8 प्रकार के ध्यान और उनकी विशेषताओं
ध्यान है एक पूर्वज अभ्यास जिसने पश्चिमी देशों में लोकप्रियता बूम का अनुभव किया है पिछले दशकों में। ध्यान के अभ्यास में शुरू होने वाले लोगों के लिए, वे ध्यान से जुड़े थोड़ा उलझन में हो सकते हैं: मंत्र, चक्र, विपश्यना ध्यान, टोंगलेन ध्यान, इत्यादि।
इस लेख में आप विभिन्न प्रकार के ध्यान और उनकी विशेषताओं को पा सकेंगे इसलिए आप समझते हैं कि उन्हें क्या अलग बनाता है और आप जान सकते हैं कि उनके लाभ क्या हैं।
ध्यान के लाभ
ध्यान करना हमेशा आसान नहीं होता है, खासकर शुरुआत में, क्योंकि इसकी पूर्णता के लिए अनुशासन और अभ्यास की आवश्यकता होती है। इसलिए, इसे प्रयास की आवश्यकता है, लेकिन लंबे समय तक इसके स्वास्थ्य लाभ असंख्य हैं।
तेजी से विकसित दुनिया में जहां हम रहते हैं, बहुत से लोग ध्यान में पश्चिमी संस्कृति से दूर अपने आप से जुड़ने का एक तरीका पाते हैं, जहां उपभोक्तावाद और भौतिकवादी मूल्य नागरिकों के विशाल बहुमत के जीवन को नियंत्रित करते हैं। ध्यान स्वयं के सार को पुनर्प्राप्त करने और आंतरिक शांति प्राप्त करने का एक तरीका है।
संक्षेप में, ये ध्यान के कुछ फायदे हैं n:
- अपनी आत्म-जागरूकता बढ़ाएं : ध्यान के कुछ रूप किसी के अनुभव पर प्रतिबिंबित करने में मदद करते हैं।
- तनाव के प्रभाव को कम करें: शांत खोजने और तनाव और चिंता के स्तर को कम करने में मदद करें।
- यह प्रतिरक्षा प्रणाली को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है : सामान्य स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- यह ध्यान और एकाग्रता क्षमता में सुधार करता है: यह आत्म-जागरूकता और ध्यान देता है।
- यह दूसरों के साथ सहानुभूति के लिए उपयोगी है: यह पारस्परिक संबंधों में सुधार करता है।
- दर्द सहनशीलता बढ़ाएं : दर्दनाक लक्षणों को कम करता है।
- स्मृति और संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार करता है: कुछ अध्ययनों के अनुसार स्मृति को बढ़ाता है।
- यह सकारात्मक विचारों की उपस्थिति को बढ़ावा देता है: यह आशावादी और सकारात्मक दृष्टिकोण रखने में मदद करता है।
ध्यान के प्रकार
चाहे मन को शांत करना, खुद को ढूंढना या चिंता या तनाव को कम करना, यह दिलचस्प है कि आप इस अभ्यास को अपने दैनिक जीवन में पेश करें, क्योंकि यह जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने का एक तरीका है।
लेकिन ... वहां किस तरह के ध्यान हैं? ध्यान करने के विभिन्न तरीकों से हमें क्या लाया जाता है? आप निम्नलिखित पंक्तियों में विभिन्न प्रकार के ध्यान के बारे में और जान सकते हैं:
1. Primordial ध्वनि का ध्यान
Primordial ध्वनि ध्यान मंत्रों के आधार पर एक ध्यान तकनीक है , भारत की वैदिक परंपरा में निहित है। एक मंत्र एक दोहराया गया वाक्यांश है जो हमें विश्राम और आंतरिककरण की स्थिति तक पहुंचने में मदद करता है जो ध्यान राज्य को बढ़ावा देता है। मंत्र यादृच्छिक वाक्यांश नहीं हैं, लेकिन पवित्र ध्वनियां हैं कि प्राचीन काल के बुद्धिमान पुरुष अपने ध्यान अभ्यास के लिए उपयोग करते हैं, क्योंकि उनके पास महान सामंजस्यपूर्ण शक्ति है।
यद्यपि इस प्रकार का ध्यान सहस्राब्दी है, दीपक चोपड़ा और डेविड साइमन ने इस प्राचीन अभ्यास को पुनर्जीवित किया और मंत्रों के आधार पर एक ध्यान कार्यक्रम बनाया जो कि कोई भी अभ्यास कर सकता है, इसलिए पश्चिम में आज कुछ लोकप्रियता का आनंद मिलता है। ध्यान के दौरान, इस मंत्र को चुपचाप दोहराना जरूरी है, क्योंकि यह एक कंपन बनाता है जो आपको अपने मन को शोर से दूर रखने, शांति और शुद्ध चेतना तक पहुंचने की अनुमति देता है। इस प्रकार का ध्यान उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपने ध्यान अभ्यास में संरचना चाहते हैं।
2. विपश्यना ध्यान
विपश्यना ध्यान अक्सर "अंतर्दृष्टि" ध्यान के रूप में जाना जाता है और आपको चीजों को वास्तव में देखने की अनुमति देता है । यह एक पारंपरिक बौद्ध ध्यान अभ्यास भी है, जिसका व्यापक रूप से पश्चिम में दिमागीपन के लिए उपयोग किया जाता है। इस प्रकार का ध्यान नाक के माध्यम से प्रवेश करने और निकलने वाली हवा को ट्यून करने, सांस लेने के बारे में जागरूकता पर जोर देता है। यह उठने के विचारों और अनुभवों को लेबल करने पर भी केंद्रित है।
हर बार जब एक विचार या भावना की पहचान की जाती है, तो इसे पहचानना आवश्यक है और इसे एक गैर-न्यायिक दृष्टिकोण से गुजरना आवश्यक है। कई अलग-अलग प्रकार के विपश्यना ध्यान हैं जो वर्षों से पारंपरिक शैली से विकसित हुए हैं।
- आप इन तकनीकों के साथ इस प्रकार के ध्यान को गहरा कर सकते हैं: "5 मानसिकता आपके भावनात्मक कल्याण को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करती है"
3. ज़ज़ेन ध्यान (जेन)
जापानी शब्द "ज़ज़ेन" का अनुवाद "बैठे ध्यान" का अर्थ है । बहुत से लोग, जब वे ध्यान को देखते हैं, फर्श पर एक व्यक्ति को अपने पैरों को पार करते हुए कल्पना करते हैं, उनकी आंखें बंद होती हैं और मुद्रा की स्थिति में उनकी उंगलियां होती हैं। यह ज़ज़ेन ध्यान के साथ नहीं होता है।
यद्यपि इस प्रकार का ध्यान सांस लेने पर केंद्रित होता है और मन के माध्यम से गुजरने वाले विचारों और अनुभवों को देखता है और पर्यावरण के अनुभवों को देखता है, जैसे कि विपश्यना ध्यान में, दो प्रकार के ध्यान के बीच कुछ अंतर होते हैं। एक मुख्य व्यावहारिक अंतर यह है कि ज़ेन ध्यान में, नाक की बजाय, सांस का जोर पेट पर होता है (जैसा कि विपश्यना में होता है)।
एक और बड़ा अंतर यह है कि वीपसाना की तुलना में ज़ेन ध्यान में मुद्रा बहुत कठोर है, सीधे रीढ़ की हड्डी पर विशेष ध्यान, ठोड़ी झुकाव और पेट पर एक विशेष स्थिति में रखे हाथ। ज़ज़ेन ध्यान में, आंखों को हमेशा कम दिखने के साथ खुले रहना चाहिए, और विपश्यना में, देखने के लिए कोई सख्त नियम नहीं हैं, हालांकि आंखों को बंद रखना सामान्य है। उन लोगों के लिए जेन ध्यान की सिफारिश की जाती है जिनके पास पहले से ही ध्यान अभ्यास के साथ पिछले अनुभव हैं।
4. अनुवांशिक ध्यान
मंत्रमुग्ध ध्यान मंत्रों के आधार पर एक और प्रकार का ध्यान है । प्राइमोरियल साउंड ध्यान की तरह, इसकी उत्पत्ति प्राचीन भारत की तारीख है और प्रत्येक व्यक्ति को दिमाग को शांत करने में मदद के लिए कंपन गुणों द्वारा नियोजित व्यक्तिगत मंत्र दिया जाता है। यद्यपि दोनों रूपों में ध्यान का उद्देश्य समान है, मंत्र में स्वयं और कैसे चुने जाते हैं, ध्यान के निर्देश और ध्यान के लिए अनुशंसित समय सहित कुछ अंतर हैं।
5. ध्यान मेटा या लाभकारी प्यार
मेटा ध्यान या लाभकारी प्रेम का अर्थ बिना शर्त दया और दोस्ती में है । ध्यान की इस शैली में बौद्ध शिक्षाओं, मुख्य रूप से तिब्बती बौद्ध धर्म में भी इसकी उत्पत्ति है। जैसे-जैसे वैज्ञानिक अध्ययन दिखाते हैं, करुणा और ध्यान का यह दयालु और प्रेमपूर्ण रूप स्वयं और दूसरों के प्रति सहानुभूति, सकारात्मकता, स्वीकृति और करुणा को बढ़ावा देने में विशेष रूप से उपयोगी साबित हुआ है। कम आत्म-सम्मान वाले किसी भी व्यक्ति, आत्म-आलोचना के उच्च स्तर और दूसरों के साथ अधिक सहानुभूति रखने की इच्छा इस अभ्यास से लाभान्वित हो सकती है।
6. कुंडलिनी ध्यान
इस प्रकार के ध्यान का मुख्य विचार यह है कि इस तकनीक के लिए धन्यवाद उसकी कुंडलिनी ऊर्जा जागृत करता है , रीढ़ की हड्डी के आधार पर स्थित है। जब यह ऊर्जा जारी होती है, तो यह रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की यात्रा करती है और आमतौर पर कुंडलिनी जागृति के रूप में जाना जाने वाला अनुभव होता है, जो अंततः ज्ञान को जन्म देता है। कुंडलिनी ध्यान में बेहोश दिमाग की शक्ति का उपयोग करने के लिए सांस लेने की तकनीक, मंत्र, मुद्रा और मंत्र शामिल हो सकते हैं। यह दिमाग जागने का एक उत्साही तरीका है।
7. चक्र ध्यान
चक्र शरीर में एक ऊर्जावान केंद्र है, और हमारे पास उनमें से सात हैं , प्रत्येक शरीर के एक अलग क्षेत्र में स्थित है और प्रत्येक एक अलग रंग, ध्वनि और ऊर्जा उद्देश्य से जुड़ा हुआ है। चक्र ध्यान बहुत शक्तिशाली हो सकते हैं, खासकर जब वे एक समय में भौतिक या भावनात्मक शरीर में एक तत्व के साथ ध्यान केंद्रित करते हैं और कनेक्ट होते हैं। चक्रों और उनकी चिकित्सा ऊर्जा से जुड़ने के लिए कई चक्र ध्यान ध्वनि, विशिष्ट हाथ प्लेसमेंट और विज़ुअलाइजेशन तकनीकों का उपयोग करते हैं।
8. टोंगलेन ध्यान
इस प्रकार का ध्यान तिब्बती बौद्ध है और इसकी विशेषता है क्योंकि जो व्यक्ति इसका अभ्यास करता है वह अपनी पीड़ा से जुड़ता है इसे दूर करने के प्रयास में। हमारी संस्कृति हमें पीड़ा से बचने और उससे भागने के लिए सिखाती है, बस टोंगलेन ध्यान के विपरीत।
इस प्रकार का ध्यान आपको जीवन की कठिन परिस्थितियों को संभालने का तरीका सिखाता है, क्योंकि यह आपको पीड़ा की ओर खुलेपन और नकारात्मकता को त्यागने के लिए खुलेपन के दृष्टिकोण को विकसित करके उनका सामना करने की अनुमति देता है। इसे ध्यान देने और ध्यान लेने, और सांस लेने, दृश्यता के माध्यम से करुणा और सहानुभूति पैदा करने के लिए भी कहा जाता है। अभ्यास किसी भी आरामदायक स्थिति में किया जा सकता है, या तो बैठे या पीछे हट गए।
