और खेल का तथ्य लोकप्रिय हो गया है, ज्यादातर लोगों के पास एक बुनियादी दिनचर्या होती है जिसके लिए उन्हें बिना किसी शारीरिक प्रयास के कुर्सी पर बैठे अपने समय का एक बड़ा हिस्सा खर्च करने की आवश्यकता होती है। अवकाश के स्तर पर, आबादी का एक बड़ा हिस्सा शायद ही कभी चलता है (उदाहरण के लिए, टेलीविजन का समय या नेटवर्क पर अपना अधिकांश समय व्यतीत करता है), भौतिक स्तर पर बहुत निष्क्रिय जीवन होता है।
एक आसन्न जीवनशैली एक महत्वपूर्ण समस्या हो सकती है: किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि नहीं करना खतरनाक है और चिकित्सा बीमारियों और मानसिक विकारों के पीड़ितों के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक हो सकता है। यह भी संभव है कि जो लोग इस तरह की जीवनशैली को लेना बंद करना चाहते हैं या नहीं जानते हैं, उन्हें यह नहीं पता कि यह कैसे करना है या खुद को प्रशिक्षित नहीं करना है। यही कारण है कि कई अवसरों में यह आवश्यक होगा आसन्न व्यवहार का मनोवैज्ञानिक उपचार करें .
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सेडेंटरी: परिभाषा और जोखिम
यद्यपि यह एक ऐसी अवधारणा है जिसे पहले से ही अधिकांश आबादी के लिए जाना जाता है, यह जानने के लिए कि हम किससे निपटने जा रहे हैं, यह निष्क्रिय जीवनशैली शब्द के अर्थ को फिर से शुरू करने में कभी दर्द नहीं होता है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा एक आसन्न जीवनशैली को परिभाषित किया गया है जीवन शैली जो आदत शारीरिक व्यायाम की अनुपस्थिति का तात्पर्य है या जो आंदोलन की अनुपस्थिति में पड़ती है , दैनिक शारीरिक गतिविधि के आधे घंटे से भी कम समय के अहसास के रूप में समझा जाता है।
यह एक जीवनशैली है जो कृषि और पशुधन के जन्म से उत्पन्न हुई है, लेकिन समय बीतने के साथ-साथ अधिक से अधिक उत्साहित हो गया है, क्योंकि तकनीकी प्रगति की अनुमति है कि बड़े विस्थापन और न्यूनतम बनाना आवश्यक नहीं है हमारे कार्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक प्रयास। आज, अवकाश या सामाजिक संबंधों के रूप में भूख के रूप में कुछ भी करने के लिए हमें बस स्थानांतरित करना है , अधिक से अधिक निष्क्रिय हो रहा है।
यद्यपि तकनीकी रूप से इसे किसी बीमारी या विकार के रूप में नहीं माना जाता है, लेकिन आसन्न जीवनशैली बड़ी संख्या में बीमारियों के लिए मुख्य संशोधित जोखिम कारकों में से एक है, क्योंकि यह प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है और जीव की इष्टतम कार्यप्रणाली में बाधा डालती है। वास्तव में, इस कारक के कारण लगभग 2 मिलियन समयपूर्व मौतें हो सकती हैं।
एसोसिएटेड विकार
जिनमें से कुछ चिकित्सा विकार हैं सामान्य रूप से हृदय रोग, मोटापा और उच्च रक्तचाप से संबंधित है , विभिन्न प्रकार के कैंसर और चयापचय विकार जैसे मधुमेह (विशेष रूप से टाइप II)। उपर्युक्त विकारों से व्युत्पन्न, यह स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाने के लिए भी पाया जा सकता है।
इसके अलावा, इसका मानसिक स्तर पर भी असर पड़ता है: यह अधिक संभावना है कि एक आसन्न व्यक्ति चिंता, तनाव या अवसाद विकसित करता है। भी न्यूरोनल अपघटन की सुविधा और गति को बढ़ाता है अल्जाइमरजनक बीमारियों वाले रोगियों में अल्जाइमर जैसे।
खेल के फायदे
आसन्न जीवनशैली से निपटने के दौरान एक प्रासंगिक तत्व यह है कि एक तरफ इसके नुकसान और खेल के अहसास के कई फायदे हैं।
इस अर्थ में यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि खेल का प्रदर्शन एंडॉर्फिन उत्पन्न करता है, जिससे विषय के मूड में सुधार होता है। हमारी मांसपेशियों और दिल के स्वास्थ्य में सुधार करता है, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है। यह याद रखने की क्षमता और ऊर्जा और ध्यान का स्तर भी बढ़ाता है जिसे हम खेल सकते हैं।
यह नींद और यौन संबंधों में भी सुधार करता है। यह चिंता और अवसाद के स्तर को कम करता है और यह भी डिमेंशिया के लिए एक सुरक्षात्मक कारक है। इसके अलावा, यह आमतौर पर नियंत्रण की संवेदना उत्पन्न करता है और माना जाता है कि आत्म-प्रभावशीलता बढ़ जाती है। अंत में, आकृति को स्टाइलिज़ करें और सामान्य रूप से शारीरिक फिटनेस में सुधार करें, जो कुछ लोगों में आत्म-सम्मान बढ़ाने में योगदान दे सकता है।
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आसन्न व्यवहार का मनोवैज्ञानिक उपचार
ऊपर दिए गए पहलुओं से संकेत मिलता है कि आसन्न व्यवहार हमारे शरीर के लिए एक जोखिम और नुकसान है । यही कारण है कि बहुत से लोग एक बदलाव की आवश्यकता पर विचार करते हैं जिसके लिए वे सक्षम नहीं हो सकते हैं, या यहां तक कि कई मामलों में भी अपनी जीवनशैली नहीं उठाई है और किसी अन्य कारण से मनोवैज्ञानिक परामर्श लेना है, लेकिन जिसमें यह एक है बहुत प्रासंगिक कारक (जैसे अवसाद वाले विषयों), जिन्हें पेशेवर सहायता की आवश्यकता हो सकती है।
नीचे कुछ हैं पहलुओं और तकनीकों जिनका उपयोग आसन्न व्यवहार के मनोवैज्ञानिक उपचार में किया जा सकता है .
1. प्रारंभिक राज्य और रखरखाव कारकों का विश्लेषण और मूल्यांकन
आसन्न व्यवहार के मनोवैज्ञानिक उपचार शुरू करने से पहले आवश्यक होगा मूल्यांकन करें कि आप किस हद तक आसन्न हैं , यदि इसके लिए कारण हैं और वे क्या हैं या यदि ऐसे कारक हैं जो उनके व्यवहार को बदलने से रोकते हैं। व्यायाम, स्वास्थ्य की स्थिति (चिकित्सा परीक्षा के माध्यम से), प्राथमिकताओं, संदर्भ, अपेक्षाओं, भावनात्मक समस्याओं की संभावित उपस्थिति और विषय के शारीरिक गतिविधि के इतिहास के विषय में दूसरों के बीच विषय की मान्यताओं का मूल्यांकन किया गया है। कारकों।
आसन्न जीवनशैली रखने और बनाए रखने के किसी भी प्रकार के खेल के लिए सबसे सामान्य कारणों में से कुछ समय की कमी है, आत्म-प्रभावकारिता की कम भावना की उपस्थिति (यानी यह विश्वास कि वे सक्षम नहीं होंगे खेल करें या समय पर रखें), सामान्य रूप से आत्म-सम्मान की कमी, दैनिक जीवन में या खेल केंद्रों में अन्य लोगों के साथ असुविधा या तुलना, अक्षमता की उपस्थिति या यहां तक कि मनोरंजन विधियों का अस्तित्व या बाहर करने के लिए सबसे आरामदायक और आसान distractions .
इन सभी कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए और निष्क्रिय व्यवहार के मनोवैज्ञानिक उपचार को सफलतापूर्वक करने में सक्षम होने के लिए अलग-अलग व्यवहार किया जाना चाहिए।
एक बार मूल्यांकन किया गया, आप एक श्रृंखला लागू करना शुरू कर सकते हैं तकनीकें जो रोगी को गतिविधि के स्तर को बढ़ाने में मदद करती हैं । यह ध्यान में रखना आवश्यक है कि इस प्रक्रिया के दौरान विभिन्न पहलुओं का भी मूल्यांकन किया जाना चाहिए और योजनाओं को प्रत्येक मामले की परिस्थितियों के अनुसार संशोधित किया जाना चाहिए।
2. मनोविज्ञान
बहुत से लोग आसन्न जीवन के जोखिमों से अवगत नहीं हैं, या भले ही वे जानते हैं कि यह सकारात्मक नहीं है, उन्हें अपने व्यवहार को बदलने का कोई कारण नहीं दिखता है। इस अर्थ में मनोविज्ञान शिक्षा उपयोगी हो सकती है, जो गतिविधि और शारीरिक निष्क्रियता दोनों के फायदे और नुकसान दिखाती है। आप ग्राफिक तत्वों का उपयोग कर सकते हैं जैसे पेशेवरों और विपक्ष की तालिकाओं की प्राप्ति .
3. संज्ञानात्मक पुनर्गठन और विश्वासों और विचारों की चर्चा
यह तकनीक किसी भी समय आवश्यक हो सकती है। और इस बारे में कई मान्यताओं और तर्कहीन उम्मीदें हैं कि किसके बारे में और कैसे होना चाहिए, किस खेल का मतलब है या दुनिया इसके प्रति प्रतिक्रिया कैसे कर सकती है। उन्हें एक परिकल्पना के रूप में प्रस्तुत करना, विकल्पों को उत्पन्न करना और व्यवहारिक प्रयोगों का संचालन करना उनमें से प्रत्येक के विपरीत व्यवहार परिवर्तन उत्पन्न कर सकता है।
संज्ञानात्मक पुनर्गठन यह संभव बनाता है, उदाहरण के लिए, मुकाबला करने के लिए किसी के लायक और आत्म-प्रभावकारिता के बारे में असफल विश्वास जो एक अवसादग्रस्त स्थिति और निष्क्रिय रक्षाहीनता पैदा करता है। उदाहरण के लिए, विभिन्न प्रकार के रिकॉर्ड का प्रयोग व्यवहारिक प्रयोग के परिणामों के साथ शुरुआती अपेक्षाओं की तुलना करने के लिए किया जा सकता है और यह देखने के लिए कि उनके विश्वासों की अपेक्षा क्या है या नहीं।
4. उद्देश्यों का विकास
यदि विषय व्यवहारिक परिवर्तनों को पेश करने के लिए सहमत है, तो उन्हें पेशेवर के साथ संयुक्त रूप से स्थापित किया जाना चाहिए ताकि स्थापित, क्रमिक और यथार्थवादी उद्देश्यों की स्थापना की जा सके।
5. जनरेशन गतिविधि योजना
यदि विषय सहमत है, तो एक शारीरिक गतिविधि योजना की जा सकती है। उनके साथ, परिस्थितियों, वह क्या तैयार है और उसकी वरीयताओं और उद्देश्यों का विश्लेषण एक सुसंगत और प्राप्त करने योग्य योजना बनाने के लिए किया जाएगा। इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए कि पहले एक बुनियादी कंडीशनिंग पहले किया जाना चाहिए मांगों को बढ़ाएं और उन्हें समय पर रखें .
6. ग्रेडियड एक्सपोजर
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि शारीरिक व्यायाम करने के लिए एक निश्चित स्तर की कोशिश की आवश्यकता होती है। हालांकि यह प्रत्येक मामले पर निर्भर करेगा, जिस पर इसका उपयोग नहीं किया जाता है, वह व्यायाम की अत्यधिक मांग के साथ शुरू नहीं कर सकता है या इसे जटिल और थक गया है और इसे छोड़कर समाप्त हो सकता है। यही कारण है कि अभ्यास धीरे-धीरे तरीके से माना जाना चाहिए , दैनिक जीवन में छोटी शारीरिक गतिविधियों को शामिल करना (हालांकि अत्यधिक आसान नहीं है, लेकिन एक छोटी चुनौती शामिल है)।
7. व्यवहारिक अनुबंध
रोगी की प्रतिबद्धता को प्रोत्साहित करने का एक तरीका व्यवहारिक अनुबंधों का संचालन करना है, जिसमें आमतौर पर एक प्रबलक के बदले में कुछ गतिविधि करने के लिए प्रतिबद्ध होता है । इस विषय के लिए अत्यधिक आनंददायक गतिविधि की उपलब्धि के लिए शारीरिक गतिविधि के प्रदर्शन को उदाहरण के लिए जोड़ना उपयोगी हो सकता है।
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8. स्व-निर्देश तकनीक
विभिन्न क्षेत्रों में व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली तकनीक जिसमें आपको एक व्यवहार सीखना या स्थापित करना चाहिए, आत्म-निर्देशों या आत्म-क्रियान्वयन के उपयोग और संशोधन पर आधारित है जो हम करते हैं जब हम कुछ व्यवहार करते हैं (उदाहरण के लिए: मुझे खरीदना है ... / मैं जाऊंगा और मैं आपको यह बताने जा रहा हूं कि ...) ताकि वे पिछले लोगों की तुलना में अधिक सकारात्मक हों और हमें कार्य करने के लिए प्रेरित करें।
9. आत्म-नियंत्रण प्रशिक्षण
हमारे उद्देश्यों तक पहुंचने के लिए हमारे या हमारे व्यवहार के साथ होने वाले सकारात्मक परिणामों के नियंत्रण में कम क्षमता रखने की संवेदना उन पहलुओं में से एक है जो उत्पन्न करती हैं कि कई लोग निष्क्रियता की स्थिति में रहते हैं और शारीरिक गतिविधि की कमी में रहते हैं। रेहम स्व-प्रबंधन चिकित्सा का उपयोग कर स्व-प्रबंधन प्रशिक्षण यह विषय को स्वयं-मॉनिटर करने में मदद करने, सकारात्मक तरीके से मूल्यांकन करने और अपने व्यवहार को आत्मनिर्भर करने में बहुत उपयोगी हो सकता है।
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10. विश्राम की रोकथाम
आसन्न व्यवहार से निपटने के दौरान ध्यान में रखना एक अंतिम कदम है समय के साथ व्यवहार परिवर्तन को बनाए रखने की कोशिश करना एक आदत के जीवन शैली के लिए एक आदत के रूप में उभरना मुश्किल हो जाता है । इस अर्थ में उन कारकों के अस्तित्व को ध्यान में रखना जरूरी है जो इस विलंब को उत्पन्न कर सकते हैं और इसे रोकने और कार्रवाई के विकल्पों को उत्पन्न करने का प्रयास कर सकते हैं। यह स्वायत्तता और विषय की आत्म-प्रभावकारिता की भावना को भी बढ़ावा देता है और मजबूत करता है।
11. मूल्यांकन और निगरानी
विषय के अनुसार, परिवर्तन शुरू किए जाते हैं और उपचार समाप्त होने के बाद यह आवश्यक है आकलन करें कि उद्देश्यों को पूरा किया गया है या नहीं , प्राप्त परिणामों के साथ पिछली उम्मीदों के विपरीत, अगर किसी बिंदु पर कठिनाइयों और क्यों हैं।
ग्रंथसूची संदर्भ:
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