आवेगपूर्ण होने से कैसे रोकें: इसे प्राप्त करने के लिए 5 कुंजी
दूसरों से संबंधित होने पर और हमारी भावनाओं और व्यवहारों का प्रबंधन करते समय, असंतुलन एक महत्वपूर्ण समस्या बन सकता है। इसलिए, कुछ लोग खुद को बहुत आवेग मानते हैं, और जाने की प्रवृत्ति को सीमित करने के तरीकों की तलाश करते हैं।
इस लेख में हम आवेगपूर्ण होने से रोकने के तरीकों की एक श्रृंखला देखेंगे (ध्यान में रखते हुए कि आवेगिता डिग्री की बात है)।
- संबंधित लेख: "प्रभावशाली लोग: उनके 5 विशेषता लक्षण और आदतें"
आवेगपूर्ण रोकने के लिए युक्तियाँ
किसी भी मनोवैज्ञानिक परिवर्तन में कम से कम दो चीजें की आवश्यकता होती है: समय और प्रयास । ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यवहार केवल जैविक प्रक्रियाओं की तरह नहीं हैं, जिनमें से कुछ को शरीर में पदार्थ पेश करके मिनटों के मामले में संशोधित किया जा सकता है; मनोविज्ञान मौलिक रूप से आदतों और दिनचर्या को संशोधित कर रहा है, और इसके लिए निरंतर अभ्यास की आवश्यकता है।
इस प्रकार, जानना कि कैसे आवेगपूर्ण होना बंद करना है, यह जानकर कि यह परिवर्तन रातोंरात नहीं होगा और प्रतिबद्धता और प्रयास की आवश्यकता होगी आराम क्षेत्र छोड़ते समय हमेशा न्यूनतम असुविधा का कारण बनता है .
ऐसा कहकर, आइए ध्यान रखें कि ध्यान रखें कि उन सभी को उन विशिष्ट स्थितियों में अनुकूलित किया जाना चाहिए जिनमें प्रत्येक व्यक्ति रहता है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति एक दुनिया है।
1. अपने पर्यावरण को बदलने के लिए अपने पर्यावरण को बदलें
कुछ लोग जो समझ नहीं पाते हैं कि व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक परिवर्तन पर्यावरण से अलगाव में नहीं होते हैं, लेकिन इसके साथ एक द्विपक्षीय संबंध बनाए रखते हैं। इसलिए, सबसे स्थायी और महत्वपूर्ण परिवर्तन कम से कम उन वातावरणों के परिवर्तन के माध्यम से आते हैं जिनमें हम सामान्य तरीके से आगे बढ़ते हैं और जिनके लिए हम खुद को बेनकाब करते हैं ताकि उनकी विशेषताओं को आकार दिया जा सके कि हम कैसे हैं।
तो, आवेगपूर्ण होने से रोकने के लिए, एक व्यक्ति को कोशिश करनी चाहिए अपने आप को संदर्भों से उजागर करने से बचें जिसमें आवेगकता क्या होता है इसके बारे में लगातार प्रतिक्रिया होती है । उदाहरण के लिए, हिंसा या शारीरिक खतरों वाले स्थान जिनके लिए लगभग किसी भी उत्तेजना, या उन तत्वों से भरे साइट्स की त्वरित प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है जो हमें जुनून या नशे की लत व्यवहार के दुष्चक्र में प्रवेश करने के लिए आमंत्रित करते हैं।
2. अपने कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें
मुख्य सैद्धांतिक मॉडल यह बताने के लिए प्रयोग किया जाता है कि मनुष्यों में आत्म-नियंत्रण कैसे काम करता है, यह दर्शाता है कि कार्यों का नियंत्रण भावनाओं और विचारों के विनियमन से संबंधित है .
इसलिए, एक कारक जो अत्यधिक आवेगपूर्ण होने से रोकने में मदद कर सकता है वह भौतिक विस्फोटों को न देने पर ध्यान केंद्रित करना है। इस उद्देश्य के बारे में स्पष्ट रहें जब कभी हानिकारक कार्रवाई करने का मोह प्रतीत होता है।
- शायद आप रुचि रखते हैं: "आत्म-नियंत्रण: इसे सुधारने के लिए 7 मनोवैज्ञानिक सुझाव"
3. एक स्वस्थ जीवन लीड
आवेग का अच्छा हिस्सा तनाव के कारण हो सकता है।
मानसिक थकावट द्वारा उत्पन्न चेतावनी की स्थिति में चलने का तथ्य, उपस्थित होने के लिए कई मोर्चों और काम खत्म करने की भावना, या एक शत्रुतापूर्ण जगह में महसूस करने की भावना, कम से कम कारण गिरने से निराश हो सकती है आवेग में, या तो आक्रामक रूप से एक समस्या से निपटने, या संवेदनाओं के माध्यम से जिम्मेदारियों को बचाना जो हमें विचलित करता है (बिंग खाने, खरीदने के लिए आवेग, आदि)।
इस प्रकार, तनाव और चिंता को कम करने के लिए सबसे आम समाधान आम तौर पर आवेग में कमी में अनुवाद करते हैं, और इनमें से, संतुलित भोजन और पर्याप्त नींद के कार्यक्रमों के रखरखाव को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।
- संबंधित लेख: "बाध्यकारी अतिरक्षण: भोजन के लिए दुर्व्यवहार और लत"
4. व्यसन दूर रखें
व्यसन निराशा का निरंतर स्रोत हैं , और यह हमें आवेगपूर्ण होने की ओर ले जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको सड़क पर बाहर जाने और धूम्रपान करने की अत्यधिक आवश्यकता महसूस होती है, तो ऐसे किसी व्यक्ति के आक्रामक तरीके से प्रतिक्रिया देना अधिक संभव है जो सिगरेट के साथ उस नियुक्ति में देरी करे।
5. अपनी मान्यताओं पर सवाल उठाएं
ऐसी धारणाएं हैं जो हमें कुछ संदर्भों में आवेगपूर्ण होने का अनुमान लगाती हैं। विचार, जो कि कुछ लोगों को अपमानित करते हैं, उदाहरण के लिए, उन्हें उनकी भावनाओं को नजरअंदाज करने के लिए वस्तुओं के रूप में उनका इलाज करने के लिए आमंत्रित करते हैं, ताकि सामाजिक स्वीकार्य व्यवहार के फ़िल्टर यहां लागू न हों।
इन मान्यताओं को बदलना मौलिक है, और यह ऐसा कुछ है जो किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, मनोचिकित्सा में संज्ञानात्मक पुनर्गठन के माध्यम से।
6. गैर-आवेगकारी लोगों के साथ अपने आप को घिराओ
अंत में, यह तत्व भी बहुत प्रासंगिक है: एक संदर्भ में रहें जिसमें आवेगिता पूरी दुनिया में स्थिर नहीं है .
हम दिन-दर-दिन आधार पर जो देखते हैं उसका हिस्सा हैं, इसलिए आवेगपूर्ण लोगों के साथ लगातार बातचीत करने से हम और अधिक होते हैं।इस तरह, सामाजिक सर्कल बदलने से हमें पीछे आवेग छोड़ने में मदद मिलेगी।
ग्रंथसूची संदर्भ:
- बर्कमैन, ई। टी .; ग्राहम, ए एम; फिशर, पी। ए। (2012)। "प्रशिक्षण स्व-नियंत्रण: एक डोमेन-सामान्य अनुवादक तंत्रिका विज्ञान दृष्टिकोण"। बाल विकास परिप्रेक्ष्य: एन / ए
- हीथर्टन, टी। एफ .; बाउमिस्टर, आर एफ (1 99 1)। "बिंग स्वयं जागरूकता से बचने के रूप में खा रहा है"। मनोवैज्ञानिक बुलेटिन। 110 (1): 86-108।
- निग, जे टी (2000)। "विकासशील मनोविज्ञान में अवरोध / विघटन पर: संज्ञानात्मक और व्यक्तित्व मनोविज्ञान और एक कार्यरत अवरोध वर्गीकरण से दृश्य"। मनोवैज्ञानिक बुलेटिन। 126 (2): 220-46।
- होफमैन, डब्ल्यू। श्मीशेल, बी जे .; Baddeley, ए डी (2012)। "कार्यकारी कार्य और आत्म-विनियमन"। संज्ञानात्मक विज्ञान में रुझान। 16 (3): 174-80।
