आत्म-नियंत्रण: इसे सुधारने के लिए 7 मनोवैज्ञानिक सुझाव
आत्मसंयम अपने आप पर नियंत्रण करने की क्षमता है, यानी, अपनी भावनाओं, व्यवहारों, इच्छाओं, या बस शांत रहना। यह क्षमता हमें जीवन के हर पल का सामना अधिक शांति और दक्षता के साथ करने की अनुमति देती है।
वह व्यक्ति जिसके पास उच्च आत्म-नियंत्रण होता है अपने विचारों और अभिनय के तरीके को मास्टर करने में सक्षम है, जो कई परिस्थितियों में फायदेमंद हो सकता है । उदाहरण के लिए, कुछ संघर्ष या श्रम वार्ता में। शोध यह पुष्टि करता है कि भावनात्मक बुद्धि इस क्षमता को निपुण करने में सक्षम होने के लिए महत्वपूर्ण है।
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इसलिए, हमारे व्यवहार और सोचने के तरीके को नियंत्रित करने का पहला कदम एक महान आत्मज्ञान होना है। इस तरह, कोई अपनी भावनाओं को पहचानने में सक्षम है और अभिनय के अपने तरीके को नियंत्रित करने में सक्षम है .
लेकिन, आत्म-नियंत्रण के क्या फायदे हैं? आत्म-नियंत्रण कई फायदे लाता है, जैसे कि निम्न:
- यह अधिक दक्षता के साथ कठिन परिस्थितियों का सामना करने की अनुमति देता है
- शांत रहने में मदद करें
- यह विचार की अधिक स्पष्टता में मदद करता है
- दूसरों के साथ संबंधों का लाभ
- जब आप दबाव में महसूस करते हैं तो यह तनाव को नियंत्रित करने की अनुमति देता है
- बेहतर निर्णय लेने में मदद करें
- ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ाएं
- बेहतर आत्म सम्मान
- भावनात्मक कल्याण में सुधार करता है
आत्म-नियंत्रण में सुधार करने के लिए युक्तियाँ
आत्म-नियंत्रण का स्वामित्व हमेशा आसान नहीं होता है: कल्पना करें कि क्या आप वजन कम करने के लिए आहार कर रहे हैं और एक रेस्तरां में रात के खाने के लिए बाहर जाने पर आपको खाने के लिए बहुत अच्छा प्रयास करना पड़ता है ब्राउनी उन्होंने मिठाई में आपकी सेवा की।
मनुष्यों के लिए आत्म-नियंत्रण महत्वपूर्ण है, और कुछ अध्ययनों का दावा है कि अधिक आत्म-नियंत्रण वाले लोग अधिक दोस्त बनाते हैं, बेहतर ग्रेड प्राप्त करते हैं या स्वस्थ जीवन प्राप्त करते हैं क्योंकि वे कम वजन या धूम्रपान पीते हैं और कम शराब पीते हैं।
ठीक है, आप जानना चाहेंगे कि आत्म-नियंत्रण की क्षमता में सुधार किया जा सकता है । इसी कारण से, और इससे आप इससे अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं, आज के लेख में हमने आपकी आत्म-नियंत्रण क्षमता में सुधार के लिए युक्तियों की एक सूची तैयार की है। ध्यान दें!
1. आपको पता होना चाहिए कि आत्म-नियंत्रण में सुधार किया जा सकता है
अगर आपको अपने व्यवहार को नियंत्रित करने में कठिनाई हो रही है, तो आपको सबसे पहले यह पता होना चाहिए कि आपकी आत्म-नियंत्रण क्षमता में सुधार करना संभव है, अन्यथा, आप शायद ही इसे कर सकते हैं। इतना सकारात्मक दृष्टिकोण रखें और अपनी भावनाओं और अपने व्यवहार को बेहतर तरीके से नियंत्रित करने के लिए अपना हिस्सा बनाएं .
2. जागरूक रहें और परिभाषित करें कि आप क्या नियंत्रित करना चाहते हैं
यह जरूरी है कि आप इस बात से अवगत रहें कि आप क्या नियंत्रित करना चाहते हैं और आप जानते हैं कि आप क्या बदलना चाहते हैं, क्योंकि यदि आप अपने वर्तमान व्यवहार और दिनचर्या से अवगत नहीं हैं, तो आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करना मुश्किल है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो सबसे पहले आपको पता होना चाहिए कि आप रोजाना क्या खाते हैं। दूसरी ओर, यदि आप अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने या बेहतर निर्णय लेने के लिए ध्यान पर अधिक नियंत्रण चाहते हैं, तो पहले आपको पता होना चाहिए कि आप क्या गलत कर रहे हैं और आपको अपनी नकारात्मक आदतों को जानना चाहिए , जो आपको अधिक कुशल होने से रोकते हैं। इसके अलावा, जागरूक होने से आपको समस्याग्रस्त स्थितियों का पता लगाने में मदद मिलती है, जो आपको समय पर प्रतिक्रिया करने की अनुमति देगी।
अनुशंसित लेख: "खेल में ध्यान का नियंत्रण: ध्यान देने योग्य दृष्टिकोण"3. अपनी क्रूर शक्ति पर निर्भर न करें
जटिल परिस्थितियां हैं जो हमेशा नियंत्रण में आसान नहीं होती हैं। लोगों की सीमा है, और आत्म-नियंत्रण का यह मतलब नहीं है कि हमें वर्तमान के खिलाफ लड़ना है। उदाहरण के लिए, यदि आप कार्यालय में हैं और सह-कार्यकर्ता के साथ अभी भी कोई संघर्ष हुआ है, तो आप उसी कमरे में रहने और स्थिति के साथ काम कर सकते हैं जैसे कि यह चीज़ आपके साथ नहीं जा रही है। शायद यह एक अच्छा विकल्प है कॉफी कमरे में आराम करने और सामान्य पर लौटने के लिए कुछ मिनट आराम करें आपको नाटक करने के लिए मजबूर करने के बजाय कि आपके पास सबकुछ नियंत्रण में है।
4. भावनात्मक रूप से बुद्धिमान बनें
भावनात्मक खुफिया (ईआई), डैनियल गोलेमैन द्वारा लोकप्रिय एक अवधारणा है, जो अपनी भावनाओं और दूसरों के बारे में पहचानने, समझने और विनियमित करने की क्षमता है। भावनाओं का आत्म-नियंत्रण या आत्म-विनियमन भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोगों पर हावी होने वाले कौशल में से एक है , लेकिन यह अन्य तत्वों के डोमेन के बिना समझा नहीं जाता है जो इस प्रकार की खुफिया जानकारी बनाते हैं, उदाहरण के लिए, आत्म-ज्ञान या सहानुभूति। भावनात्मक खुफिया कौशल सीखना और प्राप्त करना आपको अधिक आत्म-नियंत्रण वाला व्यक्ति बनाता है। यही कारण है कि हम निम्नलिखित लेख पढ़ने की सलाह देते हैं:
- भावनात्मक खुफिया क्या है? भावनाओं के महत्व की खोज करना
- भावनात्मक बुद्धि के 10 लाभ
5. प्रलोभनों की अपील को कम करें
यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो वास्तव में मिठाई पसंद करते हैं, तो चॉकलेट के टुकड़े का प्रतिरोध करना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब आप सोचते हैं कि यह आपके मुंह में पिघलाएगा।
एक अध्ययन के साथ एक सेलिब्रिटी जिसे "मार्शमलो टेस्ट" कहा जाता है (मार्शमलो उन व्यवहारों को भी बादल कहते हैं) जो 60 के दशक में स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के मनोवैज्ञानिक वाल्टर मिशेल में दिखाए गए थे, दिखाते हैं कि मिठाई खाने के प्रलोभन का विरोध करने का सबसे अच्छा तरीका क्या था । इसके अलावा, अध्ययन के निष्कर्षों के अनुसार, आत्म-नियंत्रण की क्षमता भविष्यवाणी करती है कि एक व्यक्ति अकादमिक, भावनात्मक और सामाजिक दोनों ही सफलता प्राप्त कर सकता है .
प्रयोग 4 साल की उम्र के विषयों के समूह के साथ गिना जाता था, जिन्हें मार्शमलो दिया गया था। उनसे पूछा गया कि अगर वे खाने के बिना 20 मिनट इंतजार कर सकते हैं, तो उन्हें एक और दिया जाएगा। वे बच्चे जो अपने मुंह में लेने के लिए प्रलोभन का विरोध नहीं कर सके, उन्हें एक और बादल नहीं मिलेगा। नतीजे बताते हैं कि 3 में से 2 बच्चे 20 मिनट तक नहीं टिके और कैंडी खा लिया। कुछ सालों बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग प्रलोभन का विरोध करते थे वे श्रम और अकादमिक क्षेत्रों के साथ-साथ सामाजिक और भावनात्मक लोगों में अधिक सफल थे।
लेकिन कुछ बच्चों ने प्रलोभन का विरोध क्यों किया और दूसरों को नहीं? उन बच्चों के लिए जिन्हें कैंडी को एक छवि या एक अमूर्त आकृति के रूप में कल्पना करने के लिए कहा गया था (उदाहरण के लिए, आकाश में बादल) प्रलोभन का विरोध करने में अधिक सफल थे। दूसरी तरफ, वे बच्चे जिन्होंने अपने स्वाद के लिए कैंडी की कल्पना की थी या चबाने वाली कैंडी होने के लिए परीक्षण में बड़ी कठिनाइयों थी।
6. पर्यावरण को संशोधित करें
कल्पना कीजिए कि आप घर पर हैं और, हालांकि आप आहार पर हैं, आप कुछ कुकीज़ खाना चाहते हैं। सौभाग्य से, आप रसोई में जाते हैं, आप कोठरी खोलते हैं और आप इसे खत्म कर देखते हैं। अंत में आप केले और दही खाने का विकल्प चुनते हैं, आखिरकार, स्वस्थ हैं। आपकी उंगलियों पर नकारात्मक उत्तेजना होने का एक अच्छा विकल्प नहीं है , इसलिए, यदि आप अधिक आत्म-नियंत्रण चाहते हैं, तो आप कुकीज़ खरीदना जैसे निर्णय ले सकते हैं।
एक और उदाहरण की कल्पना करो: आप अपने कमरे में पढ़ रहे हैं और आपके सामने कैंडी के साथ एक कटोरा है, जाहिर है कि अगर आप इसे अपने डेस्क पर रखते हैं तो आप अधिक कैंडी खाएंगे, अगर आपके पास यह नहीं है। इसलिए, पर्यावरण को बदलने से आत्म-नियंत्रण के लिए एक अच्छी रणनीति है। 2006 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि सचिवों के एक समूह ने अधिक कैंडी खाई जब वे कटोरे में अपारदर्शी के बजाय पारदर्शी थे, और जब यह 6 फीट से अधिक दूरी की बजाय उनकी कार्य तालिका पर था।
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सचेतन यह एक अभ्यास है जो व्यापक रूप से आज प्रयोग किया जाता है और शोध से पता चलता है कि यह विशेष रूप से तनाव की स्थितियों में आत्म-नियंत्रण और भावनात्मक प्रबंधन में सुधार करने में मदद करता है।
असल में, दिमागीपन एक अनुवांशिक और अनुवांशिक कार्य पर केंद्रित है, जिसके साथ यहां और अब, जानबूझकर, बुनियादी सिद्धांतों को पूरा करना और विचार करना, स्वीकार करना, करुणामय होना, रोगी। अभी भी दिमागीपन अभ्यास और इसके लाभों को नहीं जानते?
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