चिंता का इलाज करने के लिए 15 ऐप्स
पिछले दशक में चिंता विकारों का प्रसार बढ़ गया है , और विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि बच्चों और किशोरों के मामले में तनाव खतरनाक रूप से बढ़ रहा है। स्पैनिश एसोसिएशन ऑफ चाइल्ड एंड किशोरावस्था मनोचिकित्सा (एईपीएनवाईए) का कहना है कि अगले दशक में वयस्कों के मनोवैज्ञानिक रोगों पर इस वृद्धि का असर होगा।
चिंता विकारों के प्रकार
असल में, चिंता कुछ ऐसा है जिसे हमने अपने जीवन में कुछ समय में अनुभव किया है। यह एक सामान्य भावना है, जो अनुकूली भी है । एक महत्वपूर्ण परीक्षा से ठीक पहले, उदाहरण के लिए, चिंता स्वयं प्रकट हो सकती है। चिंता आमतौर पर तनाव और अनिश्चितता की स्थितियों में दिखाई देती है।
अब, जब चिंता पीड़ित व्यक्ति के जीवन में कुछ हद तक कार्यात्मक गिरावट का कारण बनती है, जो उसके जीवन के विभिन्न क्षेत्रों को प्रभावित करती है (उदाहरण के लिए, काम, पारस्परिक संबंध आदि), जिसे जाना जाता है चिंता विकार विभिन्न प्रकार के चिंता विकार हैं: आतंक विकार, पोस्टट्रुमैटिक तनाव विकार (PTSD), सामाजिक भय, प्रेरक बाध्यकारी विकार (ओसीडी), सामान्यीकृत विकार विकार (जीएडी), एगोराफोबिया और विशिष्ट फोबिया।
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चिंता का इलाज करने के लिए ऐप्स
चिंता विकारों के प्रसार में वृद्धि के साथ-साथ नई प्रौद्योगिकियां भी विकसित की गई हैं। इससे यह हुआ है कि मनोविज्ञान के विशेषज्ञों ने अपने ज्ञान को दिमाग और तकनीकी प्रगति के साथ व्यवहार में विलय करने की कोशिश की है। उदाहरण के लिए, नया वर्चुअल रियलिटी थेरेपी।
हालांकि, ऐसे तकनीकी प्रगतियां हैं जो वर्चुअल रियलिटी थेरेपी की तुलना में हमारी पहुंच के भीतर अधिक हैं। एक स्पष्ट उदाहरण स्मार्टफोन के लिए आवेदन हैं । हाल के वर्षों में, मोबाइल ऐप्स प्रकट हुए हैं जो चिंता के लक्षणों को कम करने का लक्ष्य रखते हैं। हालांकि वे गंभीर मामलों के लिए उपयोगी नहीं हैं, वे कम गंभीर मामलों के लिए प्रभावी हो सकते हैं।
हालांकि ये अनुप्रयोग मनोवैज्ञानिक को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं, आप नीचे पा सकते हैं चिंता का इलाज करने के लिए 15 ऐप्स के साथ एक सूची .
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1. चिंता देखें
नकारात्मक और अवास्तविक भविष्य परिदृश्यों की कल्पना करके चिंता कई बार प्रकट होती है। चिंता घड़ी एक ऐसा ऐप है जिसका उद्देश्य तर्कहीन और अनुचित चिंताओं या विचारों के प्रबंधन को सक्षम करना है। इसमें एक डायरी है जो उपयोगकर्ता की चिंताओं को ट्रैक करने में मदद करती है , विचार सहित यह हो सकता है और स्थिति वास्तव में कैसे समाप्त हुई।
चूंकि आवेदन बढ़ने के उपयोग के रूप में, रुझानों की निगरानी करना और चिंता और चिंता के उनके पैटर्न से सीखना संभव है। अपने विचारों और वास्तविक परिणामों को देखकर, किसी को पता होना शुरू होता है कि ये विचार कई मामलों में, तर्कहीन हैं।
2. चिंता बॉक्स
स्पैनिश में चिंता बॉक्स का मतलब चिंता का बॉक्स है। यह ऐप लोगों को चिंता से निपटने में मदद करने के लिए बनाया गया था और सीखना था कि इस पक्षाघात भावना को प्रभावी तरीके से कैसे संभालना है। जब हम इस प्रकार की पीड़ा का सामना करते हैं, तो आवेदन अभिव्यक्तियों की प्रतिलिपि बनाने की एक सूची देता है विचारों को ठंडा करने में हमारी मदद करने के लिए। इसमें शांतता को प्रेरित करने में मदद के लिए विश्राम ऑडिओ भी शामिल हैं।
3. क्या हो रहा है?
चिंता के इलाज में यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि इस मनोवैज्ञानिक घटना से पीड़ित है, और इस प्रकार यह समझने के लिए कि उनके विचार उनकी भावनाओं और उनके व्यवहार को कैसे प्रभावित करते हैं। यह एक आतंक हमले और तर्कसंगत रूप से एक और खुले दिमाग के साथ अपने डर और चिंता के बीच अंतर के बीच अंतर बना सकता है। यही है, यह जानने के लिए महत्वपूर्ण है कि इस घटना को कैसे प्रबंधित किया जाए अपने लक्षणों की तीव्रता को कम करें .
यह एप्लिकेशन व्यवहारिक संज्ञानात्मक थेरेपी का उपयोग अपने उपयोगकर्ताओं को नकारात्मक विचार पैटर्न और चिंता के स्रोतों की पहचान करने के लिए निर्देशित करता है। इसमें सांस लेने की तकनीकें, आदत और चिंता मॉनीटर, सकारात्मक उद्धरण, मंच और यहां तक कि एक गेम भी है।
4. माइंडशफ्ट
जब आप चिंता से पीड़ित होते हैं, तो आप चिंता और भय के अपने निरंतर विचारों से बंधे महसूस कर सकते हैं। Mindshift उपयोगकर्ताओं को इन विचारों को कम करने में मदद करने की कोशिश करें । वह अपनी डायरी, उनके लक्षण मॉनिटर और छूट की युक्तियों के लिए धन्यवाद देता है जो वह एक जटिल परिस्थिति को संभालने में मदद करता है। ये निर्देशित सुझाव चिंता, भय और भय, और विश्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
5. तनाव डॉक्टर
तनाव चिकित्सक से अधिक, इस आवेदन को तनाव मनोवैज्ञानिक (तनाव मनोवैज्ञानिक) कहा जाना चाहिए। यह एक ऐप है उन लोगों के लिए उपयोगी जो नियमित रूप से आतंक हमलों और चिंता का सामना करते हैं , जो व्यवहारिक संज्ञानात्मक थेरेपी दृष्टिकोण का उपयोग करता है ताकि उपयोगकर्ताओं को उनके विनाशकारी सोच पैटर्न पर पुनर्विचार करने में मदद मिल सके जो उनकी चिंता का कारण बन सकती है या खराब हो सकती है। यह श्वास अभ्यास, एक चिंता डायरी और अन्य विकल्प प्रदान करता है।
6. हेडस्पेस
तनाव और चिंता को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए दिमागीपन और ध्यान तकनीक के साथ दिमागीपन पर आधारित एक आवेदन, कल्याण में सुधार और सामान्य रूप से खुश रहें। निर्देशित ध्यान दिन में केवल 10 मिनट में मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं प्रगति रिकॉर्ड करने और आत्म-दया का अभ्यास करने की क्षमता , दोस्तों की एक प्रणाली के साथ ताकि कोई प्रेरित हो सके और दूसरों को ऐसा करने में मदद कर सके।
7. प्रकृति ध्वनि आराम और सो जाओ
जब किसी को चिंता का सामना करना पड़ता है तो आराम मुश्किल हो सकता है। हालांकि, प्रकृति की आवाज आपको आराम करने और बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं । यह एप्लिकेशन उपयोगकर्ताओं को शांत खोजने में सहायता के लिए बनाया गया था। विभिन्न विकल्पों में झरना, जंगल में रात, पक्षी ध्वनियां और गरज शामिल हैं। आप एप्लिकेशन को अलार्म के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं।
8. एक्यूप्रेशर
एक्यूप्रेशर में तनाव के शारीरिक और मानसिक लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए शरीर के कुछ बिंदुओं पर थेरेपी पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। एक्यूपंक्चर के विपरीत, मालिश में कोई सुई शामिल नहीं है। एक्यूप्रेशर: खुद को विभिन्न दबाव बिंदुओं के माध्यम से आपको मार्गदर्शन करता है आपको जिस राहत की आवश्यकता है, उसे पाने के लिए आप स्वयं मालिश कर सकते हैं । यह दर्द के लिए भी उपयोगी है। ऐप चित्रों का उपयोग करता है, यह दिखाता है कि आपके लक्षणों के लिए कौन से अंक सबसे अच्छे हैं और आपको यह पता लगाने की सुविधा मिलती है कि सर्वोत्तम संभव परिणाम प्राप्त करने के लिए उन्हें मालिश कैसे करें।
9. चिंता मुक्त
तनाव के उच्च स्तर चिंता के लक्षणों को खराब कर सकते हैं, इसलिए तनाव प्रबंधन तकनीकों की अक्सर चिंता के लिए लोगों की सिफारिश की जाती है। चिंता मुक्त आवेदन आत्म सम्मोहन तकनीक का उपयोग करता है तनाव को कम करने और चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद करने के लिए। पाठों को डोनाल्ड मैकिनॉन द्वारा निर्देशित और विकसित किया गया है और प्रत्येक 9 0 मिनट में।
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10. मूड
चिंता का प्रबंधन करना सीखना, सबसे पहले, यह जानना कि इसे कैसे पहचानना है। इस मूड ट्रैकिंग एप्लिकेशन के साथ, आपको बस उस दिन प्रवेश करने की आवश्यकता है जब आप दिन के किसी भी समय महसूस करते हैं और आप इन प्रविष्टियों का उपयोग कर सकते हैं व्यवहार और सोच के पैटर्न को ट्रैक और पहचानें .
11. चिंता प्रबंधन के लिए स्वयं सहायता
यह ऐप आपको चिंता के लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। यह इस विकार के प्रबंधन के लिए एक स्व-सहायता उपकरण है, जो इसके उपचार के लिए समग्र दृष्टि से शुरू होता है।
ऐप में आपको एक चिंता ट्रैकिंग टूल, विश्राम के लिए निर्देश, एक उपचार मार्गदर्शिका और एक समुदाय जिसके साथ बातचीत करने के लिए मिलेगा। ऐसे इंटरैक्टिव विश्राम कार्यों भी हैं जिन्हें आप सीखने के लिए उपयोग कर सकते हैं बेहतर अपनी भावनाओं और शारीरिक प्रतिक्रियाओं का प्रबंधन करें .
12. नींद का समय
चिंता के कारण अनिद्रा अक्सर उन परिस्थितियों में होती है जिनमें एक व्यक्ति पर बल दिया जाता है या अत्यधिक चिंताएं होती हैं। अच्छी तरह से सोना अच्छा दिन या बुरा दिन होने के बीच अंतर बना सकता है। नींद का समय आपको पर्यावरण और आराम से आवाजों के साथ सोने की अनुमति देता है । यह आपको नींद के पैटर्न को ट्रैक करने की अनुमति देता है और आपको अपनी नींद की स्वच्छता की गुणवत्ता के बारे में जानकारी देता है।
13. प्रशांत
जैसा कि नाम से पता चलता है, यह ऐप चिंता करने और चिंता का इलाज करने के लिए आदर्श है । इसमें गहरी सांस लेने के व्यायाम और मांसपेशियों में छूट शामिल है। इस एप्लिकेशन का लक्ष्य आतंक हमलों का सही ढंग से प्रबंधन करना है। इसमें एक इंटरेक्टिव गाइड भी शामिल है जो आपको अपने मनोदशा को रिकॉर्ड करने की अनुमति देता है।
14. श्वास 2 रिलेक्स
इस एप्लिकेशन का उपयोग करना आसान है। इस ऐप के लिए नेशनल सेंटर फॉर टेलीहेल्थ एंड टेक्नोलॉजी द्वारा विकसित किया गया डायाफ्रामेटिक सांस लेने के माध्यम से हमें मार्गदर्शन करता है (या "पेट सांस लेने") और हमें अपने स्तर के तनाव को रिकॉर्ड और याद रखने की अनुमति देता है। यह तनाव के परिणामों के बारे में जानकारीपूर्ण वीडियो भी प्रदान करता है।
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15. PTSD कोच
नेशनल पीएसटीडी सेंटर द्वारा बनाया गया, यह ऐप पोस्ट आघात संबंधी तनाव विकार (PTSD) से पीड़ित लोगों के लिए है। PTSD कोच है एक आत्म मूल्यांकन उपकरण जो समर्थन समूहों के साथ उपयोगकर्ताओं को जोड़ता है।
