नसों को कैसे नियंत्रित करें? 10 तनाव प्रबंधन रणनीतियों
सूखी मुंह, पसीना, ठंड, stuttering, हिचकिचाहट , आंत्र आंदोलनों ... ये सभी घटनाएं ज्यादातर लोगों से परिचित होती हैं जब उन्हें ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है जो उच्च भावनात्मक तनाव का कारण बनता है।
और यह है कि हम सभी ने एक परीक्षण किया है जिसमें हमने कुछ महत्वपूर्ण भूमिका निभाई है, जनता में एक प्रदर्शनी है, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ नियुक्ति है जिसमें हम रुचि रखते हैं या मेडिकल परीक्षा है। जब यह हमारे लिए महत्वपूर्ण होता है और हम अंतिम परिणाम के बारे में चिंतित हैं, तो नसों हमें असुविधाजनक और तनावपूर्ण बनाते हैं और वे खाली रहने के तथ्य की तरह हमारे ऊपर चाल भी खेल सकते हैं।
नसों को कैसे नियंत्रित करें? इस लेख में आपको सिफारिशों की एक श्रृंखला मिलेगी जो या तो घबराहट के स्तर को कम करने या हमारे प्रदर्शन को प्रभावित करने की अनुमति नहीं देती है।
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घबराहट: एक असहज लेकिन उपयोगी घटना
घबराहट और तनाव घटनाएं और प्रतिक्रियाएं हैं अक्सर वे परेशान और अप्रिय होते हैं । यह खुद से पूछना तार्किक है कि कुछ ऐसी चीज के लिए उपयोगी क्या हो सकता है जो इतनी उलझन में है और रोगजनक प्रतिक्रियाओं में गिरावट कर सकता है।
सच यह है कि घबराहट उत्तेजना के लिए एक प्रतिक्रिया है कि हम भविष्य में भविष्य में होगा और यह एक बहुत अनुकूली लाभ का अनुमान लगाता है जो हमारे अस्तित्व की अनुमति देता है। यह स्वायत्त तंत्रिका तंत्र, विशेष रूप से सहानुभूति प्रणाली की ज़िम्मेदारी है। यह शरीर को सक्रिय करने और भावनात्मक सक्रियण का प्रतिनिधित्व करने वाली स्थिति पर प्रतिक्रिया करने के लिए खुद को तैयार करने का कारण बनता है। इसके लिए धन्यवाद, उदाहरण के लिए, हम उस परीक्षा में तैयार और सावधान रह सकते हैं जिसमें हम पाठ्यक्रम पारित करते हैं।
समस्या तब होती है जब इस तरह की घबराहट अत्यधिक होती है, हमें उत्पन्न नहीं करती है या हमें रोकती है या सही प्रदर्शन को सीमित नहीं करती है (जैसे खाली रहना)। इन अवसरों में यह maladaptive हो सकता है। यही कारण है कि उच्च वोल्टेज स्तर की उपस्थिति में पीतंत्रिकाओं को डिस्कनेक्ट और नियंत्रित करने के बारे में जानना उपयोगी हो सकता है । चलो देखते हैं कि आप यह कैसे कर सकते हैं।
नियंत्रण नसों: कुछ रणनीतियों
नसों का प्रबंधन या नियंत्रण करने के लिए ध्यान देने के तरीकों और पहलुओं की एक श्रृंखला यहां दी गई है। हालांकि, हमारे पास कुछ स्पष्ट होना चाहिए: ये अलग-अलग सिफारिशें घबराहट या उसके प्रभाव को कम करने के लिए सेवा कर सकती हैं, लेकिन इसे रूट पर न हटाएं।
1. आराम तकनीकें
घबराहट तकनीक घबराहट से लड़ने और नियंत्रित करने के लिए पहली और सबसे अच्छी तरह से ज्ञात सिफारिशों में से कुछ हैं। उन्हें आमतौर पर अनुशंसित किया जाता है सांस लेने और तनाव और मांसपेशियों के विकार के नियंत्रण पर केंद्रित तकनीकें , जैकबसन की प्रसिद्ध प्रगतिशील मांसपेशियों की छूट की तरह। इसके अलावा, कुछ प्रकार की तकनीकों को केवल कुछ मिनट की आवश्यकता होती है और कहीं भी बाहर की जा सकती है।
2. दिमागीपन या ध्यान
दिमागीपन या ध्यान हमें वर्तमान से जुड़ने, चीजों को दोबारा जोड़ने और महत्वपूर्ण चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। तनाव का स्तर बहुत कम किया जा सकता है और हम उच्च स्तर का आत्म-नियंत्रण प्रकट कर सकते हैं। आराम छवियों के विकास के साथ ध्यान यह भी बहुत उपयोगी है।
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3. आत्म निर्देशों की तकनीक
"मैं यह नहीं कर सकता" या "मुझे खाली छोड़ दिया जा रहा है" विचार हैं कि कुछ लोगों के पास घबराहट महसूस होती है। यह पूरी तरह से हानिकारक है, क्योंकि हमारे अपने प्रदर्शन के बारे में हमारी अपेक्षाओं को हमारे द्वारा किए गए दिशा में हमारे अंतिम व्यवहार को संशोधित कर सकते हैं (गैलेटिया प्रभाव और आत्मनिर्भर भविष्यवाणी याद रखें)।
इसके विपरीत, सकारात्मक विचार रखें और हमारी अपनी संभावनाओं पर विश्वास हमारे अंतिम प्रदर्शन का पक्ष ले सकते हैं । इसके अलावा, हम अपने अगले कदमों के बारे में निर्देश दे रहे हैं कि हम महत्वपूर्ण पहलुओं को नहीं भूलते हैं।
4. अभ्यास और स्थिति तैयार करें
कई बार हम इस तथ्य के बारे में बहुत परेशान हैं कि हम नहीं जानते कि हम स्थिति में कैसे कार्य करने जा रहे हैं। हालांकि स्पष्ट रूप से यह वही नहीं होगा, निष्पादन को जानने और सुधारने का एक अच्छा तरीका है अभ्यास करें कि हम क्या करने जा रहे हैं या कहें । उदाहरण के लिए दर्पण या बेहतर के सामने, अन्य लोगों के साथ जो भयभीत स्थिति में भाग लेने जा रहे हैं।
यद्यपि यह अनावश्यक है, परीक्षण हमें उन कार्रवाइयों का अभ्यास करने की इजाजत देता है जो हम करने जा रहे हैं, हमारी शक्तियों और उन चीजों का एक दृष्टिकोण प्राप्त करते हैं जिन्हें हमें कार्रवाई करने से पहले और संभावित पर्यवेक्षकों से इनपुट प्राप्त करने में सुधार करना चाहिए। इसके अलावा, हम स्थिति में उपयोग करते हैं, ताकि आश्चर्य या नवीनता का हिस्सा हमें उतना प्रभावित नहीं करेगा सत्य के पल में।
आमतौर पर यह सिफारिश की जाती है कि ऐसे रिहर्सल या परीक्षण उत्तेजना से पहले घंटों में दिए जाएंगे जो घबराहट का कारण बनता है।हालांकि, कुछ लोगों के लिए यह आमतौर पर फायदेमंद होता है और परिणामस्वरूप अधिकतम उत्पादकता में भी परिणाम होता है।
5. तैयार हो जाओ, लेकिन सुधार के लिए जगह छोड़ दें
रिहर्सिंग जरूरी है, लेकिन हमें यह ध्यान में रखना चाहिए कि हमें सबकुछ तैयार करने और योजना बनाने का नाटक करना चाहिए, याद रखना चाहिए कि हम कागज पर लिखे गए कुछ को पढ़ना चाहते थे। इस तथ्य के अलावा कि बाद के मामलों में उत्तरार्द्ध को मजबूर और अप्राकृतिक माना जाएगा, हमें यह जानने की जरूरत है कि हम क्या करने जा रहे हैं और सामान्य रूप से स्थिति की रूपरेखा है , लेकिन हमें तैयार रहना चाहिए ताकि स्थिति में अप्रत्याशित तत्व हो सकें।
6. Decatastrofiza
हम खुद को सबसे बुरी स्थिति में डाल सकते हैं जो हमारे साथ होता है, और फिर खुद से पूछता है अगर हम डरते हैं तो वास्तव में क्या होगा? । यह भय के महत्व को सापेक्ष करने के बारे में है। हम एक परीक्षा निलंबित करते हैं, नियुक्ति घातक हो जाती है या हम खाली रह जाते हैं। वे हमारे ऊपर हंसते हैं या हम एक अवसर खो देते हैं। और क्या?
मैं अगले वर्ष खुद को पेश कर सकता हूं, उसके साथ या प्रश्न में व्यक्ति के साथ एक और नियुक्ति प्राप्त कर सकता हूं या कोई अन्य काम कर सकता हूं। वह हमारे साथ खत्म नहीं होगा। इस प्रकार की कार्रवाई का उद्देश्य चीजों को उनके महत्व को देना है, न तो और न ही कम।
7. स्थिति का पर्दाफाश और टालना से बचें
एक त्रुटि है कि कई लोग न केवल सामान्य घबराहट के लिए प्रतिबद्ध हैं, बल्कि पैथोलॉजिकल चिंता के लिए भी भयभीत स्थिति से बचने के लिए है। यह केवल मजबूती देता है क्या आना है का डर और यह सामना करने की हमारी क्षमता को खराब करता है। यह खुशी के लिए डर को उत्तेजित करने के बारे में नहीं है, लेकिन इसे अनुकूली तरीके से सामना करना सीखना है।
8. पेय पीएं जो आपको आराम करने और रोमांचक से बचने की अनुमति देती हैं
कॉफी, ऊर्जा पेय या अन्य रोमांचक पदार्थ सक्रियण के स्तर को बढ़ाएंगे, जो एक और अधिक घबराहट पैदा करेगा। यही कारण है कि हमें उन परिस्थितियों से पहले उन क्षणों से बचना चाहिए जो हमें घबराहट का कारण बनती हैं। इसके विपरीत, यह फायदेमंद हो सकता है नींबू या कैमोमाइल जैसे आरामदायक पेय पीएं । कुछ चरम मामलों में, कुछ प्रकार की शांत दवा भी खाई जा सकती है, केवल चिकित्सा संकेत से।
9. खेल खेलें
व्यायाम हमारे जीव को सक्रिय करता है, लेकिन यह हमें अपने दिमाग को खाली करने और खुद को आश्वस्त करने की अनुमति भी दे सकता है। एंडोर्फिन उत्पन्न होते हैं और अन्य पदार्थ जो आंतरिक तनाव को कम करने में सुविधा प्रदान करते हैं। व्यायाम करने के लिए यह उपयोगी है जो हमें आराम से छोड़ देता है, लेकिन जब तक आप ड्रॉप नहीं करते हैं तब तक उन्हें करना आवश्यक नहीं है। चलने या तैराकी आमतौर पर उपयोगी अभ्यास के कुछ विशिष्ट उदाहरण हैं।
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10. प्रकृति से संपर्क करें
हवा और हवा को देखते हुए, घास या रेत का अनुभव, सर्दी या सूरज की रोशनी बहुत ठंडी हो सकती है। इसके अलावा, यह कहा गया है कि प्रकृति के संपर्क में रहना आराम और हमारे तनाव स्तर को बहुत कम कर सकता है। व्यायाम के साथ यह सिफारिश हाथ में जा सकती है।
