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क्रोध को कैसे नियंत्रित करें: 7 व्यावहारिक युक्तियाँ

क्रोध को कैसे नियंत्रित करें: 7 व्यावहारिक युक्तियाँ

नवंबर 15, 2019

क्रोध से संबंधित समस्याएं मनोविज्ञान में परामर्श पेशेवरों के लिए लगातार कारण हैं।

यहां तक ​​कि चिकित्सक भी हैं जो केवल विशिष्ट हैं क्रोध नियंत्रण और आक्रामकता , डेटा जो हमें बताता है कि यह ऐसा कुछ है जो कई लोगों को प्रभावित करता है। क्रोध को कैसे नियंत्रित करें? यह ठीक है जो मरीज़ पूछते हैं, क्योंकि आक्रामक प्रवृत्ति को संभालना या बाहरी मदद के बिना परेशान होना अक्सर मुश्किल होता है।

आज हम क्रोध और आक्रामकता की समस्या का इलाज करते हैं, और हम इसे नियंत्रित करने के लिए कुछ सुझाव प्रस्तुत करते हैं।

क्रोध क्या है?

गुस्से में एक भावना है जो रक्त में हृदय गति, रक्तचाप, और नॉरड्रेनलाइन और एड्रेनालाईन के स्तर में तेजी से वृद्धि के कारण होती है। यह उस व्यक्ति के लिए भी आम है जो गुस्सा महसूस करता है, पसीना, अपनी मांसपेशियों को तनाव, अधिक तेज़ी से सांस लेता है और उनकी शारीरिक ऊर्जा में वृद्धि देखी जाती है।


आक्रामक आवेग से संबंधित भावना होने के नाते, कुछ विशेषज्ञ बताते हैं कि क्रोध उस प्रतिक्रिया का अभिव्यक्ति है जो हमारा दिमाग हमला करने या खतरे से भागने के लिए उत्सर्जित करता है। दूसरी तरफ, क्रोध के क्षणों के लिए उचित मानसिक स्थिति हमें सहज बनाती है और कारणों की हमारी क्षमता को कम करती है।

क्रोध के कारण

असुरक्षा, ईर्ष्या, भय, आदि की स्थिति के परिणामस्वरूप क्रोध उत्पन्न हो सकता है। जब हम असमर्थ होते हैं तो क्रोध भी प्रकट हो सकता है एक विशिष्ट स्थिति का सामना करें , हमें चोट पहुंचा सकता है या हमें उस तरीके से परेशान कर सकता है जिसमें हमारे पर्यावरण के लोग कार्य करते हैं।

संक्षेप में, क्रोध या आक्रामकता अक्सर उन परिस्थितियों में प्रकट होती है जिन्हें हम खतरे के रूप में देखते हैं। इसलिए, क्रोध भय, भय, निराशा या यहां तक ​​कि थकान जैसी भावनाओं पर आधारित होता है।


जब हम किसी चीज़ से निराश महसूस करते हैं, तो हम कई तरीकों से प्रतिक्रिया दे सकते हैं। मामले में, निराशा के लिए संभावित प्रतिक्रियाओं में से एक क्रोध है। दूसरी ओर, हमले का क्रोध का बाहरी अभिव्यक्ति है।

कुछ स्थितियों में क्रोध स्वचालित रूप से प्रकट होता है जो हमें लक्ष्यों या उद्देश्यों को प्राप्त करने में बाधा डालता है। भावनाओं को हम बिना कारण के नहीं होते हैं, लेकिन प्रत्येक के पास एक विशिष्ट कार्य होता है। क्रोध के मामले में, मस्तिष्क इसका कारण बनता है एक प्रयास करने के लिए हमें तैयार करने के लिए किया गया है हमें प्रस्तुत की गई कठिनाई को दूर करने के लिए बेहतर।

क्रोध के प्रकार

गुस्से में अलग-अलग पहलू होते हैं और विभिन्न रूप लेते हैं:

1. आक्रामक व्यवहार और हिंसा यह विभिन्न उद्देश्यों को प्राप्त करने के तरीके के रूप में प्रकट हो सकता है जब हम हिंसा के बिना उन्हें प्राप्त करने में सक्षम नहीं होते हैं। इस मामले में, हम एक वाद्य क्रोध के बारे में बात कर सकते हैं, क्योंकि हम इसे कुछ प्राप्त करने के साधन के रूप में उपयोग करते हैं। चिकित्सक इस व्यवहार को खराब संचार कौशल या आत्म-नियंत्रण से जोड़ते हैं, लेकिन इन पहलुओं को बेहतर बनाना हमेशा संभव होगा।


2. यह दिखाई दे सकता है विस्फोट के रूप में क्रोध , लंबे समय तक एक अनुचित या परेशान स्थिति के लिए सहन करने की वजह से। इस प्रकार, छोटी दैनिक निराशा जमा होती है और, हमारी असुविधा को व्यक्त न करने के आधार पर, हम एक समय या दूसरे में विस्फोट समाप्त कर देते हैं। इस प्रकार के दुष्चक्र का समाधान पर्याप्त रूप से क्रोध का प्रबंधन करना है, और जब तक यह विस्फोट नहीं हो जाता है तब तक इसे जमा नहीं किया जाता है।

3. रक्षा के रूप में गुस्से में यह तब उठता है जब हम समझते हैं कि वे हमला कर रहे हैं या हम एक कठिनाई का सामना कर रहे हैं। आम तौर पर, हम उद्देश्य तथ्यों की तुलना में अंतर्ज्ञान द्वारा नकारात्मक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं, जिससे हमारे क्रोध को निष्पक्ष रूप से उचित ठहराया जा सकता है।

क्रोध को कैसे नियंत्रित करें? इसे प्रबंधित करने के लिए कुछ सुझाव

उन कारणों से अवगत रहें जो क्रोध की स्थिति का कारण बनते हैं यह हमारे क्रोध के अच्छे प्रबंधन की ओर बढ़ने के लिए एक महान कदम है। क्रोध को नियंत्रित करने के लिए सीखना कुछ तर्कहीन भावनाओं और आवेगों को तर्कसंगत बनाने और जीवन में कुछ घटनाओं द्वारा उत्पादित प्रतिक्रियाओं को दोबारा जोड़ने के लिए सीखना शामिल है।

अन्यथा, आक्रामकता और क्रोध चेतावनी की स्थायी स्थिति का कारण बन सकता है जो खराब व्यक्तिगत अनुभव उत्पन्न कर सकता है। इसलिए, क्रोध के प्रबंधन में महत्वपूर्ण कारकों में से एक है आत्मसंयम , लेकिन क्रोध की रोकथाम को विकसित करने के लिए निम्नलिखित गतिशीलता को हाइलाइट करने के लायक भी है:

1. क्रोध जमा न करें लेकिन इसे सही तरीके से प्रबंधित करें

जब कुछ अनुचित होता है और हम प्रतिक्रिया नहीं करते हैं, तो हम क्रोध और क्रोध जमा करते हैं। जल्द या बाद में, हम जो भी क्रोध रखते हैं यह फट जाएगा और यह एक एपिसोड का कारण बन सकता है मौखिक और / या शारीरिक हिंसा । इसलिए, दृढ़ता और नियंत्रण के साथ समस्याओं का सामना करना महत्वपूर्ण है, ताकि गुस्सा की गेंद कभी-कभी बढ़ने न दे।

2. विजेता / हारने वाली मानसिकता से बचें

कई मौकों पर, हम प्रतिक्रिया के रूप में गुस्सा हो जाते हैं निराशा कुछ लक्ष्य हासिल नहीं किए जिन्हें हमने खुद को स्थापित किया है, या जब हम उम्मीद करते हैं तो कुछ नहीं चला है। इन मामलों में, सहानुभूति यह उन लोगों के बीच विशिष्ट विशेषता है जो निराशा का प्रबंधन, क्रोध को नियंत्रित करने और खेल कौशल के साथ झगड़े को स्वीकार करने के बारे में जानते हैं। हमें एक ऐसे गेम के रूप में पारस्परिक संबंध बनाने से बचना चाहिए जिसमें आप जीतते हैं या हार जाते हैं।

3. हमारी irascibility के कारणों और परिणामों पर प्रतिबिंबित करें

इसके बारे में सोचो और विश्लेषण करें कि क्या हमारी भावनात्मक प्रतिक्रिया वास्तव में उचित है हमारी मदद कर सकते हैं कई बार हम नहीं सोचते कि हम क्रोध के फिट में क्यों फूट जाते हैं, उदाहरण के लिए जब हम एक कार चलाते हैं और कुछ गलत करते समय अपमानजनक या अन्य ड्राइवरों को इशारा करते हुए तुरंत प्रतिक्रिया देते हैं।

उस समय ध्यान देना महत्वपूर्ण होगा कि हमने इस तरह से प्रतिक्रिया क्यों की: क्या आपने गाड़ी चलाते समय क्रोध का एक प्रकरण होने के संभावित परिणामों के बारे में सोचा है? ऐसा लगता है, शायद इन परिस्थितियों को अलग-अलग लेना उचित है।

4. पर्याप्त आराम करो

जब हम शारीरिक रूप से या मानसिक रूप से समाप्त हो जाते हैं, तो हमारे क्रोध प्रतिक्रियाएं और आक्रामक आवेग अधिक बार होते हैं और हमारे पास उन्हें प्रबंधित करने के लिए कम उपकरण होते हैं। इस कारण से आवश्यक घंटों को आराम और सोना आवश्यक है: दोनों मात्रात्मक रूप से (कम से कम 8 घंटे सोएं) और गुणात्मक रूप से (आराम से आराम करें)।

इसके अलावा, उस दिन के कई बार होते हैं जब हम क्रोध से फटने के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं, और यह एक व्यक्ति से दूसरे में भिन्न होता है। जब हम विश्राम करते हैं, हम क्रोध को नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं, क्योंकि हम परिस्थितियों का बेहतर विश्लेषण कर सकते हैं।

5. आराम, ध्यान, आत्म-नियंत्रण ...

आराम रोकने के लिए सबसे अच्छा तरीका है क्रोध के फिट बैठता है। आराम करने के विभिन्न तरीके हैं: खेल, योग, ध्यान, दिमागीपन, गर्म पानी का स्नान करना, या मन को विचलित करने और सकारात्मक स्थिति की स्थिति में आने वाली किसी भी विधि का अभ्यास करना।

असल में, विशिष्ट समय पर जब हम पाते हैं कि हमें गुस्से में प्रतिक्रिया हो सकती है, तो कम से कम बीस सेकंड के लिए गहराई से और धीरे-धीरे सांस लेने का प्रयास करना एक अच्छा विचार है: इससे हमारे शरीर को नकारात्मकता और अड़चन से दूर करने का कारण बन जाएगा जो हम महसूस करते हैं ।

6. परेशान परिस्थितियों और लोगों से बचें

हमें उन परिस्थितियों में खुद को ढूंढने से बचना चाहिए जिसमें हम जानते हैं कि वे हमारे क्रोध को बढ़ा सकते हैं या हमें नकारात्मक स्थिति में ले जा सकते हैं। यह भी संभावना है कि आप कुछ लोगों को जानते हैं जो आपको विशेष रूप से परेशान करते हैं (भयभीत जहरीले लोग)।

जहां तक ​​संभव हो, हमें कोशिश करनी चाहिए उन संदर्भों से बचें जिनमें हम जानते हैं कि हम विस्फोट कर सकते हैं , और जो लोग हमें परेशान करते हैं, उनके लिए कभी-कभी संपर्क नहीं होना असंभव होगा (मालिक, एक विशिष्ट परिवार सदस्य), जहां तक ​​संभव हो, हमें उस व्यक्ति से बात करने की कोशिश करनी चाहिए कि बातचीत इतनी परेशान नहीं हैं।

7. मनोवैज्ञानिक के साथ थेरेपी

एक पेशेवर और मान्यता प्राप्त मनोचिकित्सक की मदद इस प्रकार की भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को प्रबंधित करने में निर्णायक रूप से मदद कर सकते हैं, खासकर जब यह उस बिंदु पर पहुंच गया है जहां क्रोध के खराब नियंत्रण से उत्पन्न आक्रामक व्यवहार अक्सर होते हैं।

इन मामलों के लिए मनोवैज्ञानिक चिकित्सा का उद्देश्य उन दृष्टिकोणों को संशोधित करना है जो क्रोध की स्थिति उत्पन्न करते हैं, और एक संज्ञानात्मक पुनर्गठन प्राप्त करने की अनुमति देते हैं ताकि रोगी अपने क्रोध को नियंत्रित और नियंत्रित कर सके। क्रोध को नियंत्रित करने के लिए कुछ भावनात्मक नियंत्रण तकनीकों का भी उपयोग किया जाता है और इस प्रकार आक्रामकता का प्रबंधन होता है।

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Family Management Through Hanuman Chalisa - Art of Parenting (P02) - Pt. Vijayshankar Mehta (नवंबर 2019).


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