एक आतंक हमले के दौरान शांत कैसे हो
हर कोई अनुभव करता है, अधिक या कम हद तक, जिसे हम चिंता के रूप में जानते हैं। मनोवैज्ञानिक और शारीरिक सक्रियण की यह स्थिति अक्सर हाथ में बहुत ही महत्वपूर्ण असुविधा के साथ हाथ में जाती है सतर्कता या भय की भावना, भले ही कुछ भी नजदीकी न हो जो वास्तविक खतरे का गठन करे .
हालांकि, ऐसे लोग हैं जो जटिल और मांग-प्रतिदिन के संदर्भों (जैसे परीक्षा से पहले) में चिंता महसूस करने के अलावा, अपेक्षाकृत बार-बार आतंक हमलों का अनुभव करते हैं। अगर चिंता महसूस करना सामान्य है, तो इन हमलों से गुजरना अब इतना नहीं है, क्योंकि ये हमारे साथ क्या हो सकता है, इसके गुणात्मक रूप से विभेदित अनुभव हैं जब हम देखते हैं कि दिन बढ़ रहा है।
इस लेख में हम देखेंगे एक आतंक हमले के दौरान नियंत्रण कैसे प्राप्त करें और शांत हो जाएं हालांकि, "तत्काल इलाज" ढूंढना मुश्किल है और इस कार्य की सफलता या विफलता की स्थिति उस स्थिति पर निर्भर करेगी जिसमें हम खुद को पाते हैं। लेकिन सबसे पहले, मूल बातें शुरू करते हैं।
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एक आतंक हमला क्या है?
इस घटना में विभिन्न आयाम हैं। अपने मनोवैज्ञानिक पहलू में, एक आतंक हमले के प्रयोग का अनुमान लगाया जाता है एक तीव्र डर अचानक उभरा , और कई बार एक स्पष्ट ट्रिगर या इसके बजाय एक diffuse के साथ। उदाहरण के लिए, यह तब दिखाई दे सकता है जब पथ के किनारों पर कई कांटेदार झाड़ियों होते हैं, भले ही यह उनके साथ छेड़छाड़ करने के लिए अपेक्षाकृत जटिल हो।
आतंक हमलों वे आमतौर पर पूरी तरह से भावनात्मक जड़ है , तर्क के लिए विदेशी, हालांकि यह हमेशा ऐसा नहीं होता है और असली खतरे उन्हें ट्रिगर कर सकते हैं। ये संकट आमतौर पर कुछ मिनट तक चलते हैं, हालांकि वे कभी-कभी एक घंटे या उससे अधिक समय तक चल सकते हैं। इसके मूल लक्षण निम्नलिखित हैं:
- चक्कर .
- मतली।
- संतुलन का नुकसान
- बोलने में कठिनाई
- सामान्य रूप से सांस लेने में कठिनाई।
- पल्स त्वरण .
- मांसपेशियों की झुर्रियों और धुंधलापन।
- डर से जुड़े विचार।
इस प्रकार, आतंक हमलों के समान होते हैं यदि हम दिनों के लिए संग्रहीत सभी चिंताएं जारी करते हैं और यह कुछ मिनटों में केंद्रित तरीके से हमें प्रभावित करता है, खासकर पहले पांच के दौरान। दूसरी तरफ, कई अवसरों पर इन एपिसोड की उपस्थिति अप्रत्याशित है, अन्य चीजों के साथ क्योंकि उनकी दीक्षा इस बात पर भी निर्भर नहीं है कि हम कुछ ऐसा सोच रहे हैं जो हमारे लिए तनावपूर्ण है।
आतंक हमले के दौरान क्या करना है?
सबसे अच्छे तरीके से आतंक हमले का प्रबंधन करने के लिए और जितनी जल्दी हो सके शांत हो जाएं, दिशानिर्देशों का पालन करें जो आप नीचे देखेंगे।
1. यदि आप कर सकते हैं, पास एक शांत जगह खोजें
तब से एक शांत जगह की तलाश करना अच्छा है अत्यधिक अधिभारित उत्तेजना वातावरण के संपर्क से बचने से आतंक ईंधन हो सकता है । हालांकि, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप निकटतम स्थानों में सापेक्ष शांत की उस जगह की तलाश करें, जो कुछ मीटर दूर है।
यदि आप अधिक स्थानांतरित करना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, इमारत के फर्श योजना को बदलकर आप पार्क में जा रहे हैं या यह उड़ान भर सकते हैं। जो हमें अगली टिप पर लाता है।
2. भागो मत
फ्लाईंग केवल मानसिक ढांचे की पुष्टि करता है जिसमें आप आतंक का अनुभव कर रहे हैं, क्योंकि यह आपको याद दिलाता है कि आपको कुछ दूर करने की कोशिश करनी चाहिए। इसका मतलब है कि, यदि आप बहुत आगे बढ़ते हैं, उस सरल हस्तांतरण को जल्दबाजी में पीछे हटाना बहुत आसान है , जो एक ही समय में डर को खिलाता है कि जो स्थिति आपको प्रभावित करती है वह आप का पालन कर सकती है (हाँ, भले ही आपको घबराहट मिलती है, कुछ सामग्री नहीं है या बहुत फैलती है)।
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3. जटिल मानसिक विकृतियों की तलाश न करें
बहुत ही जटिल चीजों के बारे में सोचने के कार्य को समझना केवल आपको निराश करेगा, क्योंकि आप आतंक के संकट से गुजर रहे हैं, इसलिए आप इसे करने में सक्षम नहीं होंगे, जिससे आपको चिंता करने के और कारण मिलेंगे।
यही है, अगर आपको लगता है कि इन विशेषताओं के संकट के लक्षण याद रखने की कोशिश करना शुरू करते हैं जो इबेरियन प्रायद्वीप के गोथ किंग्स थे, या एक काल्पनिक वार्तालाप का अभ्यास करने का इरादा रखते हैं, तो विफलता आपको बार-बार याद दिलाएगी आपकी सभी मानसिक प्रक्रियाओं के माध्यम से छेड़छाड़ करने के लिए पर्याप्त गंभीर है .
4. एक बहुत ही निष्क्रिय दृष्टिकोण को अपनाना
एक चिंता संकट के दौरान शांत होने के लिए, "हाइबरनेशन" जैसे कुछ में रहना सर्वोत्तम है: विशेष रूप से किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित न करें, या हमारे आस-पास होने वाली किसी भी चीज में शामिल न हों। यह मानते हुए कि मुख्य समस्या आतंक हमले ही है और नजदीकी स्थित एक असली खतरा नहीं है, वांछनीय बात सबकुछ अनदेखा करना और अनुभव को अपने आप से गुजरना है , जैसे स्कीयर ऐसा करता है जब वह नोटिस करता है कि नीचे बर्फ शेल्फ है।
इसे प्राप्त करने में एक सहायता है ध्यान को ध्यान में रखना बंद करना और बाद में, मानसिक रूप से एक बहुत ही सरल शब्द दोहराएं, लेकिन इसमें भाग लेने के बिना कि हम इसे अच्छी तरह से करते हैं या नहीं।
