7 टिप्स में, घबराहट से कैसे सोएं
तनाव और चिंता मनोवैज्ञानिक और शारीरिक घटनाओं के एक समूह का हिस्सा हैं जो हमारे स्वास्थ्य को बहुत नकारात्मक तरीके से प्रभावित करती हैं, और विभिन्न "श्रृंखला प्रभाव" के माध्यम से। जीवन के उन क्षेत्रों में से एक जो घबराहट कर रहा है, हमें अधिक नुकसान पहुंचा रहा है, नींद की गुणवत्ता में है, यानी, खुद को सुधारने और बाकी के माध्यम से ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करने की हमारी क्षमता है।
अगली पंक्तियों में हम समीक्षा करेंगे घबराहट से अच्छी तरह सोने के तरीके से संबंधित कई सुझाव , हालांकि यह स्पष्ट होना चाहिए कि इनमें से कई चरणों में बिस्तर पर जाने से पहले लंबे समय तक अभिनय शामिल है।
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टिप्स: घबराहट कैसे सोना है
नीचे दी गई सलाह आपको यह मानकर दी जाती है कि बिस्तर पर जाने से पहले आपके पास थोडा समय है। हालांकि, आपको यह ध्यान में रखना चाहिए कि कई कारक हैं जो आपके दिन के अंत में एक दिन-दर-दिन आधार पर लागू नहीं होते हैं, सोने के लिए एक बड़ा predisposition रखने में मदद करें इस पर ध्यान दिए बिना कि आप चिंता और तनाव का अनुभव करते हैं या नहीं।
उदाहरण के लिए, आराम से बिताए गए अधिकांश समय को बनाने के लिए नियमित और निरंतर नींद अनुसूची रखना बहुत महत्वपूर्ण है। दूसरी तरफ, अच्छी तरह से खाने से अच्छी नींद में योगदान होता है, क्योंकि कुपोषण सूजन प्रक्रियाओं की उपस्थिति को सुविधाजनक बनाता है और इससे सोना मुश्किल हो जाता है। उस ने कहा, चलो सुझावों पर चलो।
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1. व्यायाम, लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले घंटे
एक तरफ, तनाव को मुक्त करने के लिए व्यायाम बहुत अच्छी तरह से चला जाता है, और उन विचारों से "असंतोष" पर ध्यान देने का हमारा ध्यान केंद्रित करता है जो हमें चिंतित करते हैं। यही कारण है कि खेल का मध्यम अभ्यास विचार करने के लिए एक संसाधन है .
हालांकि, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप बिस्तर पर जाने से पहले कुछ घंटे अभ्यास न करें, क्योंकि यह न केवल आपके लिए चीजों को आसान बना देगा, बल्कि इससे आपको सोने में समस्याएं मिलेंगी। आदर्श सोना जाने से कम से कम पांच घंटे पहले अभ्यास सत्र करना है।
2. एक रात का स्नान चिपकाओ
बिस्तर पर जाने से पहले आधे घंटे तक स्नान करने का सरल कार्य आपको आराम करने में मदद कर सकता है।
यद्यपि जिस तंत्र से यह आदत सोती है, वह अच्छी तरह से समझ में नहीं आती है, ऐसा माना जाता है कि इसे ऐसा कार्य करने के साथ करना पड़ता है जिसे इसे कई बार दोहराकर आंतरिक रूप से आंतरिक किया जा चुका है और यह किया जाता है एक वातावरण जिसमें श्रवण और भविष्यवाणी दोनों के माध्यम से एकता और भविष्यवाणी की प्रबलता होती है। यह शॉवर में बदल जाता है एक तरह का अनुष्ठान जो हमें एक ट्रान्स-जैसी स्थिति में ले जा सकता है , जिसमें हम सबकुछ से "डिस्कनेक्ट" करते हैं।
3. उत्तेजक से बचें
अगर आपको लगता है कि घबराहट की स्थिति आपको हावी करती है और आपको सोने में समस्याएं दे सकती है, तो ध्यान रखें कि समस्या यदि आप कॉफी जैसे उत्तेजक भी उपभोग करते हैं तो यह और भी खराब हो सकता है या कैफीन या इसी तरह के किसी भी अन्य उत्पाद। इन खाद्य पदार्थों या पेय से बचें।
4. सोने से पहले भोजन से खुद को सामान न लें
चिंता और तनाव के साथ आने वाली नींद की कमी से संबंधित एक और समस्या यह तथ्य है कि बहुत से लोग, घबराहट महसूस करते हैं, वे खाने के लिए बेहतर महसूस करने की कोशिश करते हैं । इससे पाचन जटिल हो जाता है, जो उस समय में देरी करता है जब आप सोना शुरू कर सकते हैं।
5. शाम को स्क्रीन के प्रकाश में खुद को बेनकाब न करें
नई प्रौद्योगिकियों के उपयोग को अपनाने के साथ अधिक लोकप्रिय बनने वाले रीति-रिवाजों में से एक है रात के समय कंप्यूटर, टैबलेट और स्मार्टफोन का उपयोग, जब लगभग हर कोई काम खत्म कर लेता है या कक्षा में भाग लेता है और कनेक्ट कर सकता है। यदि आप नींद की समस्याओं का अनुभव करते हैं, तो यह एक बुरा विचार है, क्योंकि रात में देर से प्रकाश के लिए आंख का संपर्क होता है सर्कडियन लय बदलता है , जो शरीर को दिन या नहीं होने पर बहुत अच्छी तरह से नहीं जानता है।
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6. विश्राम तकनीक का अभ्यास करें
यह सलाह चिंता और घबराहट से निपटने के लिए एक क्लासिक है। कई अभ्यास हैं शरीर के हार्मोनल मॉडुलन में योगदान तंत्रिका तंत्र की सतर्कता को कम करने के लिए। उनमें से कई ने सांस लेने के तरीके के बेहतर प्रबंधन पर ध्यान केंद्रित किया।
7. सफेद शोर का प्रयोग करें
सफेद शोर डिस्कनेक्ट करने में मदद करता है, और उसी समय इस्तेमाल किया जा सकता है जिसमें आप बिस्तर पर झूठ बोलते रहते हैं। उदाहरण के लिए, अगर मात्रा बहुत अधिक नहीं है, तो बारिश की आवाज या फायरप्लेस में बोनफायर की क्रैकिंग बहुत आराम हो सकती है। आदर्श रूप से, लंबे रिकॉर्डिंग का उपयोग करें, ताकि जब तक आप सोना शुरू कर दें तब तक वे चले जाएं।
