तनाव के 5 चरणों (और उनसे लड़ने के लिए कैसे)

पश्चिमी समाजों की जीवनशैली ने तनाव को आज लगातार घटना बनने का कारण बना दिया है। यह स्थिति तीव्रता से हो सकती है, जहां हमारे पास है, उदाहरण के लिए, काम से अधिक।

हालांकि, जब समय के साथ तनाव लंबे समय तक रहता है, तो पुराने तनाव (कार्यस्थल में बर्नआउट या बर्न सिंड्रोम) प्रकट होता है, जो और भी हानिकारक होता है और शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों नकारात्मक परिणामों का कारण बनता है।

तनाव को सकारात्मक तनाव (ईस्ट्रेस) या नकारात्मक तनाव (संकट) के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। इस लेख में हम आदत तनाव के चरणों के बारे में बात करेंगे , जिसे नकारात्मक माना जाता है।

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इस समस्या का कारण क्या है?

तनाव का कोई कारण नहीं है, लेकिन यह है एक बहु-कारक और जटिल घटना जिसमें आंतरिक कारक और व्यक्ति की उम्मीदें या जिस तरह से व्यक्ति को उनके आसपास होने वाली नकारात्मक परिस्थितियों को समझना और निपटाना है; और बाहरी कारक (उदाहरण के लिए, नौकरी नहीं है, आर्थिक अनिश्चितता की स्थिति में रहना या स्कूल में परेशान होना)।

तनाव का कारण बनने वाली घटनाओं को तनाव कहा जाता है।

कार्य तनाव: एक समस्या जो कई लोगों को प्रभावित करती है

हाल के दशकों में, तनाव की एक समझ को समझने के लिए कई जांच किए गए हैं जो जनसंख्या के एक बड़े हिस्से को प्रभावित करते हैं: कार्य तनाव।

कई अध्ययनों के माध्यम से प्राप्त आंकड़ों से पता चलता है कि इस प्रकार के तनाव का कारण है यह सिर्फ कार्यस्थल कारक नहीं है , लेकिन वे आर्थिक संकट, सांस्कृतिक उम्मीदों, उनकी जोड़ी के साथ कार्यकर्ता का बुरा संबंध इत्यादि जैसे कई लोगों को प्रभावित करते हैं।

इसके अलावा, हाल के शोध का दावा है कि तनाव कई स्तरों पर होता है, न केवल व्यक्तिगत बल्कि सामूहिक भी । व्यक्ति भावनात्मक अनुभव साझा करते हैं, और तनाव के इन भावनात्मक अनुभव और अनुभव दोनों संक्रामक हो सकते हैं।

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इसके परिणाम

संकट के नकारात्मक परिणाम असंख्य हैं; हालांकि, यह महत्वपूर्ण है तीव्र तनाव और पुरानी तनाव के बीच अंतर को हाइलाइट करें .

सबसे पहले विशिष्ट क्षणों और अस्थायी रूप से, एक या कई अत्यधिक तनावपूर्ण घटनाओं के प्रयोग के जवाब के रूप में होता है। उदाहरण के लिए, एक परीक्षा के कारण जिसे एक हफ्ते में तैयार किया जाना चाहिए जब व्यक्ति के पूरे वर्ष ऐसा करने के लिए किया गया हो। नतीजतन, व्यक्ति चिंता, मांसपेशी दर्द, सिरदर्द, थकावट, गैस्ट्रिक समस्याओं, tachycardia, आदि से पीड़ित हो सकता है। इस प्रकार का तनाव कम गंभीर होता है, और समय के साथ शरीर सामान्य हो जाता है।

लेकिन जब तनाव पुराना होता है परिणाम और भी हानिकारक हैं , शारीरिक, भावनात्मक या मानसिक थकावट का कारण बनता है और प्रभावित व्यक्ति के स्वास्थ्य को सामान्य नुकसान पहुंचाता है, खासकर प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करने के माध्यम से।

इसके अलावा, पुरानी तनाव आत्म-सम्मान में परिवर्तन पैदा करती है। एक ऐसे व्यक्ति की कल्पना करें जो कई सालों से बेरोजगार हो और आर्थिक समस्याएं हो; जब तनाव बार-बार तरीके से बार-बार दिखाई देता है, तो व्यक्ति नैतिकता की गंभीर स्थिति तक पहुंच सकता है।

दीर्घकालिक नकारात्मक तनाव के कुछ परिणाम हैं:

• भावनात्मक थकान
• पाचन तंत्र, त्वचा रोग और दिल की समस्याओं के रोग।
• असुरक्षा की भावना और सीखा असहायता की भावना।
• Depersonalization, चिड़चिड़ापन और प्रेरणा की कमी।
• अनिद्रा।
• चिंता।
• अवसाद।
• शराब या पदार्थों का दुरुपयोग।

तनाव चरण: वे क्या हैं?

तनाव अनुसंधान में अग्रदूतों में से एक हंस सेली था , जिसने 50 के दशकों में अपनी पढ़ाई की। वर्तमान में, इस सिद्धांत को इस मनोवैज्ञानिक और शारीरिक घटना के विकास के विश्लेषण के समय बहुत महत्व है।

इस लेखक के अनुसार, तनाव प्रतिक्रिया में तीन अलग-अलग चरण होते हैं:

1. प्रतिक्रिया अलार्म

कोई शारीरिक, भावनात्मक या मानसिक परिवर्तन एक खतरे का पता लगाने या तनाव के साथ पथ पार करने के परिणाम इस स्थिति का मुकाबला करने के उद्देश्य से एक तात्कालिक प्रतिक्रिया का कारण बनता है। इस प्रतिक्रिया को "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया कहा जाता है, और शरीर के विभिन्न हिस्सों में एड्रेनालाईन की रिहाई होती है: रक्त वाहिकाओं, दिल, पेट, फेफड़े, आंखें, मांसपेशियों ...

एक तनावपूर्ण उत्तेजना के सामने, यह हार्मोन हमारी ऊर्जा के लिए तेजी से आवेग प्रदान करता है ताकि हम खतरे से बच सकें।हम प्रभावों को देखते हैं क्योंकि सांस लेने, नाड़ी और दिल की दर तेज हो जाती है ताकि मांसपेशियों को और अधिक तेज़ी से प्रतिक्रिया मिल सके। विद्यार्थियों को फैलता है, रक्त एक उच्च गति पर फैलता है और यह उल्टी को रोकने के लिए पाचन तंत्र से दूर चला जाता है।

इन शारीरिक कार्यों के अलावा, एड्रेनालाईन मस्तिष्क को भी प्रभावित करता है, जिसे अलर्ट मोड में रखा जाता है: ध्यान संकुचित होता है और हम किसी भी उत्तेजना के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। एक हार्मोन होने के अलावा एड्रेनालाईन भी एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो हमारे दिमाग पर कार्य करता है।

इस चरण में, कोर्टिसोल का स्तर भी बढ़ता है और इसके परिणामस्वरूप, रक्त शर्करा की मात्रा बढ़ जाती है और ऊर्जा बचाने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर है और वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के चयापचय में मदद करते हैं। इन हार्मोनों की रिहाई कुछ मामलों में जीव के लिए फायदेमंद हो सकती है, लेकिन लंबी अवधि में परिणाम बेहद हानिकारक होते हैं।

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2. प्रतिरोध

प्रतिरोध चरण में, शरीर होमियोस्टेसिस नामक प्रक्रिया के लिए धन्यवाद अनुकूलित करने की कोशिश करता है, जो एक वसूली और मरम्मत चरण की ओर जाता है। कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन अपने सामान्य स्तर पर लौटते हैं, लेकिन संसाधन समाप्त हो जाते हैं और तनाव के पिछले चरण के लिए आवश्यक सुरक्षा और ऊर्जा कम हो जाती है। शरीर खत्म हो गया है और अब आराम करना चाहिए .

समस्या तब उत्पन्न होती है जब तनावपूर्ण स्थिति या उत्तेजना लगातार समाप्त नहीं होती है या फिर से दिखाई नहीं देती है, क्योंकि थकान, नींद की समस्याएं और सामान्य मलिनता प्रकट हो सकती है। नतीजतन, व्यक्ति बहुत चिड़चिड़ा हो जाता है और अपने दैनिक जीवन में ध्यान केंद्रित करने या उत्पादक होने में बड़ी कठिनाई होती है।

3. थकावट

जब तनाव लंबे समय तक चलता है, तो शरीर संसाधनों को कम कर देता है और धीरे-धीरे पिछले चरणों की अनुकूली क्षमता खो देता है। शरीर कमजोर पड़ता है और, कुछ समय बाद इस हानिकारक स्थिति में, जीव बीमारी से पीड़ित हो सकता है , या तो एक वायरल या बैक्टीरिया संक्रमण, क्योंकि उनकी सुरक्षा समाप्त हो गई है। ऊपर वर्णित पुरानी तनाव के सभी नकारात्मक प्रभाव इस चरण में प्रकट हुए हैं।

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नकारात्मक तनाव के पांच चरणों

वर्षों से अनुसंधान जारी रहा है, और हाल ही में, कनाडाई तनाव संस्थान, नकारात्मक तनाव वाले हजारों लोगों का अध्ययन करने के बाद, पुष्टि करता है कि संकट के पांच चरण हैं :

चरण 1: शारीरिक और / या मानसिक थकान

इस चरण में व्यक्ति तनाव के पहले परिणामों का अनुभव करता है: जीवन शक्ति का नुकसान और थकान की उपस्थिति , थकान, उनींदापन, विध्वंस ... उदाहरण के लिए, जब कोई इस चरण में काम से घर आता है, तो वे सोफे पर डिस्कनेक्ट और झूठ बोलना चाहते हैं।

चरण 2: पारस्परिक समस्याएं और भावनात्मक विघटन

इस चरण में व्यक्ति वह चिड़चिड़ाहट और बुरे मूड में है , और अपने व्यक्तिगत संबंधों में समस्याएं अनुभव करते हैं, भले ही परिवार, दोस्तों या सहकर्मियों के साथ। यह एक दुष्चक्र बनाता है, क्योंकि तनावग्रस्त व्यक्ति स्थिति को और भी खराब कर देता है। व्यक्ति अकेले रहना और खुद को बंद करना पसंद करता है।

चरण 3: भावनात्मक अशांति

इस चरण में व्यक्ति एक भावनात्मक भावनात्मक असंतुलन का अनुभव करें । पिछले चरण ने घनिष्ठ पारस्परिक संबंधों को अस्थिर कर दिया है, जो एक और अधिक घनिष्ठ वातावरण बना रहा है। नतीजतन, व्यक्ति खुद को संदेह करना शुरू कर देता है और भावनात्मक रूप से प्रभावित होता है।

चरण 4: पुरानी शारीरिक बीमारियां

तनाव पुरानी हो रही है और न केवल दिमाग (मस्तिष्क) प्रभावित होता है, बल्कि पूरे शरीर को प्रभावित करता है। लगातार तनाव मांसपेशी दर्द का कारण बन सकता है सिरदर्द के अलावा गर्भाशय ग्रीवा, कंधे और कंबल क्षेत्रों में। इस चरण में आप खेल खेलना या मालिश प्राप्त करने जैसे उपाय कर सकते हैं, लेकिन यदि असली तनावपूर्ण समस्या का इलाज नहीं किया जाता है, न तो तनाव और न ही बीमारियां गायब हो जाएंगी।

चरण 5: तनाव से संबंधित रोग

पुरानी थकावट और depersonalization की स्थिति के बाद व्यक्ति गंभीर शारीरिक क्षति प्रकट करना शुरू होता है। शीत, सर्दी, अल्सर, कोलाइटिस, कुछ उदाहरण हैं, हालांकि वे इस घटना से सीधे उत्पादित नहीं हुए हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली की कमजोर होने का कारण हैं .

जितना अधिक तनावपूर्ण स्थिति बनी रहती है, उतना ही बुरा परिणाम होगा, क्योंकि उच्च रक्तचाप, हृदय संबंधी समस्याएं और यहां तक ​​कि दिल का दौरा भी दिखाई दे सकता है।

तनाव से कैसे लड़ें

मुकाबला तनाव एक आसान काम नहीं है, क्योंकि, कभी-कभी, हम बाहरी तनाव को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि तनावपूर्ण स्थिति रोजगार और आर्थिक संकट की कमी है या यदि हमारा साथी हमें छोड़ देता है या हमारे जीवन को असंभव बनाता है।

बिना किसी संदेह के, इस स्थिति को कम करने के लिए मनोवैज्ञानिक चिकित्सा एक अच्छा विकल्प बन जाता है , क्योंकि यह रणनीतियों और कौशल की एक श्रृंखला विकसित करने में मदद करता है ताकि हम उन अनुभवों और परिणामों को नियंत्रित कर सकें जो तनाव उत्पन्न करते हैं और इस तरह असुविधा को एक महत्वपूर्ण तरीके से कम करते हैं। इसके अलावा, मनोचिकित्सा भी तनावपूर्ण घटनाओं की व्याख्या करने के तरीके को सही करने में हमारी सहायता करने के लिए उपयोगी है।

तनाव सिद्धांतवादी दावा करते हैं कि तनाव तब होता है जब व्यक्ति के पास स्थिति का सामना करने के लिए पर्याप्त संसाधन नहीं होते हैं । यही है, तनाव का स्रोत मौजूदा मांगों और नियंत्रण के बीच विसंगति में है कि व्यक्ति को इन मांगों को पूरा करना है। जब उत्तेजना या तनावपूर्ण स्थिति को खत्म करना संभव नहीं है, तो पर्याप्त संसाधन वाले व्यक्ति को प्रदान करना तनाव से निपटने का एक अच्छा विकल्प है।

वैज्ञानिक अध्ययन भी दावा करते हैं सामाजिक वातावरण न केवल तनावपूर्ण स्थिति को ट्रिगर कर सकता है , लेकिन एक बफर के रूप में कार्य कर सकते हैं, नकारात्मक प्रभाव को कम कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि तनाव को रोकने और कम करने के तरीके के रूप में भी कार्य कर सकते हैं। काम पर, उदाहरण के लिए, विभिन्न रणनीतियों का उपयोग किया जा सकता है ताकि सहकर्मियों के साथ संबंध सकारात्मक हो और इस तरह, तनाव का नकारात्मक प्रभाव कम हो जाता है या गायब हो जाता है।

कम गंभीर मामलों में, तनाव को कम करने के लिए उपायों की एक श्रृंखला ली जा सकती है: सही समय पर प्रबंधन, दिमागीपन या अभ्यास का अभ्यास कुछ विकल्प हैं। यदि आप तनाव को कम करने के लिए कुछ सुझाव जानना चाहते हैं, तो आप इस लेख को पढ़ सकते हैं: "तनाव को कम करने के लिए 10 आवश्यक युक्तियाँ"।

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