अपने आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने के लिए 6 अच्छी युक्तियाँ (और आदतें)

आत्म-सम्मान मनोवैज्ञानिक संरचनाओं में से एक है जिसे सबसे अधिक संबोधित किया गया है क्योंकि इब्राहीम मास्लो ने इसे अपने पदानुक्रमित मानव आवश्यकताओं (1 9 43) में एक मौलिक घटक के रूप में शामिल किया था।

बहुत से लेखकों ने पुष्टि की है आत्म-सम्मान और भावनात्मक कल्याण के बीच मौजूदा संबंध , जिनमें से कार्ल रोजर्स (मनोविज्ञानी जिन्होंने मानवतावादी वर्तमान से व्यक्तित्व के सिद्धांत का प्रस्ताव दिया) अल्बर्ट एलिस (तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी के निर्माता) या एम रोसेनबर्ग (आत्म-सम्मान पर स्वयं रिपोर्ट संदर्भ में से एक के लेखक, रोसेनबर्ग स्व-एस्टीम स्केल) दूसरों के बीच।

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मनोवैज्ञानिक आदतों के माध्यम से आत्म-सम्मान बढ़ाएं

चलो देखते हैं कि इस क्षेत्र के बारे में कितने सैद्धांतिक ज्ञान को एक व्यावहारिक और सरल तरीके से एक दिन-दर-दिन आधार पर लागू किया जा सकता है। हमारे आत्म सम्मान बढ़ो .

1. स्थगन के बिना निर्णय लेना

समस्याओं और महत्वपूर्ण घटनाओं से प्राप्त चिंताओं को विशिष्ट स्थिति और इसके संकल्प के बीच पाठ्यक्रम के दौरान अधिक बार होता है। इसलिए, यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कहा घटना की मुकाबला स्थगित करने से बचें ताकि बार-बार रोमिनेशन प्रक्रियाओं को खत्म करने से बचें।

डी 'जुरिल्ला और गोल्डफ्राइड (1 9 71) द्वारा प्रस्तावित समस्या समाधान मॉडल में एक अच्छा उपकरण पाया जा सकता है, जिसमें पांच चरण की प्रक्रिया होती है जो इस पर दर्शाती है: समस्या के लिए पर्याप्त सामान्य अभिविन्यास का विस्तार, एक का स्राव समस्या की परिभाषा और निर्माण, विकल्पों को उत्पन्न करने का प्रस्ताव, निर्णय लेने और चुने गए समाधान के सत्यापन के अंतिम चरण।

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2. संज्ञानात्मक विसंगति को कम करें

संज्ञानात्मक विसंगति सामाजिक मनोवैज्ञानिक एल। फेस्टिंगर (1 9 5 9) द्वारा प्रस्तावित एक अवधारणा है जो तनाव की स्थिति को समझाने के लिए करती है कि एक व्यक्ति का अनुभव होता है जब उनकी विश्वास प्रणाली उनके वास्तविक व्यवहार के साथ संघर्ष करती है, जो नकारात्मक रूप से विषय के दृष्टिकोण में संशोधन को प्रभावित करती है ।

इस तथ्य को देखते हुए, व्यक्ति अपने व्यवहार के अनुरूप संज्ञानात्मकता का एक नया सेट उत्पन्न करने का प्रयास करता है विसंगति से उत्पन्न असुविधा को कम करें प्रारंभिक: एक अनुवांशिक परिवर्तन, विश्वासों और व्यवहारों के बीच व्यंजन जानकारी या व्यक्त दृष्टिकोण या व्यवहार के trivialization के अलावा।

संक्षेप में, यह कठोर सिद्धांत विचारों (मूल्यों को स्वयं) और अभ्यास में लागू कार्यों के बीच तालमेल के महत्व पर प्रकाश डाला गया है; विसंगति का स्तर जितना अधिक होगा, व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक संकट का स्तर उतना ही अधिक होगा।

3. अपनी सीमित मान्यताओं को पहचानें और बदलें

हेममी (2013) अपने काम में मान्यताओं (सीएल) बनाम अवधारणाओं को विकसित करता है। शक्तिशाली मान्यताओं (सीपी) उन्हें दो प्रकार की संज्ञानों के रूप में परिभाषित करते हैं, जिनके पास स्वयं का व्यक्ति होता है और यह क्रमशः निम्न और उच्च आत्म-सम्मान के स्तर में निर्धारक होते हैं। विशेष रूप से, सीमित मान्यताओं नकारात्मक विचारों के सेट को संदर्भित करती हैं जो एक व्यक्ति स्वयं और उसके बारे में प्रस्तुत करता है महत्वपूर्ण उद्देश्यों की उपलब्धि के लिए आत्मविश्वास की कम डिग्री को दर्शाता है .

दूसरी तरफ, शक्तिशाली मान्यताओं को व्यक्ति को अपने गुणों के बारे में सकारात्मक और आशावादी वैश्विक विश्वास प्रणाली के साथ समाप्त करने की विशेषता है, यही कारण है कि वे परियोजनाओं और पहलों की कंपनी में सहायक हैं जो विषय पूरे जीवन में प्रस्तावित करते हैं ।

शक्तिशाली विचारों में सीमित विचारों के परिवर्तन को करने के लिए एक अच्छा प्रतिबिंब अभ्यास, हेममी बताते हैं, जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में सभी सीएल की सूची का अहसास (मूल परिवार, परिवार उत्पन्न, दोस्ती, पेशेवर पर्यावरण और समाज) सीपी के एक नए समूह द्वारा इसके तर्क या सत्यता और प्रतिस्थापन के बारे में पूछताछ, पांच संकेतित क्षेत्रों पर भी लागू होती है। इन सब से, व्यक्ति को उन्हें आंतरिक बनाना चाहिए और उन्हें अधिक भावनात्मक वजन देना चाहिए।

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4. कृतज्ञता पत्रिका शुरू करें

अविश्वसनीय रूप से, मानव ने एक महत्वपूर्ण प्रवृत्ति दिखायी है भावनाओं से संबंधित अधिक स्पष्ट रूप से जानकारी स्मृति में बनाए रखें भय और क्रोध के रूप में गहन, अन्य तटस्थ डेटा के नुकसान के लिए, अपने अस्तित्व के प्रयास में इतना उपयोगी नहीं है।

वर्तमान में, हालांकि संदर्भ बदल गया है, यह उन लोगों में एक आम प्रथा प्रतीत होता है जिनके पास कम आत्म-सम्मान, depresogenic या कई चिंताओं द्वारा विशेषता है, एक संज्ञानात्मक-ध्यान पूर्वाग्रह की उपस्थिति है जो उन्हें और अधिक महत्वपूर्ण याद रखने के लिए प्रेरित करता है दिन-प्रतिदिन निराशावादी, अप्रिय या नकारात्मक पहलू।

अमेरिकी विश्वविद्यालय के केंटकी (2012) में आयोजित हाल के शोध में वैज्ञानिक रूप से साबित निष्कर्ष और भावनाओं (2014) व्यक्तित्व और व्यक्तिगत मतभेद (2012) या जर्नल ऑफ एप्लाइड स्पोर्ट साइकोलॉजी (2014) जैसे विशिष्ट पत्रिकाओं में अन्य प्रकाशनों की पुष्टि दैनिक कृतज्ञता और आत्म-सम्मान के स्तर में वृद्धि के बीच संबंध .

इस प्रकार, इन निष्कर्षों के मुताबिक, एक दिन-दर-दिन आधार पर लागू होने वाली रणनीति में व्यक्तिगत कृतज्ञता डायरी शुरू हो सकती है जहां कृतज्ञता के संकेत स्वयं के प्रति व्यक्त किए जाते हैं और / या दूसरों को संबोधित करते हैं।

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5. "हमेशा", "कभी नहीं", "सब कुछ", "कुछ नहीं" को हटा दें

हारून बेक ने सत्तर के दशक में अपने स्वयं के एक मॉडल का प्रस्ताव दिया जो अन्य मौलिक सिद्धांतों, अव्यवस्थित विकारों में होने वाली संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहों, तथाकथित संज्ञानात्मक विकृतियों के बीच सामने आया। इन्हें विकृत विचारों की सूची में शामिल किया गया है, जिनमें से "द्विपक्षीय सोच" और "कंधे" खड़े हैं।

पहले मामले में, घटनाएं होती हैं वे बिना किसी रुकावट के चरम तरीके से मूल्यवान हैं , उदाहरण के लिए: «मेरे दोस्त ने मुझे फोन नहीं किया है, कोई भी मुझसे प्यार नहीं करता है»। दूसरे में, इस विषय में कठोर नियम हैं और अत्यधिक मांग है कि क्या होता है, उदाहरण के लिए: "मेरे पास परीक्षा में उल्लेखनीय है और उत्कृष्ट तक पहुंच जाना चाहिए था, मैं बेकार हूं।"

आम तौर पर, इन प्रकार के विचारों को निष्पक्ष रूप से ग्राउंड नहीं किया जाता है और वास्तविकता में समायोजित नहीं होते हैं, इसलिए इन प्रकार की मान्यताओं और भावनात्मक काम पर सवाल उठाने की अनुशंसा की जाती है आत्म स्वीकृति बढ़ाने और आत्म-मांग में कमी (जो किसी की व्यक्तिगत छवि की गुणवत्ता को कम करता है)।

इस प्रकार, अंतिम लक्ष्य इस प्रकार के विचारों को अधिक तर्कसंगत, तार्किक और कम विनाशकारी लोगों के साथ संशोधित और प्रतिस्थापित करना है।

6. नियमित रूप से अच्छी गतिविधियां करें

बायोकेमिकल स्तर पर, पदार्थ जो अधिक अनुपात में गुप्त होते हैं, जब व्यक्ति दिलचस्प, प्रेरक और एक पुरस्कृत प्रभाव डालता है, एड्रेनालाईन, एंडोर्फिन (मूड को संशोधित करने वाले हार्मोन) और सेरोटोनिन (न्यूरोट्रांसमीटर) यौन प्रक्रियाओं, नींद और भावनात्मक प्रतिक्रिया में शामिल)।

इसलिए, विभिन्न प्रकृति की सुखद गतिविधियों की एक छोटी सूची विकसित करने की अत्यधिक अनुशंसा की जा सकती है जिसे दैनिक अभ्यास किया जा सकता है: व्यक्तिगत गतिविधियों (फोम बाथ), कंपनी में (दोस्तों के साथ रात्रिभोज), समृद्ध गतिविधियां व्यक्तिगत चिंताओं के अनुसार (एक भाषा पाठ्यक्रम शुरू करें), स्व-देखभाल गतिविधियां (पसंदीदा रंग का परिधान पहनें) इत्यादि।

ज्यादातर मामलों में, जटिल जटिलताओं के व्यवसायों के बारे में सोचने की बात नहीं है, लेकिन छोटे कार्यों के बारे में जो "सुखद कैप्रिस" के रूप में कार्य करते हैं और इसलिए किसी के कल्याण को बढ़ाते हैं।

ग्रंथसूची संदर्भ:

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